विषय

• कदम
• विधि १ का ३: पतला बलगम
• विधि 2 का 3: भोजन और पेय के साथ भीड़भाड़ को रोकें
• विधि 3 का 3: दवा
• टिप्स
• चेतावनी

छाती में जमाव बेचैनी और बेचैनी पैदा करता है। सौभाग्य से, आपके फेफड़ों में बलगम को ढीला करने और जमाव से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। नमक के पानी और सांस की भाप से गरारे करने की कोशिश करें और अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। यदि ये घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं, तो एक ओवर-द-काउंटर एक्सपेक्टोरेंट आज़माएं। यदि भीड़ अधिक हो जाती है, तो अपने चिकित्सक को देखें ताकि वह कारण निर्धारित कर सके और उचित उपचार लिख सके।

कदम

विधि १ का ३: पतला बलगम

1. 1 एक कटोरी गर्म पानी के ऊपर भाप लें, या लंबे समय तक गर्म स्नान करें। गर्म, नम भाप गले और फेफड़ों में गहरे बलगम को ढीला करने में मदद करेगी। एक गर्म स्नान करें या एक कटोरी को बहुत गर्म पानी से भरें और भाप में सांस लें (खांसी पैदा किए बिना इसे जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेने का प्रयास करें)। अप्रिय लक्षणों के कम होने तक दिन में कम से कम 15-20 मिनट 1-2 बार भाप में सांस लें।
   • गर्म पानी की एक कटोरी पर भाप लेते समय, उस पर झुकें और भाप को फंसाने के लिए अपने सिर पर एक तौलिया रखें। भाप में कम से कम 15 मिनट तक गहरी सांस लें।
   • आप बलगम को ढीला करने के लिए गर्म पानी में पेपरमिंट या यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
2. 2 अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर लगाएं और इसे रात भर के लिए ऑन कर दें। ऐसा करने से हवा में नमी बढ़ जाएगी, जिससे भीड़भाड़ कम हो जाएगी और आपके वायुमार्ग साफ हो जाएंगे। इसके अलावा, यह नाक के मार्ग को साफ करने में मदद करेगा और इस प्रकार सांस लेने में बहुत आसान होगा। ह्यूमिडिफायर को इस तरह रखें कि यह नमी को आपके बिस्तर के सिर की ओर, आपके सिर से 2-3 मीटर की दूरी पर वाष्पित कर दे।
   • अगर आपके घर की हवा शुष्क है तो ह्यूमिडिफायर सबसे ज्यादा फायदेमंद होगा।
   • यदि आप हर रात ह्यूमिडिफायर चालू करेंगे, तो आपको इसे हर 3-4 दिनों में या जैसे ही पानी की टंकी खाली हो, इसे फिर से भरना चाहिए।
3. 3 कुल्लाखारा 1-2 मिनट के लिए भीड़ से राहत पाने के लिए। यह वायुमार्ग में बलगम को तोड़ने का एक प्रभावी तरीका है। 1/2 कप (120 मिली) गर्म पानी में 1-2 बड़े चम्मच (12.5-25 ग्राम) नमक मिलाएं। नमक को घोलने के लिए पानी को हिलाएं और अपने मुंह में डालें। जितना हो सके नमक के पानी से 1-2 मिनट तक गरारे करें, फिर इसे थूक दें।
   • इस तरह से दिन में 3-4 बार गरारे करें जब तक कि कंजेशन दूर न होने लगे।
4. 4 छाती में जमाव के लिए, अपनी ऊपरी छाती पर एक हीटिंग पैड लगाएं। अपने सिर को ऊपर उठाकर और अपने उरोस्थि के ऊपर एक गर्म हीटिंग पैड या चीर के साथ लेटें। अपनी त्वचा को जलने से बचाने के लिए हीटिंग पैड के नीचे एक तौलिया रखें। 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं ताकि गर्माहट छाती पर काम करे। अपने फेफड़ों में बलगम को ढीला करने के लिए इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं।
   • अपने गले और छाती पर हीटिंग पैड या गर्म कपड़ा लगाएं - बाहरी गर्मी आपके वायुमार्ग को गर्म करेगी और भीड़भाड़ से राहत दिलाने में मदद करेगी। यह बलगम को भी खो देता है और बलगम को खांसी करना आसान बनाता है।
   • आपके नजदीकी फार्मेसी में एक हीटिंग पैड खरीदा जा सकता है।
   • आप एक तौलिये को पानी से गीला करके और माइक्रोवेव में 60-90 सेकंड के लिए गर्म करके एक गर्म कपड़े का सेक भी लगा सकते हैं।
5. 5 कंजेशन से राहत पाने के लिए अपनी पीठ और छाती को हाथ से मालिश करने वाले मसाजर से रगड़ें। अपनी छाती के उस हिस्से पर मालिश करें जहाँ आप सबसे अधिक भीड़भाड़ महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, ब्रोंकाइटिस के लिए ऊपरी छाती)। आप किसी को अपनी पीठ की मालिश करने के लिए भी कह सकते हैं यदि आप स्वयं उस तक नहीं पहुँच सकते। यदि आपके पास मालिश करने वाला नहीं है, तो आप बस अपनी हथेलियों को एक नाव में मोड़ सकते हैं और इसे साफ करने के लिए अपनी छाती को थपथपा सकते हैं।
   • आप किसी मित्र या प्रियजन को अपनी मुड़ी हुई हथेलियों से पीठ थपथपाने के लिए भी कह सकते हैं।
   • आप जहां भीड़भाड़ महसूस कर रहे हैं, उसके आधार पर, अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए कभी-कभी आगे झुकना या पीछे झुकना मददगार होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके निचले फेफड़े भीड़भाड़ वाले हैं, तो डाउनवर्ड डॉग या बेबी पोज़ लें और किसी को आपकी छाती के निचले हिस्से पर थपथपाएं।
6. 6 सोते समय सिर के नीचे 2-3 तकियों को ऊपर उठाने के लिए इस्तेमाल करें। इससे नाक और ऊपरी गले से बलगम को पेट में जाने में आसानी होगी। यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और आपको गंभीर भीड़ के साथ जागने से रोकेगा। अपने सिर और गर्दन के नीचे कुछ तकिए रखें ताकि यह आपके धड़ से थोड़ा ऊपर बैठे।
   • आप गद्दे के सिर के नीचे 5 x 10 या 10 x 10 सेंटीमीटर का बोर्ड भी रख सकते हैं ताकि इसे थोड़ा ऊपर उठा सकें।
7. 7 बलगम को पतला करने के बाद उसे साफ करने के लिए ५-८ बार खाँसी। एक कुर्सी पर बैठें और अपने फेफड़ों को हवा से भरने के लिए गहरी सांस लें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें अपने गले में खांसी के लिए लगातार 3 बार अनुबंधित करें। हर बार खांसने पर "हा" की आवाज करें। 4-5 बार दोहराएं जब तक कि थूक खांसी न होने लगे।
   • खांसी शरीर को फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को साफ करने में मदद करती है। जबकि एक अनियंत्रित या उथली खांसी फायदेमंद नहीं होती है, एक नियंत्रित गहरी खांसी बलगम को साफ करने और जमाव से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

विधि 2 का 3: भोजन और पेय के साथ भीड़भाड़ को रोकें

1. 1 हर्बल चाय और अन्य कैफीन मुक्त पेय पिएं। आमतौर पर, गर्म तरल बलगम को तोड़ने में मदद करता है जो छाती में जमाव का कारण बनता है, और चाय का दोहरा लाभ होता है क्योंकि जड़ी-बूटियाँ और मसाले भी सीने में दर्द और जमाव को दूर करने में मदद करते हैं। पुदीना, अदरक, कैमोमाइल या मेंहदी के साथ चाय बनाएं और दिन में 4-5 बार एक गिलास पिएं। मिठास के लिए एक एक्सपेक्टोरेंट या कुछ शहद मिलाएं।
   • कैफीन युक्त पेय जैसे ब्लैक या ग्रीन टी और कॉफी से बचें। कैफीन बलगम उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है और इस प्रकार छाती की भीड़ को खराब कर सकता है।
2. 2 कब्ज से राहत पाने के लिए मसालेदार भोजन और अदरक और लहसुन जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ छाती से बलगम को साफ करने में मदद करते हैं। वे नाक के मार्ग को परेशान करके बलगम को बाहर निकालने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं, जिससे यह पतला और पानी जैसा बलगम निकलता है, जो अन्य, गाढ़े बलगम को अवशोषित करता है, और इसके साथ आसानी से उत्सर्जित होता है। सीने में जमाव को तेजी से दूर करने के लिए अधिक मसालेदार भोजन, खट्टे फल, लहसुन, प्याज और अदरक खाने की कोशिश करें। इन खाद्य पदार्थों को लंच और डिनर में 3-4 दिन तक खाएं।
   • कई हल्के खाद्य पदार्थ छाती की भीड़ को दूर करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। इनमें नद्यपान जड़, अमरूद, जिनसेंग और अनार शामिल हैं।
   • इनमें से कई मसालेदार भोजन भी विरोधी भड़काऊ होते हैं, जो भीड़ को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव देखने में महीनों लग सकते हैं।
3. 3 अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन भर में पानी पिएं। यदि आप छाती में जमाव से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं तो पानी (विशेषकर गर्म पानी) पीना और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आपकी छाती और गले में बलगम गाढ़ा और चिपचिपा हो जाएगा, जिससे आपके लिए इससे छुटकारा पाना कठिन हो जाएगा। बलगम को ढीला करने के लिए पूरे दिन और भोजन के साथ पानी पिएं।
   • प्रति दिन कितने गिलास पानी पीना है, इसकी कोई निश्चित सिफारिश नहीं है, क्योंकि सटीक मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। गिलासों की संख्या गिनने के बजाय, दिन भर में बस पानी पिएं ताकि आपको प्यास न लगे।
4. 4 इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक और जूस पिएं। बीमारी के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से संक्रमण से लड़ता है, और अगर इसे फिर से नहीं भरा जाता है तो यह इलेक्ट्रोलाइट स्टोर्स को समाप्त कर सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने का एक प्रभावी तरीका है।जितना हो सके उतना स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं जितना आप पानी पीते हैं, और कोशिश करें कि अपने दैनिक तरल पदार्थ का कम से कम एक तिहाई हिस्सा इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय से लें।
   • यह आपके शरीर के तरल पदार्थों को फिर से भरने का एक अच्छा तरीका है, भले ही आपको सादा पानी पीना पसंद न हो। बहुत से लोगों को स्पोर्ट्स ड्रिंक का स्वाद पसंद होता है, जिससे वे अपने पानी का संतुलन बनाए रखते हैं।
   • एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनें जिसमें चीनी और डिकैफ़िनेटेड कम हो।
5. 5 अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें क्योंकि वे बलगम उत्पादन को बढ़ाते हैं। डेयरी उत्पादों (उदाहरण के लिए, दूध, मक्खन, दही, आइसक्रीम), नमक, चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थों से बलगम का स्राव बढ़ जाता है। इस तरह के खाद्य पदार्थों से तब तक परहेज करें जब तक आप छाती की भीड़ को साफ नहीं कर लेते। सांस लेने में आसानी के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से 3-4 दिनों के लिए हटा दें।
   • इसके अलावा, पास्ता, केला, पत्ता गोभी और आलू से बचें - ये खाद्य पदार्थ बलगम के उत्पादन को भी बढ़ा सकते हैं।

विधि 3 का 3: दवा

1. 1 अपने शरीर को बलगम को साफ करने में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर एक्सपेक्टोरेंट लें। एक्सपेक्टोरेंट बलगम को पतला करते हैं और खांसी होने पर शरीर से निकालना आसान बनाते हैं। फार्मेसियों में कई ओवर-द-काउंटर एक्सपेक्टोरेंट दवाएं उपलब्ध हैं, जैसे कि फ्लेवामेड या स्टॉपुसिन, जिनमें सक्रिय तत्व जैसे एम्ब्रोक्सोल और गुइफेनेसिन होते हैं। उन्हें लगभग किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है और अतिरिक्त कफ को हटाने में प्रभावी रूप से मदद करता है। उपयोग के लिए निर्देशों के अनुसार अपनी दवाएं लें।
   • गाइफेनेसिन की दैनिक खुराक 1200 मिलीग्राम तक हो सकती है। अपनी दवा हमेशा एक गिलास पानी के साथ लें।
   • 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए एक्सपेक्टोरेंट सुरक्षित नहीं हैं, इसलिए उचित विकल्प के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।
2. 2 यदि भीड़भाड़ के कारण आपको सांस लेने में कठिनाई होती है तो इनहेलर का प्रयोग करें। अपने डॉक्टर से इनहेलर और स्प्रे के बारे में पूछें जो आपको आसानी से सांस लेने में मदद कर सकते हैं। ये दवाएं (जैसे साल्बुटामोल) आमतौर पर प्रिस्क्रिप्शन दवाएं होती हैं जो बलगम को पतला करती हैं और कंजेशन को दूर करने में मदद करती हैं। अपने फेफड़ों में बलगम को खोने वाले इनहेलर का उपयोग करने के बाद अपने गले को थोड़ा साफ करने का प्रयास करें। हमेशा इनहेलर के साथ दिए गए उपयोग के निर्देशों का पालन करें।
   • आमतौर पर गंभीर छाती की भीड़ के लिए इनहेलर की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप बीमार हैं और कफ जमा हो गया है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह तरीका आपके लिए सही है।
3. 3 यदि एक सप्ताह के भीतर छाती में जमाव बना रहता है तो अपने चिकित्सक से मिलें। यदि उपरोक्त विधियों में से किसी ने भी आपकी स्थिति को कम करने में मदद नहीं की है, तो अपने चिकित्सक से मिलें और अपने लक्षणों की गंभीरता और अवधि का वर्णन करें। अपने चिकित्सक से लंबे समय तक, गहरी छाती की भीड़ का इलाज करने के तरीकों के बारे में पूछें, जैसे कि एंटीबायोटिक शॉट, नाक स्प्रे, गोलियां, या विटामिन थेरेपी।
   • यदि आप अधिक गंभीर लक्षण जैसे तेज बुखार, सांस लेने में तकलीफ, दाने या घरघराहट विकसित करते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
4. 4 कंजेशन के लिए कफ सप्रेसेंट्स का इस्तेमाल न करें। ये दवाएं खांसी को दबाती हैं, लेकिन ये आपकी छाती में बलगम को गाढ़ा कर सकती हैं। गाढ़ा बलगम आपके गले को साफ करना कठिन बना देता है। कफ सप्रेसेंट या कंबाइंड एक्सपेक्टोरेंट और कफ सप्रेसेंट न लें, क्योंकि ये छाती में जमाव को बदतर बना सकते हैं।
   • याद रखें कि छाती में जमाव के लिए खांसी एक सामान्य और स्वस्थ शरीर की प्रतिक्रिया है, इसलिए इसे सीमित करने या रोकने की कोशिश न करें।
5. 5 अगर आपको गीली खांसी है तो कोई एंटीहिस्टामाइन न लें। इसके अलावा, अगर आपको कफ खांसी हो रही है तो स्यूडोएफ़ेड्रिन जैसे डिकॉन्गेस्टेंट न लें। ये दोनों दवाएं आपके फेफड़ों में बलगम को सुखा सकती हैं, जिससे खांसी करना मुश्किल हो जाता है। कुछ खांसी की दवाओं में एंटीहिस्टामाइन होते हैं, इसलिए कोई भी ओवर-द-काउंटर दवाएं खरीदने से पहले सामग्री की जांच करें।
   • खांसी को उत्पादक खांसी कहा जाता है यदि यह कफ पैदा करती है।
   • अगर सर्दी या फ्लू के साथ आपका कफ पीला या हल्का हरा है, तो यह सामान्य है। हालांकि, अगर यह कोई और रंग निकलता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

टिप्स

• अगर आपको छाती में जमाव है तो धूम्रपान न करें और न ही तंबाकू का धुंआ लें। तंबाकू के धुएं में मौजूद पदार्थ नाक के मार्ग में जलन पैदा करते हैं और अनावश्यक खांसी का कारण बनते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं और इस बुरी आदत को नहीं छोड़ सकते हैं, तब तक एक ब्रेक लें जब तक आप अपने सीने में जमाव से छुटकारा नहीं पा लेते।
• समय पर उपचार के अभाव में, छाती में जमाव निमोनिया में विकसित हो सकता है। यह जांचने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें कि क्या आपको कोई संक्रामक बीमारी है!
• यदि आपको कफ खांसी करने में कठिनाई होती है, तो किसी को अपनी पीठ के ऊपरी बाएँ और दाएँ भाग पर दस्तक देने के लिए कहें। यह बलगम को ढीला करने में मदद करेगा ताकि यह अधिक आसानी से साफ हो जाए।

चेतावनी

• मजबूत मौखिक दवाएं लेने के बाद कार न चलाएं। बेहतर नींद के लिए सोने से पहले इन दवाओं का सेवन करें।
• यदि आपके बच्चे को छाती में जमाव है, तो पहले डॉक्टर से बात किए बिना कोई दवा न दें।