विषय

• कदम
• विधि १ का ३: शरीर को अनुकूल बनाना
• विधि २ का ३: उपयुक्त आदतें विकसित करना
• विधि 3 का 3: मन का व्यायाम करें
• टिप्स
• चेतावनी
• अतिरिक्त लेख

ठंड किसी को पसंद नहीं होती, लेकिन हालात ऐसे भी होते हैं जब कोई विकल्प नहीं होता। यदि आप इसके लिए ठीक से तैयार नहीं हैं तो ठंड का मौसम शारीरिक परेशानी, बीमारी और लगातार अत्यधिक उनींदापन का कारण बन सकता है। चाहे आप ठंडी जलवायु में चले गए हों या केवल सर्दियों में बेहतर महसूस करना चाहते हों, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप ठंड को अधिक आसानी से संभाल सकते हैं।

ध्यान: यह लेख समशीतोष्ण जलवायु क्षेत्र के निवासियों के लिए है। अगर बाहर का तापमान माइनस 5 डिग्री से नीचे है तो सावधानी और सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। माइनस 15 डिग्री से नीचे के तापमान के लिए बाहरी सलाह का इरादा नहीं है!

कदम

विधि १ का ३: शरीर को अनुकूल बनाना

1. 1 ठंड के मौसम में घर से बाहर निकलें। यदि आप वास्तव में अपने आप को ठंड के लिए अभ्यस्त करना चाहते हैं, तो बाहर ठंड होने पर आपको घर से बाहर निकलना होगा। देर से पतझड़, सर्दी, या शुरुआती वसंत में रोजाना कुछ घंटे बाहर बिताएं। केवल न्यूनतम आवश्यक गर्म कपड़े पहनें और अतिरिक्त कपड़ों को जितनी जल्दी हो सके हटा दें। समय के साथ, आप अधिक समय तक ठंड का सामना करने में सक्षम होंगे। सावधान रहें और उचित रूप से चलने का समय निर्धारित करें यदि तापमान शून्य से 10 डिग्री सेल्सियस नीचे चला जाता है।
   • लंबे समय तक बाहर रहने पर दस्ताने, जूते और टोपी पहनें, लेकिन गर्म जैकेट से बचने की कोशिश करें। एक नियम के रूप में, उंगलियां और कान सबसे पहले जमते हैं, और वे आपको बहुत पहले ही बता देंगे कि यह गर्मी का समय है, जबकि शरीर के बाकी हिस्सों में जमने का समय है। अगर बाहर का तापमान माइनस 5 डिग्री से नीचे है तो आपको इस सलाह का पालन नहीं करना चाहिए।
   • कोशिश करें कि कार में हीटर चालू न करें। आप कार्य को और जटिल कर सकते हैं और विंडो खोल सकते हैं।
2. 2 ठंडा स्नान करना। नल को हल्का सा घुमाएं और प्रतिदिन गर्म पानी की मात्रा कम कर दें। एक ठंडा शॉवर बेहद निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को ठंडे तापमान की आदत डालने के मुख्य तरीकों में से एक है। कुछ और भी आगे जाते हैं और शारीरिक रूप से ठंड के अनुकूल होने के लिए ठंडे सर्दियों के पानी में डूब जाते हैं।
   • तापमान को धीरे-धीरे कम करें ताकि आपके शरीर को इसकी आदत डालने का समय मिल सके। यदि आप अचानक से बर्फ का ठंडा शॉवर लेना शुरू कर देते हैं, तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर पाएंगे, या यहां तक ​​कि सर्दी भी लग सकती है।
   • आप शॉवर लेते समय पानी के तापमान को गर्म से ठंडे और इसके विपरीत भी बदल सकते हैं - इस तरह के विपरीत शॉवर आपको तापमान में अचानक बदलाव की आदत डालने में मदद करेंगे।
3. 3 वजन डालें। वसा भंडार का कार्य शरीर को लगातार कैलोरी की आपूर्ति करना है, जिसे जलाने पर ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। वसा आंतरिक अंगों के लिए एक सुरक्षात्मक परत के रूप में कार्य करता है और उन्हें स्थिर तापमान पर रखने में मदद करता है। हालांकि यह तरीका आपको अट्रैक्टिव लग सकता है, लेकिन आपके शरीर की चर्बी बढ़ाने से आपको ठंड के मौसम में गर्माहट महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • अपने वजन बढ़ने से सावधान रहें।आपको अभी भी एक अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ आहार खाना चाहिए - बस अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा को थोड़ा बढ़ा दें।
   • प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि लीन मीट, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और वनस्पति तेल, आपके दिल और पाचन तंत्र पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना वजन बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है।
4. 4 नियमित रूप से व्यायाम करें। हफ्ते में कई बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना शुरू करें। कैलोरी जलाने और ऊर्जा जारी करने के लिए जिम्मेदार चयापचय शरीर के औसत तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, और उच्च शारीरिक गतिविधि के अनुकूल होने पर यह अधिक कुशल हो जाता है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण शरीर के काम को थोड़ा तेज कर देगा, और इसके परिणामस्वरूप, आपका चयापचय स्वस्थ और तनाव के लिए तैयार रहता है।
   • अधिक गर्मी पैदा करने वाले ऊतक के कारण मांसपेशियों में वृद्धि आपको गर्म और आराम महसूस करने में मदद करेगी।
   • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए व्यायाम से हृदय और फेफड़ों की ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

विधि २ का ३: उपयुक्त आदतें विकसित करना

1. 1 कमरे का तापमान कम करें। एक बार जब आप बाहर ठंड के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको घर के अंदर भी ठंड के अनुकूल होने की कोशिश करनी चाहिए। एक नियम के रूप में, लोग घर में तापमान 20-23 डिग्री सेल्सियस के स्तर पर बनाए रखते हैं, और यह मानव शरीर के लिए सबसे आरामदायक है। जब तक आपको ठंडे कमरे में रहने की आदत न हो जाए, तब तक एक बार में तापमान को धीरे-धीरे 1 से 2 डिग्री कम करने का प्रयास करें।
   • यदि आप ठंडे घर में रहना सीखते हैं, तो आप सर्दी के मौसम में हीटिंग लागत पर भी बचत करेंगे। हालाँकि, यदि आप अकेले नहीं रहते हैं, तो पहले अपने परिवार या फ्लैटमेट्स से जाँच करें।
2. 2 लपेटने की आदत को छोड़ें। अगली बार जब आपको ठंड लगे और आप गर्म कंबल या एक जोड़ी चप्पल फेंकना चाहें, तो ऐसा न करें। इसके बजाय, ठंड को सहने की कोशिश करें और इसके बारे में सोचने से खुद को विचलित करें। विचार यह है कि जब आप ठंडे हों तो कुछ गर्म फेंकने की आदत को तोड़ दें और इसके बिना सामना करना सीखें। यदि आप पहले से ही कम तापमान के आदी हैं और नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाते हैं, तो यह कदम आपके लिए आसान होगा।
   • यदि आपको गर्म कंबल पर फेंकने का विरोध करना मुश्किल लगता है, तो इसे रोल करें और इसे कैबिनेट के शीर्ष शेल्फ पर रखें। यदि कंबल प्राप्त करना मुश्किल हो तो आप अधिक आसानी से कंबल का उपयोग करने से मना कर सकते हैं।
   • नींद के दौरान आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम हो जाता है, इसलिए यदि आप अपनी इच्छाशक्ति को और मजबूत करना चाहते हैं, तो अपने आप को बिना कंबल के सोने के लिए प्रशिक्षित करें!
3. 3 बर्फ का ठंडा पानी पिएं। नियमित रूप से बर्फ का पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और सर्दियों के बीच में भी इस आदत को न छोड़ें। जब शीतल पेय अवशोषित हो जाते हैं, तो शरीर का मुख्य तापमान थोड़ा गिर जाता है, और शरीर को इन परिवर्तनों की भरपाई के लिए अतिरिक्त प्रयास करने पड़ते हैं। जबकि ज्यादातर लोग ठंड के मौसम में गर्म रखने के लिए कॉफी या हॉट चॉकलेट पीना पसंद करते हैं, आपको इसके विपरीत करना चाहिए। अंत में, आपको अब गर्म रखने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
   • आपके ठंडे धीरज को बनाने में मदद करने के अलावा, बर्फ का पानी आसानी से उपलब्ध है और लगभग हर जगह पाया जा सकता है।
4. 4 शीतकालीन खेल करो। ठंड के अभ्यस्त होने के लिए, केवल गंभीर और थकाऊ काम करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। स्लेजिंग, डाउनहिल स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग जैसे शीतकालीन खेलों का आनंद लें और आप घर के बाहर बैठकर मौज-मस्ती कर सकते हैं। इस तरह आप बहुत तेजी से ठंड के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, और इसके अलावा, सर्दियों के महीनों को केवल चार दीवारों के भीतर इंतजार करने के बजाय बिताना दिलचस्प होगा।
   • ठंड के मौसम के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए देर से गिरने या सर्दियों में लंबी पैदल यात्रा करें।जंगल में, आपको बस ठंडी जमीन पर सोना है और सभी तत्वों के संपर्क में रहना है, और यह आपका भला करेगा!
   • यह संभव है कि कुछ घंटों की गहन स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग के बाद, आप गर्म हो जाएंगे, और आप देखेंगे कि आपका शरीर कितनी गर्मी उत्पन्न कर सकता है। यह आपको ठंड से उबरने की आपके शरीर की उल्लेखनीय क्षमता को प्रदर्शित करेगा।

विधि 3 का 3: मन का व्यायाम करें

1. 1 वास्तविक तापमान से अवगत रहें। बाहर जाने के बाद आपको कितनी ठंड लगती है, इसके बारे में सोचने के बजाय, वास्तविक परिवेश के तापमान पर ध्यान दें। यह शायद ही उतना ठंडा है जितना आप सोचते हैं। परिवेश के तापमान का सटीक अनुमान लगाने की कोशिश करें, और आप महसूस करेंगे कि बाहर इतनी ठंड नहीं है।
   • अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने और तनावपूर्ण स्थितियों में अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए अपने वास्तविक तापमान का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखें।
2. 2 कल्पना कीजिए कि बाहर और भी ठंडा हो। बेशक आप नहीं करना चाहेंगे, लेकिन क्या होगा अगर यह और भी ठंडा हो? यह मनोवैज्ञानिक तकनीक यह महसूस करने में मदद करती है कि वास्तव में सब कुछ इतना बुरा नहीं है और सब कुछ तुलना में सीखा जाता है। यदि आपको याद है कि बहुत से लोगों को अधिक ठंडे स्थानों में रहना पड़ता है, उदाहरण के लिए अंटार्कटिका या चुकोटका में, तो मध्य यूरोपीय सर्दी आपको काफी आसान परीक्षा लगेगी।
3. 3 हिलना बंद करो। जैसे ही आप खुद को ठंड से कांपते हुए पाएं, रुकने की कोशिश करें। कंपकंपी उन तंत्रों में से एक है जिसके द्वारा शरीर गर्मी उत्पन्न करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में इस तरह की शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए वास्तव में चरम स्थितियों की आवश्यकता होती है। यदि तापमान ठंड से थोड़ा नीचे है, और आप अनियंत्रित कंपकंपी का अनुभव करते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि यह एक अति प्रतिक्रिया है।
   • कंपकंपी शरीर में एक स्वायत्त प्रक्रिया है, जिसमें छोटे और तेजी से मांसपेशियों के संकुचन के कारण गर्मी उत्पन्न होती है (यह शारीरिक गतिविधि के दौरान गर्म होने की याद दिलाता है)।
   • अध्ययनों से पता चला है कि बहुत ठंडे मौसम में कांपना बिल्कुल भी आवश्यक और अप्रभावी नहीं है।
4. 4 एहसास है कि ठंड आमतौर पर एक गंभीर खतरा नहीं है। हम अपरिचित परिस्थितियों में सहज रूप से असुविधा का अनुभव करते हैं, लेकिन बेचैनी और खतरा दो अलग-अलग चीजें हैं। आमतौर पर ठंड का मौसम तब तक कोई नुकसान नहीं करता है जब तक कि पाला इतना गंभीर न हो कि वास्तव में केंद्रीय शरीर के तापमान को पर्याप्त रूप से लंबे समय तक गिरा सके।
   • जब तक कोर तापमान लगभग 35 डिग्री सेल्सियस तक नहीं गिर जाता, तब तक ठंड में रहना जीवन के लिए खतरा नहीं है। जब तक ऐसा नहीं हो जाता, तब तक गर्म स्थान ढूंढना और वार्म अप करना सबसे अच्छा है।

टिप्स

• पहला कदम हमेशा यह स्वीकार करना है कि यह ठंडा है। यदि आप गर्म होने के सपने देखने में समय बिताते हैं, तो आप ठंड की स्थिति में कभी भी सामान्य महसूस नहीं करेंगे।
• कभी-कभी आपको रुकने की जरूरत होती है और होशपूर्वक खुद को गर्म रहने के लिए मजबूर करना पड़ता है। थोड़ी देर बाद आप अवचेतन रूप से ठंड को सहन करने में सक्षम हो जाएंगे।
• थोड़े समय के लिए बाहर जाते समय आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की मात्रा कम से कम करें।
• ठंडे शॉवर के विकल्प के रूप में, आप जितना हो सके उतने ठंडे पानी से स्नान कर सकते हैं।

चेतावनी

• यह ठंडा हो जाता है और फिर हो जाता है बहुत सर्दी। अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें। यदि बाहर का तापमान खतरनाक स्तर तक गिर जाता है, या यदि आप लंबे समय से ठंड में बाहर हैं, तो गर्म कपड़े पहनें या घर के अंदर जाएं। उन कारकों से अवगत रहें जो हाइपोथर्मिया और इसके लक्षणों को जन्म देते हैं। अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को जोखिम में डालने का कोई मतलब नहीं है।
• लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहना आपके शरीर के लिए बहुत बोझिल हो सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और आपके बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकता है। वर्कआउट के दौरान इस बात का हमेशा ध्यान रखें।
• शरीर के सुपरकूल्ड हिस्से में लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने के परिणामस्वरूप शीतदंश के साथ, तंत्रिका अंत और अन्य ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यदि आपको ठंड में लंबा समय बिताना है, तो अपने हाथों, पैरों और अपने शरीर के अन्य संवेदनशील क्षेत्रों को गर्म कपड़ों से अवश्य ढकें।

अतिरिक्त लेख

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