लेखक:
Gregory Harris
निर्माण की तारीख:
7 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक बच्चे को पूरी रात अच्छी तरह सोना सिखाना आसान नहीं है। हालाँकि, यदि आप अपने बच्चे के लिए लगातार और स्वस्थ नींद पैटर्न विकसित करने के प्रयास में हैं, और रात के समय जागरण के लिए ठीक से प्रतिक्रिया करने के लिए रणनीति बनाते हैं, तो आप सफल हो सकते हैं - आपका बच्चा रात में अच्छी तरह सोएगा।
कदम
विधि 1 में से 2: सो जाओ
1 अपने बच्चे के सोने के पैटर्न को डिजाइन करने में सुसंगत रहें। सुनिश्चित करें कि आपका शिशु उसी समय बिस्तर पर जाए। इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें, कभी-कभार ही अपवाद बनाएं (ध्यान दें कि आप अपने बच्चे को बाद में सप्ताहांत या विशेष अवसरों पर सोने दे सकते हैं। हालांकि, अपने बच्चे को सामान्य समय से 30 मिनट के बाद बिस्तर पर न जाने दें)। .. संगति एक बच्चे के सोने के पैटर्न में सुधार करने में मदद करती है और मस्तिष्क को जागने और सोने के समय पर प्रतिक्रिया करने के लिए भी सिखाती है। - अपने बच्चे को एक ही समय पर सुलाने के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने का भी लक्ष्य रखना चाहिए कि वह एक ही समय पर (फिर से, आधे घंटे या उससे अधिक अलग) उठे।
- वीकेंड पर सोना (जब बच्चा स्कूल नहीं जा रहा हो) एक अच्छा विचार नहीं है, खासकर अगर बच्चा रात में ठीक से नहीं सोता है। नींद के साथ इसे ज़्यादा मत करो।
2 सोने से पहले उसी दिनचर्या पर टिके रहें। अपने बच्चे को रात में अच्छी नींद दिलाने के लिए, आपको सोने के समय की समान दिनचर्या स्थापित करने और बनाए रखने की आवश्यकता है। यह आपके बच्चे को सोने के लिए ट्यून करने में मदद करेगा। यह भी अधिक संभावना है कि वह बिना जागे रात भर सोएगा। कई माता-पिता अपने बच्चे को सोने से पहले कुछ कहानियाँ पढ़ते हैं और उसे एक गर्म, आरामदेह स्नान देते हैं। - अपने बच्चे के लिए सोने से पहले की गतिविधियों का चयन करते समय, उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको आराम करने और सोने के लिए ट्यून करने में मदद करें (अर्थात, ऐसी गतिविधियाँ जो सोने से पहले आपके बच्चे के दिमाग को शांत करने में मदद करेंगी)।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी सोने की गतिविधियाँ आपके और आपके बच्चे के बीच एक बंधन स्थापित करने के लिए अनुकूल हैं। यदि आप सोने से पहले अपने बच्चे पर पर्याप्त ध्यान देंगे, तो वह रात में नहीं उठेगा। रात में रोना या जागना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शिशु को आपके ध्यान की जरूरत है।
3 सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सोने से पहले टीवी नहीं देख रहा है या कंप्यूटर का उपयोग नहीं कर रहा है। शोध के अनुसार, स्क्रीन के सामने बिताया गया समय - चाहे वह टीवी स्क्रीन हो, कंप्यूटर स्क्रीन हो, मोबाइल फोन हो - मस्तिष्क में मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को कम करता है (एक रसायन जो सो जाना आसान बनाता है, प्राकृतिक सर्कैडियन को पुनर्स्थापित करता है) ताल)। टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने सोने से पहले समय बिताने से अनिद्रा और सोने में कठिनाई हो सकती है। यदि संभव हो, तो अपने बच्चे को सोने से पहले अन्य गतिविधियाँ करने के लिए प्रशिक्षित करें, जैसे कि एक साथ कहानियाँ पढ़ना या नहाना। 
4 आराम से आराम करने और बच्चे की नींद के लिए स्थितियों में सुधार करें। सुनिश्चित करें कि बच्चे का कमरा अंधेरा है। इसके लिए आप ब्लैकआउट पर्दे या ब्लाइंड्स का इस्तेमाल कर सकती हैं। बेडरूम में अंधेरा मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है। इससे आपका बच्चा जल्दी सो जाएगा और रात को भी नहीं उठेगा। - इसके अलावा, यदि आप किसी ऐसे घर या क्षेत्र में रहते हैं जो काफी शोरगुल वाला है, तो अपने बच्चे के बेडरूम में सफेद शोर वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण स्थापित करें। सफेद शोर अवांछित आवाजों को बाहर निकाल देता है जिससे आपका शिशु रात में जाग सकता है।
- सुनिश्चित करें कि बच्चे के बेडरूम में तापमान आरामदायक हो - न ज्यादा गर्म और न ज्यादा ठंडा।
5 अपने बच्चे को तब सुलाएं जब वह सो रहा हो लेकिन बहुत थका हुआ न हो। यह ध्यान देने योग्य है कि यदि कोई बच्चा अधिक काम करता है, तो उसके रात में अच्छी नींद आने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, बच्चा सो जाने से संबंधित महत्वपूर्ण जीवन कौशल हासिल नहीं करेगा (और, उतना ही महत्वपूर्ण, शालीनता के साथ)। इसलिए, जब शिशु सो रहा हो तो उसे सुला देना सबसे अच्छा है। सो जाने पर बच्चे को अकेला छोड़ दें। - अपने बच्चे के सोने के समय को तब तक कम न करें जब तक कि वह पूरी रात सो न जाए।
- आम धारणा के विपरीत, दिन की झपकी की मात्रा को कम करने से बच्चे की नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- जब आपका बच्चा पूरी रात सोना शुरू कर दे, तो आप एक दिन की झपकी को हटा सकते हैं, और फिर अंत में दूसरी को छोड़ सकते हैं; हालाँकि, केवल तभी बदलाव करना शुरू करें जब आपके बच्चे को रात में सोने में कोई समस्या न हो।
6 सोने से पहले अपने बच्चे के खाने पर ध्यान दें। आपको सोने से पहले अपने बच्चे को मिठाई नहीं खिलानी चाहिए। अन्यथा, आपके कार्यों से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को ऊर्जा का तेज उछाल महसूस होगा। कहने की जरूरत नहीं है कि यह ऐसी चीज नहीं है जिसकी नींद के दौरान जरूरत होती है। - हालांकि, दूसरी ओर, बच्चे को भूखा नहीं सोना चाहिए, अन्यथा यह रात में जागरण का कारण बन सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को सोने से पहले पर्याप्त कैलोरी मिल रही है। इसकी बदौलत वह रात भर चैन से सोएगा।
- सोने से 30-60 मिनट पहले अपने बच्चे को दूध न पिलाएं (जब तक कि वह शिशु न हो)।
7 अपने बच्चे को भरवां खिलौने के साथ सोने दें। छह महीने की उम्र से, अपने बच्चे को पसंदीदा भरवां खिलौने के साथ सोना सिखाएं। इसके लिए धन्यवाद, आप दो लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं: सबसे पहले, आपके बच्चे को लगेगा कि वह खुद से नहीं, बल्कि एक दोस्त की संगति में सो रहा है, और दूसरी बात, बच्चे की नींद सुखद भावनाओं का कारण बनेगी, क्योंकि वह बगल में होगा उसका छोटा दोस्त। 
8 दूसरे बच्चे के प्रभाव के बारे में सोचें। कई माता-पिता पाते हैं कि जब कोई नवजात घर में आता है तो उनके बच्चे की नींद में खलल पड़ता है। बच्चा महसूस कर सकता है कि उसकी जगह किसी और ने ले ली है, और इसलिए उसे माता-पिता के ध्यान की बढ़ती इच्छा का अनुभव हो सकता है, जो अक्सर रात में रोने में व्यक्त होता है। यदि आप दूसरा बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि नवजात शिशु के आने से कम से कम दो महीने पहले आपके बच्चे को अपने नए सोने की जगह की आदत हो जाए (बड़े बच्चे को दूसरे कमरे में जाना होगा या वयस्क के लिए पालना बदलना होगा) . - सुनिश्चित करें कि बड़े बच्चे को ऐसा महसूस न हो कि उसकी जगह नवजात शिशु ने ले ली है।
- साथ ही, अपने बड़े बच्चे को नवजात की देखभाल करने के लिए सौंपकर उसे संलग्न करना सुनिश्चित करें। बेशक, कार्य बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त होने चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, बड़ा बच्चा आपकी आंखों में अपना महत्व और मूल्य महसूस करेगा।
विधि २ का २: बच्चे के रात्रि जागरण का सामना करना
1 तय करें कि अगर आपका बच्चा रात में जागता है तो आप कैसे कार्य करेंगे। यदि आपका बच्चा रात में जागता है, तो स्थिति से निपटने की योजना पर अपने साथी के साथ काम करें। आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए कि आप बच्चे के इस व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। आपको रात में स्थिति का विश्लेषण करने में सबसे अधिक कठिनाई होगी, इसलिए व्यवहार का एक विशिष्ट, पूर्व-निर्धारित पैटर्न होने से तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। यह आपको हर समय व्यवहार के समान पैटर्न से चिपके रहने में भी मदद करता है। आपके बच्चे को पता चल जाएगा कि अगर वह रात में जागता है तो उसे क्या उम्मीद करनी चाहिए। 
2 अगर बच्चा जागता है, तो उसे अपने बिस्तर पर मत बुलाओ। यदि किसी बच्चे को सोने में कठिनाई होती है, तो कुछ माता-पिता सुझाव देते हैं कि वह उनके साथ सोए। यह आपके शिशु को शांत करने और उसे सुलाने का एकमात्र (या आसान) तरीका हो सकता है। हालाँकि, यदि आप इस समस्या को हल करना चाहते हैं, तो यह व्यवहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। ऐसा करने से, आप खराब नींद की आदतों के विकास में योगदान देंगे क्योंकि आप अपने बच्चे को रात में जागने के लिए पुरस्कृत करेंगे। - एक बच्चे को अपने बिस्तर पर आमंत्रित करके, आप उसे एक महत्वपूर्ण जीवन कौशल हासिल करने के अवसर से वंचित कर रहे हैं।यदि वह आधी रात को जागता है तो उसे फिर से सोना सीखना होगा।
3 अपने बच्चे को रॉक मत करो। एक और गलती जो कई माता-पिता करते हैं, वह है अपने बच्चे को हिलाना। यदि आप ऐसा करती हैं, तो आपका शिशु अपने आप सोना नहीं सीखेगा। 
4 बुरे व्यवहार को पुरस्कृत न करें, जैसे रात में नखरे करना। यदि आपका शिशु रात में रोता है, तो इस व्यवहार को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें और उसे अपने आप शांत होने दें जब तक कि वह फिर से सो न जाए। जब आप अपने बच्चे के रोने की आवाज़ सुनें तो उठने में जल्दबाजी न करें। उसे अपने आप शांत होने दें। अन्यथा, आपका इशारा रात्रि जागरण के लिए एक पुरस्कार के रूप में माना जाएगा। ऐसा करने से आप बच्चे के बुरे व्यवहार को पुरस्कृत करते हैं। - हालाँकि, यदि आपका शिशु सामान्य से अधिक रो रहा है या बीमार है, तो आपको अपने बच्चे के रोने का कारण निर्धारित करने के लिए उठना चाहिए। शायद वह दर्द में है या उसे अपना डायपर बदलने की जरूरत है।
- भले ही आपने किसी बच्चे के रोने पर केवल एक बार प्रतिक्रिया दी हो, अपने कार्यों से आप व्यवहार के गलत मॉडल को सुदृढ़ करते हैं।
- ऐसा इसलिए है क्योंकि "संभाव्य सुदृढीकरण" (व्यवहार जिसे कभी-कभी ध्यान से पुरस्कृत किया जाता है, लेकिन हमेशा नहीं) एक शक्तिशाली प्रबलिंग कारक है।
- इसलिए, बच्चे के रोने पर प्रतिक्रिया करना और उसे शांत करने की कोशिश करना, आप बच्चे के मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, व्यवहार के गलत मॉडल को मजबूत करते हैं (यदि ऐसी स्थिति होती है, तो प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें)।
5 अपने लिए एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपका बच्चा रात में ठीक से नहीं सोता है, तो आप निराश और असहाय महसूस कर सकते हैं। हालांकि, लंबी अवधि की सफलता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप अपने बच्चे को शांत करने और सो जाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण कौशल सिखाते हैं, जिसमें वे रात के मध्य में जागते हैं। - यदि आप चुने हुए पाठ्यक्रम के अनुरूप और सच्चे हैं, तो आप अपने बच्चे को ऐसा करना सिखा सकते हैं; हालाँकि, धैर्य रखें, आप त्वरित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
- अपने बच्चे में महत्वपूर्ण जीवन कौशल विकसित करते रहें और आप समय के साथ सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
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