विषय

• कदम
• विधि १ में ५: अपने शरीर की विशेषताओं की सराहना कैसे करें
• विधि २ का ५: अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से बचना
• विधि ३ का ५: सकारात्मक पर कैसे ध्यान केंद्रित करें
• विधि ४ का ५: लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और अपनी आदतें कैसे बदलें
• विधि ५ का ५: सोचना
• टिप्स

हर दिन, लोग आदर्श निकायों की बड़ी संख्या में अवास्तविक और संभावित रूप से हानिकारक छवियों को देखते हैं। इस वजह से, एक व्यक्ति के लिए अपने शरीर को स्वीकार करना, प्यार करना और आत्मविश्वास महसूस करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन इसके बिना एक स्वस्थ आत्मसम्मान असंभव है। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपका शरीर क्या कर सकता है और इन अवसरों से प्यार करें। दार्शनिक बारूक स्पिनोज़ा ने तर्क दिया कि लोग "शरीर की क्षमताओं को नहीं जानते हैं," जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति को यह नहीं पता कि उसका शरीर क्या करने में सक्षम है जब तक कि वह अलग-अलग चीजों की कोशिश करना शुरू नहीं करता। मनोवैज्ञानिक भी मानते हैं कि व्यक्ति सभी संभावनाओं से अवगत नहीं है। अपने शरीर से प्यार करने के लिए, अपने शरीर के सभी पहलुओं का पता लगाना महत्वपूर्ण है।

कदम

विधि १ में ५: अपने शरीर की विशेषताओं की सराहना कैसे करें

1. 1 इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है। अपने सुखद क्षणों को सूचीबद्ध करें। सब कुछ विस्तार से बताएं: आप किसके साथ हैं, आप क्या कर रहे हैं, आप कहां हैं। इस बारे में सोचें कि इन बिंदुओं में क्या समानता है। लोग? मनोदशा? या सिर्फ एक माहौल (जैसे प्रकृति या शहर)? एक बार जब आप समझ जाते हैं कि किन कारकों ने आपके शरीर को अतीत में इसका अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति दी है, तो भविष्य में जितनी बार संभव हो इन स्थितियों में खुद को खोजने का प्रयास करें।
   • प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, जिसका अर्थ है कि आपको विभिन्न चीजों को आजमाने की आवश्यकता होगी। वैज्ञानिकों ने पाया है कि बहुत से लोग कहते हैं कि वे अपनी वर्तमान परिस्थितियों से खुश हैं क्योंकि उन्हें नहीं पता कि उन्हें क्या खुशी मिलती है। उन पलों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो आपको खुश महसूस करते हैं।
2. 2 इस बारे में सोचें कि आप क्या करना जानते हैं। चूंकि सभी शरीर अद्वितीय हैं, इसलिए सभी लोगों को कुछ बेहतर और कुछ बुरा दिया जाता है। यदि आप एक छोटे व्यक्ति हैं, तो आपके लिए बास्केटबॉल खेलना अधिक कठिन होगा, लेकिन आप एक अच्छा राइडर बना सकते हैं। अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ कार्यों में बेहतर हैं। आपको यह महसूस करने में कुछ समय लग सकता है कि आपके लिए कौन से कार्य सही हैं।
   • यदि आप नहीं जानते कि आपका शरीर क्या बेहतर कर रहा है, तो कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिसकी आपने कभी योजना नहीं बनाई थी। योग या मिट्टी के बर्तन बनाने की कक्षाओं के लिए साइन अप करें। एक त्वरित प्रदर्शन पर जाएं। जैसा कि स्पिनोज़ा ने कहा, यह समझना असंभव है कि जब तक आप कुछ करने की कोशिश नहीं करते तब तक शरीर क्या कर सकता है।
3. 3 इस बारे में सोचें कि आपको अपने फिगर और लुक के बारे में क्या पसंद है। जो लोग अपने शरीर से प्यार नहीं करते वे भी अपने आप में कुछ ऐसा पा सकते हैं जो उन्हें पसंद हो। भौतिक गुणों सहित अपने सभी अच्छे गुणों की सराहना करना सीखना महत्वपूर्ण है। जो गुण आपको पसंद नहीं हैं, उनसे चिपके न रहें। उन गुणों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं।
   • मान लीजिए कि आपको अभी अपने कूल्हे पसंद नहीं हैं। शायद आपको लगता है कि वे बहुत मोटे या बहुत पतले हैं। स्थिति में कुछ अच्छा देखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप चाहेंगे कि आपके कूल्हे पतले हों, लेकिन वे पहाड़ों पर चढ़ने में आपकी बहुत मदद करते हैं। या आप बहुत पतले होने के बारे में चिंतित हैं, लेकिन यह उसके लिए धन्यवाद है कि शॉर्ट स्कर्ट में आपके पैर बहुत अच्छे लगते हैं।
4. 4 अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। अपने आप को बदलने की कोशिश न करें और उन गुणों के बारे में न सोचें जो आपको पसंद नहीं हैं। अपने शरीर से प्यार करना सीखें - आप कैसे चलते हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, आप अंतरिक्ष में कैसे चलते हैं। भूल जाओ कि आपका शरीर कैसा दिखता था, खासकर अगर यह गर्भावस्था, प्रसव, चोट या बीमारी के बाद बदल गया हो। अपने शरीर की सराहना करें जैसे यह अभी है।
   • जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए तब तक आहार पर न जाएं। अपने शरीर को सुनना सीखें और जितना हो सके उतना खाएं। अपने आप को भोजन से वंचित न करें और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा के लिए खुद को फटकारें नहीं।

विधि २ का ५: अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से बचना

1. 1 विचार करें कि आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को कितना समय देते हैं। नकारात्मक विचार आपको खुद से प्यार करने में मदद नहीं करेंगे। आप अपनी उपस्थिति के बारे में कितनी बार सोचते हैं, इस पर चिंतन करने के लिए एक या दो दिन के लिए प्रयास करें। आपके शरीर के बारे में आपके मन में कितनी बार नकारात्मक विचार आते हैं? आप स्वयं की प्रशंसा करने की तुलना में आलोचना करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • अपने जर्नल, नोटबुक या फोन में नकारात्मक विचारों की संख्या रिकॉर्ड करने का प्रयास करें। अपने साथ एक नोटबुक ले जाएं और अपने मन में जो भी नकारात्मक विचार हों, उन्हें लिख लें। इस बात पर ध्यान दें कि क्या ये विचार आपके देखने के तरीके के कारण थे। शाम के समय आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी बार अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं।
2. 2 नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा करना जरूरी है। एक बार जब आपको पता चले कि आपके पास एक नकारात्मक विचार है, तो इसे सकारात्मक के साथ बदलें। हर समय सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
   • हर दिन की शुरुआत सकारात्मक विचारों से करें। अगर आप खुद की आलोचना करने लगें तो दिन भर खुद को इन विचारों की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए: "मैं वास्तव में प्यार करता हूँ कि मैं इस नए बाल कटवाने के साथ कैसा महसूस करता हूँ।"
3. 3 नकारात्मक मीडिया इमेजरी से बचें। टीवी शो, फिल्मों, पत्रिकाओं और ब्लॉगों से बचें जो अवास्तविक या नकारात्मक शरीर के चित्र दिखाते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि पत्रिकाओं और इंटरनेट पर पोस्ट की गई अधिकांश तस्वीरों को सुंदरता और कामुकता के कृत्रिम मानकों को पूरा करने के लिए हेरफेर किया गया है।
   • मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि यह प्रवृत्ति, जो पिछले 20 वर्षों में तेज हुई है, अवास्तविक आदर्शों के निर्माण को उकसाती है और यह तय करती है कि शरीर कैसा होना चाहिए। इन छवियों को, जिनका वास्तविक दुनिया से कोई लेना-देना नहीं है, अपने बारे में अपनी धारणा को प्रभावित न करने दें।
4. 4 एक चिकित्सक खोजें जो सीबीटी का उपयोग करता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीक आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और निकट भविष्य के लिए योजना बनाने की अनुमति देती है। इस पद्धति के साथ एक चिकित्सक के साथ काम करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। यदि कोई नकारात्मक विचार आप पर हमला करता है, तो रुकें, एक गहरी सांस लें और उस विचार की पुष्टि खोजने का प्रयास करें। क्या किसी ने आपसे कहा है कि शरीर के इस हिस्से में ही आपमें खामियां हैं? यदि हां, तो क्या वह व्यक्ति यह बात बेवजह कह रहा था या मजाक बनाने की कोशिश कर रहा था?
   • मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यदि किसी व्यक्ति को अपनी उपस्थिति की अवास्तविक अपेक्षाएं हैं, तो उनके शरीर की धारणा विकृत हो जाती है। अपने विचारों में इन अवास्तविक अपेक्षाओं पर नज़र रखना और खंडनात्मक जानकारी के साथ उनका मुकाबला करना महत्वपूर्ण है।
5. 5 नकारात्मक लोगों को अपने ऊपर हावी न होने दें। न केवल अपने प्रति दयालु होने का प्रयास करना और अपनी ताकत को याद दिलाना महत्वपूर्ण है, बल्कि नकारात्मक लोगों के साथ संचार से इनकार करना भी महत्वपूर्ण है। क्या दोस्तों और परिवार द्वारा आपकी आलोचना की जा रही है? क्या वे आपको बता रहे हैं कि आपको अपना वजन कम करने, अपना हेयर स्टाइल बदलने, अलग तरह से कपड़े पहनने की जरूरत है? यदि हां, तो आपको इस प्रभाव से लड़ना चाहिए।
   • याद रखें कि आप अपने जीवन से करीबी दोस्तों और परिवार को मिटाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, जैसा कि आप पत्रिकाओं और टीवी शो के साथ कर सकते हैं। लेकिन अगर वे आपकी अधिक आलोचना कर रहे हैं या आपका मज़ाक उड़ा रहे हैं, तो आपको उनसे इस बारे में बात करने की ज़रूरत होगी कि उनके शब्दों या व्यवहार ने आपको कैसे चोट पहुँचाई। इसे सम्मान के साथ लेकिन दृढ़ता से बोलना चाहिए।
6. 6 विभिन्न लोगों के साथ चैट करें। जैसा कि आप नई गतिविधियों की कोशिश करते हैं, उन लोगों से बात करना शुरू करें जिनसे आप आमतौर पर नहीं जुड़ते हैं या जिनसे आप कतराते हैं। अजनबियों से बात करना तुरंत डरावना होगा, लेकिन धीरे-धीरे यह आपके लिए आसान हो जाएगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपको शुरू करना मुश्किल लगता है, तो याद रखें कि अलगाव और भी बुरा है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अलगाव स्वास्थ्य के लिए उतना ही खतरनाक है जितना कि मोटापा। नए लोगों के साथ जुड़ें, खासकर यदि जिन लोगों के साथ आप अभी संवाद कर रहे हैं, वे आपकी उपस्थिति को स्वीकार नहीं करते हैं या आप पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं।
   • वैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी व्यक्ति के प्यार में पड़ने का निर्धारण मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं से होता है। इसका मतलब है कि आप उस व्यक्ति के प्यार में नहीं पड़ सकते जिसे आप हमेशा से प्यार करना चाहते थे। यह इस बात पर भी लागू होता है कि कैसे कोई व्यक्ति अपने लिए करीबी दोस्त चुनता है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना महत्वपूर्ण है जो आपका समर्थन करते हैं और आपको खुद को पहचानने में मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके लिए अपने शरीर को स्वीकार करना और अवास्तविक आदर्शों को त्यागना आसान होगा यदि आप उन लोगों द्वारा समर्थित हैं जो आपको और आपके बारे में आपके विचारों को स्वीकार करते हैं।

विधि ३ का ५: सकारात्मक पर कैसे ध्यान केंद्रित करें

1. 1 लोगों द्वारा आपको दी जाने वाली तारीफों पर ध्यान दें। अपना ध्यान आलोचना पर नहीं, बल्कि तारीफों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। याद रखें कि यह आपके बारे में क्या है कि लोग प्रशंसा कर रहे हैं। इन स्तुतियों को लिखें ताकि जब आपको बुरा लगे तो आप उन्हें फिर से पढ़ सकें।
   • तारीफों से मुंह न मोड़ें या खुद से कहें कि लोग उन्हें शिष्टाचार के कारण बना रहे हैं। कृतज्ञता के साथ प्रशंसा स्वीकार करें और विश्वास करें कि वे ईमानदार हैं। मान लें कि लोग आपको सच कह रहे हैं। स्तुति स्वीकार करें।
2. 2 अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है। हर बार जब आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आपको अपने शरीर के बारे में क्या पसंद है। कम से कम दस गुणों की एक सूची बनाएं जो आपकी उपस्थिति से संबंधित नहीं होंगे। सूची में नियमित रूप से जोड़ें।
   • यह अभ्यास आपको अपने अच्छे गुणों को महत्व देना सिखाएगा। आप समझ जाएंगे कि शरीर आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा मात्र है।
3. 3 दर्पण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यदि आप आईने में बहुत कुछ देखते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप अपने बारे में कुछ भी नकारात्मक न सोचें या न कहें। सुखद चीजों की याद दिलाने के लिए दर्पण का प्रयोग करें। अगर आपको खुद को आईने में देखना मुश्किल लगता है, तो अपना समय लें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग शायद ही कभी आईने में देखते हैं, उनके दिखने के बजाय अपने काम या रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना होती है।
   • आईने के सामने सकारात्मक पुष्टि कहें। अपने आप से कहो: "तुम सुंदर हो!" - या: "आप महान हैं!" आपको पहले इसे बल के माध्यम से करना पड़ सकता है और आप जो कहते हैं उस पर आपको विश्वास नहीं होगा, लेकिन यह तकनीक (यह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के तरीकों में से एक है) समय के साथ काम करना शुरू कर देगी।

विधि ४ का ५: लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और अपनी आदतें कैसे बदलें

1. 1 अपने स्वास्थ्य और सामान्य भलाई का ध्यान रखें। खुद को स्वीकार करना सीखने के लिए आपको अपने आप में कुछ बदलना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अतिरिक्त है, तो आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन याद रखें कि पैमाने पर संख्या आपके स्वास्थ्य का सिर्फ एक संकेतक है। अपने सभी मेट्रिक्स (वजन, रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, आदि) पर नज़र रखने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलें। इससे आपको पूरी तस्वीर मिल जाएगी और आपके लिए अपने डॉक्टर से अपने लक्ष्यों के बारे में चर्चा करना आसान हो जाएगा।
   • आपको स्वास्थ्य के लिए वजन कम करने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको लचीलेपन, सहनशक्ति और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी प्रयास करना चाहिए।
2. 2 अपने लिए सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य से जुड़े नकारात्मक के बारे में नहीं, बल्कि सकारात्मक के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप खेलों के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को एक निश्चित संख्या में पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित न करें। लक्ष्य सकारात्मक होना चाहिए, उदाहरण के लिए, "मैं खेल खेलता हूं ताकि मैं बिना रुके 3 किलोमीटर दौड़ सकूं" या, "मैं अपने पिता के साथ लंबी पैदल यात्रा करने के लिए और अधिक चलना चाहता हूं।"
   • यदि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिस पर आप बेहतर बनना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे (अपनी फिटनेस में सुधार और आत्म-स्वीकृति दोनों के मामले में) अधिक है।
3. 3 ऐसे खेल खेलें जो आपको पसंद हों। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपको दिलचस्प और मजेदार लगे। केवल उन लाभों के आधार पर व्यायाम न चुनें जो आपको दे सकते हैं। नई गतिविधियों का प्रयास करें और केवल वही रखें जो आपको पसंद हों। उदाहरण के लिए, यदि आप योग का आनंद लेते हैं, तो योग करें, भले ही आपको लगता है कि आप इस गतिविधि के लिए अधिक वजन वाले हैं।लगभग सभी फिटनेस कार्यक्रमों को किसी भी वजन और फिटनेस के किसी भी स्तर के व्यक्ति के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
   • यदि आप अन्य लोगों के साथ अध्ययन करने के लिए शर्मिंदा हैं, तो एक-से-एक कक्षाओं के लिए साइन अप करें, किसी मित्र के साथ कक्षाएं लें या घर पर अध्ययन करें। अन्य लोगों के निर्णय के डर को अपने निर्णयों को प्रभावित न करने दें।
4. 4 अपनी शैली के बारे में सोचो। आपके शरीर के लोगों के लिए जो उपयुक्त माना जाता है, या फैशन पत्रिकाओं में क्या सिफारिश की जाती है, उसके आधार पर कपड़े खरीदने, मेकअप पहनने और बाल कटाने का चयन करने से बचें। आप जो चाहते हैं, जो आपको पसंद है और जिसमें आप सहज महसूस करते हैं, वही पहनें। ऐसे कपड़े चुनें जो आपके व्यक्तित्व को दर्शाते हों, आपके लिए आरामदायक हों और आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों।
   • हर तरह की चीजों पर प्रयास करें और शैलियों के साथ प्रयोग करें। यदि आप उन चीजों के साथ सहज हैं जो दूसरों को लगता है कि आपके शरीर के प्रकार के लोगों के अनुरूप हैं, तो इन चीजों को पहनें, लेकिन केवल इसलिए कि आप उन्हें पसंद करते हैं, इसलिए नहीं कि आपको उन्हें पहनना चाहिए।

विधि ५ का ५: सोचना

1. 1 अपनी तुलना केवल अपने से करें। अगर सब एक जैसे दिखें तो दुनिया उबाऊ हो जाएगी। दूसरों के साथ अपनी तुलना करने का कोई मतलब नहीं है - मशहूर हस्तियों के साथ या अपने परिचितों के साथ नहीं। अतीत में खुद की तुलना खुद से करना बेहतर है, और इसके लिए आपके पास लक्ष्य होने चाहिए। उदाहरण के लिए, तुलना करें कि आप अब कैसे दिखते हैं और कुछ साल पहले आप कैसे दिखते थे।
   • अपने प्रति दयालु रहें और अपना समय लें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि दूसरे आपके साथ व्यवहार करें।
2. 2 याद रखें कि शरीर आत्म-सम्मान का ही हिस्सा है। अपने शरीर से प्यार करना और उसे महत्व देना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य केवल आपके रूप-रंग से निर्धारित नहीं होता है।
   • उन लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं। कौन से गुण दिमाग में आते हैं? क्या आप दूसरों को उनके रूप-रंग के लिए या किसी व्यक्ति के चरित्र और व्यक्तित्व के लिए महत्व देते हैं?
3. 3 जानिए कब मदद मांगनी है। याद रखें कि हर किसी के लिए अपने शरीर के साथ सामंजस्य बिठाना मुश्किल हो सकता है, और यह सामान्य है। लेकिन आपको डॉक्टर या चिकित्सक को देखने पर भी विचार करना चाहिए। शरीर की धारणा के साथ समस्याओं के संकेत हैं जिनके लिए किसी विशेषज्ञ की यात्रा की आवश्यकता होती है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं? क्या आप लगातार सोचते हैं कि आप अपनी कमियों को क्या मानते हैं?
   • क्या आपकी उपस्थिति से असंतोष आपको सामान्य जीवन जीने से रोकता है? क्या आप लोगों से मिलने और बड़ी संख्या में लोगों के सामने बोलने से मना करते हैं? क्या आप न्याय के डर से काम पर जाने से डरते हैं?
   • क्या आप हर दिन आईने के सामने बहुत समय बिताते हैं? क्या आप अपना बहुत सारा समय खुद की देखभाल करने में लगाते हैं?
   • क्या आपको ऐसा लगता है कि आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद नहीं कर सकते? क्या आप कैमरों से बचने की कोशिश करते हैं?
     • ध्यान रखें कि यदि आपको ऊपर वर्णित किसी भी समस्या का सामना करना पड़ता है, तो आपको पेशेवर मदद की सबसे अधिक आवश्यकता है। आपने एक बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर विकसित किया होगा जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। यदि इस स्थिति को संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह आत्मघाती विचारों और इरादों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको इसका निदान नहीं किया गया है, तो आपको मदद लेनी चाहिए ताकि अकेले समस्या का समाधान न हो।
4. 4 सही पेशेवर खोजें। मदद के लिए कई विकल्प हैं। आप अलग-अलग सत्रों के लिए मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। आप समूह चिकित्सा में भाग ले सकते हैं या एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं जहां संरचना कम कठोर होगी। आप ऑनलाइन एक सहायता समूह भी ढूंढ सकते हैं और ऐसे लोगों से जुड़ सकते हैं जो शरीर की छवि की समस्याओं से परिचित हैं।
   • ऐसे लोगों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके प्रति आपके दृष्टिकोण का न्याय नहीं करेंगे। ऐसे लोगों की तलाश करें जो सलाह के साथ आपकी मदद कर सकें।

टिप्स

• स्टिकर को दर्पण पर उन गुणों की सूची के साथ रखें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं। आप अपनी उपस्थिति से संबंधित कई गुण लिख सकते हैं (उदाहरण के लिए, "आपके पास अच्छे चीकबोन्स हैं"), लेकिन अधिकांश गुण आपके चरित्र से संबंधित होने चाहिए।
• अन्य लोगों का समर्थन अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि आप उन लोगों की सलाह से लाभ उठा सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं। जब आपके मन में फिर से नकारात्मक विचार आए तो इन युक्तियों को याद रखें।
• यदि आप आहार या व्यायाम पर जाना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अचानक वजन में बदलाव से बचें।
• सभी लोग अलग-अलग हैं, चाहे उनके आंकड़े कुछ भी हों। हर कोई अलग-अलग तरह के लुक को पसंद करता है। कुछ लोग शरीर के बालों के बारे में चिंता करते हैं, दूसरों को इसमें कुछ भी गलत नहीं लगता।