विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

पहली नज़र में लंबी कूद एक बहुत ही साधारण खेल की तरह लगती है। आपको बस दौड़ना है और फिर रेत के गड्ढे में कूदना है, हालाँकि, इस खेल में बहुत अधिक तकनीक शामिल है, जितना कि बहुत से लोग समझते हैं। यह लेख लंबी छलांग लगाते समय अच्छे फॉर्म और तकनीक के महत्व को प्रदर्शित करेगा।

कदम

1. 1 लंबी कूद क्षेत्र की जांच करें। उन सभी पहलुओं पर ध्यान दें जो आपकी छलांग की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
   • पुश-ऑफ बार का स्थान। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पहली छलांग से पहले बार और लैंडिंग पिट के बीच की दूरी को उड़ाने में सक्षम हैं।
   • पटरी की चौड़ाई। ट्रैक पर बने रहने के लिए आपको केंद्र से चिपके रहना होगा।
   • ट्रैक की सामग्री संरचना। यदि ट्रैक रबर का है, तो आप स्पाइक्स का उपयोग कर सकते हैं।
2. 2 अपने प्रमुख पैर की पहचान करें। किसी मित्र को आपको पीछे से थोड़ा धक्का देने के लिए कहें। आप जिस पैर को आगे बढ़ाते हैं वह आपका प्रमुख पैर है।
3. 3 अपने कदम गिनें। टेक-ऑफ बार के केंद्र की सतह पर अपना प्रमुख पैर रखकर शुरू करें, क्योंकि यह वह जगह है जहां आप अपनी छलांग लगाएंगे।फिर अपनी कूदने की गति से दौड़ें, ५, ६, या ७ कदम गिनते हुए, प्रत्येक चरण को गिनें क्योंकि आपका प्रमुख पैर जमीन को छूता है।
4. 4 उस जगह को चिह्नित करें जहां आप उतरते हैं। इसे एक रॉक, डक्ट टेप, या कुछ और के साथ करें जो देखने में आसान हो, तब भी जब आपके आस-पास के अन्य लोग समान वस्तुओं का उपयोग कर रहे हों।
   • अपने पदनाम की जाँच करें। दौड़ते समय ऐसा करें (यानी दौड़ें जैसे कि आप कूदने वाले हैं, लेकिन कूदने के बजाय, बस छेद में दौड़ें)।
5. 5 कोई स्थान ग्रहण कर लें। अपने पैर को अपने निशान के अनुरूप लेन के केंद्र में रखें। आपको लोगों को रास्ते से हटने के लिए कहना पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके दौड़ने के दौरान कोई भी ट्रैक को पार नहीं करेगा।
6. 6 क्या किसी ने टेक-ऑफ बार पर आपकी स्थिति की जांच की है। यदि आपको समायोजन करने की आवश्यकता है, तो आप अपने प्रतीक को गड्ढे के करीब या आगे ले जा सकते हैं।
7. 7 पथ के साथ भागो। अपने आसन को सीधा रखते हुए और सीधे आगे की ओर देखते हुए, लंबी, तेज प्रगति करें। जब आप पुश-ऑफ बार पर पहुंचें, तो नीचे न देखें - बस आगे की ओर देखें, अन्यथा आप अपनी गति खो देंगे।
8. 8 यदि आपको कोई संशोधन करने की आवश्यकता है तो अपने डिज़ाइनर को स्थानांतरित करें।
9. 9 अपना पद फिर से जांचें। यदि आप इसके स्थान के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो एक और दौड़ें और इसी तरह तब तक करें जब तक आपको एक आरामदायक स्थिति न मिल जाए।
10. 10 कूदो। जब आप कूदते हैं, तो निशान के साथ लाइन अप करें और पहले की तरह दौड़ें। जब आप बार में आते हैं, तो ऊपर कूदें: आपके दौड़ने की गति आपको आगे भेज देगी।
    • जैसे ही आप कूदते हैं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और बादलों को देखें, अपनी बाहों को अपने पीछे रखें। अपने पैरों के साथ जमीन (पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए) और हथियार आपके सामने, जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश कर रहे हैं।
11. 11 जैसे ही आप उतरते हैं अपने शरीर के वजन को आगे फेंकें। इस क्रिया को करने के लिए शेष ड्राइविंग बल का प्रयोग करें। आपकी छलांग की लंबाई उस बिंदु से मापी जाएगी जहां से आपके शरीर का कोई भी हिस्सा छूता है, इसलिए आपको पीछे नहीं हटना चाहिए।
12. 12 छेद को सामने या किनारे से बाहर निकालें।

टिप्स

• अपना सिर नीचे मत करो। सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी जमीन के समानांतर है और आपकी आंखें ऊपर की ओर निर्देशित हैं। यदि आप नीचे देखते हैं, तो आप वहां नीचे कूद जाते हैं।
• अपनी बाहों को वापस फेंकने की कोशिश करें और फिर उन्हें आगे की ओर गोली मार दें, जो आपके लैंडिंग बिंदु को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
• सीधे खड़े हो जाएं, जिससे आपको अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद मिलेगी और आपकी मांसपेशियों को उन्हें आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होगी।
• चोट से बचने के लिए मुड़े हुए घुटनों के साथ भूमि।
• कूदने की जगह तक हमेशा पूरी गति से दौड़ें।
• अक्सर व्यायाम करें, लेकिन एक सत्र में 10 से अधिक छलांग न लगाएं।
• अपने प्रमुख पैर से धक्का दें।
• यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो कृपया उनके बारे में किसी ट्रेनर या अधिक अनुभवी लॉन्ग जम्पर से चर्चा करें।
• बार के ठीक सामने कूदने से न डरें।
• अपनी पीठ के साथ धक्का।

चेतावनी

• प्रतिकर्षण खंड को कभी न देखें।