रिश्ते की शंकाओं को कैसे दूर करें

वीडियो: आसान तरीका: #रिश्ते #संदेह पर काबू पाना

विषय

कदम
विधि १ का ३: आत्मविश्वास कैसे पैदा करें
विधि 2 का 3: अपनी शंकाओं का समाधान करें
विधि 3 का 3: सकारात्मक सोचें

आप और आपका साथी एक साथ अविश्वसनीय रूप से खुश थे, जब तक कि अचानक संदेह न होने लगे? शायद, मेरे दिमाग में विचार आने लगे कि क्या तुम सच में इतनी अच्छी तरह से एक साथ फिट होते हो। हो सकता है कि पार्टनर को किसी और में दिलचस्पी हो? यदि आप रिश्ते की शंकाओं का समाधान नहीं करते हैं, तो वे सब कुछ बर्बाद कर सकते हैं। अपनी शंकाओं से निपटने के लिए उनके स्रोत - अपने साथी - तक पहुंचें, जिस आत्मविश्वास की आपको आवश्यकता है।

कदम

विधि १ का ३: आत्मविश्वास कैसे पैदा करें

1 अपने डर साझा करें। यदि आप अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं, तो संदेह केवल तीव्र होगा। अपने साथी से उनके बारे में बात करके अपनी भावनाओं को साझा करें। ईमानदार रहें, खुले रहें और अपनी चिंताओं को साझा करें।
- कुछ ऐसा कहो, "हम भविष्य के बारे में कभी बात नहीं करते हैं, और इससे मुझे मेरे लिए आपकी भावनाओं पर सवाल उठता है।"
2 अपने प्रियजन से समर्थन मांगें। अपने डर को साझा करने के बाद, अपने साथी से समर्थन के लिए कहें और आपको आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक है। उसे आपको याद दिलाएं कि वह कितना प्यार करता है; आप इस तरह के गले या चुंबन के रूप में स्नेह की शारीरिक अभिव्यक्ति, कर सकते हैं।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे यह सुनना है कि मैं आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हूं। क्या आप मुझे इस बारे में बता सकते हैं?"
- सावधान रहें कि बहुत अधिक आश्वासन की मांग न करें, क्योंकि आप अपने साथी को दखल दे सकते हैं।
3 समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें। निर्धारित करें कि आपके साथी के व्यवहार के बारे में आपको क्या चिंता है। फिर, इससे निपटने के विकल्पों के बारे में सोचने के लिए मिलकर काम करें।
- यदि, उदाहरण के लिए, आपको संदेह होने लगता है क्योंकि आपका साथी भविष्य के बारे में महत्वपूर्ण बातचीत को लगातार स्थगित कर रहा है, तो इसके बारे में खुलकर बात करें और एक समझौता समाधान खोजें।
- यदि अप्रिय झगड़े के बाद संदेह उत्पन्न होता है, तो परिवार परामर्शदाता के पास साइन अप करने का प्रयास करें और जानें कि संघर्षों को बेहतर तरीके से कैसे हल किया जाए।
- एक दूसरे से इस बारे में बात करें कि आप प्यार देना और प्राप्त करना कैसे पसंद करते हैं। कुछ, उदाहरण के लिए, अपने साथी के लिए अच्छी चीजें करके अपने प्यार का इजहार करते हैं, जबकि अन्य अपने साथी की तारीफ और प्यार की घोषणा करना पसंद करते हैं। हर किसी की अपनी "प्रेम भाषा" होती है और यह पूरी तरह से सामान्य है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप में से प्रत्येक अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करता है ताकि कोई गलतफहमी न हो।
4 अपने क्वालिटी टाइम को एक साथ प्राथमिकता दें। संदेह तब पैदा होता है जब लोग एक साथ कम समय बिताते हैं, रोमांस की तो बात ही छोड़ दें। संचार और अंतरंगता के लिए अधिक समय के साथ, संदेह निश्चित रूप से दूर हो जाएगा।
- आप में से प्रत्येक के शेड्यूल की तुलना करें और सप्ताह में कुछ दिन या शाम को अलग रखें, जिसे आप एक-दूसरे के साथ अकेले बिता सकते हैं।
- अपने फोन को अनप्लग करें और दूसरों को बताएं कि यह एक-दूसरे के साथ आपका अकेला समय है ताकि आप इसे वास्तव में अच्छी तरह से बिता सकें।
5 अपने साथी के प्रयासों का आकलन करें। जब आपका साथी आपको अपने रिश्ते में अधिक आत्मविश्वास महसूस कराने के लिए अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहा है, तो उनके प्रयासों के लिए अपनी प्रशंसा दिखाएं। उनके प्रयासों के लिए अपना आभार व्यक्त करते हुए कहें, "मैंने देखा है कि आपने मुझे जितनी जल्दी हो सके वापस बुलाने की कोशिश की। धन्यवाद प्रिये"।
- कृतज्ञता व्यक्त करें जब आपका साथी, आपके अनुरोध के बिना, आपको अपने रिश्ते में विश्वास दिलाने के लिए कुछ करता है। उदाहरण के लिए: "जब आप जानते थे कि आप देर से चल रहे हैं तो मुझे चेतावनी देने के लिए धन्यवाद। इससे तुम मुझे बताते हो कि तुम आखिर आओगे और मैं तुम्हारे लिए महत्वपूर्ण हूं।"

विधि 2 का 3: अपनी शंकाओं का समाधान करें

1 उन स्थितियों को फिर से परिभाषित करें जो संदेह में हैं। पहचानें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपके संदेह को बढ़ाती हैं। फिर उन्हें एक अलग कोण से देखने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपके कॉल का उत्तर नहीं देता है, तो आपके संदेह बढ़ते हैं, स्थिति पर पुनर्विचार करें: वह एक बैठक में या शॉवर में हो सकता है। मिस्ड कॉल का मतलब यह नहीं है कि वह व्यक्ति कुछ अयोग्य कर रहा है।
2 शंका उत्पन्न होने पर चिंतन-मनन करने का अभ्यास करें। संदेह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है और आपका सारा ध्यान और उत्पादकता छीन सकता है। मन में कहो "रुक जाओ"! अपने विचारों की तूफानी धारा और कुछ मजेदार गतिविधियों से खुद को विचलित करें।
- किताब पढ़ें, स्वेटर बुनना शुरू करें या दौड़ने जाएं।
3 अपने आप से पूछें कि क्या गंभीर संदेह का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है। यदि आप लगातार किसी जुनूनी विचार से परेशान हैं, तो शायद आपका अंतर्ज्ञान आपको "समस्या" का संकेत दे रहा है। हालांकि, कोई भी कार्रवाई करने से पहले सबूतों की तलाश करें।
- शायद आपके द्वारा यह नोटिस करने के बाद कि आपका साथी किसी और के साथ छेड़खानी कर रहा है, संदेह बढ़ गया है। क्या आपके पास कोई अन्य उदाहरण है जो आपके प्रेमी की दूसरों के साथ छेड़खानी की आदत के कारण आपको चिंता का कारण बना?
4 तय करें कि क्या आपका संदेह ठोकर बन जाएगा। एक रिश्ते में कुछ हद तक संदेह ठीक है, लेकिन यदि आपके संदेह आपके साथी के लगातार झूठ, धोखा, हेरफेर या असुरक्षा से उत्पन्न होते हैं, तो यह संभवतः एक संकेत है कि आपको रिश्ते को समाप्त करने की आवश्यकता है।
- एक स्वस्थ रिश्ते में, कोई अति-नियंत्रण, धोखा, बेवफाई या दुर्व्यवहार नहीं होता है।
- जीवन में अपने मूल्यों को एक साथी द्वारा साझा न करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले संदेह भी एक बाधा बन सकते हैं। यदि वह व्यक्ति आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों का सम्मान नहीं करता है, तो शायद यह रिश्ता आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
5 एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ अपने संदेह पर चर्चा करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके रिश्ते के संदेह के साथ आगे क्या करना है, तो एक रिश्ते चिकित्सक से बात करें। यह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपके संदेह के मूल में क्या है और यह निर्धारित करें कि क्या वे स्वस्थ हैं या किसी विशिष्ट समस्या का संकेत देते हैं।
- अपने साथी को अपने साथ सत्र में लाने से पहले, आप पहले अकेले ही अपॉइंटमेंट पर जा सकते हैं।
- अपने शहर में एक अच्छे विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए डॉक्टर या दोस्तों से पूछें, या इंटरनेट पर समीक्षाएँ देखें।

विधि 3 का 3: सकारात्मक सोचें

1 इस रिश्ते के बाहर अपनी खूबियों का निर्धारण करें। अपनी महानता के उन सभी कारणों की एक सूची बनाएं जिनका आपके जोड़े से कोई लेना-देना नहीं है। शायद आप बहुत होशियार हैं, एथलेटिक हैं, जानवरों के प्रति दयालु रवैया रखते हैं, या उत्कृष्ट रसोइया हैं।
- यदि आपकी आत्म-मूल्य की भावना आपके रिश्ते की स्थिति से निकटता से संबंधित है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने साथी पर संदेह करना शुरू कर दें, जो सबसे आम समस्याओं का सामना कर रहा है। आप अपने आत्मसम्मान पर काम करके इससे लड़ सकते हैं।
2 असुरक्षा से निपटने के लिए दिमागीपन का प्रयोग करें। भय या असुरक्षा की भावनाएँ बहुत सुखद नहीं होती हैं, लेकिन संदेह सामान्य और लाभकारी भी होते हैं। अपने रिश्तों और जीवन में असुरक्षा का सामना करने, या कम से कम सहन करने का तरीका जानने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करना शुरू करें।
- जब ये भावनाएँ उठें, तो उन्हें अपने लिए नोट करें, लेकिन अटकें नहीं। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। अपने विचारों को बदलने या उन पर कार्य करने का प्रयास न करें। बस बैठो और उन्हें देखो।
- प्रतिदिन सचेतनता का अभ्यास करें - जल्द ही आप अपने जीवन और अपने रिश्ते दोनों में अधिक नियंत्रण महसूस करना शुरू कर देंगे, और आप इन परेशान करने वाले संदेहों से कम परेशान होंगे।
3 नकारात्मक या आलोचनात्मक लोगों से दूर रहें। कर्मचारियों, दोस्तों और परिवार के सदस्यों की राय अक्सर हमारे अपने रिश्तों में संदेह पैदा करती है। यदि वह व्यक्ति केवल आपके साथी या आपके रिश्ते के बारे में कुछ नकारात्मक कह सकता है, तो अपनी राय को स्वीकार करने के लिए अपना समय लें।
- कभी-कभी प्रियजन हमें अच्छे इरादों से सलाह देते हैं, लेकिन पूर्वाग्रह और स्वार्थ के बिना नहीं। दूसरों की राय को अपनी शंकाओं को हवा देने से पहले इस पर चिंतन करें कि आप अपने साथी के आसपास कैसा महसूस करते हैं और आप उनके व्यवहार में क्या देखते हैं।
- उन लोगों के साथ सलाह न लें या अपने संबंधों पर चर्चा न करें जो न्याय करने या आलोचना करने के इच्छुक हैं। इसके बजाय, एक खुला और निष्पक्ष साक्षात्कारकर्ता चुनें जो आपका समर्थन कर सके।
4 अपनी शब्दावली से "जरूरी" और "चाहिए" शब्दों को हटा दें। यदि रिश्तों के बारे में आपकी भाषा कठोर है, तो आप असुरक्षा की अधिक संभावना रखते हैं। अपनी शब्दावली से इन शब्दों को हटाने से आप अपने साथी के बारे में अधिक लचीला और खुले विचारों वाले महसूस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं: "जब भी मैं कॉल करता हूं तो उसे कॉल का जवाब देना चाहिए," आप अनजाने में खुद को गुस्सा दिलाते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि आपका साथी आपके कॉल करने में व्यस्त हो सकता है।
- यह मत सोचिए कि आपकी प्रेमिका सप्ताहांत किसी और के साथ बिता रही होगी, सिर्फ इसलिए कि उसने आपके साथ कुछ भी योजना नहीं बनाई है।