लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
17 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
21 जून 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 में से 4: बाधाओं को तोड़ें
- विधि 2 का 4: सहायता स्वीकार करें
- विधि 3 का 4: सामाजिक अस्वीकृति को कैसे कम करें
- विधि 4 का 4: अपनी राय व्यक्त करना सीखें
आज दुनिया भर में बहुत से लोग मानसिक बीमारी से चुपचाप पीड़ित हैं। वे एक गुप्त जीवन जीते हैं, जिसने अवसाद, चिंता, एडीएचडी (ध्यान घाटे की सक्रियता विकार), सामाजिक भय, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति और अन्य दुर्बल मानसिक विकारों पर अपनी छाप छोड़ी है।
अन्य मानसिक रूप से बीमार नहीं हैं, लेकिन अपने विचार साझा करने और अपनी राय व्यक्त करने में असमर्थ हैं। वे दूसरों के अधीन हो सकते हैं, क्योंकि उन्होंने अभी तक खुद को नहीं पाया है, खुद के लिए खड़े होना और अपना जीवन जीना नहीं सीखा है। यदि ऊपर वर्णित स्थितियों में से कोई भी आप पर लागू होता है, तो अपनी पीड़ा के बारे में बात करना सीखें। चंगा करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपनी पीड़ा के बारे में बोलने और बात करने में सक्षम हों।
कदम
विधि 1 में से 4: बाधाओं को तोड़ें
1 आप तनहा नहीं हैं, याद रखें। चाहे आप PTSD से पीड़ित हों या अवसाद से, आप अपनी पीड़ा में अकेले नहीं हैं। और हालांकि रात में जब आप रोते हैं या नींद के डर से पीड़ित होते हैं, तो आपको लगता है कि आप पूरी दुनिया में अकेले हैं, ऐसा नहीं है। लाखों लोग इस समय से गुजरे हैं जो अब आपको परेशान करता है, और उनमें से कई ने मदद मांगने का साहस पाया। - हर साल चार में से एक वयस्क मानसिक विकारों से पीड़ित होता है। इनमें से 17 लोगों में से एक को अधिक गंभीर विकार है जैसे कि अवसाद, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, या सिज़ोफ्रेनिया।
- कई बार, मानसिक बीमारी का निदान नहीं किया जाता है क्योंकि लोग अपनी पीड़ा को छिपाने के लिए चुनते हैं। आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपके आस-पास के लोग पीड़ित हैं। लेकिन 4 में से 1 मौका है कि आप जिन लोगों को जानते हैं वे आपके बगल में मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं।
2 भरोसा रखें कि आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। आपको यह लग सकता है कि आपके सिर के ऊपर का यह काला बादल आपको कभी नहीं छोड़ेगा, लेकिन यह जा सकता है। मानसिक बीमारी के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं: आनुवंशिक, जैविक, पर्यावरण, और इसी तरह। उनमें से कई का इलाज अनिवार्य रूप से असंभव है। हालांकि, यदि आप जल्दी चिकित्सा सहायता लेते हैं, तो आपके ठीक होने की संभावना बढ़ जाएगी। - लोकप्रिय धारणा के बावजूद, मानसिक बीमारियों के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभावी उपचार हैं जिनमें अवसाद, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति और एडीएचडी शामिल हैं जो रोगियों को जीवन की संभावनाओं की आशा देते हैं।
3 खुद को कमजोर समझना बंद करो। जो लोग गुप्त रूप से मानसिक बीमारी से पीड़ित होते हैं, उनमें यह गलत धारणा होती है कि वे बहुत कमजोर हैं। "अगर मैं अपने दिमाग से नहीं निपट सकता, तो मैं कमजोर हूं।" ये गलत है। यदि आप इस विश्वास का पालन करना जारी रखते हैं, तो आप समय के साथ-साथ अपने दुखों को और बढ़ाते जाएंगे। - उच्च रक्तचाप और मधुमेह की तरह ही मानसिक बीमारियों का इलाज संभव है। यदि आप इन रोगों से पीड़ित होने पर डॉक्टर के पास जाते हैं, तो आप अपने आप को कमजोर या कमजोर दिमाग नहीं कहते हैं। इसी तरह, आपके मानसिक स्वास्थ्य का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं।
- वास्तव में, एक व्यक्ति जो स्वीकार करता है कि वह अपने जीवन की परिस्थितियों का सामना करने में असमर्थ है और परिणामस्वरूप पेशेवर मदद चाहता है वह वास्तव में मजबूत है।
4 नियंत्रण में रहने की अपनी आवश्यकता को छोड़ दें। आपको लगता है कि आपको सब कुछ अपने हाथों में रखने की जरूरत है। आप हर समय कुछ न कुछ करने की कोशिश करते हैं। अपने छोटे-छोटे कदमों पर नियंत्रण रखें। अपने लक्षणों को नजरअंदाज करने की कोशिश करें। ऐसा व्यवहार करें जैसे कुछ हुआ ही न हो। सब कुछ नियंत्रित करने की यह निरंतर इच्छा इस डर पर आधारित है कि यदि आप ऐसा करना बंद कर देते हैं और वास्तव में अपने दुख पर ध्यान देते हैं, तो आप अपना दिमाग खो सकते हैं। नियंत्रण छोड़ने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: - आपकी मानसिक बीमारी से आपको क्या डर लगता है?
- आपको क्या लगता है कि अगर आप नियंत्रण छोड़ देते हैं तो क्या हो सकता है?
- क्या नियंत्रण छोड़ना और मदद मांगना आपको खुद को मुक्त करने में मदद कर सकता है?
विधि 2 का 4: सहायता स्वीकार करें
1 अपनी बीमारी पर शोध करें। आपकी मानसिक बीमारी के लिए सहायता प्राप्त करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक जानकारी की कमी है। यदि आप केवल अपने प्रति अपने स्वयं के आलोचनात्मक रवैये और दूसरों की उदासीनता को ध्यान में रखते हैं जो मानसिक बीमारी के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, तो इस संघर्ष में आपकी पीड़ा असहनीय हो जाती है। अपनी खुद की गलत धारणाओं और दूसरों से सामाजिक अस्वीकृति पर काबू पाने का पहला कदम अपने लक्षणों और उस बीमारी के बारे में जानकारी एकत्र करना है जिससे आप जूझ रहे हैं। - अपनी बीमारी या विकार के लक्षणों के लिए इंटरनेट पर खोजें। इससे आपको अपनी समस्या को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। केवल विश्वसनीय मनोरोग साइटों जैसे कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, साइकसेंट्रल या अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन का उपयोग करने के लिए सावधान रहें। ये साइटें अंग्रेजी में हैं, लेकिन आप रूसी में समान खोज सकते हैं।
2 वर्चुअल सपोर्ट टीम में शामिल हों। एक अन्य तरीका जिसका उपयोग आप अपने आत्मविश्वास को बहाल करने और सामाजिक अस्वीकृति को कम करने के लिए कर सकते हैं, एक सहायता समूह का सदस्य बनना है। ये समूह आपको दूसरों की व्यक्तिगत कहानियाँ सुनने का अवसर देंगे जो आपकी जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। आप उपयोगी जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि आपके लक्षणों को कम करने के लिए लोक उपचार, कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक सुझाव, और इन मंचों में आप उपचार के लिए सलाह और प्रभावी दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं। - ध्यान रखें कि एक बार जब आप एक मनोचिकित्सक को देखना शुरू कर दें, तो आपको उनका उपयोग करने से पहले उनके साथ किसी भी वैकल्पिक उपचार के बारे में चर्चा करनी चाहिए। कभी भी अपने आप मानसिक बीमारी का इलाज करने की कोशिश न करें, क्योंकि भले ही किसी को आपके जैसा ही विकार हो, आपके व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर बीमारी से निपटने का तरीका बहुत अलग हो सकता है। यह तय करने के लिए हमेशा मनोचिकित्सक पर छोड़ दें कि आपके लिए कौन से उपचार सर्वोत्तम हैं।
3 डॉक्टर को दिखाओ। जब मदद लेने के साहस की बात आती है, तो ज्यादातर लोग पहले अपने चिकित्सक या सामान्य चिकित्सकों के पास जाते हैं। यदि आप कुछ लक्षणों या समस्याग्रस्त मुद्दों का नाम लेते हैं, तो यह आपके डॉक्टर के साथ एक स्पष्ट चर्चा की शुरुआत हो सकती है। - हालाँकि, याद रखें कि हालाँकि आपका पारिवारिक डॉक्टर आपको कुछ प्रारंभिक सलाह दे सकता है या यहाँ तक कि एक नुस्खा भी लिख सकता है, फिर भी आपको मनोचिकित्सक को देखने के लिए उससे रेफ़रल के लिए कहना चाहिए। ये विशेषज्ञ मानसिक बीमारी के इलाज में सटीक रूप से अनुभवी हैं और आपको ठीक होने की सबसे बड़ी संभावना दे सकते हैं।
विधि 3 का 4: सामाजिक अस्वीकृति को कैसे कम करें
1 सामाजिक अस्वीकृति को स्थायी के रूप में देखना बंद करें। सामाजिक अस्वीकृति सबसे आम कारणों में से एक है कि लोग मदद क्यों नहीं लेते हैं और उन्हें वह उपचार नहीं मिलता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। परिवार, दोस्तों, या समुदाय के बारे में आपकी चिंता आपके बारे में बुरी या नकारात्मक सोच आपको ठीक होने से रोक रही है। यदि आप अपनी बीमारी के लिए शर्मिंदा हैं या अपने आप को अलग-थलग कर लेते हैं ताकि समाज द्वारा इसकी वजह से खारिज न किया जाए, तो ऐसा करके आप सामाजिक अस्वीकृति को कुछ अपरिवर्तनीय के पद तक बढ़ा देते हैं। लेकिन इस अस्वीकृति को दूर करने का एकमात्र तरीका है कि आप अपनी बीमारी के बारे में जानकारी प्राप्त करें, अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं और उपचार प्राप्त करें। - शोध से पता चला है कि यदि लोग मानसिक बीमारी के लिए प्रभावी उपचार देखते हैं और उन लोगों को पहचानते हैं जिन्होंने इसे सफलतापूर्वक ठीक किया है, तो वे उन्हें अस्वीकार करने या उनके साथ भेदभाव करने की कोशिश नहीं करते हैं।
- सामाजिक अस्वीकृति को कम करने का एक और तरीका है कि आप अपने आप को अपने विकार से जोड़ना बंद कर दें। "मैं एडीएचडी हूं" मत कहो, बल्कि कहो "मेरे पास एडीएचडी है।"
2 एक दोस्त पर भरोसा करें। यह कदम वैकल्पिक है, लेकिन अत्यधिक वांछनीय है। अकेले मानसिक बीमारी से निपटना एक बहुत ही कठिन अनुभव है। यदि आप बाधाओं को तोड़ने और मदद लेने के लिए दृढ़ हैं, तो इसका मतलब है कि अब आपको मौन में पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। समर्थन प्राप्त करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो आमतौर पर आपका समर्थन करता हो और आपका निर्णय न ले सके। इस व्यक्ति के साथ उस परीक्षा के कुछ विवरण साझा करें जिससे आप वर्तमान में गुजर रहे हैं। - ध्यान रखें कि अन्य लोगों के साथ अपनी मानसिक बीमारी के बारे में बात करने से हमें अस्वीकृति और जानकारी की कमी को कम करने का एक शानदार अवसर मिलता है। अन्य लोगों के लिए खुलने से आपको डॉक्टर के पास जाने के अपने डर को दूर करने में मदद मिल सकती है।
3 एक कार्यकर्ता बनें। जब आप स्वयं अपनी स्थिति को स्वीकार कर लें, तो आपको मौन में अपनी पीड़ा पर विजय प्राप्त करने की दिशा में एक और कदम उठाना चाहिए: इसके बारे में बात करना शुरू करें, दूसरों को भी डर पर काबू पाने में मदद करें और मदद लें। पता लगाएँ कि आपके पास क्षेत्रीय या राष्ट्रीय कार्यकर्ता समूह कहाँ हैं और आप उनके काम में कैसे शामिल हो सकते हैं। - मानसिक बीमारी के बारे में जानकारी फैलाने और लोगों की जागरूकता बढ़ाने से, आप लोगों को चुपचाप पीड़ित करने वाले पूर्वाग्रह और भेदभाव को दूर करने में मदद करते हैं।
विधि 4 का 4: अपनी राय व्यक्त करना सीखें
1 समस्या को स्वीकार करें। अगर यह एक ऐसा जीवन जीने के बारे में है जो पूरा हो रहा है, तो आप जो चाहते हैं उसके बारे में चुप रहना आपका दुश्मन हो सकता है। अपने मन की बात कहना सीखने के लिए और खामोशी से पीड़ित न होने के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप कोई मुद्दा नहीं उठा रहे हैं। परिवर्तन का पहला कदम समस्या को पहचानना है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आप अपनी राय व्यक्त करने में असमर्थ हैं: - आपको अक्सर ऐसे काम पर छोड़ दिया जाता है जो कोई और नहीं करना चाहता।
- आपके काम या विचार का इनाम दूसरों को जाता है।
- आप अक्सर वही करते हैं जो दूसरे आपसे चाहते हैं, खुद नहीं।
- आप दुखी हैं क्योंकि आप अपना जीवन नहीं जी रहे हैं।
2 अपने मूल्यों को परिभाषित करें। आपके व्यक्तिगत मूल्य विश्वास, विचार और सिद्धांत हैं जो निर्णय लेते समय आपका मार्गदर्शन करते हैं। आप अपने मूल्यों को एक रोड मैप के रूप में सोच सकते हैं। वे हमें जीवन में उन रास्तों पर ले जाते हैं जिन पर हम चलना चाहते हैं। यदि आपको अक्सर लगता है कि आप मौन में पीड़ित हैं, तो हो सकता है कि आप अपने मूल्यों के विपरीत जी रहे हों। - यदि आप अपने मूल्यों के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो आप एक सूची लेकर उन्हें परिभाषित करना सीख सकते हैं।
3 सकारात्मक संचार सीखें। सकारात्मक संचार संचार में अधिक खुला, ईमानदार और प्रत्यक्ष होना संभव बनाता है। यह अन्य लोगों को आपकी आवश्यकताओं को पहचानने की अनुमति देगा और आपको लगेगा कि वे आपको सुन रहे हैं। सकारात्मक संचार का अभ्यास करने से आप मूक पीड़ा को दूर कर सकते हैं और आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं। 
4 अपनी जरूरतों को व्यक्त करते समय बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें। किसी अन्य व्यक्ति से बात करते समय, उसकी ओर मुड़ें। आपके पैर जमीन पर मजबूती से टिके रहने चाहिए। चेहरे का भाव विनम्र लेकिन दृढ़ निश्चयी होना चाहिए। शांत, मृदु स्वर में बोलें, लेकिन सावधान रहें कि बहुत शांत या शोकाकुल न हों। 
5 अपनी इच्छाओं और जरूरतों में महारत हासिल करना सीखें। पहले व्यक्ति में अपने वाक्यांश तैयार करें। यह इस तरह से व्यक्त करने की अनुमति देता है कि उनकी अभिव्यक्ति दूसरों में कम से कम रक्षात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करती है। - उदाहरण के लिए, आपको यह नहीं कहना चाहिए, "आपने मेरी बात कभी नहीं सुनी!"
