विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: दर्दनाक उपकरणों और औजारों से बचना
• विधि 2 का 4: अपने बालों की देखभाल करना
• विधि 3 का 4: उचित पोषण
• विधि 4 का 4: बालों के झड़ने में डॉक्टरों की मदद करना
• टिप्स
• चेतावनी

पोषण, खनिजों की कमी, दवाएं, गंभीर तनाव या बीमारी, पर्यावरण प्रदूषण और आनुवंशिकी सहित कई कारणों से बाल झड़ सकते हैं। दुनिया की एक तिहाई आबादी इस समस्या से जूझ रही है और इन लोगों में हजारों महिलाएं भी हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप आनुवंशिकी या उन कारकों के कारण बालों के झड़ने को रोकने में सक्षम होंगे जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। हालांकि, आप अपने बालों को अच्छी स्थिति में रखने और उन्हें समय से पहले गिरने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: दर्दनाक उपकरणों और औजारों से बचना

1. 1 हेअर ड्रायर का कम बार उपयोग करने का प्रयास करें। गर्मी बालों में प्रोटीन को कमजोर करती है। लगातार गर्म करने और सुखाने से नाजुकता और विभाजन समाप्त हो सकता है, जिससे बालों के झड़ने में तेजी आ सकती है। अपने बालों को प्राकृतिक रूप से सूखने देना सबसे अच्छा है, इसलिए ब्लो ड्राई की तुलना में अधिक बार ब्लो ड्राई करें।
   • अन्य सभी स्टाइलिंग टूल जो आपके बालों को गर्म करते हैं, जिसमें चिमटे, थर्मल ब्रश, कर्लिंग आयरन और आइरन शामिल हैं, उसी तरह काम करते हैं।
   • इन उपकरणों का उपयोग करते समय सावधान रहें क्योंकि स्केलिंग स्कैल्प बालों के रोम को स्थायी रूप से घायल कर सकती है।
2. 2 पर्म या सीधा न करें। दोनों ही आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। रसायन बालों में आंतरिक बंधनों को तोड़ते हैं और फिर उन्हें बालों को सीधा या कर्ल करने के लिए बदल देते हैं।इससे बाल कमजोर हो जाते हैं, जिससे बाल बेजान, रूखे और बेजान हो जाते हैं। बालों की यह स्थिति समय के साथ बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।
3. 3 कम बार प्रयास करें बालों को रंगने के लिए और रसायनों का प्रयोग करें। परमानेंट डाई से बार-बार बालों को रंगने से बालों के खराब होने का खतरा बढ़ जाता है। बालों को हर 4-6 सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं रंगना चाहिए। अगर आप अपने बालों को डाई करते हैं, तो हमेशा धोने के बाद कंडीशनर का इस्तेमाल करें। यदि आपके भूरे बाल हैं, तो अपने बालों को सफ़ेद होने देना, रंगने से बेहतर है।
4. 4 अपने बालों को ब्लीच न करें। बालों के म्यान में घुसकर, पेरोक्साइड उनमें से प्राकृतिक रंगद्रव्य को धो देता है। बालों की संरचना बदल जाती है और इसके क्षतिग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है। अपने बालों को हल्का करके, आप इसे कमजोर करते हैं, इसलिए ब्लो ड्रायर और हेयर प्रोडक्ट्स के संयोजन में अपने बालों को ब्लीच करना आपके केश को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
5. 5 टाइट हेयरस्टाइल न करें। कुछ हेयर स्टाइल में बालों को कसने और रबर बैंड या हेयरपिन के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो नियमित उपयोग से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। रोजाना टाइट चोटी बांधने या टाइट पोनीटेल बांधने से बालों का झड़ना बहुत ज्यादा हो सकता है। इसके अलावा, कर्लर से बालों को स्टाइल करना, विशेष रूप से गर्म वाले, बालों के झड़ने को भी बढ़ावा देते हैं।
   • तंग केशविन्यास के कारण बालों के झड़ने का एक वैज्ञानिक नाम भी है - ट्रैक्शन एलोपेसिया। इस समस्या को रोकने के लिए आपको कुछ भी खर्च नहीं करना है।

विधि 2 का 4: अपने बालों की देखभाल करना

1. 1 नियमित तौर पर अपने बाल धो लीजिये गैर-आक्रामक शैम्पू। धोने से आपके बालों और खोपड़ी को साफ रखने से बालों के झड़ने को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे बालों के झड़ने का कारण बनने वाले संक्रमणों को रोका जा सकता है। यदि आप एक माइल्ड शैम्पू का उपयोग करते हैं, तो साफ बाल गंदे बालों की तुलना में अधिक भरे हुए दिखाई देंगे (गंदे बाल पतले दिखते हैं और स्ट्रैंड में टूट जाते हैं)।
2. 2 अपने बालों के प्रकार के लिए एक शैम्पू खोजें। एक अच्छा शैम्पू आपके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, इसलिए अपने बालों के प्रकार के लिए काम करने वाले उत्पाद को खोजने के लिए समय निकालें। पता लगाएँ कि आपके बाल सामान्य हैं, तैलीय हैं या सूखे हैं, और फिर कुछ ऐसे शैंपू आज़माएँ जो आपके प्रकार के अनुकूल हों, यह देखने के लिए कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। अगर आपको डैंड्रफ है, तो इस समस्या से निपटने में मदद के लिए एक विशेष शैम्पू खरीदें।
   • प्रोटीन शैंपू और वॉल्यूमाइजिंग कंडीशनर बालों में दरारें भरते हुए अस्थायी रूप से बालों को चिकना और घना बनाते हैं, लेकिन वे क्षतिग्रस्त बालों की मरम्मत नहीं करते हैं।
3. 3 शैम्पू की संरचना पर ध्यान दें। एक हल्का शैम्पू आपके बालों और खोपड़ी को स्वस्थ रखेगा, और शैम्पू की संरचना आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि क्या यह हल्का है। सल्फेट्स या सल्फोनेट युक्त उत्पाद न खरीदें। ऐसे शैंपू चुनें जिनमें पानी के तुरंत बाद आइसथियोनेट या ग्लूकोसाइड हो।
   • आमतौर पर, माइल्ड शैंपू में सल्फोसुक्नेट, एम्फ़ोडायसेट्स और हाइड्रॉक्सीसुल्टेन होते हैं।
   • सिलिकॉन, पॉलीक्वाटरनियम और ग्वार बालों को मॉइस्चराइज़ करते हैं।
4. 4 अच्छे ब्रश का इस्तेमाल करें। जिस तरह से आप अपने बालों को ब्रश करते हैं उसकी स्थिति को प्रभावित करता है। प्राकृतिक सामग्री से बना एक नरम ब्रश खरीदें और अपने बालों को ऊपर से नीचे नहीं, बल्कि अंदर से ब्रश करें। अपने बालों को जितना हो सके धीरे से संभालें और उन्हें टटोलें नहीं।
   • गीले बालों में ब्रश करने से बचें - हेयरब्रश या कंघी का इस्तेमाल करें।
5. 5 स्कैल्प मसाज ट्राई करें। एक पौष्टिक तेल (जैसे नारियल, मेंहदी, लैवेंडर या बादाम का तेल) से अपने स्कैल्प की मालिश करने से स्कैल्प और बालों के रोम में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। घर्षण और मालिश आंदोलनों से त्वचा गर्म होती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसकी बदौलत रोम की कोशिकाओं को वे पदार्थ प्राप्त होते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है, जो बदले में बालों के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
   • सिर की मालिश करने से भी आपको आराम मिलेगा, जो पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है।
6. 6 यदि आप अपने बालों की स्थिति को लेकर चिंतित हैं, तो जांच लें कि कहीं बाल बहुत अधिक झड़ तो नहीं रहे हैं। यह जांचने का एक तरीका है कि क्या आपके बहुत सारे बाल झड़ रहे हैं।अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच 20-30 बाल निचोड़ें और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उन्हें खींचे। यदि छह से अधिक बाल झड़ते हैं, तो आपको बालों के झड़ने की वास्तविक समस्या हो सकती है।
   • इस तरफ नहीं देता 100% सटीक परिणाम, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके बाल झड़ रहे हैं, तो आपको एक ट्राइकोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए। हालांकि, याद रखें कि हर दिन एक व्यक्ति के बाल एक निश्चित मात्रा में झड़ते हैं, और यह सामान्य है।

विधि 3 का 4: उचित पोषण

1. 1 संपूर्ण और संतुलित आहार लें। स्वस्थ बालों और खोपड़ी को बनाए रखने के लिए पोषण संबंधी दिशानिर्देश सामान्य पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के समान हैं। एक स्वस्थ शरीर में बीमार व्यक्ति की तुलना में बहुत बेहतर बाल होंगे। ऐसी संभावना है कि कई फलों और सब्जियों वाले पौष्टिक आहार से बालों के झड़ने की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है। इसमें विटामिन और खनिज होते हैं जो बालों को मजबूत बनाने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद करते हैं।
2. 2 अधिक आयरन प्राप्त करें। आयरन एक खनिज है जो जानवरों और पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो पोषक तत्वों को रोम तक पहुंचने से रोकता है, जिससे बाल झड़ सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
   • रेड मीट, चिकन और मछली में बहुत सारा आयरन पाया जाता है।
   • हरी सब्जियां - ब्रोकली, पालक, केल खाना भी फायदेमंद होता है।
3. 3 पर्याप्त प्रोटीन लें। बालों की ग्रोथ के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। प्रोटीन की कमी से बाल रूखे और कमजोर हो सकते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। प्रोटीन की सही मात्रा शरीर को अमीनो एसिड प्रदान करेगी जो बालों को मजबूत बनाने में मदद करती है। प्रोटीन (प्रोटीन) को अक्सर शैंपू में शामिल किया जाता है, लेकिन भोजन से प्रोटीन बालों की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है और बालों के झड़ने को रोक सकता है।
   • प्रोटीन समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, दूध, पनीर, दही, अंडे, बीन्स, पोर्क टेंडरलॉइन, सोया, लीन बीफ और विशेष प्रोटीन बार में पाया जाता है।
   • यदि आप शाकाहारी या डेयरी मुक्त हैं, तो आपके पौधे-आधारित प्रोटीन के स्रोतों में टेम्पेह, टोफू, साबुत अनाज की रोटी, मूंगफली का मक्खन, ब्राउन राइस, दाल, क्विनोआ, नट्स, सीतान (गेहूं "मांस"), बीन्स और ब्रोकोली शामिल हो सकते हैं। .
4. 4 अपने आहार में विटामिन सी को शामिल करें। इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, इसलिए अपने आयरन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन को भी तेज करता है, जो केशिकाओं को बाल शाफ्ट तक मजबूत करता है। विटामिन सी के स्रोतों में शामिल हैं:
   • खट्टे फल, केल, ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बेक्ड आलू और टमाटर।
   • ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
5. 5 पर्याप्त सेवन करें ओमेगा -3 फैटी एसिड. ये वसा बालों के लिए अच्छे होते हैं - ये उन्हें सूखने और टूटने से रोकते हैं। ये फैटी एसिड खोपड़ी की कोशिकाओं में पाए जाते हैं और खोपड़ी में वांछित नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। ये महत्वपूर्ण वसा हैं जो मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होती हैं और इसलिए भोजन से प्राप्त की जानी चाहिए।
   • टूना, सैल्मन, मैकेरल जैसी ओमेगा-3 फैटी फिश ज्यादा खाएं।
   • ये फैटी एसिड बीज और नट्स, विशेष रूप से सन बीज, कद्दू के बीज और अखरोट में भी पाए जाते हैं।
6. 6 अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। बायोटिन एक पानी में घुलनशील बी विटामिन है। यह बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस पदार्थ की कमी से सूखापन और टूटना होता है, जिससे बालों का झड़ना तेज हो जाता है। बायोटिन साबुत अनाज, लीवर, अंडे की सफेदी, सोया आटा, अखरोट और खमीर में पाया जाता है।
   • साबुत अनाज भी जिंक का एक बड़ा स्रोत हैं। जिंक की कमी से सिर की त्वचा रूखी और खुजलीदार हो जाती है और बाल झड़ने लगते हैं।
7. 7 विटामिन और आहार की खुराक लेने पर विचार करें। बालों के झड़ने के लिए अनुशंसित विटामिन और अन्य पूरक हैं, लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस समस्या का सबसे आम उपचार बायोटिन, इनोसिटोल, आयरन, विटामिन सी और सॉ पाल्मेटो है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये पूरक बालों के झड़ने को रोकते हैं, हालांकि कुछ का दावा है कि उन्होंने मदद की।
8. 8 जानिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। यह जानना महत्वपूर्ण है कि न केवल आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं, बल्कि किन खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। यहां आपको उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन ऐसे कई पदार्थ हैं जो बालों के झड़ने को भड़काते हैं। कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम को बालों के झड़ने का कारण दिखाया गया है। उत्पादों में कृत्रिम योजक भी बालों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
   • कच्चे अंडे की सफेदी में एक पदार्थ होता है जो बायोटिन को बांधता है और इसे अवशोषित होने से रोकता है।
9. 9 पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें। कम कैलोरी वाला आहार अस्थायी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। बालों के विकास के लिए, शरीर को खनिजों और विटामिनों की आवश्यकता होती है (जैसा कि ऊपर बताया गया है)। यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो आपको इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसके अलावा, अपने कैलोरी सेवन में बहुत अधिक कटौती करना तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे आपके बाल बढ़ना बंद हो जाते हैं या आराम की अवस्था में चले जाते हैं। अत्यधिक आहार से बचें, अन्यथा आप पाउंड के साथ-साथ अपने आप को बाल खोते हुए पा सकते हैं।

विधि 4 का 4: बालों के झड़ने में डॉक्टरों की मदद करना

1. 1 जानिए कब डॉक्टर को दिखाना है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस समस्या के साथ डॉक्टर से संपर्क करना किस हद तक बालों के झड़ने के लायक है। यदि आपके बाल पहले की तरह नहीं झड़ते हैं, या आप एक किशोर या युवा वयस्क के रूप में जल्दी से बाल खो रहे हैं, तो तुरंत पेशेवर मदद लें। यहां देखने के लिए लक्षण हैं:
   • दर्द, खुजली, या लालिमा और खोपड़ी का फड़कना;
   • दाढ़ी या भौहें में गंजे धब्बे;
   • महिलाओं में - पुरुष पैटर्न गंजापन, चेहरे और शरीर पर बालों का बढ़ना, या मासिक धर्म की अनियमितता (इस मामले में, एक हार्मोनल विकार बालों के झड़ने का कारण हो सकता है);
   • वजन बढ़ना, थकान, मांसपेशियों में कमजोरी या कम तापमान के प्रति असहिष्णुता।
2. 2 नियुक्ति की तैयारी करें। अपने चिकित्सक को देखने जाने से पहले, सोचें कि आप किन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जिससे आपके लिए अपनी स्थिति का वर्णन करना आसान हो जाएगा। विश्लेषण करें कि क्या आपने पहली बार इस समस्या का सामना किया है और क्या बालों का झड़ना स्थायी है या रुक-रुक कर। यहां कुछ उपयोगी प्रश्न दिए गए हैं:
   • क्या आपने देखा है कि बाल खराब होने लगे हैं, अधिक टूटने लगे हैं और टूटने लगे हैं?
   • क्या आपके किसी करीबी रिश्तेदार के बाल झड़ गए हैं?
   • क्या आप कोई दवा, विटामिन या पोषक तत्वों की खुराक ले रहे हैं?
3. 3 जानिए पुरुषों के बालों के झड़ने का इलाज कैसे किया जाता है। पुरुषों में बालों के झड़ने का सबसे आम कारण आनुवंशिकता है। माथे और ताज पर बाल पतले हो रहे हैं। हालांकि इसे एक बीमारी नहीं माना जाता है (यह सिर्फ एक विरासत में मिली विशेषता है), ऐसे मामलों के लिए एक इलाज है। एक नियम के रूप में, बालों के झड़ने के लिए दो दवाएं निर्धारित हैं:
   • मिनोक्सिडिल (जेनेरोलोन, एलराना, रेगेन) एक ऐसा समाधान है जो बालों के रोम को उत्तेजित करने के लिए खोपड़ी पर लगाया जाता है। यह 2 या 5% की सांद्रता में आता है और दिन में एक बार लगाया जाता है।
   • Finasteride (Penester, Proscar) एक गोली है जो टेस्टोस्टेरोन के एक रूप के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है जो बालों के झड़ने का कारण बनती है। प्रसव उम्र की महिलाओं को क्षतिग्रस्त फायनास्टराइड गोलियों को भी नहीं छूना चाहिए।
4. 4 जानिए महिलाओं में बालों के झड़ने का इलाज कैसे किया जाता है। लगभग एक तिहाई महिलाएं इस समस्या का सामना करती हैं। रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली दो तिहाई महिलाओं में बाल पतले हो जाते हैं, जिससे गंजे पैच बन जाते हैं। एक नियम के रूप में, महिलाओं में, बाल माथे पर नहीं, बल्कि बिदाई के साथ गिरते हैं, यही कारण है कि यह सिर के मुकुट पर कम हो जाता है। सबसे अधिक निर्धारित दवाएं हैं:
   • मिनोक्सिडिल ("जेनेरोलोन", "एलराना", "रेगेन") - बाहरी उपयोग के लिए एक दवा, खोपड़ी में मला जाता है। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना में गर्भनिरोधक।
   • एंटीएंड्रोजन ऐसी दवाएं हैं जो रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करती हैं, लेकिन वे शायद ही कभी निर्धारित की जाती हैं।
   • आयरन - यह विशेष रूप से शाकाहारियों, एनीमिया से पीड़ित महिलाओं या भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए निर्धारित है।

टिप्स

• ढीले बालों के बजाय ढीले बालों के साथ सोना बेहतर है। जब आप सोते समय टॉस और टर्न करते हैं, तो आपके बाल यांत्रिक क्षति से सुरक्षित रहेंगे।
• एक औसत व्यक्ति प्रति दिन लगभग 100 बाल खो देता है। अक्सर, शैंपू करने, नहाने आदि के दौरान बाल झड़ते हैं। यदि आप अपने आप को और अधिक बाल झड़ते हुए देखते हैं, भले ही आपने अभी तक बाल नहीं झड़ रहे हों, तो यह चिंता का कारण हो सकता है।
• अपने बालों पर बहुत अधिक बार और लंबे समय तक धूप में रहने से बचें।
• जैल या अन्य स्टाइलिंग उत्पादों का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे बालों के झड़ने को तेज करते हैं और बालों को भंगुर और विभाजित करते हैं।
• गैर-संक्षारक शैंपू और कंडीशनर चुनें - वे बालों को नरम करते हैं और बालों की स्थिति में सुधार करते हैं। कठोर सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग न करें, विशेष रूप से दुर्गन्ध प्रभाव वाले, क्योंकि वे खोपड़ी के लिए हानिकारक होते हैं।
• सीलिएक रोग बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। अगर आपको चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
• सोने से पहले अपने स्कैल्प पर कुछ पौष्टिक तेल लगाने की कोशिश करें। सुबह इसे शैंपू से धो लें। यह बालों के विकास को उत्तेजित करता है और इसे मजबूत करता है।
• रोग (जैसे थायराइड रोग) और एंटीबायोटिक्स लेने से बाल झड़ सकते हैं, इसलिए अच्छी शारीरिक स्थिति में रहने से आप इस समस्या से बच सकते हैं।
• यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है, तो प्रसवोत्तर खालित्य से घबराएं नहीं। गर्भावस्था के कारण बालों का झड़ना डराने वाला हो सकता है, लेकिन यह गर्भावस्था के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का एक प्राकृतिक परिणाम है जो बालों की गुणवत्ता और यहां तक ​​कि बालों की मात्रा को भी बदल सकता है। बालों का झड़ना सामान्य हार्मोन के स्तर में वापसी का संकेत है। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में बालों का झड़ना कुछ ही महीनों में बंद हो जाता है।

चेतावनी

• बालों का झड़ना स्वास्थ्य और पोषण संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है, भले ही आपके स्कैल्प में हेयरलाइन कम न हो। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप खराब खा रहे हैं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं।