विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: आधुनिक चिकित्सा स्वीकृत विधियाँ
• विधि २ का २: पारंपरिक तरीके
• टिप्स

गठिया उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक परिणाम है। बहुत से लोग एक बार पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया या स्टिल सिंड्रोम का अनुभव करते हैं। गठिया का सबसे आम प्रकार ऑस्टियोआर्थराइटिस है, जो कार्टिलाजिनस ऊतक के अध: पतन की विशेषता है, जिसके कारण हड्डियां एक-दूसरे को छूती हैं जब वे चलती हैं - जिससे दर्द होता है। यह लेख आपको गठिया के विकास को रोकने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेगा।

कदम

विधि 1 में से 2: आधुनिक चिकित्सा स्वीकृत विधियाँ

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। तकनीकी रूप से कहा जाए तो, जोड़ में उपास्थि की भूमिका काफी हद तक पत्ती वसंत के समान होती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस इस "वसंत" का टूटना है। चूंकि उपास्थि 70% पानी है, आप "वसंत" के जीवन का विस्तार कर सकते हैं यदि आप एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीते हैं।
   • कॉफी, चाय और शीतल पेय में, बेशक, पानी भी होता है - लेकिन इन तरल पदार्थों में मूत्रवर्धक, मूत्रवर्धक गुण भी होते हैं, अर्थात उनका उपयोग फिर से नहीं भरता है, लेकिन शरीर के द्रव भंडार को कम करता है। उसी के अनुसार पानी पीना चाहिए।
2. 2 अधिक कैल्शियम प्राप्त करें। डेयरी उत्पादों को आपके आहार में व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व किया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें कैल्शियम होता है।इसके अलावा अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकली, सालमन, पालक, ब्लैक बीन्स, टोफू, सार्डिन, तिल आदि फायदेमंद होते हैं।
3. 3 अधिक विटामिन लें। विटामिन सी और डी जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं। विशेष रूप से डी - यह संधिशोथ के विकास को रोकता है। काश, उत्तर या अन्य क्षेत्रों में रहने वाले लोग जहां कम धूप होती है, उन्हें अक्सर शरीर में विटामिन डी की कमी का सामना करना पड़ता है, और यह विटामिन है जो हमें कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है! सामन, टूना, दही, अंडे और बीफ खाएं - ये विटामिन डी से भरपूर होते हैं।
   • सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें ताकि इसे ज़्यादा न करें।
4. 4 अपना वजन देखें। अधिक वजन जोड़ों पर एक अतिरिक्त बोझ है। वैसे, घुटनों, टखनों और कूल्हे के जोड़ों, जो शरीर के अधिकांश वजन के लिए जिम्मेदार होते हैं, ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। तो जरा सोचिए - क्या वजन कम करने का कोई मतलब नहीं है?
   • अतिरिक्त वजन, अध्ययनों से पता चला है, उपास्थि ऊतक के पुनर्योजी गुणों को कम करता है। और अगर उपास्थि ऊतक बहाल होने की तुलना में तेजी से अनुपयोगी हो जाता है, तो यह वास्तव में, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक सीधा रास्ता है।
5. 5 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों - हर कोई। आपका काम सिर्फ वजन कम करना ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों और जोड़ों को स्वस्थ रखना भी है। एक गतिहीन जीवन शैली, अफसोस, उम्र के साथ गठिया के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।
   • सप्ताह में 3 बार 20 मिनट व्यायाम करें - यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, या सप्ताह में 5 बार 30 मिनट - यदि आप संयम में अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं। और कुछ भी आपको गठिया के शुरुआती विकास से खुद को बचाने में मदद नहीं करेगा।
   • बुद्धिमानी से व्यायाम चुनें! आप समझते हैं कि यदि आप लगातार और नीरस रूप से वजन खींचते हैं, तो आप सुधार नहीं कर सकते, लेकिन स्थिति को बढ़ा सकते हैं। अपने व्यायाम कार्यक्रम में तैराकी, साइकिल चलाना, पिलेट्स या जिमनास्टिक शामिल करना सुनिश्चित करें।
   • सही फुटवियर का चुनाव भी बेहद जरूरी है। वैसे, कंक्रीट की तुलना में डामर या मिट्टी पर चलना बेहतर है।
6. 6 योग करें या स्ट्रेच करें। ये व्यायाम जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। तदनुसार, ऐसी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, जोड़ उतना ही अधिक भार सहन कर सकते हैं। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग आपके बुढ़ापे में आपकी आवाजाही की स्वतंत्रता को बनाए रखने का एक निश्चित तरीका है।
7. 7 चोटों का पर्याप्त इलाज करें। उदाहरण के लिए, टखने की लगातार मोच, गठिया विकसित करने का एक निश्चित तरीका है। चोटों से पूरी तरह से उबरना सुनिश्चित करें, और गंभीर चोटों के बाद, शारीरिक शिक्षा के पुनर्वास में संकोच न करें।
8. 8 अपने जीवन में दोहराव वाले आंदोलनों की संख्या कम करें। काम, खेल, आदि। - इन सभी में अक्सर हानिकारक दोहरावदार गतिविधियां शामिल होती हैं, जिससे जोड़ के आसपास के ऊतकों में माइक्रोट्रामा होता है, जिससे गठिया भी होता है।
   • अपनी मुद्रा देखें। अगर आप तीन मौतों में घिरे बैठे हैं, तो निश्चित रूप से जोड़ निश्चित रूप से आपको धन्यवाद नहीं देंगे। याद रखें, जितनी जल्दी आप अपनी मुद्रा को सही करेंगे, आपके जोड़ उतने ही स्वस्थ होंगे।
   • हालाँकि, यदि आप हिलते नहीं हैं, लेकिन बस बहुत देर तक बैठते हैं, यह भी बुरा है। यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है तो हर तीस मिनट में उठें।
9. 9 धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान से हड्डियां कमजोर होती हैं। गठिया के रोगी जो धूम्रपान छोड़ देते हैं उनके जोड़ों में दर्द कम और कम होता है।
10. 10 शराब का अति प्रयोग न करें। यहां सब कुछ धूम्रपान के समान है - यह व्यर्थ नहीं है कि इसे "बुरी आदतें" कहा जाता है।

विधि २ का २: पारंपरिक तरीके

1. 1 अलसी का तेल लगाएं। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार पूरक है जो सूजन की गंभीरता को कम करता है और उपचार प्रभाव डालता है। यह सूजन की गंभीरता को कम करने की क्षमता है जो रूमेटोइड गठिया के विकास में देरी कर सकती है।
2. 2 मछली का तेल लगाएं। मछली का तेल लेने की सलाह इस राय पर आधारित है कि यह उपास्थि ऊतक के अध: पतन की प्रक्रिया को धीमा करने में सक्षम है, जिससे गठिया के खिलाफ एक निवारक एजेंट के रूप में कार्य करता है। कुछ वैज्ञानिक यह भी तर्क देते हैं कि मछली का तेल ऊतक अध: पतन की प्रक्रिया को उलट सकता है। किसी भी तरह, एक दिन में 1-2 बड़े चम्मच मछली का तेल लें - इससे कोई नुकसान नहीं होगा।
3. 3 एप्सम साल्ट बाथ लें। एप्सम साल्ट में बहुत सारा मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम क्या है? यह एक ऐसा तत्व है जिसकी मनुष्य को आवश्यकता होती है, अन्य बातों के अलावा, हड्डी का विकास। तदनुसार, मैग्नीशियम की कमी के साथ, शरीर कैल्शियम और फास्फोरस को बदतर रूप से अवशोषित करता है, जो बदले में, इस तथ्य की ओर जाता है कि हड्डी के ऊतक कमजोर हो जाते हैं और खराब रूप से बढ़ते हैं।
   • गर्म पानी में 3 कप एप्सम साल्ट घोलें और कम से कम 30 मिनट के लिए नहाने के पानी में रहें!
4. 4 ग्लूकोसामाइन और / या चोंड्रोइटिन लें। बेशक, उनकी प्रभावशीलता की कोई स्पष्ट पुष्टि नहीं है, लेकिन फिर भी ग्लूकोसामाइन उपास्थि ऊतक को नुकसान से निपटने में मदद करने के लिए माना जाता है। यह क्या है, ग्लूकोसामाइन आमतौर पर उपास्थि ऊतक का एक प्राकृतिक घटक है! ऐसा माना जाता है कि इन दोनों पदार्थों का सेवन घुटने के जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से खुद को बचाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।
   • हालांकि, गठिया के खिलाफ लड़ाई में इन दोनों पदार्थों की प्रभावशीलता के बारे में विज्ञान ने अभी तक कुछ नहीं कहा है। यह संभव है कि इन पदार्थों के गैर-सल्फेट रूप बेकार हैं, और इसका एकमात्र अर्थ सल्फेट रूपों के उपयोग में है।
5. 5 हर्बल तैयारी लें। हां, कुछ हर्बल तैयारियां हैं जो सूजन को कम करती हैं और इससे जुड़े दर्द को दूर करती हैं। इन जड़ी बूटियों को क्यों न आजमाएं? उदाहरण के लिए:
   • अदरक
   • अल्फाल्फा बीज
   • दालचीनी
   • हल्दी

टिप्स

• रजोनिवृत्ति के दौरान गठिया से पीड़ित महिलाओं के लिए, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी मदद कर सकती है। एस्ट्रोजन का एक कार्य हड्डियों में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाना है। तदनुसार, रजोनिवृत्ति से जुड़े एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से हड्डियों के द्रव्यमान में कमी आती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है।
• अपने डॉक्टर से पूछें कि वे आपके लिए कौन से नए पूरक आहार की सिफारिश कर सकते हैं।