विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: कार्रवाई करें
• 3 की विधि 2: अलग तरह से सोचें
• 3 की विधि 3: शांत जीवन जिएं
• टिप्स

नर्वस होना कभी भी मज़ेदार या आसान नहीं होता है। हो सकता है कि आपका दिल बहुत तेजी से धड़क रहा हो या आपके हाथ अकड़ रहे हों। तुम भी अस्थिर महसूस कर सकते हैं या जैसे कि आप अब खुद नहीं हैं। लेकिन आपको बस इतना करना चाहिए कि आप अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई समय-समय पर घबरा जाता है और आप अंततः अपने मन और शरीर पर नियंत्रण रखते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप कुछ ही समय में उन झटके से छुटकारा पा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: कार्रवाई करें

1. वहां जल्दी पहुंचो। यदि आप वास्तव में होने से पहले कहीं और पहुंचते हैं, तो यह आपको यह एहसास दिला सकता है कि आपके पास चीजों का अवलोकन है और आप स्थिति को नियंत्रित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी लड़के के साथ डेट पर हैं और आप 10 मिनट पहले पहुंचते हैं, तो यह आपको महसूस करा सकता है कि आपके अंगूठे के नीचे स्थिति है और आप नियंत्रण में हैं। यदि आपको कक्षा में एक प्रस्तुति देनी है, तो जल्दी आएँ ताकि आपके पास पोस्टर लगाने, बोर्ड पर लिखने, या जो कुछ होने वाला है उस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप कहीं और एक बड़ी प्रस्तुति दे रहे हैं, तो आप इतनी जल्दी भी आ सकते हैं कि आप दर्शकों के साथ बैठकर इसे भरने की प्रतीक्षा कर सकते हैं। जब आप ऊपर जाना चाहते हैं तो यह आपको दौड़ने और घबराहट महसूस करने से रोकेगा।
   • यदि आपके पास एक साक्षात्कार है, तो 10 मिनट पहले आओ और दिखाओ कि आप जिम्मेदार हैं और अच्छी तरह से तैयार किए हैं। लेकिन अगर आप आधे घंटे पहले आते हैं, तो बाहर कुछ समय बिताएं जब तक कि आपके साक्षात्कार का समय थोड़ा करीब न हो। क्योंकि आप अपने संभावित भविष्य के नियोक्ताओं को इतनी जल्दी पहुंचने से नाराज नहीं करना चाहते हैं क्योंकि इससे उन्हें असुविधा होती है।
2. अपनी श्वास पर ध्यान दें। कभी-कभी आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता होती है, अपनी सांस के साथ अपनी छाती को ऊपर उठाने और कम करने पर ध्यान केंद्रित करें। बस आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और छोटी सांसों के बजाय गहरी सांसें अंदर लेने और बाहर निकालने पर ध्यान दें, छोटी सांसों के बजाय लोग जब घबराए होते हैं, तो वे करते हैं। यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जल्दी से केंद्रित और जमी हुई महसूस कर सकते हैं।
   • एक और चाल आप कोशिश कर सकते हैं यदि आप घबराए हुए हैं तो अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना है और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें। यदि आप इसे दस बार दोहराते हैं, तो आप शांत हो जाएंगे और आपको लगेगा कि आप अपने केंद्र में हैं।
3. स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें। यदि आप अक्सर घबरा जाते हैं, तो आपके साथ एक तनाव गेंद को ले जाने और इसे दृढ़ता से निचोड़ने और इसे कुछ बार ढीला करने के लिए चोट नहीं लगती है ताकि आप उस तनाव से कुछ मुक्त कर सकें। यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है और आपको यह महसूस करा सकता है कि आपके पास अपने तनाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ है। आप अपनी मेज पर इस गेंद को खाली कर सकते हैं, इसे अपने बैग में रख सकते हैं या अपनी जेब में रख सकते हैं।
   • यदि आप घबराए हुए हैं और आपके हाथ में स्ट्रेस बॉल नहीं है, तो आप अपने दुपट्टे का एक टुकड़ा, कपड़े का एक टुकड़ा, या कोई अन्य चीज़ भी खोज सकते हैं।
4. अपने आप को विचलित करें। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है कि आप उन चीजों के बारे में न सोचें जिनके बारे में आप कुछ समय के लिए चिंता करते हैं। जब आप हमेशा अपने डर या चिंताओं को अनदेखा नहीं कर सकते हैं, तो आप कुछ समय के लिए अन्य चीजों के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि आप केवल तभी चिंता करते हैं जब आप उनके बारे में सोचते हैं और कुछ और नहीं कर सकते। उन चीजों को करें जिन्हें आप सोचते हैं कि आपको अपनी चिंताओं को भूलने में मदद मिलेगी और आप अधिक सहज महसूस करेंगे। यह कुछ भी हो सकता है; पढ़ो, नाचो, गाओ, अपने पसंदीदा टीवी शो या जो भी हो, उसमें डूबो।
   • हंसी घबराहट के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। एक ऐसे दोस्त से मिलें जो आपको हँसाए, या टेलीविज़न पर एक सुपर फनी कॉमेडियन को देखें और आप पाएंगे कि आप कुछ ही समय में अपनी घबराहट को भूल जाते हैं।
5. एक अंधेरे कमरे में बैठो। सिर्फ एक मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में बैठना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। क्योंकि यदि आप घबराए हुए हैं, तो समस्या का एक हिस्सा यह है कि आप उत्तेजनाओं की अधिकता का अनुभव करते हैं या आप बस सामान्य रूप से अभिभूत महसूस करते हैं। एक अंधेरे कमरे में जाने से आप शांत और अधिक नियंत्रण महसूस कर सकते हैं - इसे अपनी आँखें बंद करने के अतिरंजित संस्करण के रूप में सोचें। अगली बार जब आप घबराएंगे, अपने आप को क्षमा करें और दूसरे कमरे में जाएँ जहाँ आप लाइट बंद कर सकते हैं। अभी भी बैठने और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें, और आप नियंत्रण में अधिक महसूस करना शुरू कर देंगे।
   • जब आप परेशान होते हैं या भावुक होते हैं तो खुद को शांत करने के लिए यह एक बेहतरीन तकनीक है।
6. 50 से गिनती करें। मौके पर कम घबराहट होने के लिए एक और तरकीब जब आप पाते हैं कि आप तनावग्रस्त हो रहे हैं तो 50 से वापस गिनना है। यदि आप केवल संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और धीरे-धीरे ज़ोर से कहते हुए और कुछ नहीं करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी साँस सामान्य हो रही है और आप जल्द ही थोड़ा और आराम करने लगेगा। यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो आप अपने सिर में संख्याओं को भी कह सकते हैं।
   • यदि यह काम नहीं करता है, तो आप 1 से 1 प्राप्त करने के लिए 50 तक गिनती की कोशिश कर सकते हैं, इसलिए आपके पास शांत होने के लिए और भी अधिक समय है।
7. अपने शरीर के प्रति भाग को आराम दें। कम नर्वस होने का एक और टोटका यह है कि अपने शरीर के अंगों को एक बार में आराम करने दें। यह अच्छी तरह से काम करता है यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं। अभी भी खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और अपने शरीर में तनाव को महसूस करो इससे पहले कि तुम होशपूर्वक इसे फिर से जाने दो। फिर अपनी बाहों, पैरों, ऊपरी शरीर, गर्दन, हाथ, पैर, पीठ, और शरीर के अन्य हिस्सों को जहां आप तनाव रखते हैं, आराम करते हुए कई गहरी साँसें लें।
   • अपने विचारों के बजाय अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से आप शांत हो सकते हैं। आपके शरीर में तनाव जारी करने से आप कम घबराहट महसूस कर सकते हैं।
8. शांत होने के लिए टहलने जाएं। सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी आपके सिर को काफी हद तक शांत कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि चलना सुनिश्चित करता है कि कुछ संवेदी उत्तेजनाओं को नसों के माध्यम से मस्तिष्क में भेजा जाता है, जिससे इंद्रियों को आराम मिलता है। हो सकता है कि आप किसी ऐसी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले महसूस न करें, जिसके बारे में आप नर्वस हैं, लेकिन अगर आप कुछ ऐसा करने से एक घंटे पहले 10 मिनट की वॉक लेते हैं, तो आपको कोई संदेह नहीं होगा।
   • इसे अधिक चलने और सार्वजनिक परिवहन, कार या लिफ्ट का कम उपयोग करने की आदत बनाएं। यह आपको दिन के दौरान अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा।

3 की विधि 2: अलग तरह से सोचें

1. सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी परेशान हैं, उसके लिए तैयार रहें। उन झटकों को शांत करने का एक तरीका यह है कि जो भी आपके रास्ते में आए, उसके लिए तैयार महसूस करें। हो सकता है कि आप अपने प्रेमी के साथ संबंध बनाने जा रहे हों, एक क्लास प्रस्तुति हो, या कोई नौकरी का आवेदन हो। लेकिन, यह तैयार करने के लिए एक चीज है - अध्ययन करने के लिए, अभ्यास करने के लिए, यह जानने के लिए कि आप क्या कहना चाहते हैं - लेकिन एक और आश्वस्त होने के लिए और कमरे में चलने के बाद आत्मविश्वास महसूस करने के लिए।
   • कल्पना कीजिए कि आप जानते हैं कि वास्तव में क्या करना है और आप इसे प्राप्त करने में सक्षम हैं। इस दिन आपने जो भी मेहनत की है उसके बारे में सोचें कि आप वास्तव में सफल होने के लायक हैं।
2. अपनी भावनाओं को स्थान दें। अगर आपको जरूरत है या अगर आप वास्तव में तनाव महसूस करते हैं तो रोएं। जब आप रो रहे हों, तो अपनी आँखें पोंछ लें, एक साथ खिंच जाएँ, और आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसके साथ आगे बढ़ें। यदि आप वास्तव में तनाव या घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अपने मन और शरीर को साफ कर सकते हैं और सकारात्मक रूप से उस दिन का सामना कर सकते हैं यदि आप उन घबराहट या तीव्र भावनाओं से पहले छुटकारा पा लेते हैं।
   • बेशक, जब आप नर्वस होते हैं तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आपको 5 मिनट में एक प्रस्तुति देनी है, तो यह उस समय शायद सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। लेकिन अगर आपको 5 घंटे में एक प्रस्तुति देनी है, तो यह निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है यदि आप उन कुछ भावनाओं को छोड़ देते हैं।
3. आपके पास मौजूद चिंताओं को तर्कसंगत बनाएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दुनिया खत्म नहीं होगी और यदि आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा में असफल होते हैं तो यह ठीक है। या यदि आप उस व्यक्ति से पूछते हैं जिसे आप कुछ समय से प्यार करते हैं और वह आपको अस्वीकार करता है; तुम वैसे भी खत्म हो जाएगा। एक दोस्त के साथ बड़े पैमाने पर इसके बारे में बात करें, अपनी पत्रिका में लिखें, या बस बैठ जाएं और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनसे आप डरते हैं। अपने डर के बारे में तार्किक रूप से सोचने से आपको एहसास हो सकता है कि घबराने की कोई बात नहीं है।
   • खुद से पूछें सबसे बुरा क्या हो सकता है? क्योंकि यदि आप खारिज कर दिए गए हैं, तो आपने एक महत्वपूर्ण परीक्षा उत्तीर्ण नहीं की है, या किसी प्रस्तुति को बर्बाद कर दिया है, तो यह असंभव नहीं है। अभी भी बहुत सारे नए अवसर आने बाकी हैं। इसे एक अनुभव के रूप में उपयोग करें जिसे आप सीख सकते हैं।
   • बेशक, यह तर्कसंगत गोलार्ध नहीं हो सकता है जो आपको परेशान करता है। फिर भी, यदि आप इसके बारे में जितना सोचते हैं, यह निश्चित रूप से आपकी कुछ भावनाओं को नियंत्रण में लाने में मदद करता है।
4. आपके द्वारा अब तक प्राप्त किए गए सकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें। यदि आप अभी तक हासिल की गई चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप खुद को आश्वस्त कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आप भविष्य में भी अच्छी चीजें हासिल करेंगे। यदि आप कक्षा में प्रस्तुति देने जा रहे हैं, तो पिछली बार के बारे में सोचें जब आपने बिना किसी हिचकिचाहट के प्रस्तुति दी हो। जब आप भाषण देने जा रहे हों, तो उस समय के बारे में सोचें, जब आप सफल हुए हैं। यदि आपने पहले इस तरह का काम नहीं किया है, तो कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों के लिए एक सफल अभ्यास सत्र करें और अपनी चुनौती के समय, सोचें कि यह वास्तव में कितना आसान था।
   • यदि आप डेटिंग पर या रोमांटिक साहसिक कार्य करने से घबराते हैं, तो सोचें कि आपने अब तक उनके साथ घूमने का कितना आनंद लिया है, या आप पास्ट में पहले ही डेटिंग कर चुके हैं। इसके अलावा, अपने आप को बताएं कि नर्वस होने में कुछ भी गलत नहीं है - यह बहुत सामान्य प्रतिक्रिया है जब आप किसी को पसंद करते हैं!
5. जानिए क्या है उम्मीद किसी स्थिति के बारे में कम घबराहट होने का एक और तरीका यह है कि आप उसके संपर्क में आने से पहले उसके बारे में जितना पता लगा सकें। जबकि अप्रत्याशित चीजें हमेशा होती रहेंगी और आप हमेशा यह नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए, तो आप अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं कि क्या उम्मीद की जाए, जितना संभव हो उतना स्थिति के नियंत्रण में महसूस करें। यहां कुछ जानकारी दी गई है कि आपको कम घबराहट महसूस करने में मदद करने के लिए क्या करना चाहिए:
   • यदि आप किसी तिथि पर हैं, तो उस दिन पहले ही उस स्थान पर जाएँ, ताकि आपको इस बात का बेहतर अंदाज़ा हो कि यह कैसा दिखता है, लोगों को कैसे कपड़े पहनाए जाते हैं, और अन्य चीजें जिन्हें आप जानना चाहते हैं कि कैसे आरामदायक महसूस करें। आप यहां तक ​​कि एक मेनू देख सकते हैं कि मेनू कैसा दिखता है ताकि आपको चिंता न करें कि क्या ऑर्डर करना है।
   • यदि आप एक ऐसी जगह पर प्रस्तुति दे रहे हैं जो आप कभी नहीं गए हैं, तो देखें कि क्या आप वहां कुछ दिन पहले पहुंच सकते हैं ताकि आप तलाश सकें। यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपको कितने कमरे में जाना है, जहां प्रस्तुति के लिए प्रासंगिक सामग्री डालनी है, और कितनी जोर से आपको बोलने की आवश्यकता होगी।
   • यदि आप उन कक्षाओं में से एक में एक प्रस्तुति दे रहे हैं जो आप पहले से जानते हैं, तो यह महसूस करने के लिए कि वे क्या महसूस करते हैं, तालिकाओं के सामने खड़े होने से पहले या बाद में कक्षा में अभ्यास करें। आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि जब आप दूसरी तरफ से कमरे को देखते हैं तो यह कितना अलग लगता है। केवल तभी आप देखेंगे कि यह वास्तव में आपके शिक्षक के लिए कितना मुश्किल है!

3 की विधि 3: शांत जीवन जिएं

1. तैयार रहें। यह महत्वपूर्ण है कि आप महसूस करें कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में हैं। यदि आप कम नर्वस होना चाहते हैं तो आपको ऐसा महसूस करना होगा कि आपके पास सब कुछ नियंत्रण में है। आप यह महसूस नहीं कर सकते कि आप अपने नोट्स, अपने वाक्यों या अपने प्रेमी या प्रेमिका से जो कहना चाहते थे उसे भूल गए हैं। सुनिश्चित करें कि आप क्या कहना चाहते हैं और पृष्ठभूमि की जानकारी का अभ्यास करें ताकि आप किसी भी प्रश्न का उत्तर दे सकें। इससे पता चलता है कि आप वास्तव में अपने विषय को अच्छी तरह से जानते हैं, और आप केवल भाषण नहीं दे रहे हैं।
   • यदि आप अपने प्रेमी या प्रेमिका के साथ कठिन बातचीत से घबराते हैं, तो पहले से दोस्त के साथ अभ्यास करें। अपने दोस्त को अलग-अलग तरीकों से जवाब दें ताकि आप बेहतर जान सकें कि क्या उम्मीद की जाए। जब आप वास्तव में कभी नहीं जानते हैं कि बातचीत पहले से कैसे निकलेगी, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे यदि आपने पहले ही कुछ बार जोर से शब्द कह दिया हो।
   • प्रेजेंटेशन या एप्लिकेशन तैयार करते समय, अधिक से अधिक प्रश्नों की तैयारी करें। भले ही आपसे केवल उन सभी सवालों का एक अंश पूछा जाता है, फिर भी आप अनजान से डरने के बजाय या कुछ खास सवाल नहीं पूछेंगे, इसके लिए आप हर चीज के लिए तैयार महसूस करते हैं।
2. अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें। आप सोच सकते हैं कि आत्मविश्वास और घबराहट का एक-दूसरे के साथ कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन वास्तव में आप जो कुछ भी सामना कर रहे हैं उसके बारे में आपको कम घबराहट महसूस होती है यदि आपके पास बहुत आत्मविश्वास है और आत्मविश्वास है। यदि आप सकारात्मक विचारों को बदलने, सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करने और अपने निर्णयों द्वारा खड़े होने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने का प्रयास करते हैं, तो आप अपने प्रयास के दौरान आत्मविश्वास और शांत महसूस करने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।
   • इसे चरण दर चरण अपनाएं। उन चीजों को स्वीकार करने पर काम करें जिन्हें आप अपने बारे में नहीं बदल सकते हैं, और उन चीजों पर काम करें जिन्हें आप बदल सकते हैं।
   • ऐसे लोगों के साथ समय व्यतीत करना जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं, बजाय इसके कि आप उन लोगों के साथ रहें, जो निश्चित रूप से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं।
   • वास्तव में, यदि आपके पास आत्मविश्वास है, तो आप अपने साथ होने वाली और भी अच्छी चीजों की उम्मीद करते हैं, जिससे आप कुछ स्थितियों के बारे में कम परेशान होते हैं।
3. इसके बारे में किसी से बात करें। अपने चिकित्सक, एक परिवार के सदस्य, एक करीबी दोस्त या अपने साथी से बात करें। उनके पास कुछ विचार हो सकते हैं कि आप अपनी नसों को आप से बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। वास्तव में, बस अपनी चिंताओं को व्यक्त करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और उन कुछ आशंकाओं को दूर कर सकते हैं। यह सब अंदर रखने के बजाय, लोगों से बात करने का प्रयास करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें।
   • एक दोस्त से बात करने से आपको यह देखने में भी मदद मिल सकती है कि आप एक ऐसी स्थिति को लेकर चिंतित हैं जो अभी ठीक हो जाएगी। अगर आपने किसी मित्र को यह कहते हुए सुना, "आप किसी भी चीज़ की चिंता नहीं करते हैं," तो यह सहायक के बजाय निराशा हो सकती है; सुनिश्चित करें कि आपका दोस्त वास्तव में आपकी चिंताओं को समझता है, बजाय उन्हें नीचा दिखाने के।
4. ध्यान करें। रोजाना ध्यान लगाने की आदत में मदद करने से आप शांत हो सकते हैं, और सामान्य रूप से शांत व्यक्ति बन सकते हैं। यह आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है और महसूस कर सकता है कि आप दिन के नियंत्रण में हैं। ध्यान करने के लिए, आपको बस बैठने के लिए एक शांत जगह चाहिए। अपने शरीर को अपने शरीर से ऊपर और नीचे के रूप में अपने शरीर को आराम से भाग देने की कोशिश करें। अपने शरीर की शांति पर ध्यान दें और मन में आने वाले विचारों को अपने दिमाग से बाहर आने दें।
   • यह वास्तव में आपकी श्वास और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और वास्तव में "और कुछ नहीं" के बारे में सोचने के लिए बहुत समय और प्रयास लेता है। हालांकि, यदि आप दिन में केवल 10 मिनट के लिए ऐसा करते हैं, तो आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे।
   • तनावपूर्ण घटना से ठीक पहले ध्यान लगाना भी आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
5. कैफीन कम पिएं। यह साबित हो चुका है कि लोग कैफीन से प्रभावित महसूस करते हैं। यदि आप एक शांत जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में अपने कैफीन का सेवन कम करने की आवश्यकता है ताकि आप पूरे दिन शांत और अधिक ग्रसित महसूस करें। यदि आप एक दिन में पांच कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो इसे धीरे-धीरे एक या दो कप तक कम करने की कोशिश करें ताकि आपको बहुत अधिक मात्रा में वापसी सिंड्रोम न हो। आप अपनी नसों को शांत करने के लिए कॉफी को काटने और उसमें कम कैफीन के साथ चाय पर स्विच करने पर भी विचार कर सकते हैं।
   • दोपहर या दोपहर के भोजन के बाद कॉफी से परहेज भी आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • सॉफ्ट ड्रिंक्स में भी कैफीन होता है, इसलिए बहुत ज्यादा न पीएं, खासकर रात में। डिकैफ़िनेटेड कोला है और अन्य डिकैफ़िनेटेड शीतल पेय भी हैं, इसलिए यदि आप फिल्मों में जा रहे हैं या देर से खा रहे हैं, तो नियमित सोडा के बजाय कुछ इस तरह से मांगें।
   • सामान्य तौर पर, एनर्जी ड्रिंक को लोगों को भीड़ महसूस करने के लिए जाना जाता है और ऐसा लगता है कि वे बड़े पैमाने पर ऊंचे स्तर पर जा रहे हैं। जब भी आप कर सकते हैं उनसे बचें।
6. अपने जीवन में सकारात्मक प्रतिज्ञान लागू करें। सकारात्मक प्रतिज्ञान आपके जीवन को अधिक सकारात्मक प्रकाश से देखने में मदद कर सकते हैं, और वे आपको आगामी घटना के बारे में कम घबराहट महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। बस अपने बारे में सकारात्मक सोच रखने और उन्हें ज़ोर से कहने से आप कम बेचैन और अधिक ग्राउंडेड व्यक्ति बन सकते हैं। इससे पहले कि वे कुछ महत्वपूर्ण करने की आवश्यकता हो, या जब आप खुद को नर्वस पाते हैं, तब वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। यदि आप इसे रोजाना लगाने की आदत बना लेते हैं, तो आप शांत जीवन जी सकेंगे।
   • इससे पहले कि आप कुछ भी करें जो आपको परेशान करता है, बस कहें, “मैंने तैयार किया है और मैं इसके लायक हूं। मैं महान होने जा रहा हूं, "या" मैं महान होने जा रहा हूं और मुझे किसी भी चीज के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। "
7. और व्यायाम करो। अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम न केवल आपको स्वस्थ और खुशहाल बनाता है, बल्कि यह आपको शांत करने में भी मदद करता है। यदि आप अपने शरीर को चलने देते हैं तो यह उन कुछ तंत्रिकाओं से छुटकारा दिला सकता है और आप दिन के दौरान अधिक संतुलित महसूस करेंगे।दिन में केवल आधे घंटे का व्यायाम आपके जीवन को देखने के तरीके और सामाजिक संपर्क से निपटने के तरीके पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकता है।
   • लोग अक्सर कहते हैं कि वे व्यायाम में बहुत व्यस्त हैं, लेकिन आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह मजेदार और सुखद हो, जैसे कि कुछ दोस्तों के साथ योग कक्षाओं के लिए साइन अप करना, कार लेने के बजाय सुपरमार्केट में एक अच्छा चलना, या चलना अपने पसंदीदा कार्यक्रम को देखते हुए आपका ट्रेडमिल।
   • योग या पाइलेट्स जैसे व्यायाम आपके केंद्र में आने और शांत होने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं।
8. सकारात्मक दृश्य का उपयोग करें। लोगों को शांत करने में मदद करने के लिए सकारात्मक दृश्य साबित हुए हैं। यदि आप इसे सही करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या चिंता है। उस स्थान में घूमने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कल्पना करें, और आपके आसपास के सभी लोग सकारात्मक प्रतिक्रिया दें। शांत और शांतिपूर्ण महसूस करने की कल्पना करें। जब आप कर रहे हैं, अपनी आँखें खोलें और इस छवि को अंदर आने देने की कोशिश करें, जैसे कि यह एक स्मृति थी जिसे आप संजोते हैं। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह अपने आप को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
   • आप उन चीजों के लिए सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन लागू कर सकते हैं जो आपको विशेष रूप से परेशान नहीं करते हैं ताकि आप उन्हें इस्तेमाल कर सकें।
   • यदि आप सुबह जल्दी कुछ करने से घबराते हैं, तो ठीक होने से पहले सकारात्मक दृश्य करें, ताकि सफलता आपके दिमाग की अंतिम चीजों में से एक हो।
9. इसे लिख लें। एक और चीज जो आप सामान्य रूप से कम परेशान करने के लिए कर सकते हैं वह है पत्रिका में लिखने की आदत डालना। आप अपने दैनिक जीवन के बारे में लिख सकते हैं या सिर्फ उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं। जिन चीज़ों के बारे में आप चिंता करते हैं, उनके बारे में लिखना आपको नियंत्रण में महसूस करवा सकता है, उनकी एक बेहतर तस्वीर प्राप्त कर सकता है और साथ ही आपको उनके बारे में अधिक विशुद्ध रूप से भावुक होने के बजाय तर्कसंगत रूप से सोचने पर मजबूर कर सकता है। सप्ताह में कम से कम कुछ बार अपनी पत्रिका में लिखना निश्चित रूप से आपको शांत महसूस करने में मदद करेगा और आपके केंद्र में अधिक आएगा।
   • आप इसे अपनी पत्रिका में लिखने की आदत भी बना सकते हैं यदि आप विशेष रूप से घबराए हुए नहीं हैं। बस अपने विचारों को लिखने से आप शांत हो सकते हैं।

टिप्स

• बस याद रखें कि बदतर चीजें हो सकती हैं और जैसा कि कहा जाता है: बारिश के बाद धूप खिलती है।
• यह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं! कई, कई लोग समान स्थितियों में समान भावनाओं का अनुभव करते हैं।
• सकारात्मक सोचें और याद रखें कि भले ही आप जो कर रहे हैं उसमें सफल न हों, कुछ अच्छा हमेशा सामने आएगा।
• अपने चेहरे को गर्म पानी से आराम या धोने के लिए बाथरूम जाने की कोशिश करें।
• दस तक गिनें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें।
• चिंता के बारे में चीजों के साथ व्यस्त मत बनो।
• याद रखें कि यह अंत में इसके लायक है।
• साहस का काम करना!
• सुनिश्चित करें कि आपकी सांस कम नहीं है। यह आपको अधिक परेशान कर सकता है, या संभवतः आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
• अपने माता-पिता से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें! संकोच न करें। जो आपको परेशान कर रहा है, उसके बारे में बात करें।
• इसके बारे में किसी मित्र से बात करें।
• आराम करो और अपने आप को बताओ यह सब ठीक होने जा रहा है!
• सकारात्मक सोचो! आप जिस चीज को लेकर घबरा रहे हैं वह आखिरकार पास हो जाएगी।