गठिया को कैसे रोकें

वीडियो: गाउट को प्राकृतिक रूप से कैसे रोकें | दवा के बिना गठिया के हमलों को कैसे रोकें | गाउट फ्लेयर अप्स

विषय

कदम
विधि 1 में से 4: गाउट को रोकने के लिए उचित पोषण
विधि 2 का 4: किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
विधि 3 का 4: सुरक्षित रूप से वजन कम करना
विधि 4 का 4: विभिन्न कारण और उपचार
टिप्स
चेतावनी

गाउट गठिया का एक रूप है जो जोड़ों में और उसके आसपास यूरिक एसिड जमा होने के कारण होता है। गाउट को विकसित होने से रोकने या इसे कम दर्दनाक और कम बार-बार बनाने के लिए अपना आहार बदलना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। उचित पोषण के अलावा, वजन घटाने और दवा जैसे अतिरिक्त उपायों की अक्सर सिफारिश की जाती है।

कदम

विधि 1 में से 4: गाउट को रोकने के लिए उचित पोषण

1 रोजाना कम से कम 8 गिलास (2 लीटर) पानी पिएं। गठिया का दर्द तब होता है जब जोड़ों में यूरिक एसिड के क्रिस्टल बन जाते हैं। तरल शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है और इस प्रकार गाउट के हमलों की संभावना को कम करता है। इसके लिए सादा पानी सबसे अच्छा है, हालाँकि आप अपनी दैनिक पानी की आवश्यकता के लिए 100 प्रतिशत फलों के रस की जगह ले सकते हैं।
- मीठा पेय, जैसे सोडा और चीनी से भरे फलों का रस, गठिया को और भी खराब कर सकता है।
2 पोटैशियम से भरपूर चीजें खाएं। पोटेशियम शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है, जो गाउट का कारण बनता है। कई खाद्य पदार्थ पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जिनमें मून बीन्स, सूखे आड़ू, खरबूजे, उबले हुए पालक और पके हुए आलू शामिल हैं।
- यदि आप प्रतिदिन इन खाद्य पदार्थों की कम से कम 2 सर्विंग्स (या गंभीर गठिया के लिए 7 सर्विंग्स) नहीं खाना चाहते हैं, तो पोटेशियम युक्त आहार पूरक लेने का प्रयास करें, या आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लें।
3 जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। गाउट के विकास के जोखिम वाले लोगों के लिए, साबुत अनाज पास्ता, डार्क ब्रेड, सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है। परिष्कृत सफेद ब्रेड, पके हुए माल और मिठाइयों के बजाय इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
4 विटामिन सी की खुराक लें या विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। कम से कम एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में (1500-2000 मिलीग्राम) विटामिन सी का सेवन करने से गाउट विकसित होने का खतरा काफी कम हो जाता है। गाउट वाले बहुत से लोग अपने पानी में नींबू का रस मिलाते हैं ताकि उन्हें विटामिन सी की मात्रा प्राप्त हो सके जो उन्हें बिना आहार पूरक के हर दिन चाहिए।
5 चेरी खाओ। गाउट के लिए यह लंबे समय से चलने वाला लोक उपचार वास्तव में इस स्थिति को विकसित करने के आपके जोखिम को कम कर सकता है। प्रारंभिक अध्ययनों में, चेरी को रक्त में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और इस तरह गाउट को रोकने में मदद करता है।
6 डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीने पर विचार करें। एक अध्ययन से पता चला है कि कॉफी यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में सक्षम थी और इस तरह गाउट के हमलों के जोखिम को कम करती थी। हालांकि इसका कारण अज्ञात है, इसका कैफीन से कोई लेना-देना नहीं है, जो गाउट को और भी खराब कर सकता है, इसलिए डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीना सबसे अच्छा है।

विधि 2 का 4: किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

1 चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। कॉर्न सिरप और अन्य मिठास में निहित, फ्रुक्टोज यूरिक एसिड के स्तर को काफी बढ़ा देता है। जब यूरिक एसिड बनता है, तो यह सुई क्रिस्टल (सोडियम यूरेट) के रूप में क्रिस्टलीकृत हो जाता है, जिससे जोड़ों में दर्द और सूजन हो जाती है, जिसे गाउट कहा जाता है।वर्तमान में, गाउट का मुख्य कारण चीनी, मिठास और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च अस्वास्थ्यकर आहार है।
- शक्कर वाले सोडा और फलों के रस को चीनी के साथ पानी और/या बिना एडिटिव्स के 100 प्रतिशत प्राकृतिक फलों के रस से बदलने की कोशिश करें।
- भोजन की संरचना पर ध्यान दें। फ्रुक्टोज से भरपूर कॉर्न सिरप वाले खाद्य पदार्थों से बचें और यथासंभव कम चीनी और अन्य प्रकार के कॉर्न सिरप का सेवन करने का प्रयास करें।
2 मांस और मछली कम खाएं। सभी मांस में प्यूरीन होता है, जो यूरिक एसिड में टूट जाता है और इस प्रकार गाउट में योगदान देता है। मांस को पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस इसे प्रति दिन 110-170 ग्राम से अधिक न खाएं।
- हथेली में लगभग 85 ग्राम, या मांस की एक सर्विंग होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन दो से अधिक ऐसे सर्विंग्स न खाएं।
- लीन मीट वसायुक्त की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है।
- रेड मीट गाउट का तात्कालिक कारण है। इसे छोड़ने पर विचार करें यदि यह आपको गाउट के हमलों का कारण बनता है।
3 मांस के प्रकार से बचें जो गठिया के लिए सबसे अनुकूल हैं। कुछ मांस उत्पादों में उच्च प्यूरीन सामग्री होती है, जो गठिया के हमले को ट्रिगर कर सकती है। निम्नलिखित मांस को अपने आहार से समाप्त करने का प्रयास करें (या कभी-कभी और कम मात्रा में उनका उपयोग करें):
- गुर्दे, यकृत, मस्तिष्क और अन्य उप-उत्पाद;
- एंकोवी, सार्डिन और मैकेरल;
- मांस की ग्रेवी।
4 अपने वसा का सेवन सीमित करें। वसा, विशेष रूप से संतृप्त वसा, शरीर में यूरिक एसिड के प्रसंस्करण को धीमा कर देते हैं और गठिया के दर्द को बढ़ा देते हैं। सौभाग्य से, उपरोक्त में से कई उपाय आपके आहार में वसा की मात्रा को कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, अगर वे पर्याप्त नहीं हैं, तो विचार करें कि आप अपने वसा का सेवन स्वस्थ स्तर तक कैसे कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर पूरा दूध पीते हैं, तो 1% दूध या स्किम दूध पर स्विच करें। यदि आप तले हुए खाद्य पदार्थ खाने के आदी हैं, तो ओवन में सब्जियां भूनने या चिकन भूनने का प्रयास करें।
5 बीयर से वाइन पर स्विच करें। हालांकि मादक पेय गाउट में योगदान करते हैं, उन्हें ध्यान देने योग्य नुकसान के बिना कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है। हालांकि, बीयर में यीस्ट होता है जो प्यूरीन में उच्च होता है, जो गाउट को बदतर बना सकता है। बीयर के बजाय, एक दिन में 1 सर्विंग (150 मिलीलीटर) वाइन पीना अधिक सुरक्षित है।
- शराब गाउट से राहत देने की संभावना नहीं है। बीयर के कम हानिकारक विकल्प के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है।

विधि 3 का 4: सुरक्षित रूप से वजन कम करना

1 यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो इस विधि का प्रयोग करें। अधिक वजन या मोटा होना आमतौर पर गाउट को बदतर बना देता है। हालांकि, यदि आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन कर रहे हैं और स्वस्थ वजन बनाए रख रहे हैं, तो वजन कम करने की कोशिश न करें और किसी भी आहार का पालन करने पर विचार करने से पहले नीचे दिए गए दिशानिर्देशों को पढ़ें।
2 अत्यधिक आहार से बचना चाहिए। अक्सर, इस लेख के अन्य वर्गों में सूचीबद्ध आहार में परिवर्तन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए पर्याप्त होते हैं। यदि आप गाउट विकसित करने के जोखिम में हैं, तो बहुत जल्दी वजन कम करना वास्तव में बीमारी की शुरुआत को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि शरीर में तनाव हानिकारक पदार्थों को संसाधित करने की गुर्दे की क्षमता से अधिक हो सकता है।
- गाउट वाले लोगों के लिए उच्च प्रोटीन आहार, उपवास और मूत्रवर्धक विशेष रूप से हानिकारक हैं।
3 खेल में जाने के लिए उत्सुकता. कोई भी शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि अपने कुत्ते को टहलाना या बगीचे में काम करना, आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और इस तरह गाउट के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे के लिए मध्यम व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, तेज चलना, टेनिस या तैराकी में संलग्न होने की सलाह दी जाती है।
- खेल के लिए एक दिन में कुल 30 मिनट समर्पित करें। आप एक बार में आधे घंटे के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं, या इस समय को कम समय में तोड़ सकते हैं।
- गठिया के दौरे के दौरान व्यायाम करना बहुत दर्दनाक हो सकता है।हमले के समाप्त होने की प्रतीक्षा करें और फिर खेल फिर से शुरू करें।
4 अगर वजन कम करना आपके लिए मुश्किल है तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। यदि आपने अन्य वर्गों में कम से कम कुछ सिफारिशों के अनुसार अपना आहार बदल दिया है, लेकिन आपका वजन कम नहीं हुआ है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। गाउट को कई कारक प्रभावित करते हैं, इसलिए केवल एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर की राय सुनें।

विधि 4 का 4: विभिन्न कारण और उपचार

1 अपने डॉक्टर से आपके लिए दवाएं लिखने के लिए कहें। यदि गाउट को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर एलोप्यूरिनॉल या कोई अन्य दवा लिख सकता है। उपयोग के लिए निर्देशों का सावधानी से पालन करें, क्योंकि गलत समय पर बहुत अधिक खुराक लेने से गाउट का दौरा उल्टा पड़ सकता है और बिगड़ सकता है।
- ज़ैंथिन ऑक्सीडेज इनहिबिटर, जैसे एलोप्यूरिनॉल (एलोप्यूरिनॉल) या फेबक्सोस्टैट (एडेन्यूरिक, एज़ुरिक्स), यूरिक एसिड के उत्पादन को रोकते हैं।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एंटीबायोटिक्स आपके लिए सही हैं। कुछ एंटीबायोटिक्स गठिया के दौरे को और भी खराब कर सकते हैं।
2 अपने डॉक्टर से लेड पॉइज़निंग के बारे में पूछें। हाल के साक्ष्य बताते हैं कि सीसा विषाक्तता, यहां तक कि बहुत कम मात्रा में अन्य समस्याओं का कारण बनने के लिए, गाउट के हमले को ट्रिगर या खराब कर सकता है। यद्यपि इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, आप अपने डॉक्टर से अपने बालों और रक्त में विषाक्त पदार्थों का परीक्षण करने के लिए कह सकते हैं। यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप पुराने भवनों में रहते हैं या काम करते हैं जिनमें लेड पेंट का उपयोग किया गया हो, या यदि आप अपने काम में लेड का उपयोग करते हैं।
3 यदि संभव हो तो मूत्रवर्धक न लेने का प्रयास करें। मूत्रवर्धक का उपयोग कभी-कभी अन्य स्थितियों के इलाज के लिए या पूरक आहार के रूप में किया जाता है। जबकि गाउट पर उनका प्रभाव विवादास्पद है, यह संभव है कि वे इसे बदतर बना दें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो अन्य दवाएं ले रहे हैं, वे मूत्रवर्धक हैं, और यदि हां, तो क्या आप इसका प्रतिकार करने के लिए पोटेशियम की खुराक ले सकते हैं।

टिप्स

गाउट एक प्रकार का गठिया या जोड़ों की सूजन है। कभी-कभी गठिया गठिया कहा जाता है, यह अक्सर बड़े पैर की उंगलियों में सूजन का कारण बनता है।
आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं यह देखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके गठिया के हमले कुछ खाद्य पदार्थों से संबंधित हैं या नहीं। प्रत्येक जीव अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।
यदि शरीर में यूरिक एसिड के स्तर की निगरानी नहीं की जाती है, तो गाउट के आवर्तक हमले काफी संभव हैं।