विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : मौखिक स्वच्छता
• 3 का भाग 2 अपना आहार और जीवन शैली बदलना
• भाग ३ का ३: सांसों की दुर्गंध के लक्षण
• चेतावनी

सांसों की दुर्गंध, या वैज्ञानिक रूप से मुंह से दुर्गंध आना, समय-समय पर सभी में प्रकट हो सकता है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें शुष्क मुँह, प्रोटीन, चीनी या एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाना और धूम्रपान शामिल हैं। कुछ बीमारियां और दांतों की सड़न भी मुंह से दुर्गंध का कारण बन सकती है।सौभाग्य से, यदि आप अपने मौखिक गुहा की उचित देखभाल करते हैं और अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करते हैं, तो सांसों की दुर्गंध को रोकना संभव है।

कदम

3 का भाग 1 : मौखिक स्वच्छता

1. 1 अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करें। अगर आप सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना चाहिए। अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार, 2 मिनट के लिए, पूरे मुंह को ढककर ब्रश करें। उन जगहों पर विशेष ध्यान दें जहां दांत मसूड़ों से मिलते हैं।
   • मुलायम ब्रिसल वाले ब्रश का इस्तेमाल करें। हर 3-4 महीने में अपना ब्रश बदलें।
   • भोजन से पहले या भोजन के एक घंटे बाद अपने दांतों को ब्रश करें (अन्यथा आप अपने दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं)।
   • अपनी जीभ को ब्रश करना याद रखें। जीभ पर कई बैक्टीरिया बनते हैं, जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं। जीभ को पीछे से सामने की ओर और साथ ही बगल से भी साफ करना चाहिए। अपनी जीभ को चार बार से अधिक ब्रश न करें, और बहुत दूर तक ब्रश करने का प्रयास न करें, या आप गैग रिफ्लेक्स उत्पन्न कर सकते हैं।
2. 2 डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें। ओरल हेल्थ को बनाए रखने में मदद करने के लिए डेंटल फ्लॉस एक महत्वपूर्ण तत्व है। डेंटल फ्लॉस दांतों के बीच के अंतराल को साफ करने में मदद करता है - जहां टूथब्रश शक्तिहीन होता है। एक दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करें।
   • डेंटल फ्लॉस से, आप भोजन के मलबे को हटा सकते हैं जो आपके दांतों के बीच सड़ जाता है और एक अप्रिय गंध का कारण बनता है।
   • अपने दांतों के बीच की जगह को डेंटल फ्लॉस से साफ करते समय, उन क्षेत्रों को भी साफ करना याद रखें जहां दांत मसूड़े से मिलते हैं। पहले एक दांत के किनारे और फिर दूसरे दांत के ऊपर जाना सुनिश्चित करें।
3. 3 बेकिंग सोडा ट्राई करें। सप्ताह में कम से कम एक बार बेकिंग सोडा से अपने दांतों को ब्रश करने से गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने में मदद मिलेगी। बस एक टूथब्रश लें, उसके ऊपर एक चुटकी बेकिंग सोडा छिड़कें और अपने दांतों को सामान्य रूप से ब्रश करें।
   • आप अपना मुंह कुल्ला करने के लिए बेकिंग सोडा का उपयोग कर सकते हैं। बस आधा चम्मच बेकिंग सोडा थोड़े से पानी में घोलें और इस तरल से अपना मुँह कुल्ला करें। तरल को निगलें नहीं और पूरे मुंह को अच्छी तरह से धो लें।
   • बेकिंग सोडा दांतों पर और जीभ के नीचे जमा होने वाले एसिड को बेअसर करता है।
4. 4 अपने दंत चिकित्सक को नियमित रूप से देखें। मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अप्रिय गंध को रोकने के लिए अपने दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाना आवश्यक है। आपका दंत-चिकित्सक या दंत-चिकित्सक आपको अपने दाँत, मसूड़े और पूरे मुँह की पूरी तरह से सफाई दे सकता है।
   • दंत चिकित्सक आपको बताएगा कि अप्रिय गंध का कारण क्या हो सकता है: आपके दांतों की समस्या, केवल भोजन और पेय, या आपके दांतों की खराब गुणवत्ता वाली ब्रशिंग।
   • यदि आपको मुंह से दुर्गंध है, और आप मौखिक स्वच्छता का अच्छी तरह से पालन कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने दंत चिकित्सक को दिखाना चाहिए।
5. 5 शुगर फ्री गम चबाएं। पानी की तरह, मेन्थॉल शुगर-फ्री गम आपके मुंह में लार के उत्पादन को तेज करने और खराब बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह एक अप्रिय गंध को मुखौटा कर सकता है, भले ही वह अस्थायी रूप से ही क्यों न हो।
   • शुगर-फ्री मेन्थॉल गम का इस्तेमाल करें। चीनी बैक्टीरिया के लिए भोजन है, जो दुर्गंध का कारण बनती है, यानी चीनी केवल स्थिति को बढ़ा सकती है।
   • शुगर-फ्री च्युइंग गम पुदीने से बेहतर है और पांच मिनट में अपना असर दिखाएगा।
   • Xylitol च्युइंग गम सांसों की दुर्गंध का मुकाबला करने, दांतों की सड़न से बचाने और दांतों को लाभकारी खनिजों से भरकर इनेमल पर लाभकारी प्रभाव डालने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।
6. 6 उपयोग माउथवॉश. माउथवॉश जल्दी से सांसों की दुर्गंध से निपटने का एक और तरीका है। हालांकि, पिछले तरीकों की तरह, माउथवॉश का केवल एक अस्थायी प्रभाव होता है और इसके कारणों का मुकाबला करने के बजाय केवल गंध को छुपाता है।
   • एक एंटीसेप्टिक माउथवॉश बैक्टीरिया को मारता है, इसलिए यह आपकी सांसों को तरोताजा करने के अलावा और कुछ नहीं करता है।क्लोरहेक्सिडिन, सेटिलपाइरीडीन क्लोराइड, क्लोरीन डाइऑक्साइड, जिंक क्लोराइड या ट्राईक्लोसन युक्त तरल चुनें क्योंकि ये पदार्थ बैक्टीरिया को मारते हैं।
   • लंबे समय तक क्लोरहेक्सिडिन माउथवॉश का उपयोग न करने का प्रयास करें, क्योंकि वे आपके दांतों के इनेमल को दाग सकते हैं (हालाँकि यह एक प्रतिवर्ती प्रक्रिया है)।
   • कोशिश करें कि अल्कोहल युक्त माउथवॉश का उपयोग न करें, क्योंकि वे कुछ प्रकार के कैंसर का कारण बन सकते हैं।
   • अपना पूरा मुंह कुल्ला और गरारे करना सुनिश्चित करें।

3 का भाग 2 अपना आहार और जीवन शैली बदलना

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। शुष्क मुँह सांसों की दुर्गंध के कारणों में से एक हो सकता है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से अप्रिय गंध की समस्या बढ़ सकती है। पानी गंधहीन होता है और बैक्टीरिया को पसंद आने वाले खाद्य मलबे को धोने में मदद करता है। पानी भी लार के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और लार मुंह को साफ करने और गंध पैदा करने वाले पदार्थों को हटाने के लिए जाना जाता है।
   • माउथवॉश के लिए कॉफी, सोडा या अल्कोहल का प्रयोग न करें। वे एक अप्रिय गंध के खिलाफ किसी भी तरह से मदद नहीं करते हैं, लेकिन अधिक बार, इसके विपरीत, इसके कारण के रूप में कार्य करते हैं।
   • निर्जलीकरण अक्सर सांसों की दुर्गंध के साथ होता है। निर्जलीकरण और इस प्रकार मुंह से दुर्गंध से बचने के लिए खूब पानी पिएं।
2. 2 फाइबर युक्त भोजन करें। ताजा और कुरकुरे खाद्य पदार्थ (अक्सर फल और सब्जियां) न केवल आपके दांतों को साफ करने में मदद करते हैं, बल्कि अप्रिय गंध से भी छुटकारा दिलाते हैं। वे पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं।
   • कोशिश करें कि ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं या पिएं जिनमें चीनी हो। नाश्ते के लिए, एक सेब या कुछ प्रोटीनयुक्त खाएं, मीठा बार नहीं।
   • अम्लीय पेय न पिएं। न केवल सांसों की दुर्गंध पर, बल्कि दांतों की स्थिति पर भी इनका बुरा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि ये इनेमल को नष्ट कर देते हैं। कार्बोनेटेड पेय न पिएं, और यदि आपको उन्हें पीना है, तो एक स्ट्रॉ के माध्यम से या अपने मुंह में रखे बिना बहुत जल्दी पीएं। जब आप इस पेय को पीते हैं, तो अपने मुंह को पानी से धोना सुनिश्चित करें।
   • कॉफी और मादक पेय पीने से बचें, क्योंकि वे केवल मुंह में बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करते हैं जो खराब गंध का कारण बनते हैं। ये ड्रिंक मुंह को भी सुखा देते हैं, जो मुंह में बैक्टीरिया को फंसा सकते हैं।
3. 3 धूम्रपान न करें या चबाने वाले तंबाकू का प्रयोग न करें। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए या तंबाकू चबाना छोड़ना चाहिए, उदाहरण के लिए यह कैंसर का कारण बन सकता है। इसके अलावा, तंबाकू से सांसों की दुर्गंध आती है। धूम्रपान करने वालों के मुंह में हमेशा तंबाकू की गंध आती है, और अक्सर धूम्रपान करने वालों की सांस की तुलना ऐशट्रे की गंध से की जाती है। इस मामले में सांसों की दुर्गंध से बचने का सबसे आसान तरीका धूम्रपान छोड़ना है।
   • धूम्रपान और तंबाकू चबाने से अप्रिय गंध के अलावा मसूड़े की बीमारी और अधिक गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
   • धूम्रपान करने से दांत पीले हो जाते हैं और तंबाकू का धुआं मसूड़ों में जलन पैदा करता है। मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए धूम्रपान छोड़ें।
4. 4 विटामिन डी से भरपूर चीजें खाएं। विटामिन डी मुंह में बैक्टीरिया के विकास को रोकता है। आप अपने आहार में इस विटामिन के साथ अधिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को शामिल करके अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसा करने का एक अधिक प्रभावी और सरल तरीका अधिक बार धूप में रहना है।
   • सादा, चीनी रहित दही दिन में कम से कम एक बार खाएं। प्रोबायोटिक दही सल्फाइड के स्तर को कम करके सांसों की दुर्गंध को कम करने में मदद कर सकता है।
   • अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि तैलीय मछली (सैल्मन, टूना और मैकेरल), और कुछ मशरूम में विटामिन डी भी होता है।
   • आप विटामिन डी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। प्रति दिन विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा 1 से 70 वर्ष के लोगों के लिए 600 आईयू और 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए 800 आईयू है।
5. 5 जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें। कच्चा अजमोद चबाने से आपके दांत और मुंह साफ हो सकते हैं और दुर्गंध से छुटकारा मिल सकता है। इलायची, साबुत या पिसी हुई, सांसों को भी तरोताजा कर देती है।सौंफ चबाना मददगार हो सकता है, खासकर अगर आपने कुछ मसालेदार खाया हो। आप भोजन के बाद सौंफ के पाउडर से भी अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं।
   • पुदीने की पत्तियां चबाने से सांसों की दुर्गंध दूर होती है। यहां तक ​​कि पुदीने की चाय या उबले हुए पुदीने के पत्ते भी फायदेमंद हो सकते हैं।
   • नींबू के एक टुकड़े पर नमक छिड़कें और गूदा खाएं - अगर आपने प्याज, लहसुन, या अन्य तेज महक वाले खाद्य पदार्थ खाए हैं तो यह सरल तरकीब सांसों की बदबू से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
6. 6 अधिक ब्लैक या ग्रीन टी पिएं। चाय में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो सल्फर यौगिकों को हटाते हैं और मुंह में बैक्टीरिया को कम करते हैं। चाय, कॉफी के विपरीत, मौखिक गुहा को सूखा नहीं करती है, बल्कि, इसके विपरीत, शरीर को पानी से संतृप्त करती है। दिन में कई बार गर्मा-गर्म चाय पिएं और आपको फर्क जरूर नजर आएगा।
   • ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है और मुंह में खराब बैक्टीरिया को मारती है। यह लहसुन की अप्रिय गंध को बेअसर करने में भी मदद करता है।
   • चीनी कमीलया की पत्तियों से काली और हरी चाय दोनों प्राप्त की जाती हैं। काली चाय दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय है, लोकप्रियता में पानी के बाद दूसरे स्थान पर है।

भाग ३ का ३: सांसों की दुर्गंध के लक्षण

1. 1 सांसों की दुर्गंध की जाँच करें। कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपकी सांसों से दुर्गंध कब आती है, लेकिन इसका पता लगाने के कुछ आसान तरीके हैं।
   • अपनी कलाई के अंदरूनी हिस्से को चाटें और पांच मिनट प्रतीक्षा करें। गंध। यदि आपकी सांसों से दुर्गंध आती है, तो आपको अपनी त्वचा पर सांसों की दुर्गंध को सूंघने में सक्षम होना चाहिए।
   • अपनी जीभ से साफ धुंध को स्पर्श करें और इसे सूंघें। अगर धुंध से बदबू आती है, तो आपके मुंह से बदबू आती है।
2. 2 मुंह में खराब स्वाद। यदि आपके मुंह में खराब स्वाद है, तो संभावना है कि आपके मुंह से भी बदबू आ रही है। कभी-कभी, खाने के बाद, आप अपने द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों को सूंघ सकते हैं। बहुत बार, लहसुन, प्याज और बहुत मसालेदार भोजन आपके मुंह में एक अप्रिय गंध छोड़ सकते हैं।
   • आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से होने वाली सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है।
   • यदि आप अपने मुंह में एक अप्रिय स्वाद देखते हैं, जिसका आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों से कोई लेना-देना नहीं है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि सांसों की दुर्गंध विभिन्न बीमारियों का संकेत हो सकती है, जैसे कि स्ट्रेप थ्रोट।
3. 3 गैलीमीटर का प्रयोग करें। अगर सांसों की दुर्गंध की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर हैलीमीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं। गैलीमीटर एक विशेष उपकरण है जो आपको सांस को "पढ़ने" की अनुमति देता है, हम कह सकते हैं कि यह सांस का विश्लेषण करता है, ठीक उसी तरह जैसे यातायात पुलिस अधिकारियों द्वारा उपयोग किया जाने वाला उपकरण।
   • हैलीमीटर किसी भी तरह से सांसों की दुर्गंध के कारण को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह समस्या के स्रोत के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकता है। यदि आप सांसों की दुर्गंध के कारणों को समझते हैं, तो आप संबंधित बीमारी को ठीक कर सकते हैं, और इसलिए मुंह से दुर्गंध से छुटकारा पा सकते हैं।
   • सांसों की दुर्गंध आमतौर पर तीन पदार्थों में से एक के कारण होती है: डाइमिथाइल सल्फाइड, हाइड्रोजन सल्फाइड या मिथाइल मर्कैप्टन। एक बार जब आपके डॉक्टर ने यह निर्धारित कर लिया कि आपकी सांस में कौन सा पदार्थ मौजूद है, तो वह अप्रिय गंध के कारण को समझने और उपचार का सुझाव देने में सक्षम होगा।

चेतावनी

• सांसों की दुर्गंध मुंह के कैंसर का संकेत हो सकती है। मुंह के कैंसर के अन्य लक्षण मुंह में धक्कों या सफेद, लाल या काले धब्बे, चबाने, निगलने या जबड़े को हिलाने में कठिनाई, गले में कुछ फंसा हुआ महसूस करना, सुन्न महसूस करना, गालों का मोटा होना या आवाज में बदलाव है। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।