लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
8 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
21 जून 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का २: अपने शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
- विधि २ का २: भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करना
- चेतावनी
एनोरेक्सिया वाले लोग अपने शरीर की विकृत धारणा रखते हैं। पोषण की कमी और दर्दनाक पतलेपन के बावजूद, उन्हें लगता है कि उनका वजन अधिक है। खाने के इस विकार के विकास के जोखिम वाले व्यक्ति को इसे रोका जा सकता है। जोखिम वाले व्यक्ति का कोई करीबी रिश्तेदार हो सकता है जो इस विकार के लिए भी अतिसंवेदनशील होता है। उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने वाले लोगों के लिए यह विशिष्ट है। आपके शरीर के बारे में अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण और भोजन के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण एनोरेक्सिया को रोकने में मदद करेगा।
कदम
विधि १ का २: अपने शरीर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
1 अपने आप को एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में व्यवहार करें। आधुनिक समाज में, अन्य व्यक्तित्व लक्षणों की हानि के लिए अक्सर उपस्थिति पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने का एक तरीका है ध्यान रखना सब उनकी गरिमा। अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं। उन लक्षणों के बारे में सोचें जिनकी आपने पहले प्रशंसा की थी। इन गुणों और लक्षणों की सूची बनाएं। - सूची को बाथरूम के शीशे पर लटका दें ताकि हर बार जब आप खुद को आईने में देखें, तो आपको अपने सकारात्मक गुण याद हों।
2 अपने शरीर में सकारात्मक लक्षणों को याद रखें। इस पद्धति में शरीर के विशिष्ट भागों को फैलाना शामिल नहीं है, जैसे कि सीधी नाक या पतली जांघें। इसके बजाय, बार-बार सोचें कि हमारा जीवन कितना भयानक होता अगर हमारा कोई बाहरी रूप नहीं होता। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर द्वारा आपको प्रदान की जाने वाली सुखद संभावनाओं और कार्यों के बारे में सोच सकते हैं। - हर बार जब आप अपने आप को अपनी उपस्थिति में किसी दोष के लिए खुद को डांटते हुए देखते हैं, तो अधिक सकारात्मक विचारों पर स्विच करके रुकने का प्रयास करें, जैसे "मेरे हाथों और पैरों के लिए धन्यवाद, मैं एक जिमनास्टिक व्हील कर सकता हूं", "मेरा दिल इतना मजबूत है कि ड्राइव करता है पूरे शरीर में खून "या" मेरी नाक मुझे इन खूबसूरत फूलों को सूंघने का एक बड़ा मौका देती है।
- आप अक्सर अपने शरीर के बारे में बुरा सोच सकते हैं यदि आप लगातार कल्पना करते हैं कि पूर्णता के लिए इसमें क्या कमी है। इसके बजाय, विभिन्न चीजों के बारे में सोचकर अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें जो आप केवल अपने शरीर के साथ कर सकते हैं।
3 मीडिया में जिस तरह से मानव शरीर को चित्रित किया गया है, उसकी आलोचना करें। सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों और रूढ़ियों से अवगत रहें कि पश्चिमी दुनिया में पतलेपन को सुंदरता का संकेत माना जाता है, जबकि कई अन्य समाजों और संस्कृतियों में, युवा लोगों में अत्यधिक पतलेपन को खराब स्वास्थ्य और बीमारी के संकेत के रूप में देखा जा सकता है। - स्वतंत्र रहें और टेलीविजन, इंटरनेट और चमकदार पत्रिकाओं के नेतृत्व का पालन न करें, बहुत पतली महिलाओं और संपूर्ण मांसपेशियों वाले दुबले पुरुषों की छवियों के बारे में संदेह करें। याद रखें कि ये सिर्फ पात्र हैं, वास्तविक लोग नहीं।
4 मित्रों और परिवार को सही करें जब वे अपने शरीर की आलोचना करें। यदि आप सुनते हैं कि आपकी माँ, बहन, भाई या दोस्त उनके शरीर के किसी विशेष हिस्से की आलोचना करते हैं, यह शिकायत करते हैं कि यह बहुत बड़ा है या पर्याप्त नहीं है, तो उन्हें रोकें। उन्हें बताएं कि आपके शरीर की आलोचना करना अस्वास्थ्यकर व्यवहार है, और तुरंत किसी ऐसी चीज़ की तारीफ करें जो उपस्थिति से संबंधित नहीं है (उदाहरण के लिए, दूसरा व्यक्ति अच्छी तरह से फ़ुटबॉल खेलता है या कक्षा में पहला छात्र है)। - एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों के लिए किसी की उपस्थिति से असंतोष मुख्य पूर्वापेक्षाओं में से एक है। अपने वार्ताकार को यह याद दिलाकर, आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से दूर रहकर उसे चेतावनी देंगे।
5 याद रखें कि यह या वह शरीर का वजन खुशी लाने में सक्षम नहीं है। लंबे समय तक एक निश्चित शरीर के वजन को आदर्श बनाकर, आप गलती से इसे खुशी के स्रोत के रूप में समझने लगते हैं। इस तरह के गहरे गलत दृष्टिकोण से एनोरेक्सिया का विकास हो सकता है। - मीडिया द्वारा लगाए गए राय के बावजूद, कोई नहीं है आदर्श तन। स्वस्थ लोगों के शरीर अनुपात और आकार में बहुत भिन्न होते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने की कोई भी मात्रा इस तथ्य को जन्म नहीं दे सकती है कि आपका जीवन तुरंत समृद्ध और अधिक रंगीन हो जाएगा।
- यदि आपका लुक और खुशहाल जीवन के बीच एक मजबूत संबंध है, तो आपको एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है। यह विधि, जो लोगों को तर्कहीन विचारों और विचारों की पहचान करने और उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देती है, उन लोगों की मदद करती है जो खाने के विकार को विकसित करते हैं।
6 पूर्णतावाद को अलविदा कहो। शोधकर्ताओं ने पूर्णतावाद और शरीर के असंतोष के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया है। खाने के विकार वाले लोगों में यह एक आम समस्या है। इस प्रकार, यदि आप एनोरेक्सिया विकसित नहीं करना चाहते हैं, तो पूर्णतावाद और किसी भी स्थिति को नियंत्रित करने की इच्छा को छोड़ने का प्रयास करें। - पूर्णतावाद उन मामलों में प्रकट होता है जब आप अक्सर अपने स्वयं के स्थापित मानकों को पूरा करने की आवश्यकता के बारे में सोचते हैं। साथ ही, आप अपने और अपनी क्षमताओं के लिए बहुत आलोचनात्मक हैं। आप कार्यों को पूरा करना भी बंद कर सकते हैं या आदर्श को प्राप्त करने का प्रयास करते हुए बार-बार उनके पास वापस आ सकते हैं।
- पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, इस बारे में मनोवैज्ञानिक से बात करें। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आपको आदर्श पर इस तरह के निर्धारण की पहचान करने और इसे समाप्त करने की अनुमति देती है, इसे स्वयं / स्वयं के संबंध में स्वस्थ अपेक्षाओं और आवश्यकताओं के साथ बदल देती है।
विधि २ का २: भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करना
1 कुछ प्रकार के भोजन का प्रदर्शन करना बंद करें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन मौजूद नहीं है बुरा खाना। हां, कुछ ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। इसके विपरीत, कुछ खाद्य पदार्थों में केवल खाली कैलोरी होती है। विशेष रूप से, बाद वाले में कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। हालांकि, इस तरह के भोजन के खराब होने के दावे के कारण कुछ युवा इसे लंबे समय तक पूरी तरह से छोड़ देते हैं, और फिर अत्यधिक मात्रा में इसका सेवन करते हैं। - कई संदिग्ध आहारों के विपरीत, सभी कार्बोहाइड्रेट आपके लिए खराब नहीं होते हैं। मानव शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। वास्तव में, सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त कैलोरी के बिना शरीर को ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। वहीं, सफेद ब्रेड, चावल और आलू बनाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट शरीर में तेजी से प्रोसेस होते हैं, जिससे थोड़ी देर बाद शुगर की क्रेविंग होती है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
- अपने आप को कुछ भी नकारने से आप अपनी इच्छाशक्ति को कमजोर करते हैं। इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, और समय के साथ, आपके लिए निषिद्ध चीजों से दूर रहना कठिन होता जाएगा। रहस्य यह है कि, स्वस्थ आहार का पालन करते हुए, कुछ उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से न छोड़ें, समय-समय पर सीमित मात्रा में उनके साथ खुद को शामिल करें। इस प्रकार, आप इन उत्पादों की अत्यधिक इच्छा से बचेंगे, जिससे भविष्य में इनका अत्यधिक सेवन हो सकता है।
- एक कम सामान्य प्रकार का एनोरेक्सिया अधिक खा रहा है जिसके बाद खाए गए भोजन से छुटकारा मिल गया है। एनोरेक्सिया के इस रूप के पीड़ित भी छोटे हिस्से खाकर खुद को कई खाद्य पदार्थों से वंचित कर सकते हैं। लंबे समय तक भोजन से परहेज करने के बाद, वे केक का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं, एक नियमित दोपहर का भोजन कर सकते हैं या अधिक खा सकते हैं। इस तरह के अधिक खाने के बाद, वे खुद को थकाऊ शारीरिक व्यायाम से दंडित करते हैं या शरीर को शुद्ध करते हैं, जो उन्होंने उल्टी से खाया है। अधिकतर, विकार का यह रूप सख्त आहार प्रतिबंधों में कम हो जाता है, बिना अधिक खाने और उल्टी के।
2 विभिन्न "आहार" से बचना चाहिए। खाने के विकारों से पीड़ित लोगों में पुरुषों की संख्या केवल 10-15% है। यानी खाने के विकार मुख्य रूप से महिलाओं में देखे जाते हैं। मुख्य रूप से आधी मानवता की महिला भी आहार की शौकीन है। आहार खतरनाक हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और अंततः एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकार पैदा कर सकता है। इसलिए कोशिश करें कि डाइट के चक्कर में न पड़ें। - यहाँ बुरी खबर है: आहार अक्सर अप्रभावी होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज और पर्याप्त भोजन न करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आंकड़ों के अनुसार, विभिन्न आहारों का पालन करने वालों में से 95% अगले 1-5 वर्षों के भीतर अपना खोया हुआ वजन पुनः प्राप्त कर लेते हैं।
- जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आहार की कम प्रभावशीलता के दो मुख्य कारण हैं कि आहार का पालन करते समय, लोग बहुत अधिक खपत कैलोरी की संख्या को कम कर देते हैं और फिर इसे बहाल कर देते हैं, या वे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से इनकार करते हैं (और आहार के बाद वे उछलते हैं उन्हें)। इस प्रकार, आहार के अंत में, वे फिर से वजन बढ़ाते हैं।
- जो लोग कमोबेश लगातार आहार पर हैं, वे मांसपेशियों में कमी, कमजोर हड्डियों, हृदय रोग के विकास और चयापचय में नकारात्मक परिवर्तन का जोखिम उठाते हैं।
3 स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए किसी पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। क्या आपके लिए यह कल्पना करना मुश्किल है कि आप बिना डाइटिंग के सामान्य शरीर के वजन को कैसे बनाए रख सकते हैं? किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और वह आपको उचित और स्वस्थ भोजन के बारे में बताएगा, जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा। - आपका आहार विशेषज्ञ आपके स्वास्थ्य, चिकित्सा इतिहास और संभावित खाद्य एलर्जी के आधार पर आपके लिए आवश्यक आहार का निर्धारण करेगा। ज्यादातर लोगों के लिए, फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और पोल्ट्री और मछली, अंडे, फलियां, नट्स, और कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार ठीक है।
- आपका आहार विशेषज्ञ आपको नियमित व्यायाम की योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से बात करने का सुझाव दे सकता है। संतुलित आहार के अलावा, व्यायाम आपको इष्टतम शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करेगा, आपके मूड में सुधार करेगा और आपके जीवन को लम्बा खींचेगा।
4 अपने बचपन के अनुभवों के बारे में सोचें जिन्होंने आपके खाने की आदतों को प्रभावित किया हो। अक्सर, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें भोजन के बारे में लगातार लेकिन गलत धारणाओं के कारण होती हैं। अपने बचपन के वर्षों के बारे में सोचें और सोचें कि आपने क्या प्रभावित किया होगा। उदाहरण के लिए, आप पुरस्कार के रूप में मिठाई प्राप्त कर सकते हैं, और समय के साथ वे एक अच्छे मूड के साथ जुड़ने लगे। बचपन में प्राप्त इस तरह के संघों और छापों से अनुचित खाने की आदतों का विकास हो सकता है। - भोजन के बारे में अपनी भ्रांतियों के बारे में अपने मनोवैज्ञानिक से चर्चा करें, जो आपके बचपन में निहित हो सकती हैं।
चेतावनी
- इस लेख में दी गई कोई भी सलाह चिकित्सकीय सलाह नहीं है।
- यदि आप देखते हैं कि आप किसी भी भोजन से दूर हो गए हैं, या आपका आहार नाटकीय रूप से कम हो गया है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
