विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, पहले से ही लगभग 400 हंसी चिकित्सा क्लब हैं, और दुनिया भर में पहले से ही 6,000 से अधिक हैं, जो एक निश्चित संकेत है कि हंसी योग गति प्राप्त कर रहा है।यह "संक्रामक" प्रशिक्षण आहार आपको हर चीज को दिल पर लेने से रोकने और हास्य के साथ अपने आस-पास की दुनिया से संबंधित होने में मदद करता है।

यदि आप अपने शरीर पर हंसी के सकारात्मक प्रभावों का आनंद लेते हुए पूरे दिन हंसना चाहते हैं, तो आपको हंसी योग का प्रयास करना चाहिए। हंसना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। यह खुश महसूस करने में मदद करता है, जो कभी-कभी हमारी गंभीर, उदास और तेज-तर्रार दुनिया में इतना मुश्किल होता है। जितनी बार आप हंसते हैं, उतना ही सकारात्मक रूप से यह आप पर प्रभाव डालता है। हंसने का तरीका यहां बताया गया है:

कदम

1. 1 हंसी योग के सार के बारे में जानें। इस प्रथा का आविष्कार डॉ. मदन कैटरीना ने 1995 में किया था। ... यह एक धीमी सांस लेने वाली योग तकनीक (प्राणायाम) है जो हंसी को खींचने और उत्तेजना के साथ जोड़ती है। जब हंसी का अभ्यास समूहों में किया जाता है, तो यह समय के साथ और अधिक ईमानदार हो जाता है। यहाँ हँसी योग के कुछ लाभ दिए गए हैं:
   • स्वास्थ्य लाभ: शरीर पर लाभकारी प्रभाव काफी व्यापक हैं। हंसी का सकारात्मक प्रभाव लगभग 45 मिनट तक रहता है, अर्थात्: हृदय प्रणाली मजबूत होती है और दबाव कम हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ लोगों की तुलना में हृदय रोग वाले लोग 40% कम हंसते हैं। हंसी उपचार प्रक्रिया को भी तेज करती है।
   • तनाव कम करना: हंसी चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है, और सकारात्मक दृष्टिकोण और खुशी की भावनाओं को उत्तेजित करती है। ... कुछ मिनटों की हंसी के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।
   • यह सांस लेने का व्यायाम है। यह हृदय, डायाफ्राम, पेट, फेफड़े, श्वसन तंत्र और चेहरे की मांसपेशियों के लिए अच्छा है। ... व्यायाम के दौरान, आपको अच्छा महसूस करने में मदद करने के लिए एंडोर्फिन जारी किया जाता है।
   • लाफिंग योग आपको फिर से चंचलता में लाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बच्चे दिन में लगभग 300-400 बार हंसते हैं, जबकि वयस्क केवल 10-15 बार। ... हंसी झुर्रियों को भी कम करती है और आपको जवां दिखती है!
   • हँसी आपको अन्य लोगों के लिए अधिक आकर्षक बनाती है, आपके संचार, रिश्तों और शायद आपके निजी जीवन में भी सुधार करती है!
2. 2 पहचानें कि आपको हंसने के लिए किसी कारण की आवश्यकता नहीं है - बस हंसना शुरू करें। हंसने वाले योगाभ्यास का अभ्यास करें। निम्नलिखित निर्देश एक कसरत के दौरान व्यायाम के एक विशिष्ट सेट को पुन: पेश करता है। आपका कोच या समूह अपनी भिन्नता का पालन कर सकता है, लेकिन यह एक चिकित्सा ढांचा है जो आपको स्वयं या समूह में अभ्यास करने में मदद करेगा।
3. 3 अपने हाथों को हृदय चक्र के सामने ताली बजाएं।
   • अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान लगाओ और हंसो, हो।
   • अपनी छाती पर ध्यान लगाओ और हंसो "हा हा।"
   • पेट पर और फिर छाती पर ध्यान केंद्रित करने के बीच बारी-बारी से जोर से हंसें "हो हो - हा हा - हो हो"।
4. 4 अपने हाथों को अपने सिर पर रखें। हंसो "सिर में" - "वह वह वह है", इस प्रकार उसके तनाव से राहत मिलती है।
   • फिर अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें और जोर से "हा हा हा" कहें।
   • अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और "हो हो हो" चिल्लाएं।
   • अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और "हू हू हू" कहते हुए उन्हें फर्श पर थपथपाएं।
5. 5 हंसी की लहर का प्रदर्शन करें। फर्श पर झुकें, उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी बाहों को नीचे करें। अब "हा हा हा हा हा" चिल्लाते हुए अपने हाथ ऊपर कर लें। धरती और आकाश को अपनी हंसी से जोड़ते हुए कई बार प्रदर्शन करें।
6. 6 एक उत्साही हंसी का प्रदर्शन करें। समूह में रहते हुए, आँख से संपर्क बनाए रखें और तब तक हंसें जब तक कि इसमें शामिल सभी लोग खुश न हों। जब आप घर पर हों, तो आईने में देखें और खुद को नमस्कार करें, क्योंकि प्रतिबिंब में आप हमेशा हंसने लायक कुछ पा सकते हैं।
7. 7 अपनी भुजाओं को आकाश की ओर तानें। अपनी छाती पर ध्यान लगाओ और एक मिनट के लिए "हा हा हा" हंसो।
8. 8 मंत्र को अपने आप दोहराएं: "सभी प्राणी सुखी हों। हँसी का संसार हो।" सभी लोगों को छोटे लाफिंग बुद्धा या अन्य देवताओं के रूप में कल्पना करें।
9. 9 "ओम" गीत का प्रदर्शन करें। सत्र के अंत में एक मिनट के लिए "O" मंत्र का जाप करें। अपनी खुद की धुन के साथ आओ। महसूस करें कि आपके शरीर का कौन सा हिस्सा सबसे अच्छा प्रतिध्वनित होता है। जब तक आप शांत न हो जाएं तब तक ओम गाएं। फिर अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के बारे में आशावादी रहें।

टिप्स

• हंसी योग सभी के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में हैं या अस्वस्थ महसूस करते हैं।
• आपको योगा मैट या विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। कुछ भी जिसमें आप हंसने में सहज हों, वह करेगा।
• नियमित योग के विपरीत, हंसी योग का तुरंत प्रभाव पड़ता है।
• लाफ्टर थेरेपी क्लब स्वतंत्र, गैर-लाभकारी, गैर-राजनीतिक और गैर-धार्मिक हैं। वे स्वयंसेवकों द्वारा चलाए जा रहे हैं। ... अंतिम उपाय के रूप में, आपसे परिसर किराए पर लेने या अन्य समान खर्चों के लिए शुल्क लिया जा सकता है।

चेतावनी

• दूसरे लोगों पर हंसें नहीं, उनके साथ हंसें। दूसरों को नीचा दिखाने के बजाय खुद का मजाक बनाना पसंद करें।