लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
11 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: सही स्थिति में आएं
- विधि 2 का 3: मूल बातें जानें
- विधि 3 का 3: धीरे-धीरे मोड सेट करें
- टिप्स
ध्यान एक अमूल्य तनाव निवारक हो सकता है। यदि आप किसी कारण से तनावग्रस्त और चिंतित हैं, तो विभिन्न ध्यान तकनीकों के साथ प्रयोग करें। ज़ज़ेन ध्यान का एक रूप है जो ज़ेन बौद्ध धर्म के लिए अद्वितीय है। इसमें सांस और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। सबसे पहले, अपने लिए एक आरामदायक जगह और एक आरामदायक स्थिति खोजें। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने वाले छोटे सत्रों से शुरुआत करें। एक ऐसा नियम विकसित करें जो समय के साथ आपके लिए काम करे। पहले तो ध्यान कठिन हो सकता है, क्योंकि मन को मुक्त करने की क्षमता अभ्यास से आती है, लेकिन अंत में आपको एक ऐसा एल्गोरिथम मिल जाएगा जिसका आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
कदम
विधि १ का ३: सही स्थिति में आएं
1 एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाएं जहां आप बैठ सकें। बिना विचलित हुए शांतिपूर्ण स्थान पर ध्यान करना महत्वपूर्ण है। अपने घर में अपेक्षाकृत शांत जगह खोजें और आराम का माहौल बनाने के लिए कदम उठाएं। यह आपकी व्यक्तिगत पसंद पर बहुत कुछ निर्भर करता है। कुछ लोग गोले, पत्थर या फूलों जैसी वस्तुओं का उपयोग करके वेदी बनाना पसंद करते हैं। दूसरों को मोमबत्तियाँ जलाना पसंद है। उन वस्तुओं को खोजें जो आपको ध्यान करने के लिए एक उपयुक्त स्थान स्थापित करने के लिए शांत कर दें। - आपका स्थान समय के साथ स्वाभाविक रूप से विकसित होगा, इसलिए चिंता न करें अगर यह तुरंत सही नहीं निकला। जब आप नियमित रूप से ध्यान करना शुरू करेंगे, तो आप समझ पाएंगे कि आपके लिए क्या सही है और क्या नहीं।
जेम्स ब्राउन
ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन वैदिक ध्यान के शिक्षक हैं, जो प्राचीन मूल के ध्यान का एक सरल और सुलभ रूप है। सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में रहता है। एक शिक्षक बनने के लिए, उन्होंने हिमालय में 4 महीने के विसर्जन सहित, वैदिक आचार्यों के साथ दो साल का कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा किया। इन वर्षों में, उन्होंने सैन फ्रांसिस्को से ओस्लो तक हजारों लोगों को व्यक्तिगत रूप से, कंपनियों में और कार्यक्रमों में प्रशिक्षित किया है। जेम्स ब्राउन
ध्यान शिक्षकक्या तुम्हें पता था? ध्यान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है, जो आपके शरीर को शांत करने, भोजन पचाने और सोने की अनुमति देने में शामिल है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप इस प्रणाली को अपना काम करने का अवसर देते हैं, अर्थात शरीर को आराम करने और खुद को शुद्ध करने में मदद करने के लिए।
2 स्थिर स्थिति में आ जाएं। ज़ज़ेन का शाब्दिक अनुवाद "बैठे ध्यान" है। आपके बैठने का तरीका बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण बात, सहज महसूस करना जारी रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। यदि आपको अपने पैरों को पार करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, या अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करें, तो ऐसा करें। - यदि आप पर्याप्त लचीले हैं, तो हाफ लोटस (हंकाफुजा) या फुल लोटस (केक्काफुजा) मुद्रा का प्रयास करें। आधा कमल मुद्रा लेने के लिए, अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के नीचे मोड़ें। पूर्ण कमल मुद्रा के लिए, प्रत्येक पैर को विपरीत कूल्हे पर रखें। हालांकि, अगर दोनों ही पोजीशन आपके लिए दर्दनाक हैं, तो इनका इस्तेमाल न करें, क्योंकि ये आपको विचलित कर सकती हैं।
3 अपने सिर को आरामदायक स्थिति में रखें। ज़ेन ध्यान के लिए सिर की स्थिति महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अनिवार्य है कि ऐसा कुछ भी न करें जिससे शरीर पर दबाव पड़े। अपने सिर को ऐसी स्थिति में रखें जो आपको स्वाभाविक लगे और आपकी गर्दन पर दबाव न पड़े। आदर्श रूप से, रीढ़ गर्दन के अनुरूप होनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि एक सीधी रेखा आपकी रीढ़ की हड्डी तक जा रही है। अपनी गर्दन को हिलाएं ताकि यह काल्पनिक रेखा इसे पार करती रहे। - इसके अलावा, अपनी रीढ़ और गर्दन को संरेखित करने के लिए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाना मददगार हो सकता है।
4 अपने जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, एक पल के लिए रुकें और महसूस करें कि क्या आपके चेहरे और जबड़े की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। जब तक आप इस पर विशेष ध्यान नहीं देंगे, तब तक आप इस क्षेत्र में तनाव को नोटिस नहीं कर सकते। ध्यान शुरू करने से पहले अपने जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को सामान्य रूप से आराम देने का प्रयास करें। - अगर आपका जबड़ा बहुत टाइट है, तो मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी उंगलियों से अपने चेहरे की हल्की मालिश करें।
विधि 2 का 3: मूल बातें जानें
1 अपनी नाक से सांस लें। झेन ध्यान में मुख्य ध्यान श्वास पर होता है। अपनी नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है। नाक से अंदर और बाहर सांस लेने से ठंडक और गर्मी का अहसास होता है। इससे आपके लिए ध्यान करते समय अपनी श्वास की लय का पालन करना आसान हो जाएगा। 
2 अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। जब आप ध्यान करना शुरू करें तो जितना हो सके अपनी सांसों को देखें। सांस लेने और छोड़ने की प्राकृतिक लय, सांस की आवाज और फेफड़ों से गुजरने वाली हवा द्वारा बनाई गई गर्म और ठंडी संवेदनाओं पर ध्यान दें। ध्यान सत्र के दौरान जितना हो सके अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। - पहली नज़र में यह काम आपको आसान लग सकता है, लेकिन मन को शांत करना इतना आसान नहीं है। अगर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए पहली बार में मुश्किल हो तो हार न मानें। ध्यान, हर चीज की तरह, अभ्यास लेता है।
3 तय करें कि आपकी आंखों का क्या करना है। आप इन्हें खुला, आधा या पूरी तरह से बंद रख सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह कमरे में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। दूसरे अपनी आँखें बंद करना पसंद करते हैं। यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है। तय करें कि आपको सबसे स्वाभाविक और शांतिपूर्ण क्या लगता है, इसके आधार पर अपनी आंखों से क्या करना है। - यह सब परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से आएगा। यदि आप विचलित या असहज हैं तो अपनी आंखों के बारे में अपना विचार बदलें। उदाहरण के लिए, यदि कमरे में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने पर आपकी आँखों से पानी आने लगता है, तो उन्हें बंद कर दें।देखें कि क्या इससे आपको अपनी सांसों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
4 अपने दिमाग को पुनर्निर्देशित करें क्योंकि यह भटकता है। चुपचाप, मन स्वाभाविक रूप से भटक सकता है। जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप शायद खुद को दूसरी चीजों के बारे में सोचते हुए पाएंगे। संभावना है, आप उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है या जो चीजें दिन में पहले हुई थीं। यह महसूस करते हुए कि यह हो रहा है, शांति से, बिना तनाव के, अपने विचारों को श्वास पर पुनर्निर्देशित करें। प्राकृतिक उतार-चढ़ाव और सांस के प्रवाह और उनके द्वारा पैदा की जाने वाली संवेदनाओं में ट्यून करें। - कभी-कभी यह एकाग्रता पुनः प्राप्त करने के लिए सांसों को अंदर और बाहर गिनने में मदद करता है।
5 दो मिनट के ध्यान से शुरुआत करें। ज़ेन ध्यान कुछ प्रयास लेता है। यदि आप बहुत प्रारंभिक अवस्था में बहुत लंबे समय तक ध्यान करने की कोशिश करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप सांस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। एक बार में सिर्फ दो मिनट के ध्यान से शुरुआत करें। जैसे ही आप ध्यान करने में अधिक सहज हो जाते हैं, आप इस समय को बढ़ा सकते हैं।
विधि 3 का 3: धीरे-धीरे मोड सेट करें
1 एक ज़फू या छोटा तकिया लें। ज़फू एक तकिया है जिसे विशेष रूप से ज़ेन ध्यान के लिए डिज़ाइन किया गया है। अगर आपको लगता है कि ज़ेन ध्यान आपके लिए अच्छा है, तो आप ज़फू ऑनलाइन खरीद सकते हैं। हर बार जब आप ध्यान करते हैं तो इससे आपके लिए सही स्थिति में आना आसान हो जाएगा। 
2 तत्काल पूर्णता के बारे में चिंता न करें। शुरुआती कभी-कभी चिंता करते हैं कि वे खराब ध्यान करते हैं। आपको अपने दिमाग को साफ करने और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल हो सकती है। निराश न हों या खुद को डांटें नहीं। अगर ध्यान पहली बार में मुश्किल काम लगता है तो कोई बात नहीं। अपने आप को कठोरता से न आंकें और व्यायाम करते रहें। अंत में, ध्यान आसान हो जाएगा। - ध्यान रखें कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे भी कभी भी अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ नहीं करते हैं। समय-समय पर रुकना और अपने विचारों को अपनी सांसों पर पुनर्निर्देशित करना ठीक है। यह मत सोचो कि अगर तुम विचलित हो रहे हो तो तुम गलत तरीके से ध्यान कर रहे हो।
3 समय के साथ अपने सत्र का समय बढ़ाएं। छोटे सत्रों से शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें लंबा करें। दो मिनट के लिए आराम से ध्यान लगाने के बाद, हर हफ्ते कुछ और मिनट जोड़ना शुरू करें। नतीजतन, आप अधिक समय तक ध्यान करने में सक्षम होंगे। - ध्यान का कोई एक नियम नहीं है। आपको बहुत लंबे ध्यान आराम (प्रति सत्र लगभग 25 मिनट) मिल सकते हैं। लेकिन 5-10 मिनट के छोटे सत्र पर्याप्त हो सकते हैं। अलग-अलग समय सीमा के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको वह समय न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है।
4 कक्षा में जायें। एक प्रशिक्षक के साथ ध्यान करना मददगार हो सकता है। स्थानीय ज़ेन ध्यान पाठों के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें। कोचिंग सत्र आपको अपनी ध्यान तकनीक को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेंगे। - यदि आपके शहर में कोई भी ध्यान पाठ्यक्रम संचालित नहीं करता है, तो निर्देशों के लिए ऑनलाइन देखें।
टिप्स
- यदि आप प्रारंभिक स्थिति में बहुत अधिक दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो अपने आप को प्रताड़ित न करें। उठो और एक अलग मुद्रा का प्रयास करें, भले ही आपने पहले ही ध्यान करना शुरू कर दिया हो।
