विषय

• कदम
• विधि १ का ३: ध्यान
• विधि २ का ३: काम को अंत तक कैसे पूरा करें
• विधि 3 का 3: समय परीक्षण

बिना गोलियां लिए अपनी एकाग्रता बढ़ाने के सरल तरीके हैं। यहां हम दो तरीकों के बारे में बात करेंगे: पहला तरीका सामान्य रूप से आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करेगा, और दूसरा आपको एक विशिष्ट कार्य को पूरा करने में मदद करेगा।

कदम

विधि १ का ३: ध्यान

1. 1 बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। अपनी पीठ सीधी करके बैठें - यदि आपके पास झुकने का अवसर है, तो आप सो जाएंगे। उन सभी उपकरणों को बंद कर दें जो आपको विचलित कर सकते हैं।
2. 2 एक टाइमर शुरू करें। टाइमर चुनते समय, ऐसा टाइमर न खरीदें जो आवाज़ करता हो, क्योंकि यह आपको विचलित करेगा। यदि आपका टाइमर तेज आवाज कर रहा है, तो टाइमर को एक दराज में रखकर या कपड़े में लपेटकर उस आवाज को मफल करें। ऐसे अद्भुत टाइमर हैं जिन्हें आप इंटरनेट पर मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और उन्हें अपने कंप्यूटर पर सहेज सकते हैं, उन्हें डिस्क पर जला सकते हैं, या उन्हें अपने एमपी3 प्लेयर में डाउनलोड कर सकते हैं।
3. 3 निर्धारित करें कि आप कितने समय तक ध्यान करेंगे। इस पर तुरंत ज्यादा समय न लगाएं। पहले सत्र के लिए 10 मिनट के लिए टाइमर या अलार्म सेट करें। जब आप इसके लिए तैयार हों तब 5 मिनट और डालें। दिन में दो बार 20 मिनट ध्यान करने का लक्ष्य रखें।
4. 4 एक चित्र, रंग या शब्द चुनें और इसके बारे में सोचें। इस वस्तु या छवि के किस प्रकार मौजूद हैं या उनके अर्थ के बारे में मत सोचो, बस इस चित्र, रंग या शब्द के बारे में सोचो। उदाहरण के लिए, यदि आप एक फूल के बारे में सोच रहे हैं, तो एक ऐसी छवि चुनें जो सरल, अचल और अपरिवर्तनीय हो। ध्यान के लोकप्रिय रूपों में से एक अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है, खासकर जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो आप अपने नथुने के क्षेत्र में क्या महसूस करते हैं।
5. 5 ध्यान के दौरान या उसके तुरंत बाद ध्यान की गुणवत्ता का न्याय न करें। आपका दिमाग इसके खिलाफ बगावत करेगा और आप एकाग्र नहीं हो पाएंगे। यदि ऐसा होता है, तो बस धीरे से अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी सांस या अपने लिए चुनी गई छवि पर ध्यान केंद्रित करें।
6. 6 धैर्य रखें। प्रो मेडिटेशन बनने में महीनों या साल भी लग सकते हैं।

विधि २ का ३: काम को अंत तक कैसे पूरा करें

1. 1 एक विशिष्ट समय के लिए टाइमर सेट करें। यदि आप किसी कठिन विषय पर काम कर रहे हैं, तो 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें। अगर आपको गन्दा किचन में सफाई करनी है, तो 40 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
2. 2 नियम स्थापित करें। अपने आप को बताएं कि आप टाइमर शुरू होने तक किताब से ऊपर नहीं देखेंगे।
3. 3 कारण के भीतर खुद को पुरस्कृत करें। जब आप 20 मिनट के लिए अपनी पाठ्यपुस्तक पढ़ना समाप्त कर लें, तो अपने आप को मनोरंजन के लिए किसी पुस्तक या पत्रिका को पढ़ने के लिए 10 मिनट का समय दें, अपना ईमेल देखें, या नाश्ता करें। इसके लिए नियोजित १० मिनट पर टिके रहें और जैसे ही वे १० मिनट बीत चुके हों, पाठ्यपुस्तक पर काम पर लौट आएं। फिर 20 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करें।

विधि 3 का 3: समय परीक्षण

1. 1 टाइमर सेट करें ताकि यह एक निर्दिष्ट समय के बाद बीप करे। उदाहरण के लिए, पाँच मिनट से शुरू करें।
2. 2 काम करने के लिए मिलता है।
3. 3 जैसे ही सिग्नल बजता है, जांच लें कि आप उन 5 मिनट के दौरान क्या कर रहे थे या नहीं।
4. 4 यदि आप विचलित हैं, तो अपने कार्य को पूरा करने पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।
5. 5 एक बार जब आप ध्यान भंग करना बंद कर देते हैं, तो आप धीरे-धीरे अंतराल को 10, 15 या 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, और इसी तरह।