विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: विभिन्न प्रकार की मनोचिकित्सा
• विधि 2 का 3: संवेदनशीलता घटाएं
• विधि 3 का 3: पुलों को पार करने की आवश्यकता को स्वीकार करना
• टिप्स

पुलों या गेफिरोफोबिया का डर आतंक तक जा सकता है, लेकिन डर से निपटने और धीरे-धीरे समस्या से छुटकारा पाने के तरीके हैं। गेफिरोफोबिया खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है - कुछ पुलों को पार करने से डरते हैं, जबकि अन्य के लिए पैदल पुल को पार करने से बुरा कुछ नहीं है। यह फोबिया एक दर्दनाक अनुभव या यात्रा या संक्रमण के लिए एक अधिग्रहित प्रतिक्रिया से जुड़ा हो सकता है। यह लोगों को स्कूल जाने और काम करने से रोकता है, या यहाँ तक कि केवल अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ चलने से रोकता है। मनोचिकित्सा के माध्यम से, भय का क्रमिक अपव्यय, और सरल मुकाबला रणनीतियों के माध्यम से, एक व्यक्ति गेफिरोफोबिया के साथ भी सामान्य जीवन जी सकता है।

कदम

विधि 1 में से 3: विभिन्न प्रकार की मनोचिकित्सा

1. 1 लक्षणों पर विचार करें। मनोचिकित्सक के पास जाने से पहले, आपको अपने लक्षणों पर विचार करने की आवश्यकता है। गेफिरोफोबिया के सामान्य लक्षणों में हथेलियों का पसीना, झुनझुनी सनसनी, सुन्नता, कंपकंपी, मतली और सांस की तकलीफ शामिल हैं। वे तब हो सकते हैं जब आप प्रतीक्षा कर रहे हों या जब आप स्वयं पुल को पार करने का प्रयास कर रहे हों। साथ ही, एक व्यक्ति को मृत्यु, गिरने और अन्य मजबूत भावनाओं के भय का अनुभव हो सकता है।
   • सबसे स्पष्ट लक्षण पुलों और पुल स्थितियों का एक तर्कहीन भय है।
   • आपके रास्ते में पुलों से बचने की प्रवृत्ति भी गेफिरोफोबिया का संकेत दे सकती है।
   • इस फोबिया का एक सामान्य लक्षण समय से पहले की चिंता है। व्यक्ति को पुल पर कदम रखने से पहले ही डर लगने लगता है।
   • गेफिरोफोबिया के साथ तीव्र आतंक हमले आम हैं। वे तेजी से दिल की धड़कन, मतली या दस्त के साथ हैं, पसीना बढ़ रहा है, सुन्नता, झुनझुनी सनसनी और चक्कर आना।
2. 2 संबंधित रोगों पर विचार करें। गेफिरोफोबिया अक्सर एक बड़ी चिंता समस्या का हिस्सा होता है। यह उन लोगों में प्रकट होता है जो पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, या ऊंचाई और खुली जगहों के डर से जुड़े हो सकते हैं।
3. 3 एक अच्छा चिकित्सक खोजें। ब्रिज डर जैसे विशिष्ट फ़ोबिया के इलाज के लिए विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा उपचार विकल्पों का उपयोग किया जा सकता है। गेफिरोफोबिया वाले लोग आमतौर पर बात करने, एक्सपोजर, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी और समस्या के अन्य तरीकों से लाभान्वित होते हैं।
   • एक अच्छे चिकित्सक को खोजने की कोशिश करें जो फोबिया में माहिर हो। मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ चुनने के लिए डॉक्टरों, दोस्तों से सलाह लें या इंटरनेट पर खोजें।
4. 4 एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी विशेषज्ञ खोजें। अपने डॉक्टर से इस विशेषज्ञता वाले मनोचिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें। यह दृष्टिकोण चिंता और भय को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए जोखिम और अन्य उपचारों को जोड़ता है। आपको पुलों के बारे में अपने डर और विश्वासों की एक नई समझ होगी। इस दृष्टिकोण का एक केंद्रीय पहलू पुलों के बारे में आपकी भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण की भावना पैदा कर रहा है।
5. 5 डिसेन्सिटाइजेशन या एक्सपोजर थेरेपी में एक विशेषज्ञ खोजें। आपको इस विशेषज्ञता के साथ एक मनोचिकित्सक की तलाश करनी होगी। आपको पुलों को पार करने जैसी भयावह स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने की जरूरत है। धीरे-धीरे डर के कारण की आदत डालना आपको सिखाएगा कि चिंता से कैसे निपटा जाए। उदाहरण के लिए, चिकित्सक पहले आपको एक पुल को पार करने की कल्पना करने के लिए कहेगा, और फिर आपको ऐसे दृश्यों के साथ फिल्में देखने के लिए कहेगा। इस तरह के प्रदर्शन की अवधि प्रत्येक सत्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ जाती है। आखिरकार आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां से आप पुल को पार कर सकते हैं।
   • एक्सपोज़र और कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी के संयोजन का प्रयास करें। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध रोगियों के लिए सहज विसुग्राहीकरण और संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा का संयोजन प्रभावी है।
   • फोबिया वाले बच्चों और किशोरों के लिए, लघु जोखिम चिकित्सा सत्र और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अधिक उपयुक्त हैं।
6. 6 वार्तालाप चिकित्सा के लिए एक परामर्शदाता खोजें। एक मनोवैज्ञानिक ब्रिज डर के कारणों और चिंता की संबंधित भावनाओं की जांच करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपने डर के कारणों पर चर्चा करें। साथ में, आप समस्या की जड़ का पता लगा सकते हैं। बातचीत चिकित्सा में इस तरह के डर की शुरुआती यादों पर विचार करें।
7. 7 अपने दवा उपचार विकल्पों के बारे में जानें। एक मनोचिकित्सक गेफिरोफोबिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है। हालांकि पूर्ण फोबिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं।
   • एक मनोचिकित्सक से बीटा ब्लॉकर्स के बारे में पूछें। वे शरीर पर एड्रेनालाईन के प्रभाव को अवरुद्ध करते हैं। पुल पार करने जैसी भयावह घटना से पहले इस तरह के उपाय किए जा सकते हैं। वे दिल की धड़कन और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • जेफिरोफोबिया के लिए एंटीडिप्रेसेंट के बारे में मनोचिकित्सक से पूछें। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) मूड को प्रभावित करते हैं और विशिष्ट फ़ोबिया से जुड़ी चिंता को कम कर सकते हैं।
   • एक मनोचिकित्सक से शामक के बारे में पूछें। ये दवाएं आपको भयावह स्थितियों के दौरान आराम करने में मदद कर सकती हैं।

विधि 2 का 3: संवेदनशीलता घटाएं

1. 1 समस्या को स्वीकार करें। स्वीकार करें कि आपको पुलों का डर है और आपको इसके बारे में कुछ करने की ज़रूरत है।उसके बाद, आप धीरे-धीरे फिल्मों, पुलों पर काल्पनिक क्रॉसिंग और छोटे पुलों पर क्रॉसिंग की मदद से पुलों के रूप में अभ्यस्त होना शुरू कर सकते हैं।
2. 2 एक पुल के साथ एक फिल्म देखें। पुलों की एक फिल्म देखने से पुलों की दृष्टि और क्रॉसिंग या क्रॉसिंग के विचारों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसी तरह के दृश्यों और विषयों वाली कई फिल्में हैं। अक्सर नाम में ही "ब्रिज" शब्द भी हो सकता है। "ब्रिज" कीवर्ड के लिए इंटरनेट पर खोजें।
   • क्लिंट ईस्टवुड द्वारा द ब्रिजेस ऑफ मैडिसन काउंटी, 1995 में, एक फोटोग्राफर नेशनल ज्योग्राफिक द्वारा कमीशन किए गए मैडिसन काउंटी के ढके हुए पुलों की तस्वीर खींच रहा है और अचानक उसे काउंटी की एक महिला से प्यार हो जाता है।
   • 1957 में फिल्माई गई ब्रिटिश-अमेरिकी फिल्म द ब्रिज ऑन द रिवर क्वाई, युद्ध के कैदियों को ले जाने के लिए एक रेलवे पुल के निर्माण के बारे में बताती है।
3. 3 एक छोटे से पुल को पार करने का प्रयास करें। दोस्तों के एक समूह, अपने मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक के साथ छोटे से पुल पर चलें। छोटे पुल आपको बड़ी संरचनाओं को पार करने के लिए शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति बनाने में मदद करेंगे। दोस्तों और अपने चिकित्सक के मजबूत समर्थन से, आप धीरे-धीरे पुलों के अभ्यस्त हो सकेंगे।
   • यदि आप उपचार कराने का निर्णय लेते हैं, तो मनोचिकित्सक की सभी सिफारिशों का पालन करें।
4. 4 एक दिनचर्या का पालन करें। काम या स्कूल में स्थापित आदेश का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके जीवन में संतुलन और निरंतरता की भावना हो।

विधि 3 का 3: पुलों को पार करने की आवश्यकता को स्वीकार करना

1. 1 परिवार के सदस्यों से आपको पुलों के पार ले जाने के लिए कहें। जैसे ही वाहन पुल को पार करता है, गहरी सांस लें। अपने परिवार और दोस्तों पर भरोसा करें।
2. 2 कुछ और सोचो। यदि आप अपने मस्तिष्क को किसी अमूर्त विषय पर विचारों में व्यस्त रखते हैं, तो आपके लिए पुल पार करना आसान हो जाएगा।
   • महिला नाम याद रखें।
   • लाइसेंस प्लेट को पीछे की ओर पढ़ें।
   • सौ तक गिनें। समाप्त होने पर, फिर से शुरू करें और पुल को पार करने तक दोहराएं।
3. 3 पुल परिवहन सेवाओं के बारे में जानें। दुनिया के कुछ देशों में, लंबे पुलों पर, आप जेफिरोफोबिया वाले लोगों के लिए पुल के पार भुगतान या मुफ्त परिवहन सेवा पा सकते हैं। यात्रा करने से पहले, आप इस सेवा की उपलब्धता के बारे में पूछताछ करने के लिए अपने स्थानीय प्राधिकारी को कॉल कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, आपको $ 25 के लिए चेसापीक बे ब्रिज (मैरीलैंड) पर ले जाया जा सकता है।
   • मिशिगन (यूएसए) में मैकिनैक ब्रिज में परिवहन सेवा गेफिरोफोबिया वाले लोगों के लिए मुफ्त होगी।
4. 4 समान फ़ोबिया वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में भाग लें।
   • अपने शहर में विभिन्न फ़ोबिया वाले लोगों के लिए सहायता समूहों की सूची खोजें।
   • ऐसे लोगों के साथ ऑनलाइन चैट करें जिनके समान भय हैं। एक दूसरे की मदद करें। उन लोगों से बात करें जिन्होंने कोई रास्ता निकाला है और समस्या से निपटा है। विचारशील, विनम्र रहें और सलाह लें।
   • किसी को अपने डर के बारे में बताएं। यह परिवार का सदस्य, रिश्तेदार, दोस्त या कोई प्रिय व्यक्ति हो सकता है। वे सभी आपकी मदद कर सकते हैं। अकेला व्यक्ति कभी भी भय से मुक्त नहीं हो सकता। करीबी लोग आपको अपने आप को एक साथ खींचने और अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए कोई कसर नहीं छोड़ेंगे।

टिप्स

• पुलों को पार करते समय अपने पसंदीदा बच्चों के भरवां जानवर या अन्य महत्वपूर्ण सामान ले जाएं।
• आराम करना! जरा सोचिए कि "सब ठीक हो जाएगा।"