विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करना
• भाग २ का ३: अपने वर्तमान का ध्यान रखें
• भाग ३ का ३: लक्ष्य निर्धारित करना

आत्मविश्वास यह विश्वास है कि आप जीवन की घटनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। जिन लोगों में आत्मविश्वास नहीं होता उनमें आत्म-सम्मान कम हो सकता है, इसके अलावा, ऐसे लोग लक्ष्यों को प्राप्त करने के प्रयास में बिंदु नहीं देखते हैं और इसके अलावा, वे खुश होने के प्रयास करना बंद कर देते हैं। आप भावनात्मक और शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने जीवन का प्रबंधन करना सीख सकते हैं जो आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा।

कदम

3 का भाग 1 : मूलभूत आवश्यकताओं को पूरा करना

1. 1 सुनिश्चित करें कि आपको भोजन, पानी, आश्रय और काम की आवश्यकता है। इन जरूरतों को पूरा करने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा कि आपको अपने जीवन पर नियंत्रण करना शुरू करना होगा। यदि ये ज़रूरतें अभी तक पूरी नहीं हुई हैं, तो आप राज्य के सामाजिक केंद्र और/या लेबर एक्सचेंज से संपर्क कर सकते हैं।
2. 2 टहलने के लिए बाहर जाना। व्यायाम और खेल एक अन्य महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है। यदि आपके पास अवसर है, तो अपने घर से दूर टहलने या कसरत का आयोजन करें, जहां आप धूप में बैठ सकते हैं, प्रकृति का आनंद ले सकते हैं और दूसरों के साथ मिल सकते हैं।
3. 3 इस बारे में सोचें कि क्या आपकी दैनिक नींद के लिए पर्याप्त समय मिल रहा है। यदि आप सप्ताह में औसतन 7 घंटे से कम सोते हैं, तो नींद की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपनी दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करना उचित है। अच्छी तरह से आराम करने वाले लोगों के तनाव का अनुभव करने और खुशी महसूस करने की संभावना कम होती है। ...
4. 4 एक कार्यक्रम की योजना बनाएं ताकि आप लोगों से जुड़ सकें। किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को आमंत्रित करें, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए रोमांटिक डिनर तैयार करें, या किसी सामाजिक कार्यक्रम में शामिल हों जहां आप नए लोगों से मिल सकें। सामाजिक संपर्क एक बुनियादी जरूरत है, और यही वह है जो आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में योगदान देता है।
   • अगर आपको नए लोगों से मिलना मुश्किल लगता है, तो छोटी शुरुआत करें। स्थानीय समाचार पत्रों की जाँच करें, हो सकता है कि आपके शहर के निवासी निकट भविष्य में एक कार्यक्रम का आयोजन कर रहे हों।आप स्काइप पर अपने किसी करीबी दोस्त के साथ वीडियो चैट भी कर सकते हैं जो आपसे दूर है। एक कार्यक्रम को निर्धारित करने का प्रयास करें और इसे प्रत्येक सप्ताह के दौरान एक ही समय पर करें, ताकि घटना आपके जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाए।
   • आपका लक्ष्य एक सामाजिक समर्थन प्रणाली बनाना है जो आपको थका हुआ महसूस करने में मदद करेगी। अगर आपके पहले से ही करीबी दोस्त और परिवार हैं, तो जरूरत पड़ने पर इसका फायदा उठाएं और उनसे मदद मांगें।

भाग २ का ३: अपने वर्तमान का ध्यान रखें

1. 1 हमेशा अपनी आशा की किरण को खोजने का प्रयास करें। पिछली घटनाओं के बारे में सोचें जिन्होंने आपको असहाय महसूस कराया। यह समझने की कोशिश करें कि इन घटनाओं ने आपके जीवन के कुछ पहलुओं को कैसे बेहतर बनाया है।
   • एक बार जब आप इस तथ्य को स्वीकार करना सीख जाते हैं कि हमारा जीवन गलतियों से भरा है, और यह परिवर्तन इसका एक अभिन्न अंग है, तो आप तुरंत अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करते हैं। भविष्य का डर बिल्कुल सामान्य है, और गलतियों और असफलताओं से उबरने की क्षमता मनोवैज्ञानिक स्थिरता और आत्मविश्वास के लिए महत्वपूर्ण है।
   • आपकी आशा की किरण आपके लिए महत्वपूर्ण किसी के साथ मुलाकात हो सकती है, जो आप प्यार करते हैं, खुद की खोज, एक नई नौकरी, या उस स्थान की यात्रा जिसे आपने हमेशा सपना देखा है।
2. 2 "नहीं कर सकते" शब्द का प्रयोग बंद करें। यह शब्द असहायता को दर्शाता है, इसके प्रयोग का अर्थ है कि आप स्वयं को बदलने या कुछ भी करने में असमर्थ समझते हैं। इसे "मैं नहीं करूँगा" या "मैं नहीं चाहता" के साथ बदलें, इस तरह से दिखाते हुए कि आप चुन सकते हैं कि आप दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
3. 3 एक मंत्र का अभ्यास करना शुरू करें जो आपको सकारात्मक में ट्यून करने में मदद करता है। यह कुछ भी हो सकता है: एक लक्ष्य, एक भावना, या सिर्फ एक सुझाव जो आपको खुश करता है। हर बार जब आपके मन में नकारात्मक विचार हों तो अपना मंत्र दोहराएं।
   • उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास के बारे में उद्धरण पढ़ें और दोहराएं।
   • "आप इसे कर सकते हैं, और, इसके अलावा, आपको यह करना होगा। और अगर आप में शुरू करने का साहस है, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे ”(स्टीफन किंग)।
   • "नेताओं की प्रतीक्षा न करें, स्वयं करें" (मदर टेरेसा)
   • आप http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html पर जाकर अधिक उद्धरण प्राप्त कर सकते हैं।
4. 4 ग्रैचेन रुबिन प्रोजेक्ट हैप्पीनेस ग्रुप में शामिल हों या अपना खुद का शुरू करें। अपने स्थानीय पुस्तकालय में प्रोजेक्ट हैप्पीनेस खोजें। एक समूह में शामिल होने से, आप उन भावनाओं की पहचान करने के बारे में सलाह प्राप्त करेंगे जो हमें खुश होने से रोकती हैं और सलाह देती हैं कि हमारे जीवन को खुशियों से कैसे भरें।
   • लेखक की वेबसाइट पर जाकर अपने क्षेत्र में प्रोजेक्ट हैप्पीनेस ग्रुप खोजें। कृपया निम्नलिखित लिंक पर जाएँ: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • इसके अलावा, अब आप धन्यवाद सूची बनाकर अपनी खुशी की ओर पहला कदम बढ़ा सकते हैं। आप किसके लिए और किसके आभारी हैं, इसके लिए हर दिन मनाने की कोशिश करें।
5. 5 समूह पाठ के लिए साइन अप करें। अपने स्थानीय कॉलेज, शिक्षण केंद्र, या पुस्तकालय में पाठ्यक्रम लेने का मज़ा लेना आपके विश्वदृष्टि को बदलने का एक सस्ता और प्रभावी तरीका है। आत्मविश्वास के निर्माण के लिए शिक्षा एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि यह आपको कई और अवसर प्रदान करता है।
   • उदाहरण के लिए, कंप्यूटर का अध्ययन करने के लिए समय निकालें, सब्जियां उगाना सीखें, वेबसाइट बनाएं, स्की करें, पक्षियों की प्रजातियों के बीच अंतर करें, या तस्वीरें लें। यह काम पर आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है या आपको दुनिया को नई आँखों से देखने के लिए प्रेरित कर सकता है।
6. 6 ध्यान करने की कोशिश करें। गहरी सांस लेने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और अपने विचारों और शरीर पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।

भाग ३ का ३: लक्ष्य निर्धारित करना

1. 1 निर्धारित करें कि क्या आप इस तथ्य के कारण कमजोर महसूस कर रहे हैं कि आपने हाल ही में एक लक्ष्य हासिल किया है जिसका आप इतने लंबे समय से पीछा कर रहे हैं। बहुत बार लोग कठिन लक्ष्य तक पहुंचने के बाद उदास या थक जाते हैं।अपने आप को कुछ हफ्तों के लिए आराम करने दें, और फिर साहसपूर्वक नए लक्ष्य निर्धारित करें।
2. 2 अपने जीवन में बदलाव लाएं। अपने जीवन का एक महत्वहीन पहलू चुनें जिसे आप बदलना चाहते हैं, और साहसपूर्वक कार्य करें! और याद रखें कि कई गैर-जरूरी निर्णय जीवन के एक बड़े निर्णय के समान प्रभावी हो सकते हैं।
3. 3 एक खेल आयोजन में भाग लें। अपने प्रशिक्षण के उद्देश्य पर निर्णय लें। व्यायाम मानसिक लचीलापन बनाता है क्योंकि आप दर्द को दूर करना और उसका लाभ उठाना सीखते हैं।
   • साथ ही शारीरिक शक्ति होने से आपको आंतरिक शक्ति भी मिलेगी।
4. 4 लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। एक विशिष्ट लक्ष्य की ओर काम करना आत्म-सुधार की परिणति है, क्योंकि आप महसूस करेंगे कि आपके कार्य आपको जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में मदद कर रहे हैं।
   • एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में, सप्ताह में पांच बार व्यायाम करने का प्रयास करें या धीरे-धीरे अपने प्रदर्शन को बढ़ाएं।
   • दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। छुट्टी या प्रमाण पत्र के लिए पैसे बचाएं।
5. 5 अपना समय दूसरों की भलाई के लिए दान करें। स्वयंसेवा या दान आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपके पास अपने आसपास के लोगों और उनके जीवन को प्रभावित करने की शक्ति है। दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने और उनकी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में उनकी मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटा अलग रखें।