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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

तो, आपका वजन अधिक है, और अब आप सोच रहे हैं कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए! यह लेख सबवे आहार पर वजन कम करने के तरीके के बारे में है। इस तरह जारेड ने अपना वजन कम किया।

कदम

1. 1 परहेज़ करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। यदि आप केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं तो यह आहार आपके लिए काम नहीं कर सकता है।
2. 2 सबवे डाइट न्यूट्रिशन गाइड देखें। आपको सबवे सैंडविच की सामग्री के बारे में पता होना चाहिए।
3. 3 अपने सैंडविच में कोई सॉस न डालें क्योंकि अब आपके सैंडविच खाली कैलोरी से ज्यादा कुछ नहीं हैं। आपके सैंडविच में टर्की, हैम या सिर्फ सब्जियां हो सकती हैं।
4. 4 आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। मैं आपको प्रति दिन 1,000 से 1,300 कैलोरी का उपभोग करने की सलाह देता हूं!
5. 5 फल जैसे स्वस्थ भोजन खाएं। केला या सेब खाएं। खूब पानी पीना भी अच्छा है।
6. 6 कार्डियो एक्सरसाइज करें। साइकिल चलाना, तैरना, जॉगिंग करना या सिर्फ पैदल चलना आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। दिन में कम से कम तीन घंटे व्यायाम करें। लगातार दो घंटे अभ्यास करना जरूरी नहीं है, कई बार 30 मिनट का ब्रेक अप करें। अधिक चलने की कोशिश करें। यदि आपके पास खेल खेलने का अवसर नहीं है, तो चलें।
7. 7 यह सब एक महीने तक करें। आपको एक समय सीमा लगानी है, यह लिख लें कि शुरुआत में आपने कितना वजन किया। एक महीने बाद परिणामों की तुलना करें। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो परिणाम दिखने में धीमा नहीं होगा।
8. 8 पहले कुछ दिनों में परिणाम देखने की उम्मीद न करें। यदि आप रोजाना अपना वजन जांचते हैं तो आप निराश हो सकते हैं।

टिप्स

• हर दिन अपना वजन न देखें। आपको कुछ दिखाई नहीं देगा, आप केवल अपने आप को परेशान करेंगे। मेरा सुझाव है कि आप एक समय सीमा निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, हर सात दिन (एक सप्ताह) या हर 30 दिन (एक महीना)।
• खूब पानी पीना याद रखें। अगर आप व्यायाम नहीं भी करते हैं तो भी खूब पानी पिएं।
• खुद को प्रेरित करें।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (चिप्स, पिज्जा, कैंडी, हैमबर्गर, बरिटोस, टैकोस, आदि) का सेवन करना बंद कर दें, और अस्वास्थ्यकर पेय (विभिन्न कार्बोनेटेड और मीठे पेय, भले ही वे आहार, कॉफी, ऊर्जा पेय या अन्य पेय हैं जो नहीं पीते हैं) पीना बंद कर दें। अपने शरीर को कुछ भी उपयोगी न दें)।
• यदि आप अधिक भोजन नहीं करते हैं तो कार्डियो व्यायाम वजन कम करने की कुंजी है।
• आपके शरीर को बहुत अधिक चीनी की आवश्यकता नहीं है, इसलिए मैं आपको कम कैलोरी वाले योगहर्ट्स और कम चीनी वाले स्नैक्स खाने की सलाह देता हूं।
• अपने बर्गर के लिए ब्रेड चुनते समय, इटैलियन व्हाइट या प्लेन व्हाइट ब्रेड के लिए जाना बेहतर होता है। जड़ी-बूटियों और पनीर के साथ इतालवी रोटी, साथ ही शहद की रोटी, कैलोरी में उच्च होती है।

चेतावनी

• यह लेख चिकित्सा सामग्री नहीं है। यदि आप चिकित्सकीय कारणों से अधिक वजन वाले हैं तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• यदि आपके पास केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं तो इस प्रकार के आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है। डाइटिंग करना और वजन कम करने की कोशिश करना अगर आपको लगता है कि फैट आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है।