विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के लक्षण
• भाग 2 का 4: यौन हिंसा के लक्षण
• भाग ३ का ४: शारीरिक शोषण के लक्षण
• भाग ४ का ४: हिंसा से कैसे निपटें
• टिप्स
• चेतावनी

कभी-कभी यह अंतर बताना मुश्किल होता है कि आपका साथी कब गलत पैर पर खड़ा हो गया और कब वह आपको गाली दे रहा है। अध्ययन के अनुसार, 57% छात्र अनिश्चित हैं कि क्या वे रिश्तों में दुर्व्यवहार को पहचानने में सक्षम होंगे। हिंसा कई रूप ले सकती है और यह केवल शारीरिक शोषण तक ही सीमित नहीं है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अपमान, मौखिक दुर्व्यवहार सभी क्रूरता की अभिव्यक्ति हैं। गाली देने वाले लोग आपको धमकियों, जबरदस्ती, हेरफेर और अन्य तरीकों से नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। सामान्य स्वस्थ संबंध उस व्यक्ति के आपसी विश्वास, सम्मान और स्वीकृति पर आधारित होते हैं कि वे कौन हैं। यदि आप एक अस्वस्थ रिश्ते या एक अपमानजनक साथी के खतरे के बारे में चिंतित हैं, तो इस व्यवहार के संकेतों और स्वस्थ और खुशहाल रिश्तों को कैसे बनाए रखने के लिए हमारे लेख को पढ़ें।

कदम

भाग 1 का 4: भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के लक्षण

1. 1 व्यवहार को नियंत्रित करना। यह व्यवहार आपको "सामान्य" लग सकता है, लेकिन यह क्रूरता का एक रूप है। आपका प्रेमी कह सकता है कि वह हमेशा जानना चाहता है कि आप क्या कर रहे हैं क्योंकि वह आपकी परवाह करता है, लेकिन असली चिंता में विश्वास शामिल है। एक लड़के के नियंत्रित व्यवहार के संकेत निम्नलिखित हैं:
   • वह उसे लगातार फोन करने की मांग करता है, भले ही वह अनुचित या असुविधाजनक हो;
   • वह आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज के बारे में जानना चाहता है;
   • यदि वह आसपास न हो तो वह तुम्हें लोगों से मिलने से मना करता है;
   • यह आपके फोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया प्रोफाइल को देखता है;
   • यदि आप उसके अलावा किसी और के साथ समय बिताते हैं तो वह असंतोष व्यक्त करता है;
   • वह उसे आपके संदेश दिखाने की मांग करता है;
   • यह आपके खातों से पासवर्ड मांगता है;
   • वह तय करता है कि क्या पहनना है, कहाँ जाना है, क्या कहना है, और इसी तरह।
2. 2 मूल्यांकन करें कि आप उसके आसपास कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी दुर्व्यवहार को पहचानना मुश्किल होता है यदि आप जिसे "दुर्व्यवहार" (आमतौर पर शारीरिक शोषण) समझते हैं, वह अभी तक नहीं हुआ है। आप अपने रिश्ते को इस बात से माप सकते हैं कि आप अपने प्रेमी के आसपास कैसा महसूस करते हैं। शायद आपको लगता है कि कुछ "गलत" है या आप "टिपटोइंग" कर रहे हैं और नहीं जानते कि उसे क्या गुस्सा आएगा। रिश्ते की समस्याओं के लिए आपको लगातार दोषी ठहराया जा सकता है। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
   • क्या आपको स्वीकार किया जाता है कि आप कौन हैं, या आपको लगातार बदलने के लिए मजबूर किया जा रहा है?
   • क्या आप अपने प्रेमी के आसपास शर्मिंदा या अपमानित महसूस करते हैं?
   • क्या लड़का आपको अपनी भावनाओं या कार्यों के लिए दोषी ठहराता है?
   • क्या आप किसी लड़के के आसपास अपने लिए शर्मिंदगी महसूस करती हैं?
   • क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने "प्यार" को साबित करने के लिए बदलना होगा?
   • क्या आप उसके साथ बातचीत करने के बाद थका हुआ या खाली महसूस करते हैं?
3. 3 मूल्यांकन करें कि वह आपसे कैसे बात करता है। हम सभी ऐसे शब्द कहते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। स्वस्थ संबंधों में भी, लोग अपनी बातचीत में हमेशा दया और सम्मान नहीं दिखाते हैं। लेकिन अगर आप लगातार अनादर, कम आंकना, डराना या अपमान देखते हैं, तो ये एक अस्वस्थ रिश्ते के निर्विवाद संकेत हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या आपका बॉयफ्रेंड लगातार दूसरे लोगों के सामने भी आपको जज करता है?
   • क्या वह आपको नाम बुला रहा है या आपका अपमान कर रहा है?
   • क्या वह आदमी अपनी आवाज उठाता है और आप पर चिल्लाता है?
   • क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको दबाया जा रहा है, अस्वीकार किया जा रहा है, अनदेखा किया जा रहा है या उपहास किया जा रहा है?
   • क्या वह लड़का आपको बताता है कि आप उससे "बेहतर" कभी नहीं पाएंगे, या आप किसी और के "योग्य" नहीं हैं?
   • क्या आपका बॉयफ्रेंड आपके बारे में जो बात करता है उससे आप शर्मिंदा हैं?
4. 4 मूल्यांकन करें कि लोग आपको कैसे सुनते हैं। कुछ लोग जन्मजात नेता होते हैं जो जिम्मेदारी लेते हैं। यह ठीक है। लेकिन अगर लड़का आपकी जरूरतों या विचारों को नहीं पहचानता है, या आपसे चर्चा किए बिना आपसी निर्णय लेता है, तो यह एक समस्या है। एक स्वस्थ रिश्ते में, लोग असहमत होने पर भी एक-दूसरे की बात सुनते हैं और समझौता करने की कोशिश करते हैं। अपमानजनक रिश्ते एकतरफा रास्ते की तरह होते हैं।
   • उदाहरण के लिए, क्या योजना बनाने में आपकी कोई भूमिका है? क्या आपका प्रेमी आपकी बात सुनता है या आप आमतौर पर वही करते हैं जो वह चाहता है?
   • क्या आपकी भावनाओं को ध्यान में रखा जाता है? उदाहरण के लिए, यदि आप किसी लड़के से कहते हैं कि उसके शब्दों से आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है, तो क्या वह इसे समझेगा और क्षमा मांगेगा?
   • क्या आप अपनी राय व्यक्त करने या किसी लड़के के साथ बहस करने में सहज हैं? क्या वह आपकी राय सुनता है यदि यह उसके विचारों से मेल नहीं खाता है?
5. 5 आकलन करें कि आदमी कितनी जिम्मेदारी लेता है। गाली देने वाले लोगों की एक सामान्य विशेषता यह है कि वे अपने कार्यों और भावनाओं की जिम्मेदारी दूसरों पर डालने की कोशिश करते हैं। साथ ही, क्रूर व्यक्ति आपको वह नहीं देने के लिए दोषी ठहराएगा जो वह चाहता है।
   • यह कभी-कभी चापलूसी का रूप ले सकता है, खासकर यदि दूसरों की तुलना में आपकी प्रशंसा की जा रही हो। उदाहरण के लिए, वह कुछ ऐसा कहता है, “मैं बहुत खुश हूँ कि मैं तुमसे मिला। तुम मेरी पागल पूर्व गर्लफ्रेंड से बिल्कुल अलग हो।" यदि आप नोटिस करते हैं कि एक आदमी अक्सर अपनी भावनाओं या कार्यों के लिए दूसरों को दोष देता है, तो यह एक बुरा संकेत है।
   • गाली देने वाला व्यक्ति आप पर क्रूर होने का आरोप भी लगा सकता है। उदाहरण के लिए, क्रूरता का एक सामान्य बहाना है, "तुमने मुझे इतना गुस्सा दिलाया कि मैंने अपना आपा खो दिया," या, "मुझे अपने सभी दोस्तों से जलन हो रही है क्योंकि मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ।" याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं और कार्यों के लिए जिम्मेदार है। आप अपने प्रेमी के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।
   • गाली-गलौज करने वाले लोग अक्सर आपको दोषी महसूस कराकर जो चाहते हैं वह हासिल कर लेते हैं जैसे कि आप उनकी भावनाओं का कारण थे। उदाहरण के लिए, "यदि आप मुझे छोड़ देते हैं तो मैं खुद को मार डालूंगा" या "यदि आप उस व्यक्ति से दोबारा मिलते हैं तो मैं पागल हो जाऊंगा।" यह व्यवहार बेईमान और अस्वस्थ है।

भाग 2 का 4: यौन हिंसा के लक्षण

1. 1 मूल्यांकन करें कि आप किसी लड़के के साथ सेक्स का कितना आनंद लेते हैं। एक आम गलत धारणा है कि एक बार जब आप एक रिश्ता शुरू कर देते हैं, तो आप अपने प्रेमी के यौन संबंध को "कर्ज" कर देते हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं है। एक स्वस्थ रिश्ते में, दोनों भागीदारों के लिए यौन गतिविधि हमेशा पारस्परिक, सुसंगत और सुखद होती है। अपनी इच्छाओं का अनादर करना क्रूरता की निशानी है।
   • कुछ लोग सोचते हैं कि रिश्ते में होने से किसी व्यक्ति को बलात्कार के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। संबंध बनाना कोई अनुबंध नहीं है जो आपको बांधे, जिसके अनुसार आप सेक्स से इंकार नहीं कर सकते। अगर आपका पार्टनर आपको आपकी मर्जी के खिलाफ सेक्स करने के लिए मजबूर कर रहा है (भले ही आपको पहले उसके साथ सेक्स करने में मजा आया हो), तो यह रेप है।
   • ऐसी स्थिति में संभोग करना जहां आप शराब या नशीली दवाओं के प्रभाव में हों, बेहोश हो या किसी अन्य कारण से सहमति देने में असमर्थ हों, क्रूरता और हिंसा है।
2. 2 मूल्यांकन करें कि आपको कार्रवाई के लिए कितना मजबूर किया जा रहा है। बलात्कार के अलावा, यौन शोषण के अन्य रूप भी संभव हैं। उदाहरण के लिए, आपका गाली देने वाला आपको आपकी इच्छा के बिना यौन संबंध बनाने के लिए मजबूर करता है। यदि आप पर दबाव या जबरदस्ती की जाती है, तो यह क्रूरता और हिंसा है।
   • उदाहरण के लिए, आपका प्रेमी कहता है, "यदि आप मुझसे प्यार करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं" या "सभी लड़कियां ऐसा करती हैं, इसलिए आपको ऐसा करना चाहिए।" ये जबरदस्ती के उदाहरण हैं, जो आपको आपसे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आपको दोषी महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं।
   • यदि आपको विशेष यौन मुठभेड़ों की आवश्यकता होती है जो आपको पसंद नहीं हैं या आनंद नहीं लेते हैं, तो यह दुर्व्यवहार है।यहां तक ​​​​कि अगर आप आमतौर पर सेक्स करने का आनंद लेते हैं, तो आपको ऐसा सेक्स करने के लिए मजबूर नहीं किया जाना चाहिए जो आपको डराता हो या जिसमें आपकी रुचि न हो। एक के लिए समझौता करना और दूसरे को मना करना ठीक है।
   • यदि आपको जबरन नग्न तस्वीरें जमा करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह दुर्व्यवहार है। कृपया ध्यान रखें कि यदि आप नाबालिग हैं (18 वर्ष से कम), तो ऐसी तस्वीरें भेजना या प्राप्त करना कानूनी रूप से एक प्रकार की चाइल्ड पोर्नोग्राफ़ी मानी जा सकती है।
3. 3 मूल्यांकन करें कि आपके स्वस्थ विकल्पों का कितना सम्मान किया जाता है। आपको अपने व्यक्तिगत और यौन स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लेने का अधिकार है। इसमें इस्तेमाल किए गए गर्भ निरोधकों का चुनाव और यौन संचारित रोगों से सुरक्षा शामिल है।
   • पार्टनर को आपकी पसंद का सम्मान करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कंडोम और अन्य सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करना चाहते हैं, तो उस व्यक्ति को आपको दोष नहीं देना चाहिए या आपको मना करने का प्रयास नहीं करना चाहिए।
   • एक पुरुष को आपको उस गर्भनिरोधक और सुरक्षा के बिना यौन संबंध बनाने के लिए छल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं। "मैं कंडोम लगाना भूल गया" कोई बहाना नहीं है।

भाग ३ का ४: शारीरिक शोषण के लक्षण

1. 1 शारीरिक शोषण तुरंत नहीं होता है। दुर्व्यवहार हमेशा शारीरिक शोषण से शुरू नहीं होता है। कभी-कभी वे "सच्चे होने के लिए बहुत अच्छे" भी लग सकते हैं, जब आपका चुना हुआ "सपने देखने वाला" जैसा दिखता है। लेकिन समय के साथ सभी प्रकार की क्रूरता बढ़ती जाती है, और यदि क्रूरता का एक रूप स्वयं प्रकट होता है, तो अन्य समय के साथ प्रकट होंगे।
   • शारीरिक शोषण चक्रीय हो सकता है। आमतौर पर ऐसे समय होते हैं जब दुर्व्यवहार करने वाला अच्छा व्यवहार करता है और यहां तक ​​कि आपको खुश करने की कोशिश भी करता है। फिर तनाव बढ़ने लगता है, जिससे हिंसा में वृद्धि होती है। ऐसी घटना के बाद, आपका दुर्व्यवहार करने वाला अपने कार्यों के लिए माफी मांग सकता है, "पश्चाताप" कर सकता है, और बदलने का वादा कर सकता है। यह चक्र लगातार दोहराया जाता है।
2. 2 एक बार की क्रूरता भी बहुत ज्यादा है। क्रूरता का "स्वीकार्य" स्तर मौजूद नहीं होना... दुर्व्यवहार करने वाला अपने कार्यों के लिए "मैं गुस्से में हूँ" कहकर माफी माँग सकता हूँ या उन्हें शराब या नशीली दवाओं के लिए दोषी ठहरा सकता हूँ। स्वस्थ संबंधों में लोग हिंसा के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं। अगर आपके प्रेमी पर हिंसक हमले हो रहे हैं, तो उसे मनोवैज्ञानिक मदद की ज़रूरत है।
   • एक व्यक्ति शराब पीने के बाद सिर्फ "क्रूर" नहीं हो सकता। यदि कोई व्यक्ति अपने व्यवहार के लिए शराब को दोषी ठहराता है, तो यह अपने कार्यों की जिम्मेदारी से बचने के लिए खुद को सही ठहराने का प्रयास है।
   • क्रूरता के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने की इच्छा बिगड़ती स्थिति की संभावना को इंगित करती है। अगर आपका बॉयफ्रेंड अचानक से हिंसक हो सकता है, तो रिश्ते को खत्म करना ही सबसे अच्छा है।
3. 3 आकलन करें कि आप उसके साथ कितने सुरक्षित हैं। एक स्वस्थ रिश्ते में, लोगों को कभी-कभी गुस्सा भी आता है, क्योंकि यह स्वाभाविक है। लेकिन फर्क यह है कि अगर कोई पुरुष अपनी प्रेमिका का सम्मान करता है, तो वह उसे कभी नुकसान नहीं पहुंचाएगा और गुस्से में भी धमकी नहीं देगा। यदि आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो संभवतः आपका एक हिंसक प्रेमी है।
   • कुछ लोग जो चाहते हैं वह नहीं मिलने पर खुद को नुकसान पहुंचाने की धमकी देते हैं। यह दुरुपयोग का एक रूप है।
4. 4 अन्य प्रकार के शारीरिक शोषण। हिंसा में घूंसे और लात, थप्पड़, गला घोंटने के प्रयास जैसी स्पष्ट अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं। हालांकि, कई अन्य प्रकार के शारीरिक शोषण हैं जिन्हें पहचानना इतना आसान नहीं है:
   • आपके व्यक्तिगत सामान को नष्ट करने का प्रयास (अपना फोन तोड़ना या अपनी कार को चाबियों से खरोंचना)
   • भोजन और नींद जैसी बुनियादी जरूरतों को नकारने की प्रवृत्ति;
   • आपकी सहमति के बिना आपको बांधने या आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए शिकार करना;
   • आपको अपने घर या कार से बाहर न जाने देने की इच्छा, आपको अस्पताल में न जाने देने की, या आपातकालीन सेवाओं को न बुलाने की इच्छा;
   • आपको हथियार से धमकाने का प्रयास;
   • आपको घर से या कार से बाहर धकेलने की इच्छा;
   • आपको एक अपरिचित या खतरनाक जगह पर छोड़ने के विचार;
   • बच्चों या पालतू जानवरों के खिलाफ हिंसा;
   • जब आप अंदर हों तो खतरनाक तरीके से कार चलाने का प्रयास करें।

भाग ४ का ४: हिंसा से कैसे निपटें

1. 1 समझें कि यह आपकी गलती नहीं है। एक आम भ्रांति है कि हिंसा का शिकार इस उपचार के "योग्य" हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब क्रिस ब्राउन ने रिहाना को हराया, तो कई लोग जल्दी से इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वह अपने व्यवहार के साथ "योग्य" थी। सभी गलत। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या किया और क्या नहीं किया। कोई भी हिंसक व्यवहार का हकदार नहीं है, यह हमेशा अपराधी के विवेक पर।
   • यह किसी भी प्रकार की हिंसा पर लागू होता है, न कि केवल शारीरिक हिंसा पर। प्रत्येक व्यक्ति को दया और सम्मान के साथ व्यवहार करने का हकदार है।
2. 2 घरेलू हिंसा हॉटलाइन पर कॉल करें। ये हॉटलाइन उन लोगों की मदद कर सकती हैं जो उनके साथ दुर्व्यवहार कर चुके हैं या मानते हैं कि उनके साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है। ये सेवाएं कभी-कभी सक्षम वकील प्रदान करती हैं जो आपकी बात सुनेंगे और किसी समस्या का स्वीकार्य समाधान चुनने में आपकी सहायता करेंगे।
   • रूस में, आप क्राइसिस सेंटर फॉर विमेन से फोन (495) 124-61-85 पर संपर्क कर सकते हैं। आप मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा (संक्षिप्त संख्या 051, मास्को) या घरेलू हिंसा की शिकार महिलाओं के लिए अखिल रूसी हेल्पलाइन (8-800-7000-600) पर भी कॉल कर सकते हैं।
3. 3 किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। यदि आप अपने अपमानजनक प्रेमी से डरते हैं, तो अपने प्रियजन को इसके बारे में बताएं। यह आपके माता-पिता, चिकित्सक, स्कूल कार्यकर्ता या चर्च के प्रतिनिधि हो सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी बात सुनेगा, समर्थन की पेशकश करेगा, और निर्णय नहीं लेगा।
   • कभी-कभी ऐसे रिश्ते को खत्म करने की कोशिश करना बहुत खतरनाक होता है। आपको ऐसे लोगों से बात करने की ज़रूरत है जो आपकी मदद और समर्थन कर सकते हैं ताकि आप समस्याओं से अकेले न रहें।
   • याद रखें कि मदद मांगना कमजोरी या असफलता का संकेत नहीं है। यह आपकी ताकत और आपके लिए सबसे अच्छा चुनने की क्षमता का संकेतक है।
4. 4 एक सुरक्षित आश्रय खोजें। अगर आपको लगता है कि आप तत्काल खतरे में हैं, तो लड़के को जल्द से जल्द छोड़ दें। किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को बुलाकर उनके साथ रहने को कहें। आप निकटतम महिला आश्रय के पते के लिए घरेलू हिंसा सेवा से भी संपर्क कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो पुलिस को बुलाओ। ऐसी जगह पर न रहें जहां आपको खतरा हो।
   • यदि आपका शारीरिक या यौन शोषण किया गया है, तो तुरंत पुलिस को फोन करें और चिकित्सकीय सहायता लें।
5. 5 परिवार और दोस्तों का सहयोग प्राप्त करें। दुरुपयोग के परिणामों से निपटना बहुत मुश्किल है। आमतौर पर, धमकियां आपको दोस्तों और प्रियजनों से अलग करने की कोशिश करती हैं। एक अपमानजनक पूर्व प्रेमी आपको डर और अकेलेपन में जीने और अयोग्य महसूस करा सकता है। प्रियजनों का समर्थन आपको आगे बढ़ने और यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं जो देखभाल और सम्मान के योग्य हैं।
   • पाठ्येतर गतिविधियों और स्कूल अनुभागों के लिए साइन अप करें।
   • अपने साथियों के लिए एक वकील बनें जो अपमानजनक संबंधों के शिकार हैं। समुदायों और स्कूलों में अक्सर लोगों को दुर्व्यवहार से बचाने के तरीके के बारे में शिक्षित करने के लिए कार्यक्रम होते हैं। यदि आपके पास पहले से कोई कार्यक्रम नहीं है तो आप ऐसे कार्यक्रम का सुझाव दे सकते हैं!
6. 6 खुद की सराहना करें। हो सकता है कि आपके साथ इतनी बार दुर्व्यवहार किया गया हो कि आपका मस्तिष्क इसे "सामान्य" समझने लगे। याद रखें कि आपके बारे में आपके पूर्व प्रेमी के सभी कठोर शब्द सच नहीं हैं। अगर आप अपने बारे में नेगेटिव लाइट में सोचने लगें तो ऐसे विचारों को दूर भगाएं। सकारात्मक पर स्विच करने के लिए, ऐसे विचारों में तार्किक दोष खोजें या उन्हें एक उपयोगी दिशा में सुधारें।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में या अपनी उपस्थिति के बारे में बुरा सोच सकते हैं, खासकर यदि दुर्व्यवहार करने वाले ने अक्सर आपकी आलोचना की हो। इसके बजाय, उन पहलुओं की तलाश शुरू करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं या जिन पर आपको गर्व है। यह पहली बार में "ढोंग" की तरह लग सकता है, क्योंकि आप इस तरह की सोच के अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको दुर्व्यवहार के प्रभाव से ठीक होने में मदद मिलेगी।
   • यदि आपके दिमाग में "मैं ऐसी विफलता हूँ" जैसे सामान्यीकरण आते हैं, तो ऐसे विचारों में तर्क खोजने का प्रयास करें। बहुत संभावना है कि वह यहां नहीं है।विशिष्ट चीजों पर ध्यान दें, और वास्तविक समस्या के मामले में, इसे हल करने के तरीकों की तलाश करें: "आज मैंने टीवी को जितना सोचा था उससे अधिक समय तक देखा और मेरे पास अपना होमवर्क करने का समय नहीं था। कल मैं पहले अपना होमवर्क करूंगा, और फिर मैं इसके लिए खुद को दोषी महसूस किए बिना पुरस्कृत कर सकता हूं। ”
   • छोटी-छोटी उपलब्धियों का भी जश्न मनाएं। दुर्व्यवहार के शिकार अक्सर असफलता की भावनाओं को दूर करने के लिए संघर्ष करते हैं। अपनी उपलब्धियों को पहचानें, भले ही वह छोटी ही क्यों न हो।

टिप्स

• मदद मांगने से न डरें। अकेले किसी को भी ऐसी स्थिति से नहीं गुजरना चाहिए।
• ऐसे कई संगठन हैं जो संबंध हिंसा के शिकार लोगों को सहायता प्रदान करते हैं। इंटरनेट या टेलीफोन निर्देशिका पर खोज करने से आपको स्थानीय केंद्रों, सहायता समूहों, घरेलू हिंसा पीड़ितों के संगठनों और अन्य सेवाओं को खोजने में मदद मिल सकती है।
• जिस व्यक्ति के लिए आपने खोला है, यदि वह आपकी निंदा करने लगे, तो उसकी बातों को सत्य न समझें। कभी-कभी लोगों को दुर्व्यवहार की वास्तविकता पर विश्वास करना मुश्किल हो जाता है। क्या मायने रखता है कि आप क्या महसूस करते हैं आप, अन्य लोगों के शब्द नहीं। अगर एक व्यक्ति आपको जज करने की जल्दी में है, तो दूसरे लोगों से बात करने से न डरें।

चेतावनी

• बदलाव के वादों पर विश्वास न करें। यदि आपके दुर्व्यवहार करने वाले को मनोवैज्ञानिक सहायता नहीं मिलती है और वह अपनी सच्चाई व्यक्त नहीं करता है अरमान परिवर्तन, व्यवहार में परिवर्तन की संभावना अत्यंत कम है।