विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: कम शारीरिक गतिविधि के दौरान आहार में परिवर्तन
• विधि 2 का 3: सर्जरी के बाद स्वस्थ जीवन बनाए रखना
• विधि 3 का 3: अपने चिकित्सक से परामर्श करें

यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, तो आपका डॉक्टर आपको अपने रक्तचाप को कम करने की कोशिश करने की सलाह दे सकता है। यह आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करके किया जा सकता है। कोई भी बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। वह आपको सर्वोत्तम विकल्पों पर सलाह देगा।

कदम

विधि 1 का 3: कम शारीरिक गतिविधि के दौरान आहार में परिवर्तन

1. 1 सोडियम कम खाएं। नमक में सोडियम पाया जाता है, इसलिए इसका सेवन सीमित करें। नमकीन भोजन का स्वाद प्राप्त होता है, अर्थात यह जन्म से ही व्यक्ति में निहित नहीं होता है, बल्कि आदत के रूप में बनता है। कुछ लोग जो अपने भोजन में भरपूर नमक खाने के आदी हैं, वे प्रतिदिन 3.5 ग्राम तक सोडियम (नमक के हिस्से के रूप में) का सेवन कर सकते हैं। यदि आपको सर्जरी के बाद उच्च रक्तचाप है और इसे कम करने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर अनुशंसा करेगा कि आप अपने आहार में नमक की मात्रा को सीमित करें। ऐसे में आपको रोजाना 2.3 ग्राम से ज्यादा सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए। निम्न कार्य करें:
   • सावधान रहें कि आप क्या नाश्ता करते हैं। चिप्स, क्राउटन या नट्स जैसे नमकीन स्नैक्स के बजाय सेब, केला, गाजर, या शिमला मिर्च का सेवन करें।
   • पैकेज पर संकेतित संरचना को ध्यान में रखते हुए, कम या बिना नमक वाले डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ चुनें।
   • अपने खाना पकाने में बहुत कम नमक का प्रयोग करें, या बिल्कुल भी नमक का प्रयोग न करें। नमक के बजाय अन्य सीज़निंग जैसे दालचीनी, पेपरिका, अजमोद, या अजवायन का प्रयोग करें। नमक शेकर को टेबल से हटा दें ताकि तैयार भोजन में नमक न डालें।
2. 2 साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों से अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। इनमें सफेद आटे की तुलना में अधिक पोषक तत्व और फाइबर होते हैं और इन्हें भरना आसान होता है। अपने अधिकांश कैलोरी को साबुत अनाज और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने का प्रयास करें। एक दिन में छह से आठ सर्विंग्स खाएं।उदाहरण के लिए, एक सर्विंग आधा गिलास पके हुए चावल या ब्रेड का एक टुकड़ा हो सकता है। निम्नलिखित तरीकों से साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएँ:
   • नाश्ते में दलिया या मोटा अनाज खाएं। दलिया को मीठा करने के लिए इसमें ताजे फल या किशमिश मिलाएं।
   • साबुत अनाज को वरीयता देते हुए, खरीदी गई रोटी की संरचना का अध्ययन करें।
   • सफेद आटे से साबुत अनाज में बदलें। यही बात पास्ता पर भी लागू होती है।
3. 3 अधिक सब्जियां और फल खाएं। प्रति दिन सब्जियों और फलों की चार से पांच सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है। सर्विंग साइज लगभग आधा कप है। फलों और सब्जियों में पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ा सकते हैं:
   • अपने भोजन की शुरुआत सलाद से करें। सबसे पहले सलाद खाने से आपकी भूख कम होगी। सलाद को अंत तक न छोड़ें - एक बार जब आप भर जाते हैं, तो आप इसे खाने की संभावना नहीं रखते हैं। विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों को शामिल करके सलाद में विविधता लाएं। सलाद में कम से कम नमकीन मेवे, पनीर या सॉस डालें क्योंकि उनमें नमक की मात्रा अधिक होती है। वनस्पति तेल और सिरका के साथ सीजन सलाद, जो लगभग सोडियम मुक्त होते हैं।
   • झटपट नाश्ते के लिए खाने के लिए तैयार फल और सब्जियां हाथ में रखें। काम या स्कूल जाते समय अपने साथ छिली हुई गाजर, शिमला मिर्च के टुकड़े या एक सेब लेकर आएं।
4. 4 अपने वसा का सेवन सीमित करें। उच्च वसा वाले आहार से धमनियां बंद हो सकती हैं और उच्च रक्तचाप हो सकता है। सर्जरी से ठीक होने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करते हुए भी अपने वसा का सेवन कम करने के कई आकर्षक तरीके हैं।
   • डेयरी उत्पाद (जैसे दूध और पनीर) शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं, लेकिन वे अक्सर वसा और नमक में उच्च होते हैं। कम वसा वाला दूध, दही और पनीर का सेवन करें। वहीं, चीज में थोड़ा सा नमक होना चाहिए।
   • रेड मीट की जगह लीन पोल्ट्री और मछली खाएं। यदि मांस का एक टुकड़ा किनारों के आसपास चिकना है, तो इसे काट लें। एक दिन में 170 ग्राम से अधिक मांस न खाएं। मांस को कड़ाही में नहीं, बल्कि सेंकना, ग्रिल करना या ओवन में भूनना अधिक उपयोगी है।
   • अपने अतिरिक्त वसा का सेवन कम करें। इसमें मक्खन शामिल है जिसे आप ब्रेड या आटे पर फैलाते हैं, मेयोनेज़ जिसके साथ आप व्यंजन बनाते हैं, भारी क्रीम जो आप क्रीम या सॉस के लिए उपयोग करते हैं। दिन में तीन बड़े चम्मच से ज्यादा न खाएं।
5. 5 आप जो चीनी खाते हैं उसकी मात्रा सीमित करें। प्रसंस्कृत चीनी अधिक खाने में योगदान करती है क्योंकि इसमें पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपके शरीर को पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि हफ्ते में पांच से ज्यादा मिठाइयां न खाएं।
   • जबकि कृत्रिम मिठास जैसे सुक्रालोज़ या एस्पार्टेम मिठाई के लिए आपकी लालसा को बुझा सकते हैं, मिठाई को सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ बदलने का प्रयास करें।

विधि 2 का 3: सर्जरी के बाद स्वस्थ जीवन बनाए रखना

1. 1 धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान और/या तंबाकू चबाना रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और उनकी लोच को कम करता है, जिससे उच्च रक्तचाप होता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले के साथ रहते हैं, तो उसे अपनी उपस्थिति में धूम्रपान न करने के लिए कहें ताकि आप तंबाकू के धुएं में सांस न लें। सर्जरी के बाद रिकवरी अवधि के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अगर आप खुद धूम्रपान करते हैं तो इस बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, आप निम्नानुसार आगे बढ़ सकते हैं:
   • धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक कार्य योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों, धूम्रपान छोड़ने वाले सहायता समूह में शामिल हों, या एक परामर्शदाता को देखें।
   • लालसा को कम करने के लिए निकोटीन प्रतिस्थापन दवाओं का प्रयास करें।
2. 2 शराब न पिएं। यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है, तो आप जल्द ही ठीक होने में मदद करने के लिए दवाएं ले रहे हैं। शराब कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करती है।
   • इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह दे सकता है, और मादक पेय में कैलोरी अधिक होती है, जिससे आपके लिए यह मुश्किल हो जाता है।
   • यदि आपको शराब पीना बंद करना मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए उचित उपचार लिख सकता है और सलाह दे सकता है कि सहायता के लिए कहाँ जाना है।
3. 3 तनाव कम करने की कोशिश करें। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सर्जरी से उबरना आसान नहीं है। निम्नलिखित लोकप्रिय विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जिनका अभ्यास आप सीमित गतिशीलता के साथ भी कर सकते हैं:
   • ध्यान;
   • संगीत या कला चिकित्सा;
   • श्वास व्यायाम;
   • विज़ुअलाइज़ेशन (सुखदायक चित्र प्रस्तुत करना);
   • प्रगतिशील तनाव और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की छूट।
4. 4 यदि आपका डॉक्टर अनुमति देता है तो व्यायाम करें। यह तनाव कम करने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, सर्जरी से ठीक होने की प्रक्रिया में, उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है और आपके शरीर को अधिभार नहीं देना चाहिए।
   • कई प्रकार की सर्जरी के बाद दैनिक सैर सुरक्षित है, इसलिए अपने डॉक्टर से जांच लें कि क्या वे आपके लिए ठीक हैं और आप कब शुरू कर सकते हैं।
   • एक सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम के बारे में अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक से बात करें। अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक को नियमित रूप से देखना जारी रखें ताकि वे आपकी निगरानी कर सकें और देख सकें कि व्यायाम अभी भी आपके लिए काम कर रहा है या नहीं।

विधि 3 का 3: अपने चिकित्सक से परामर्श करें

1. 1 अगर आपको लगता है कि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। ज्यादातर मामलों में, लोगों को पता ही नहीं चलता कि उन्हें उच्च रक्तचाप है, क्योंकि यह अक्सर ध्यान देने योग्य लक्षणों के साथ नहीं आता है। हालांकि, निम्नलिखित लक्षण उच्च रक्तचाप का संकेत दे सकते हैं:
   • कठिनता से सांस लेना;
   • सरदर्द;
   • नाक से खून बह रहा है;
   • धुंधली या दोहरी दृष्टि।
2. 2 अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित रक्तचाप की दवाएं लें। जैसे ही आप सर्जरी से ठीक हो जाते हैं, आपका डॉक्टर आपके लिए रक्तचाप की दवाएं लिख सकता है। क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं, जिसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, आहार पूरक और हर्बल उपचार शामिल हैं। आपका डॉक्टर आपके लिए निम्नलिखित दवाएं लिख सकता है:
   • एसीई अवरोधक। ये दवाएं रक्त वाहिकाओं को आराम देती हैं। वे अक्सर अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर को किसी भी दवा के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
   • कैल्शियम विरोधी। इस प्रकार की दवा धमनियों को चौड़ा करती है और हृदय गति को कम करती है। इनका सेवन करते समय आपको अंगूर का जूस नहीं पीना चाहिए।
   • मूत्रवर्धक। ये दवाएं पेशाब की आवृत्ति को बढ़ाती हैं, जिससे शरीर में नमक की मात्रा कम हो जाती है।
   • बीटा अवरोधक। इस प्रकार की दवाएं दिल की धड़कन की आवृत्ति और ताकत को कम करती हैं।
3. 3 आप जो भी अन्य दवाएं ले रहे हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी सर्जरी के बाद आप जो अन्य दवाएं ले रहे हैं या लेने की योजना बना रहे हैं, तो आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, इस बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। आपके लिए सबसे प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए, आपके डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में जानना होगा जो आप ले रहे हैं। अपने डॉक्टर से चर्चा करने से पहले कोई भी दवा लेना बंद न करें। निम्नलिखित दवाएं रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकती हैं:
   • गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (इबुप्रोफेन, आदि) सहित ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक। सर्जरी के बाद दर्द से राहत के लिए इन उपायों का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • कुछ मौखिक गर्भ निरोधक
   • सामान्य सर्दी और खांसी के लिए विभिन्न डिकॉन्गेस्टेंट और दवाएं, विशेष रूप से स्यूडोएफ़ेड्रिन युक्त।