लेखक:
Bobbie Johnson
निर्माण की तारीख:
9 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: सुलह के लिए अपना काम करें
- विधि २ का ३: संघर्ष को अतीत में छोड़ दें
- विधि 3 का 3: संबंध सुधारें
पार्टनर से लड़ाई-झगड़ा होना तो आम बात है, लेकिन फिर सुलह कैसे होती है? झगड़े के निपटारे के लिए परिपक्व तरीके से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना और किसी भी गलत काम के लिए माफी मांगना। अपने साथी के साथ खुलकर संवाद करें और सक्रिय रूप से सुनना सुनिश्चित करें। जैसा कि आप अतीत में समस्या को छोड़ते हैं, अपने साथी को सकारात्मक ध्यान दें और प्रदर्शित करें कि आप अपने रिश्ते की भलाई के लिए एक अंतर बनाने के लिए तैयार हैं।
कदम
विधि १ का ३: सुलह के लिए अपना काम करें
1 समस्या को हल करने और मेकअप करने के लिए लड़ना बंद करें। नाराजगी को दूर न करें और तर्कों को नए दिन में फैलने न दें। संघर्ष को समाप्त करने के लिए एक संयुक्त निर्णय लें। सुलह के लिए मिलकर काम करें ताकि आप दोनों ठीक हो सकें। 
2 लड़ाई में अपनी भूमिका को पहचानें। महसूस करें कि संघर्ष की प्रकृति की परवाह किए बिना, आपने इसमें भूमिका निभाई है। विनम्रता दिखाएं और स्वीकार करें कि आप कहां गलत थे। किसी भी "लेकिन" या "आपके पास होना चाहिए ..." को अलग रखें और संघर्ष में अपने योगदान पर ध्यान दें। - उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपने साथी पर तंज कसा हो या उसे बाधित किया हो, जब वह चाहता था कि आप उसकी बात सुनें।
- आप कह सकते हैं: “मैंने आपकी बात सुने बिना ही निष्कर्ष निकाला। मैंने आपकी बात नहीं मानी और मैं मानता हूं कि मैं गलत था।"
3 अपने गुस्से से निपटें। संघर्ष अक्सर क्रोध और निराशा का कारण बनता है। यदि आप उबल रहे हैं, तो महसूस करें कि आप नियंत्रण में हैं और आपका साथी आपको गुस्सा करने के लिए "मजबूर" नहीं कर रहा है। अपने आप को शांत करने के लिए कदम उठाएं, जैसे कि गहरी सांस लेना। इस बारे में सोचें कि आपके गुस्से को क्या ट्रिगर करता है और पूरी तस्वीर देखने की कोशिश करें। - अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखें ताकि आप उनका अध्ययन कर सकें और उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से परेशान हैं कि आपके साथी ने आपको फोन नहीं किया, तो अपने अनुभव के बारे में लिखें और आपको कैसा लगा।आप पा सकते हैं कि क्रोध वास्तव में उपेक्षित होने की भावना या अधिक ध्यान देने की इच्छा से संबंधित है।
4 पहले रिश्ते रखो। यदि आपके लिए सही होना एक सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने से अधिक महत्वपूर्ण है, तो संभवत: नरम होने और पीछे हटने का समय आ गया है। आप सही क्यों हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने साथी के दृष्टिकोण को समझने पर ध्यान दें। वह जो सोचता और कहता है, उसमें रुचि लें और याद रखें कि रिश्ते सही महसूस करने से ज्यादा मूल्यवान हैं। - उदाहरण के लिए, "मैं जानता हूं कि मैं सही हूं और आप गलत हैं" कहने के बजाय, "मैं अपने दृष्टिकोण को समझता हूं, लेकिन मैं आपकी बात नहीं समझता। क्या आप इसे और विस्तार से समझा सकते हैं?"
- याद रखें कि आप दोनों एक ही नाव में हैं। किसी भी साथी को पूरा दोष नहीं लेना चाहिए, और समस्या को हल करने के लिए आपको मिलकर काम करना चाहिए।
5 अपने गलत काम के लिए माफी मांगें। दिखाएं कि आपने जो किया उसके बारे में आप जानते हैं, और फिर इसके बारे में खेद व्यक्त करें। अपने साथी की भावनाओं को स्वीकार करके और आपने उन्हें कैसे प्रभावित किया, उसे स्वीकार करके सहानुभूति दिखाएं। विशेष रूप से, "आई एम सॉरी" कहें, ताकि आपका साथी यह समझ सके कि आप अपने गलत काम के लिए विशेष रूप से माफी मांग रहे हैं। - उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे खेद है कि मैंने आप पर चिल्लाया। यह मेरी ओर से बदसूरत था, और मुझे पता है कि आप इसे अपमानजनक मानते हैं। मुझे शर्म आ रही है कि मैं तुम पर चिल्लाया, और मैं माफी मांगता हूं।"
6 अपने साथी को क्षमा करें। नाराज़ मत हो। अपने साथी को बताएं कि आपने उसे माफ कर दिया है और आप उसके या अपने रिश्ते के प्रति नकारात्मकता को छिपाना नहीं चाहते हैं। आप यह कहने के लिए एक पत्र भी लिख सकते हैं कि आपने उसे क्षमा कर दिया है। उस व्यक्ति को बताएं कि आप नाराजगी को दूर कर रहे हैं और अतीत को अतीत में छोड़ रहे हैं। - क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि आप भूल गए कि क्या हुआ या इससे कोई फर्क नहीं पड़ा। यह नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने और फिर से शुरू करने का एक तरीका है। क्षमा रातों-रात नहीं होती, यह एक लंबी प्रक्रिया है।
विधि २ का ३: संघर्ष को अतीत में छोड़ दें
1 खुद को कुछ पर्सनल स्पेस दें। अपने साथी से दूर समय आप दोनों को अपना दिमाग साफ करने और खुद को शांत करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत स्थान की अपनी आवश्यकता के बारे में स्पष्ट रहें। आपके जाने से पहले, कुछ दिनों में मिलने या चैट करने की व्यवस्था करें ताकि समस्या अधिक समय तक न खिंचे। यह आप दोनों को अपनी भावनाओं को सुलझाने और अपने दम पर निर्णय लेने की अनुमति देगा। इसके अलावा, इससे आपके साथी को यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका ब्रेकअप करने का कोई इरादा नहीं है। - उदाहरण के लिए, यदि आप एक साथ रहते हैं, तो अकेले दिन या सप्ताहांत के लिए बाहर जाने पर विचार करें, या अपने घर के बाहर अधिक समय बिताने पर विचार करें। यदि आप एक साथ नहीं रहते हैं या बहुत अधिक दूरी पर हैं, तो कम समय के लिए संवाद न करने के लिए सहमत हों, जैसे कि एक या दो दिन।
2 सीमाओं का निर्धारण। सुलह के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि फिर से परस्पर विरोधी शुरू न करें। ऐसा करने का एक तरीका सीमाएं निर्धारित करना है। आप केवल निर्णयों पर चर्चा करना चाहते हैं या किसी भी आक्रामक या आरोप लगाने वाले बयान को दबा सकते हैं। सकारात्मक संचार बनाए रखने और आगे बढ़ने के लिए दोनों लोगों द्वारा स्थापित सीमाओं पर सहमति होनी चाहिए। - उदाहरण के लिए, एक दूसरे पर चिल्लाने या नाम पुकारने के लिए सहमत न हों। यदि तर्क गर्म हो रहा है, तो यह समय ब्रेक लेने या बाद में इसके बारे में बात करने का हो सकता है।
3 अपने पार्टनर की बात खुले दिल से सुनें। एक बार जब आप अपने साथी से संघर्ष के बारे में बात कर सकें, तो सुनने पर ध्यान दें। बेशक, आप जो कह रहे हैं उसके बारे में सोचना या रक्षात्मक मुद्रा में आना आसान है, लेकिन दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने के लिए स्विच करें। उसके भाषण के दौरान अपने उत्तरों को बीच में न रोकें या न सोचें। उसे अविभाजित ध्यान देने के लिए बेहतर है, आँख से संपर्क करें और पुष्टि करें कि आप सब कुछ समझते हैं। - उदाहरण के लिए, संक्षेप में बताएं कि उसने क्या कहा जब उसने यह कहा, "मैं समझता हूं कि आप चाहते हैं कि मैं अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करूं।"
- उदाहरण के लिए, "हमेशा" और "कभी नहीं" शब्दों के साथ स्पष्ट बयानों से बचें।
- "सही" होने के आग्रह को दबाएं।बेहतर होगा कि आप नम्रता दिखाएं और अपने पार्टनर की राय सुनें। पहचानिए कि उनकी बातों में भी कुछ सच्चाई हो सकती है।
4 पार्टनर को इमोशनली सपोर्ट करें। अगर आपका पार्टनर गुस्से में है तो उसका साथ दें और उसे शांत करने में मदद करें। अगर वह अपनी भावनाओं को व्यक्त करता है, तो उसकी बात सुनें और बीच में न आएं। उसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें, भले ही आपको लगता है कि वे अपमानजनक या अनुचित हैं। सुना हुआ महसूस करना आपको निकटता और समझ को बहाल करने में मदद कर सकता है। - अपने साथी को बात करने दें और समझने की कोशिश करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। उसकी भावनाओं को समझने या अस्वीकार करने के बजाय उसे समझना अपना लक्ष्य बनाएं।
5 अपने विचारों और भावनाओं का संचार करें। मन लगाकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें ताकि आपका साथी आपको समझ सके और आपसे जुड़ सके। ऐसा करने का एक तरीका "I" कथनों का उपयोग करना है, जो आपके साथी ने जो किया है, उसके बजाय आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को दोष देना या उसकी आलोचना करना चाहते हैं, तो रुकें और अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से साझा करें। - उदाहरण के लिए, कहो, "मैं परेशान था कि आपने अपने दोस्त के लिए रात का खाना बनाया, लेकिन मेरे लिए नहीं।" यह कम खतरनाक लगता है, "आपने मुझे अनदेखा किया और केवल अपने दोस्त के बारे में सोचा।"
- तब आप कह सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए: "मैंने महसूस किया कि मुझे छोड़ दिया गया है। मैं चाहूंगा कि भविष्य में भी इसका ध्यान रखा जाए।"
- एक आम भाषा खोजें। वहीं से शुरू करें जहां आप दोनों सहमत हों और वहीं से शुरू करें। यदि आपको किसी विशेष विवाद में सामान्य आधार खोजना मुश्किल लगता है, तो याद रखें कि आप एक-दूसरे से प्यार करते हैं। यह वही हो सकता है जो आपको एक साथ लाता है।
विधि 3 का 3: संबंध सुधारें
1 अपने साथी की प्रतिक्रिया के अनुसार कार्य करें। यदि आपका साथी संघर्ष के बाद आपको रचनात्मक प्रतिक्रिया देता है, तो उसके अनुसार कार्य करें। यह दिखाएगा कि आपने उसकी बात सुनी और आप रिश्ते में सकारात्मक बदलाव लाना चाहते हैं। पहचानें कि आप अपूर्ण हैं और ऐसे क्षेत्र हैं जहां आपको (और आपके साथी को) सुधार करने की आवश्यकता है। अपना बचाव न करें और आधे रास्ते में मिलने का प्रयास करें। - उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपसे लगातार घर के काम में मदद करने के लिए कहता है, तो किसी के संपर्क करने की प्रतीक्षा किए बिना इसे करें। कचरा फेंक दो, किराने का सामान खरीदो, और अपने साथी की जरूरतों और कामों का अनुमान लगाने की कोशिश करो।
- आपको अपने साथी को खुश करने के लिए अपने रास्ते से हटने या अपनी जान देने की ज़रूरत नहीं है। प्रतिक्रिया रचनात्मक प्रतिक्रिया होनी चाहिए, न कि दूसरे व्यक्ति के लिए भारी या नियंत्रित करने वाली प्रक्रिया।
2 अपने साथी को सकारात्मक ध्यान दें। आप दोनों जितनी जल्दी थोड़ा उत्साह और आनंद का अनुभव कर सकें, उतना ही अच्छा है। वास्तविक सकारात्मक भावनाएं पैदा करने वाली क्रियाएं आप दोनों के बंधन में मदद कर सकती हैं। अपने साथी को उन तरीकों से सकारात्मक ध्यान दें जो उनके लिए सार्थक हों। यदि आप किसी तर्क के बाद दूर हो जाते हैं, तो यह आपके बीच दूरियां पैदा कर सकता है, जो समय के साथ संबंध समाप्त कर सकता है। - उदाहरण के लिए, अपने साथी को बताएं कि आप उसकी ओर कितना आकर्षित हैं, उसे डेट पर जाने के लिए कहें या उसके लिए रात का खाना पकाएं।
3 स्नेह और कोमलता साझा करें। स्नेह आपके बीच एक बंधन को उत्तेजित कर सकता है, जो एक तर्क के बाद विशेष रूप से सहायक होता है। अपने साथी का हाथ लें, उसे गले लगाएं, उसके पैर को छुएं या उसे सहलाएं। इसे इस तरीके से करना सुनिश्चित करें जो व्यक्ति को भाता है। - प्यार करने से तनाव का स्तर भी कम हो सकता है, इसलिए स्पर्श से आप दोनों को फायदा होगा।
4 साथ में कुछ मजेदार करें। दोस्ती का पुनर्निर्माण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि रोमांटिक रिश्तों को फिर से जीवंत करना। एक मजेदार तारीख की योजना बनाएं। अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं, सैर करें या किसी संग्रहालय में जाएं। वही करो जो तुम दोनों को पसंद हो। 
5 एक बड़ा रोमांटिक इशारा करें। यदि यह एक बड़ी लड़ाई थी और आपको अपने साथी के साथ फिर से जुड़ना मुश्किल लगता है, तो रोमांटिक इशारा वही हो सकता है जो आपको चाहिए। उस व्यक्ति को वह उपहार खरीदें जो वे चाहते हैं, या इसे मालिश के लिए साइन अप करें। अगर आप कुछ बड़ा करना चाहते हैं तो उसे रोड ट्रिप पर ले जाएं या फिर उसे ड्रीम डेट पर ले जाएं।इस इशारे से आपके साथी को यह महसूस होना चाहिए कि आप उसकी परवाह करते हैं और आप उससे प्यार करते हैं। - हालाँकि, एक रोमांटिक इशारा माफी की जगह नहीं लेगा या आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा।
6 अपने रिश्ते में आए बदलाव को स्वीकार करें। संघर्ष के बाद, आप अपने साथी को अलग-अलग आँखों से देख सकते हैं या जैसे कि आप उसे दूसरी तरफ से देखते हैं। किसी रिश्ते में हनीमून के चरण को छोड़ देना और यह महसूस करना ठीक है कि आपका साथी अपनी कमियों और अन्य गुणों वाला एक सामान्य व्यक्ति है। अगर लड़ाई ने आपके रिश्ते या आपके साथी के प्रति आपकी धारणा को बदल दिया है, तो उस व्यक्ति के खिलाफ इसका इस्तेमाल किए बिना बदलाव को स्वीकार करें। संघर्ष एक रिश्ते में नई गतिशीलता ला सकता है, इसलिए उन परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। - कुछ जोड़े "जो था" पर लौटने का सपना देखते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि रिश्ते विकसित होते हैं और बदलते हैं, इसलिए उन्हें स्वीकार करना और आगे बढ़ने के लिए सकारात्मक अनुभव बनाना सबसे अच्छा है।
- इससे सीखने के लिए इस अनुभव का उपयोग करें - यह भविष्य में आपके रिश्ते को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा।
7 फैमिली काउंसलर से मिलें। यदि आप और आपके साथी का एक-दूसरे के साथ एक मजबूत बंधन है, लेकिन समस्या से निपटने का कोई रास्ता नहीं मिल रहा है, तो पारिवारिक चिकित्सा मददगार हो सकती है। एक मनोवैज्ञानिक आपको नकारात्मक संचार से निपटने, दूरी कम करने, असहमति को सुलझाने और एक दूसरे के लिए सकारात्मक भावनाओं को बहाल करने में मदद कर सकता है। एक परामर्शदाता को देखना एक कठिन निर्णय हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि मनोचिकित्सा आपके रिश्ते को ठीक करने और विकसित करने में मदद करेगी। - इस विकल्प को अंतिम विकल्प के रूप में छोड़ने के बजाय, काउंसलर को जल्दी देखने के लिए तैयार रहें। यह स्वीकार करना कि आपको सहायता और समर्थन की आवश्यकता है, ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं।
- अपने स्थानीय परामर्श केंद्र में एक परिवार परामर्शदाता खोजें। आप किसी मित्र से अनुशंसाएं मांग सकते हैं या इंटरनेट पर किसी विशेषज्ञ को ढूंढ सकते हैं।
