लेखक:
Clyde Lopez
निर्माण की तारीख:
25 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आपको लगता है कि आपके ऊपरी धड़ के संबंध में आपके ग्लूट्स और जांघ बहुत बड़े हैं? इसके अलावा, आप मानक व्यायाम, जिम और आहार से नफरत करते हैं, लेकिन फिर भी अपने ग्लूट्स और कूल्हों को सिकोड़ना चाहते हैं? इसे ठीक से प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 2: दैनिक गतिविधि
1 ऑफिस, होटल या शॉपिंग मॉल में कहीं भी लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ लें।
2 सभी सुरक्षा उपायों का पालन करते हुए यात्रा की दूरी, मौसम के आधार पर कार के बजाय साइकिल की सवारी करें।
3 जब आप चल रहे हों तो तेजी से चलें। आलस्य से चलने के बजाय तेज चलें, अधिक कैलोरी बर्न करें। कम से कम अपने चलने की गति को तो बदलें। 
4 जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो जितना हो सके चलने के लिए भवन के प्रवेश द्वार से आगे पार्क करें।
विधि २ का २: नियमित गतिविधियां
1 बैठने से ज्यादा बार खड़े रहें। जब आप घर पर फोन पर बात कर रहे हों, कोई वाद्य यंत्र बजा रहे हों, या अन्य गतिविधियाँ कर रहे हों, तो बैठने की कोशिश न करें। काम पर, रैलियों और सम्मेलनों में खड़े होने का प्रयास करें, यदि आप कर सकते हैं। 
2 यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन कुटीर है, तो फावड़ा, रेक जैसे उपकरणों का उपयोग करके बगीचे का काम करें। अपने पौधों को पानी देने के लिए बाल्टियों में पानी रखें ताकि आप किसी भी जिम और बाहर की तुलना में अधिक मेहनत कर सकें! - सर्दियों में फावड़ा बर्फ दूर।
- पतझड़ में, पत्तियों को रेक से साफ करें।
3 टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर काम करते हुए स्क्वाट और लंग्स करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।- टीवी के सामने घेरा घुमाएं।
- 4 संगीत के लिए घर को साफ करें। तेजी से आगे बढ़ें और इस प्रक्रिया में अच्छा अभ्यास करके चीजों को जल्दी पूरा करें।
टिप्स
- अगर आप चाहें तो रोजाना 15 मिनट तक बिना रुके सीढ़ियों से नीचे उतरें और ऊपर जाएं।
- ऊपर वर्णित कुछ गतिविधियों में ऊपरी शरीर शामिल है, हालांकि, पूरे शरीर की स्थिति पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चेतावनी
- अपने लिए एक नए स्तर पर व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ने से पहले अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें।
