विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : दृष्टिकोण खोजें
• 3 का भाग 2 : सुनना सीखें
• भाग ३ का ३: अपने मित्र को व्यस्त रखें

यदि आपका मित्र कठिन समय से गुजर रहा है, तो सहायक होना महत्वपूर्ण है, लेकिन दखलंदाजी नहीं। सही दृष्टिकोण खोजें और सुनना सीखें, अपने मित्र को व्यस्त रखें और समस्याओं से ध्यान हटाएं ताकि वह बेहतर महसूस करे।

कदम

3 का भाग 1 : दृष्टिकोण खोजें

1. 1 अपने दोस्त को आजादी दो। यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति स्थिति की आवश्यकता के अनुसार सभी दर्द और उदासी को दूर करे। कभी-कभी लोगों को रोने और बोलने के लिए एक दोस्ताना कंधे की जरूरत होती है। अन्य स्थितियों में, इसे अपने ऊपर सोचना सबसे अच्छा है। यह सब समस्या पर निर्भर करता है। अगर वह अकेला रहना चाहता है तो अपने दोस्त को जल्दी मत करो।
   • थोड़ी देर बाद, धीरे से किसी मित्र के पास पहुँचें। कॉल करने और कहने की कोई आवश्यकता नहीं है: "मुझे अभी सब कुछ पता चला है और मुझे बहुत खेद है, मैं पहले से ही आपके घर जा रहा हूँ।" बस कहें, "मुझे क्षमा करें। मैं आपके बारे में बहुत सोचता हूं।"
2. 2 एक प्रतीकात्मक उपहार दें। यदि किसी मित्र से संपर्क करना मुश्किल है या वह संपर्क नहीं करता है, तो उसे कुछ सुखद छोटी चीजें भेजें। आपको कोई बड़ा इशारा करने की जरूरत नहीं है, बस छोटी-छोटी चीजें जो आपके मूड को बेहतर बनाएंगी।
   • पूछना शुरू करने से पहले, अपने मित्र को एक पोस्टकार्ड, फूलों का एक गुलदस्ता, या कोई अन्य उपहार भेजें जो व्यक्ति को जवाब देने में मदद करेगा। आप अपने दोस्त के लिए बीयर का पैकेट या सीडी खरीद सकते हैं।
   • कभी-कभी किसी दोस्त को पानी की बोतल, रूमाल देना या उसके लिए बैठने का रास्ता बनाना काफी होता है। अपने दोस्त को उसके बाल इकट्ठा करने में मदद करें।
3. 3 पहले संपर्क करें। यदि कोई व्यक्ति बुरा महसूस करता है, तो वह शायद ही सबसे पहले मदद मांगता है, खासकर गहरे दुख के क्षणों में। यदि आपका मित्र शोक से गुजरा है - एक साथी के साथ संबंध टूट गया है या किसी प्रियजन को खो दिया है, तो वह संपर्क करने से इनकार कर सकती है। दृढ़ता दिखाएं और बातचीत शुरू करने के लिए एक गैर-तुच्छ तरीके से आएं।
   • यदि कोई मित्र कॉल का उत्तर नहीं देता है, तो एक संदेश लिखें। पाठ का उत्तर देना आसान है, क्योंकि आपको हंसमुख स्वर में बोलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।
   • भले ही उसकी सहेली को कुछ भी गंभीर न हुआ हो और वह सिर्फ टूटे हुए घुटने या अपनी पसंदीदा टीम की हार के बारे में चिंतित हो, फिर भी वह लोगों से बच सकती है और अपने आप में वापस आ सकती है। पहल करने से न डरें।
4. 4 वहाँ रहना। कभी-कभी आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस आसपास रहने की जरूरत है। आपकी उपस्थिति से ही व्यक्ति बेहतर महसूस करेगा। कभी-कभी सबसे कठिन काम होता है मौन और अकेलेपन में पीड़ित होना। एक दोस्त को पता होना चाहिए कि आप न केवल बात करने के लिए, बल्कि चुप रहने के लिए भी हमेशा तैयार रहते हैं।
   • आराम से बातचीत करने की तुलना में चिंता का एक छोटा सा शारीरिक प्रदर्शन अधिक फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में आप व्यक्ति को पीठ पर थपथपा सकते हैं, गले लगा सकते हैं या हाथ पकड़ सकते हैं।

3 का भाग 2 : सुनना सीखें

1. 1 अपने दोस्त को बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। मित्र को बोलने के लिए नरम प्रश्न पूछें और अंत में आपको बताएं कि मामला क्या है। यदि आपके पास अनुमान हैं, तो सीधे बोलें, और अन्यथा केवल कहें "क्या हम चर्चा कर सकते हैं?" या "क्या हुआ?"
   • धक्का मत दो। कभी-कभी बस वहां रहना और किसी व्यक्ति के बोलने के लिए चुप रहना ही काफी होता है। यदि मित्र स्थिति पर चर्चा नहीं करना चाहता है, तो दबाव बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
   • कुछ दिनों के बाद बातचीत पर लौटने की कोशिश करें। एक कप कॉफी के लिए मिलने की व्यवस्था करें और पूछें "आप कैसे हैं?" संभव है कि इस समय तक वह और बातूनी हो जाएगी।
2. 2 बस सुनो. अगर कोई दोस्त बोलता है, तो चुप रहें और ध्यान से सुनें। आपको कुछ भी कहने की जरूरत नहीं है। सहानुभूति व्यक्त करने और अपने जीवन से एक ऐसी ही कहानी बताने के लिए बीच में न आएं। चुपचाप बैठो, अपने दोस्त को देखो और सुनो। वह अब केवल आपके ध्यान की प्रतीक्षा कर रही है।
   • आँख से संपर्क बनाए रखे। अपने मित्र को अनुकूल दृष्टि से देखें। अपने फोन को एक तरफ रख दें, टीवी बंद कर दें, और पक्षों से विचलित न हों। अपने आप को कमरे में बंद करो और सुनो।
   • अपना ध्यान दिखाने के लिए कभी-कभी सिर हिलाएँ और गैर-मौखिक संकेतों का भी उपयोग करें। जब आप उदास होते हैं, तो उपयुक्त होने पर आप आहें भर सकते हैं और मुस्कुरा सकते हैं। बस सुनो।
3. 3 आपने जो सुना है उसे सारांशित करें और पुष्टि करें। अगर कोई दोस्त चुप है, तो जो सुना है उसे अपने शब्दों में फिर से बताएं। कभी-कभी लोगों के लिए किसी और के शब्दों में अपने विचार सुनना मददगार होता है। अगर कोई दोस्त अपने साथी के साथ ब्रेकअप के दौर से गुजर रहा है और अपनी सभी गलतियों के बारे में बात करता है, तो कहें: "ऐसा लगता है कि उसने आपके रिश्ते की थोड़ी सराहना की।" व्यक्ति को ठीक होने में मदद करने के लिए रिक्त स्थान भरें।
   • आप इस तकनीक का उपयोग यह समझने के लिए भी कर सकते हैं कि आपका मित्र क्या कह रहा है। "क्या मैंने इसे ठीक किया? क्या आप अपनी बहन से बिना मांगे अपनी किताबें लेने के लिए पागल हैं?"
4. 4 समस्या को ठीक करने का प्रयास न करें। बहुत से लोग, विशेष रूप से लड़के, यह सोचने की गलती करते हैं कि किसी समस्या के बारे में बात करने में समाधान खोजना शामिल है। केवल तभी समाधान प्रस्तुत करें जब आपका मित्र सीधा प्रश्न पूछे जैसे "इस स्थिति में मेरे लिए कार्य करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?" उदासी का कोई आसान समाधान नहीं है, इसलिए कुछ भी लेकर आने की कोशिश न करें। वहाँ रहो और सुनो।
   • यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका मित्र कोई गलती करता है। आपको अपने मित्र को यह नहीं बताना चाहिए कि आपको बेहतर अध्ययन करना चाहिए था, और नहीं चलना चाहिए था, ताकि अब परीक्षा में कम अंक के बारे में चिंता न करें।
   • सलाह के साथ अपना समय लें। पूछें: "क्या आपको सलाह चाहिए या आप सिर्फ बात करना चाहते हैं?" इस प्रश्न के उत्तर का सम्मान किया जाना चाहिए।
5. 5 अन्य विषयों पर चर्चा करें। थोड़ी देर के बाद, बातचीत का विषय बदल दें, खासकर अगर बातचीत अपने आप समाप्त हो गई हो या दोस्त ने खुद को दोहराना शुरू कर दिया हो। जीवन के उज्ज्वल पक्ष पर चर्चा करें या सप्ताहांत पर क्या करना है, इस पर सहमत हों।
   • भविष्य की योजनाओं पर चर्चा करने का प्रस्ताव। यह कदम आपको एक नए विषय पर आगे बढ़ने में मदद करेगा। अगर आप स्कूल में बैठकर किसी दोस्त के बॉयफ्रेंड से ब्रेकअप के बारे में चर्चा कर रहे हैं, तो पूछें: "अरे, क्या आपको भूख लगी है? अब आप क्या खाना पसंद करेंगे?"
   • समय के साथ, किसी मित्र के शब्द समाप्त हो सकते हैं। अगर इसका कोई मतलब नहीं है तो स्थिति को बार-बार वापस न आने दें। किसी अन्य विषय पर चर्चा करने या व्यस्त होने की पेशकश करें।

भाग ३ का ३: अपने मित्र को व्यस्त रखें

1. 1 अपने दोस्त को काम से विचलित करें। कुछ दिलचस्प करें ताकि आपका दोस्त कुछ देर के लिए अपनी परेशानी भूल जाए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर दोस्त दमनकारी विचारों से विचलित हो और दूसरे पर केंद्रित हो तो क्या करें।
   • अगर आप आसपास बैठे हैं, तो आप टहल सकते हैं। मॉल में जाएं और विभिन्न दुकानों की जांच करें, या दृश्यों के बदलाव के लिए क्षेत्र में घूमें।
   • कुछ भाप छोड़ दें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। उदासी ड्रग्स, तंबाकू, या शराब के उपयोग को उचित नहीं ठहराती है। अपने दोस्त को खुश करने के लिए कारण की आवाज सुनें और आपको नुकसान न पहुंचाएं।
2. 2 कसरत करो। शारीरिक गतिविधि के दौरान मस्तिष्क में एंडोर्फिन निकलता है, जो शांत होने में मदद करता है। यदि आप अपने मित्र को शारीरिक शिक्षा में रुचि लेने का प्रबंधन करते हैं, तो स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ उसका मूड भी सुधरेगा।
   • हल्का वार्म-अप या योग जैसे ध्यान अभ्यास का प्रयास करें।
   • आप पिछवाड़े, बाइक या पैदल चलने में भी मजा और खेल सकते हैं।
   • यदि मित्र क्रोधित या निराश है, तो ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि का सुझाव दें। उदाहरण के लिए, आप जिम में पंचिंग बैग पंच कर सकते हैं या डेडलिफ्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं।
3. 3 मनोरंजन के साथ आओ। यदि कोई मित्र उदास विचारों से अभिभूत है, तो विपरीत से आगे बढ़ें। खरीदारी करने, पूल में तैरने और पॉप्सिकल्स खाने की पेशकश करें। तो, आप पॉपकॉर्न बना सकते हैं, अपनी सभी पसंदीदा फिल्में देख सकते हैं और स्कूल के लड़कों के बारे में बात कर सकते हैं। फिलहाल, उदास विचारों को दूर भगाने के लिए आपको एक मजेदार और लापरवाह मनोरंजन के साथ आने की जरूरत है।
4. 4 अपने भोजन का आनंद लें। अगर आपका दोस्त दुखी है तो कुछ खास सुझाव दें। एक आइसक्रीम ब्रिकेट खरीदें या अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाने के लिए काट लें। कभी-कभी उदासी के क्षणों में, लोग अपनी भूख खो देते हैं और भोजन के बारे में भूल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है और स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है। अपने दोस्त को बेहतर महसूस कराने में मदद करने के लिए एक स्नैक लें।
   • कभी-कभी अपने दोस्त को कुछ तैयार करने के लिए उचित होता है यदि वह कठिन समय से गुजर रहा हो। सूप बनाकर अपने साथ ले आएं ताकि उस व्यक्ति को एक समस्या कम हो।
5. 5 गैर-जरूरी मामलों को रद्द करने का सुझाव दें। अगर कोई दोस्त किसी भयानक सदमे से गुजरा है, तो बेहतर है कि वैकल्पिक प्रस्तुति न दें और उबाऊ जोड़ों में न बैठें। एक दिन की छुट्टी लें और आराम करने के लिए कुछ सामान्य से हटकर करें।
   • कुछ मामलों में, काम में सिर झुकाना मददगार होता है। रोज़मर्रा की चिंताएँ बहुत शक्तिशाली व्याकुलता हो सकती हैं। अपने मित्र को अपने निर्णय स्वयं लेने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन दिखाएँ कि उनके पास एक विकल्प है।