विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से गेंद को हाथों से नीचे ले जाना
• विधि २ का ४: गेंद प्राप्त करना
• विधि 3 का 4: हमला
• विधि 4 का 4: जंपिंग किक
• टिप्स
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

क्लेरमोंट मड स्क्रिप्स एथलेटिक्स टीम के पेशेवर खिलाड़ी द्वारा प्रदान की गई जानकारी।

कदम

विधि 1: 4 में से गेंद को हाथों से नीचे ले जाना

1. 1 गेंद को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने हाथों को एक साथ रखना होगा, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को मुट्ठी में बांधना होगा, और अपनी बाईं मुट्ठी को अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से पकड़ना होगा।
2. 2 फिर अपने घुटनों को मोड़ें और स्ट्राइक के दौरान उन्हें सीधा करें, कूदने की जरूरत नहीं है, बस अपने पैरों को सीधा करें।

विधि २ का ४: गेंद प्राप्त करना

1. 1 गेंद को प्राप्त करने और नियंत्रित करने के लिए, अपने अंगूठे और तर्जनी की मदद से एक त्रिकोण बनाएं और अपनी बाकी उंगलियों को पक्षों तक फैलाएं।
2. 2 अब अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच एक छोटी सी जगह बनाएं। अपने हाथों को अपने माथे से लगभग 5 सेमी दूर रखें।
3. 3 फिर अपनी उँगलियों से गेंद को ऊपर की ओर धकेलें।

विधि 3 का 4: हमला

1. 1 अपने पैरों के साथ काम करें। फुटवर्क में एक बायां कदम, एक दायां कदम, एक साथ पैर और एक छलांग शामिल है।
2. 2 कूदते समय गेंद को अपनी हथेली से मारें। कोहनी मुड़ी होनी चाहिए और हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए।

विधि 4 का 4: जंपिंग किक

1. 1 अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से अपनी बाईं मुट्ठी को पकड़कर, नीचे से ऊपर तक गेंद को मारते हुए गोता लगाएँ।

टिप्स

• हिट करते समय अपने हाथों को आराम न दें, क्योंकि आप गेंद को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• वालीबाल
• प्रशिक्षण के लिए जगह (जिम नहीं है, तो पिछवाड़े करेंगे)
• ट्रेन और अंत में आप सफल होंगे!