विषय

• कदम
• विधि १ में ६: मन को शांत करें
• विधि २ का ६: शरीर को शांत करें
• विधि 3 का 6: अपना मूड बदलें
• विधि ४ का ६: चिंता कम करें
• विधि ५ का ६: दूसरों के साथ संबंध मजबूत करें
• विधि ६ का ६: अपने खाने की आदतों को बदलें
• चेतावनी

क्या आप कक्षा में भाषण देने जा रहे हैं? क्या आप इंटरव्यू के लिए जा रहे हैं? क्या कोई ब्लाइंड डेट है? आपको कैसा लगता है? आपकी सांस में बाधा आती है और आपको ऐसा लगता है जैसे आप घुटना शुरू कर रहे हैं। आप डरे हुए हैं, आपकी नसें किनारे पर हैं। क्या आप इन संवेदनाओं को जानते हैं? इस लेख को पढ़ने के बाद आप सीखेंगे कि घबराहट को कैसे दूर किया जाए।

कदम

विधि १ में ६: मन को शांत करें

1. 1 उन स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आप तनावग्रस्त हैं। पहचानें कि आपको क्या परेशान करता है। शत्रु को दृष्टि से जानने से आपके लिए उसे हराना आसान हो जाएगा। तनाव बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक बाहरी स्थिति को काम की स्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जब आपको किसी प्रोजेक्ट को कम समय में पूरा करने की आवश्यकता होती है। अंदर से, यह अपर्याप्तता की भावना हो सकती है जो आपको परेशान और तनावग्रस्त बनाती है।
2. 2 दिमागीपन और जागरूकता विकसित करें। आप इन मूल्यवान गुणों का अभ्यास कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको धीमा करना होगा और किसी भी निष्कर्ष को न निकालते हुए, अपने चारों ओर क्या नोटिस करने का प्रयास करना होगा। आपको पल में जीना सीखना चाहिए। दिमागीपन विकसित करने में आपकी सहायता के लिए सरल अभ्यासों के कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं:
   • फूल लो और उसकी जांच करो। पंखुड़ियों के आकार और रंग पर ध्यान दें। फूल की महक।अपने पैरों के नीचे की जमीन और अपने चेहरे पर हवा के झोंकों को महसूस करें।
   • मन लगाकर खाओ। भोजन का स्वाद चखें। स्वादिष्ट भोजन से उठने वाली भाप को देखें। स्वाद और सुगंध की गहराई को महसूस करने की कोशिश करें।
   • ध्यान से स्नान करें। पानी के तापमान को महसूस करें। पानी की आवाज़ सुनें क्योंकि बूंदें फर्श पर गिरती हैं। भाप में सांस लें और महसूस करें कि पानी आपकी पीठ से बह रहा है।
3. 3 ध्यान करो। ध्यान आपको अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना अपने विचारों को पल में अपनी भावनाओं पर केंद्रित करने में मदद करता है। विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास करें। ध्यान के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें, और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।
   • ध्यान करने के लिए एक शांत, एकांत जगह खोजें। सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको दस मिनट तक परेशान न करे। पूर्ण मौन की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आसपास का शोर (कारों का शोर, सड़क पर लोग, कुत्ते का भौंकना) वर्तमान क्षण का हिस्सा है।
   • आरामदायक स्थिति में आ जाएं। आप फर्श पर बैठ या लेट सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो या फर्श को देखो।
   • अपनी श्वास पर ध्यान दें। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में भर गई है। धीमी सांसें लें। अपनी सांसों को दस से एक तक गिनने की कोशिश करें। जब आप एक पर पहुंचें, तो दस तक गिनें।
   • यदि आप ध्यान करते समय अनजाने में कुछ सोचने लगते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इसके लिए धन्यवाद, आप बाहरी विचारों से विचलित नहीं हो सकते।
4. 4 विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें। एक शांत जगह पर बैठो, अपनी आँखें बंद करो, और अपने आप को एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट की तरह एक शांतिपूर्ण जगह में कल्पना करो। यह आपकी नसों को शांत करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आपको बस अपनी कल्पना को चालू करना है। नीचे आपको विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करने के टिप्स मिलेंगे:
   • एक शांत, एकांत क्षेत्र में एक आरामदायक स्थिति लें। अपनी आँखें बंद करें। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने आप को पूरी तरह से अलग जगह पर कल्पना कर सकते हैं।
   • कुछ गहरी सांसें लें। एक सुकून भरे माहौल में खुद की कल्पना करें। यह एक गर्म समुद्र तट, हरे-भरे वर्षावन या फूलों का मैदान हो सकता है।
   • विवरण जोड़ना शुरू करें। एक पूरे घास के मैदान या जंगल के माध्यम से एक पथ की कल्पना करें। पेड़ क्या दिखते हैं? क्या बादल आकाश में तैर रहे हैं? क्या आप हवा के झोंकों को महसूस कर सकते हैं?
   • धीरे-धीरे सांस लें। जब आप वास्तविकता में लौटने के लिए तैयार हों, तो धीरे-धीरे गली से आने वाली आवाज़ों को सुनना शुरू करें। अपनी आँखें धीरे से खोलें।
   • अपनी कल्पना का प्रयोग करें और कल्पना करें कि आप किसी सुखद स्थान पर हैं। इसके अलावा, आप इस क्षमता को विकसित करने के लिए अभ्यास के साथ-साथ ऑडियो रिकॉर्डिंग भी पा सकते हैं जिसके साथ आप आसानी से और आराम से कल्पना करना सीख सकते हैं।

विधि २ का ६: शरीर को शांत करें

1. 1 संगीत सुनें। सुखदायक शास्त्रीय संगीत या जैज़ रक्तचाप, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है। यह ज्ञात है कि संगीत भाषण की तुलना में अधिक प्रभावी शांत करने वाला एजेंट हो सकता है, क्योंकि संगीत हमारे मस्तिष्क के गैर-मौखिक भागों में संसाधित होता है।
2. 2 आराम करने में आपकी सहायता के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें। अरोमाथेरेपी सुगंधित पौधों, फूलों और जड़ी-बूटियों से निकाले गए प्राकृतिक आवश्यक तेलों के साथ उपचार की कला है। अरोमाथेरेपिस्ट अक्सर मूड और भावनाओं पर अरोमाथेरेपी के प्रभाव के आधार के रूप में गंध की भावना और मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली के बीच संबंध का हवाला देते हैं।
   • लैवेंडर और नींबू दो सबसे लोकप्रिय तेल हैं जिनका उपयोग विश्राम और तनाव से राहत के लिए किया जाता है। अपने लिए सही तेल खोजने के लिए अपने अरोमाथेरेपिस्ट से संपर्क करें।
   • मालिश के लिए, आवश्यक तेल को बेस ऑयल में घोलना चाहिए। गर्म होने पर, आवश्यक तेल वाष्पित हो जाता है, आवश्यक तेल की सुगंध और उपचार घटकों के साथ कमरे को संतृप्त करता है।
   • सुगंधित लैंप का प्रयोग करें। पानी आधारित विद्युत सुगंध लैंप में, एक साधारण गरमागरम लैंप का उपयोग हीटर के रूप में किया जाता है। एक अन्य प्रकार का इलेक्ट्रिक बर्नर आमतौर पर एक सिरेमिक टैंक की तरह दिखता है जो एक आउटलेट में प्लग करता है। सुगंधित दीपक के लिए धन्यवाद, कमरा सुखद सुखदायक सुगंध से भर जाता है।
3. 3 योग ग्रहण करें। दृढ योग एक निष्क्रिय अभ्यास है जिसमें आराम की मुद्राएं कई मिनट तक आयोजित की जाती हैं। रिकवरी योगा पोज़, जैसे बेबी पोज़ या लाश पोज़, तनाव को कम करने, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद कर सकते हैं। ईगल पोज़ जैसे स्ट्रेंथ पोज़ तनाव को कम करने और पीठ दर्द से राहत देने या राहत देने में मदद कर सकते हैं।
4. 4 खुद डांस करें या पार्टनर के साथ। नृत्य एंडोर्फिन को मुक्त करने और आपकी नसों को शांत करने का एक शानदार तरीका है। शारीरिक स्वास्थ्य और स्मृति के लिए नृत्य के कई लाभ हैं (सोचें बैले पोजीशन!) इसके अलावा, विभिन्न लोगों के साथ संवाद करने और अद्भुत गुणों को अपनाने का यह एक शानदार अवसर है। चाहे आप डांस स्कूल में हों या पार्टनर के साथ डांस कर रहे हों, आप लोगों के साथ मस्ती कर सकते हैं।

विधि 3 का 6: अपना मूड बदलें

1. 1 हसना। दिल से हंसने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। आप इसे स्वयं या दोस्तों के साथ कर सकते हैं। एक छोटा वीडियो या कॉमेडी देखें और हंसें। हँसी का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
   • हंसी कई अंगों को उत्तेजित करती है। जब हम हंसते हैं, तो हम सामान्य से अधिक गहरी सांस लेते हैं, इस प्रकार शरीर, हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन लाते हैं।
   • हंसी सकारात्मक विचारों को बढ़ाती है। सकारात्मक विचार न्यूरोपैप्टाइड्स के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो तनाव और संभावित रूप से अधिक गंभीर बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।
   • इसके अलावा, जब आप दूसरों के साथ हंसते हैं तो हंसी समूह में मूड और माहौल को बेहतर बनाती है।
2. 2 जब आप नर्वस हों तो मुस्कुराएं। यदि नकारात्मक विचार आप पर भारी पड़ रहे हैं, तो उन्हें छोड़ना आसान नहीं है। मुस्कुराने की कोशिश करो। हो सकता है कि आप पहली बार में कपटपूर्ण हों, लेकिन कुछ ऐसा सोचने की कोशिश करें जिससे आपको हंसी आए। मुस्कुराकर आप अपने मन को चतुर बना सकते हैं, जो नकारात्मक विचारों से भरा हुआ है।
3. 3 एक ऐसी मुद्रा में आएं जो आपकी ताकत पर जोर दे। इससे आप कॉन्फिडेंट फील करेंगे। साथ ही, यह आपके मूड को बेहतर बना सकता है। आप शांत और शांतिपूर्ण भी महसूस करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, जब आप एक महत्वपूर्ण बैठक में हों, तो अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें और सीधे बैठ जाएं। यदि आप एक महत्वपूर्ण अनुबंध पर हस्ताक्षर कर रहे हैं, तो दिखाएं कि आप व्यस्त हैं: आगे झुककर खड़े रहें। मेज पर हाथ मत रखो, ग्राहक को देखो।

विधि ४ का ६: चिंता कम करें

1. 1 एक संगठित व्यक्ति बनें। इसके अलावा, आवश्यक तैयारी के बारे में मत भूलना। जब आप एक साक्षात्कार या सार्वजनिक बोलने के लिए आते हैं, तो आप डर और चिंता महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप तैयार नहीं हैं, तो आपका डर और चिंता काफी बढ़ जाएगी। इंटरव्यू या प्रेजेंटेशन की तैयारी के लिए पर्याप्त समय अलग रखें। यदि आप एक साक्षात्कार की तैयारी कर रहे हैं, तो विचार करें कि नियोक्ता क्या प्रश्न पूछ सकता है।
   • इंटरव्यू में जाने या भाषण देने से पहले खुद को व्यवस्थित करें। इस बारे में सोचें कि आपने अपना रिज्यूमे कहां रखा है और जरूरत पड़ने पर इसे उपलब्ध कराने के लिए तैयार रहें।
2. 2 अपने बारे में सकारात्मक बात करें। अपनी क्षमताओं पर संदेह न करें। अपने आप को दोहराएं, "मैं यह कर सकता हूं।" अपने आप को लगातार बताएं कि आप आत्मविश्वासी, दिलचस्प और आकर्षक हैं। यह आपको नकारात्मक विचारों से लड़ने में मदद करेगा जो चिंता में योगदान करते हैं।
3. 3 जल्दी ना करें। साक्षात्कार के स्थान पर जाने के लिए पर्याप्त समय दें। यदि आप एक नए स्कूल में जा रहे हैं, तो कक्षा के लिए समय पर समय निर्धारित करें ताकि आप अनावश्यक तनाव से बच सकें। अपने मार्ग पर विचार करें। कुछ अनपेक्षित होने की स्थिति में कुछ मिनट पहले छोड़ दें।
4. 4 आत्मविश्वास दिखाएं। जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जो आपको चिंतित करती है, तो आप आसानी से तनाव का शिकार हो सकते हैं। इसके अलावा, आप खुद पर और अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं। आत्मविश्वास का प्रयोग करके, आप न केवल दूसरों को दिखा सकते हैं कि आप क्या लायक हैं, बल्कि एक बार फिर खुद को अपनी योग्यता के बारे में भी समझा सकते हैं।
   • यदि आप अपने हाथों में कंपकंपी महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान किसी अन्य चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें, जैसे कि शारीरिक व्यायाम करना।
5. 5 कमजोर होने से डरो मत। यदि आपको भाषण देना है, तो मेरा विश्वास करें, दर्शकों को अच्छा लगता है जब वक्ता भावनाओं और भावनाओं को दिखाता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने दर्शकों का ध्यान और प्यार जीतेंगे।
6. 6 अपने दर्शकों का अध्ययन करें। यह जानने से कि आपके दर्शक किससे बने होंगे, आपको कम उत्साह का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। जब आपके श्रोता समझेंगे कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, तो आपके श्रोता सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे, जिससे घबराहट कम होगी।
   • अपने शोध में यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके दर्शक आपसे क्या सुनना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक साक्षात्कार के दौरान बात कर रहे हैं, तो पता करें कि नियोक्ता कौन है और उसकी जीवन स्थिति क्या है।
7. 7 स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखें। बेशक, साक्षात्कार एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि भले ही आप इसे गरिमा के साथ न उठाएँ, यह जीवन की सबसे बुरी बात नहीं है। इसलिए अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए स्थिति को अधिक व्यापक रूप से देखने का प्रयास करें।
   • अपनी गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें। हर कोई गलती करता है, खासकर यदि आप कुछ नया सामना कर रहे हैं। याद रखें, हम गलतियों से सीखते हैं।
   • यदि आपको नौकरी से वंचित कर दिया जाता है, तो याद रखें, अनुभव वह है जो आपको वह मिलता है जो आप चाहते हैं। इसलिए, अगली बार जब आप साक्षात्कार लेंगे तो आप निश्चित रूप से सुधार करने में सक्षम होंगे।

विधि ५ का ६: दूसरों के साथ संबंध मजबूत करें

1. 1 एक दोस्त को फोन। उन चीजों के बारे में बात करके जो आपको परेशान करती हैं या जो आपको तनाव दे रही हैं, आप समस्या को अलग तरह से देख सकते हैं। जब आप किसी मित्र या प्रियजन के साथ होते हैं, तो आप अकेलेपन की दमनकारी भावना का अनुभव नहीं करेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको समझता हो; अगर आपको पारिवारिक समस्या है तो इस बारे में किसी करीबी दोस्त से बात करें।
2. 2 अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। बस अपने कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलने से, आप सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ा सकते हैं, जिससे आपका मूड बेहतर होगा। कुछ मिनटों के लिए अपने पालतू जानवर को पालें, इससे आपके रक्तचाप और हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
3. 3 एक मनोवैज्ञानिक देखें। यदि आपको नकारात्मक भावनाओं का सामना करना मुश्किल लगता है, तो एक मनोवैज्ञानिक से मिलें जो इस कठिन परिस्थिति में आपकी मदद कर सकता है।
   • पता करें कि क्या परामर्श आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया गया है।

विधि ६ का ६: अपने खाने की आदतों को बदलें

1. 1 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। दौड़ना, कूदना और अन्य व्यायाम आपको तनाव के स्तर को कम करने, मूड में सुधार करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और शारीरिक दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम करने से यह एहसास होता है कि हम नियंत्रण में हैं, हालांकि कभी-कभी चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।
2. 2 पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। भोजन से आपको संतुष्टि का अनुभव होगा, जो निश्चित रूप से आपके मूड पर प्रतिबिंबित करेगा। जब हम तनाव में होते हैं तो हमारे शरीर में ऐसे हॉर्मोन बनते हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें बी विटामिन और फोलिक एसिड होते हैं, जो शरीर को ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करते हैं, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
   • ब्लूबेरी विटामिन सी से भरपूर होती है, जो तनाव और तनाव से लड़ने में मदद करती है। ब्लूबेरी को कॉकटेल, मूसली में शामिल करें या सिर्फ खाएं।
   • कच्चे बादाम तनाव के स्तर को कम करते हैं। बादाम विटामिन बी2, ई और सी का एक स्रोत हैं। ये विटामिन मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। यह तनाव के बाद शरीर की रक्षा और उसे बहाल करने में मदद करता है।
   • शतावरी एक उपयोगी और यहां तक ​​कि औषधीय पौधा है। इसमें उच्च मात्रा में फोलेट और विटामिन बी होता है। इसके अलावा, शतावरी आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। अपने आहार में इस स्वस्थ भोजन को शामिल करें। आप इसे नींबू के रस के साथ सीज़न करके एक स्वादिष्ट साइड डिश या सलाद तैयार कर सकते हैं।
3. 3 खूब सारा पानी पीओ। निर्जलीकरण से सिस्टम और अंगों में असंतुलन हो सकता है, और चिंता या पैनिक अटैक भी हो सकता है। दिन में 9-13 गिलास तरल पिएं।उच्च तरल फल और सब्जियां खाएं।
4. 4 पर्याप्त आराम करें। आपके शरीर को ठीक होने और आराम करने के लिए समय चाहिए। इसलिए पर्याप्त नींद लें। हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
   • यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें या सुखदायक संगीत सुनें।

चेतावनी

• छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, मधुमेह वाले और उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याओं वाले लोगों को अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
• आवश्यक तेलों, त्वचा या श्लेष्म झिल्ली पर लागू होने से पहले, पतला होना चाहिए, यानी बेस ऑयल के साथ मिलाया जाना चाहिए। ऐसा करने में विफलता के परिणामस्वरूप गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।