विषय

• विधि २ का २: स्थायी तैराकी तकनीक
• टिप्स
• चेतावनी
• संदर्भ

1 अपनी बाहों और पैरों का प्रयोग करें। एक सीधी स्थिति में रहते हुए, सभी चार अंगों को संलग्न करें। यदि आप क्षैतिज रूप से लुढ़कते हैं, तो अपने पैरों से धक्का देना शुरू करें और अपने हाथों से पैडल मारें, आप जगह पर रहने के बजाय तैरेंगे।

2 अपने सिर को सीधा रखें और समान रूप से सांस लें। अपने सिर को पानी के ऊपर रखें और धीरे-धीरे अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यदि आप अपनी श्वास को धीमा कर देते हैं, तो आपके लिए शांत होना, ऊर्जा की बचत करना शुरू करना और अधिक समय तक जीवित रहना आसान हो जाएगा।

3 अपने हाथों से क्षैतिज गति करें। यदि आप उन्हें ऊपर और नीचे ले जाते हैं, तो आप लगातार उठेंगे और गिरेंगे क्योंकि आपको लगातार अपनी बाहों को बाहर निकालना होगा। अपने हाथों को आगे और पीछे ले जाएं, ताकि आपकी हथेलियां गति की दिशा में निर्देशित हों, और आपकी उंगलियां बंद हो जाएं। यह आपके ऊपरी शरीर को बचाए रखेगा।

4 अपने पैरों को गोलाकार गति में या तेज गति से आगे-पीछे करें। यदि आप सर्कुलर मूवमेंट कर रहे हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को न फैलाएं और न ही अपने पैरों को हिलाएं। यदि आप तेजी से आगे और पीछे की गति कर रहे हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें और चलते रहें।

5 यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों और पैरों को धीरे से पंक्तिबद्ध करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों की निरंतर गति से आराम करें। आपको अभी भी अपने हाथों और पैरों के साथ पैडल मारने की ज़रूरत है, लेकिन जब आप सीधे होते हैं तो उतना कठिन नहीं होता।

6 अगर आपको पानी की सतह पर रहना मुश्किल लगता है, तो किसी भी वॉटरक्राफ्ट को पकड़ें। लॉग, चप्पू या रबर की नाव - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। ऐसी किसी भी वस्तु का उपयोग करें जो डूबती नहीं है और जिसे पकड़कर आप तैरते रह सकते हैं। जितनी कम ऊर्जा आप पानी में खर्च करते हैं, उतनी देर तक आप मदद के आने तक रुके रहते हैं।

विधि २ का २: स्थायी तैराकी तकनीक

1. 1 कुत्ते की तरह चप्पू। कुत्ते की तरह तैरने का मतलब है अपने हाथों को अपने सामने पैडलिंग करना और अपने पैरों को ऊपर और नीचे ले जाना।
   • लाभ: इस तरह तैरने के लिए, आपको एक विशेष "सही" तकनीक की आवश्यकता नहीं है।
   • नुकसान: आप बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इस तरह से लंबे समय तक तैर नहीं पाएंगे।
2. 2 क्रॉल की तरह लात मारने का प्रयास करें। अपने पैरों को किक करें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, जैसे क्रॉल तैराकी में, और संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। अपने पैरों के साथ इस आंदोलन के लिए, अपने पैर की उंगलियों को नीचे खींचें और एक पैर आगे और दूसरे को उसी समय पीछे ले जाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को एक ही गति से आगे और पीछे घुमाएं।
   • लाभ: पैरों की गति के लिए धन्यवाद, हाथ अन्य गतिविधियों के लिए स्वतंत्र रहते हैं।
   • नुकसान: चूंकि आप केवल अपने पैरों का इस्तेमाल तैरते रहने के लिए करते हैं, इसलिए यह तकनीक बहुत चुनौतीपूर्ण है।
3. 3 मेंढक की तरह चप्पू। मेंढक की तरह तैरते समय आप पहले अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं, और फिर उन्हें एक साथ लाएं। अपने पैरों को एक साथ लाओ, फिर अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, और फिर तेजी से उन्हें एक साथ लाएं।
   • फायदा: यह तकनीक लात मारने या डॉग-रोइंग की तरह थकाऊ नहीं है।
   • नुकसान: आप अपेक्षाकृत स्थिर रहने के बजाय लगातार पानी में ऊपर-नीचे होते रहेंगे।
4. 4 हाथ "ऊर" का प्रयास करें। आप चप्पू की तरह अपने हाथों से नाव चलाकर पानी पर तैर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और पूरी तरह से पानी में डूब जाएं। अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को तब तक एक साथ लाएं जब तक वे लगभग स्पर्श न कर लें। अपने हाथों को इस बिंदु पर लाने के बाद, एक दूसरे से दूर हो जाएं और अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं। एक ही स्मूद मोशन में आगे-पीछे पैडल मारने की कोशिश करें।
   • लाभ: चूंकि इस तकनीक में पैर शामिल नहीं हैं, आप इसे अन्य तकनीकों के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे क्रॉल की तरह लात मारना।
   • नुकसान: आपका लगभग पूरा शरीर (सिर को छोड़कर) पानी के नीचे होगा।
5. 5 रोटर स्ट्रोक का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आप एक पैर दक्षिणावर्त और दूसरे को वामावर्त घुमाते हैं। यह एक ट्रिकी स्ट्रोक तकनीक है, लेकिन यह बहुत अधिक ऊर्जा बचाती है।
   • लाभ: यदि आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप बहुत सारी ऊर्जा बचा सकते हैं।
   • नुकसान: यह एक कठिन तकनीक है और बहुत से लोगों को इसमें महारत हासिल करने के लिए लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
6. 6 हेलीकॉप्टर बनाने की कोशिश करो। पानी पर पीठ के बल लेट जाएं। तुरंत अपने हाथों से गोलाकार गति करना शुरू करें। अपने पैरों के साथ एक साथ ऊपर और नीचे की हरकतें करें।
   • फायदा: बच्चों के लिए इस तकनीक को बदलना बहुत आसान है।
   • नुकसान: अपनी बाहों का चक्कर लगाना थकाऊ हो सकता है।

टिप्स

• पानी में जितना अधिक नमक होगा, पानी में रहना उतना ही आसान होगा।
• यदि आवश्यक हो तो फ्लोटिंग क्राफ्ट का प्रयोग करें। वे आपको बचाए रहना सीखने में मदद करेंगे।
• व्यायाम करने के बाद आपके लिए अपने शरीर को पानी की सतह पर रखना आसान हो जाएगा।
• यदि आप तैर रहे हैं और थके हुए हैं, तो अपने हाथों का उपयोग किए बिना तैरने की कोशिश करें।
• आराम करें और ऊर्जा बचाएं। आपको जितना अधिक समय तक पानी में रहना होगा, आप उतने ही अधिक थके हुए होंगे और हाइपोथर्मिया के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।

चेतावनी

• कभी भी अकेले न तैरें।
• यदि आपने हाल ही में तैरना सीखा है, तो किसी को प्रभावित करने की कोशिश न करें (उदाहरण के लिए, तैरना "कोई हाथ नहीं", "पैर नहीं, आदि)।

संदर्भ

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html