विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें
• 3 का भाग 2: सक्रिय रहें
• भाग ३ का ३: समय का नेतृत्व करें
• टिप्स
• चेतावनी
• इसी तरह के लेख

आपको देर तक जगने की आदत हो सकती है। या हो सकता है कि आप बस ऐसा करने के लिए मजबूर हों, क्योंकि आप लंबे समय से आगामी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। वैसे भी, आप शायद सोच रहे होंगे कि एक नींद की रात के बाद अगला दिन अपने पैरों पर कैसे बिताया जाए। बेशक, चलते-फिरते सोए बिना जागते रहना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है। इस लेख में दिए गए टिप्स आपको रात की नींद हराम करने के बाद के दिन को ठीक करने में मदद करेंगे।

कदम

3 का भाग 1 : अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें

1. 1 नाश्ता करो। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, वे इसे छोड़ने वालों की तुलना में अधिक सक्रिय और ऊर्जावान होते हैं।
   • अपने आहार में अंडे, टोफू, दही, या पीनट बटर जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे ओटमील और ताजे फल। ये खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे। साथ ही आप प्रसन्नचित्त और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
2. 2 कॉफी या चाय पिएं। कैफीनयुक्त पेय उनींदापन से लड़ने में मदद करते हैं, आपको शक्ति और ऊर्जा प्रदान करते हैं। चाय और कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कैफीनयुक्त पेय एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। हाल के शोध के अनुसार, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से आपके अवसाद का खतरा भी कम हो सकता है।
   • हालांकि, कैफीन के साथ इसे ज़्यादा मत करो! कैफीन के अत्यधिक सेवन से चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। इसके अलावा कैफीन का अधिक सेवन अनिद्रा का कारण भी होता है।
   • एनर्जी ड्रिंक्स से परहेज कर कॉफी को तरजीह दें। एक कप कॉफी (220 मिली) में आमतौर पर एनर्जी ड्रिंक्स की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
3. 3 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। शरीर के प्राकृतिक कार्यों का समर्थन करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। निर्जलीकरण अक्सर कम प्रदर्शन और थकान की ओर जाता है।
4. 4 बर्फ पर चबाएं। चबाने की शारीरिक क्रिया शरीर को आराम करने से रोकती है। बर्फ, बदले में, ताज़ा करता है और निर्जलीकरण की सबसे अच्छी रोकथाम है।
5. 5 दिन भर में स्नैक ब्रेक लें। प्रोटीन और विटामिन से भरपूर स्नैक्स, जैसे नट्स या फल, आपको थकान महसूस होने पर भोजन के बीच आवश्यक ऊर्जा से भर सकते हैं।
6. 6 अगर परिस्थितियाँ अनुमति दें तो झपकी लें। यहां तक ​​कि 15-20 मिनट की छोटी झपकी भी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है। यह आपको अपने कार्यस्थल पर सौंपे गए कार्यों को पूरा करना जारी रखने की अनुमति देता है।
   • दिन में ज्यादा देर तक न सोएं। आपको ध्यान से सो जाने की जरूरत है, 30 मिनट से अधिक नहीं, अन्यथा आप आराम करने से पहले से भी बदतर महसूस करेंगे।
   • ध्यान दें कि आप जागने के बाद लगभग 15 मिनट तक सुस्त महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, जागने के बाद एक कप कॉफी पीने से इस समस्या को हल किया जा सकता है।
7. 7 हार्दिक दोपहर का भोजन करें। आपके शरीर को सुबह और दोपहर में कैलोरी की जरूरत होती है। इसलिए उसे वह ऊर्जा दें जिसकी उसे सबसे ज्यादा जरूरत है जब उसे इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है।
   • हालांकि, अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। लंच के समय बहुत अधिक कैलोरी या चीनी खाने से थकान हो सकती है।

3 का भाग 2: सक्रिय रहें

1. 1 हल्के वर्कआउट के लिए समय निकालें। यहां तक ​​कि तेज चलना भी आपको जगाने में मदद कर सकता है और आपको दिन भर में आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
2. 2 अधिक समय धूप में बिताएं। शोध के अनुसार प्राकृतिक प्रकाश सतर्कता और ऊर्जा को बढ़ाता है।
3. 3 अपने परिवेश को बदलें। यदि संभव हो, तो क्षेत्र को हवादार करने के लिए काम करते समय खिड़कियां खोलें या ऐसा संगीत सुनें जो आपको खुश करे।

भाग ३ का ३: समय का नेतृत्व करें

1. 1 एक सूची बनाना। दिन के दौरान की जाने वाली चीजों की एक सूची बनाएं और उन्हें महत्व के क्रम में क्रमबद्ध करें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपको क्या करना है। इसके अलावा, समय-समय पर सूची की समीक्षा करके, आप निष्पक्ष रूप से यह आकलन करने में सक्षम होंगे कि किन कार्यों को अभी भी पूरा करने की आवश्यकता है और आपने पहले से क्या किया है।
2. 2 कार्य कुशलता से वितरित करें। सबसे कठिन काम सुबह के समय करें जब आपके पास अभी भी कार्यों को पूरा करने की ऊर्जा हो।
3. 3 विराम लीजिये। अपने होमवर्क या कार्यों से ब्रेक लेने के लिए समय-समय पर ब्रेक लें। इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि आप आराम करने में सक्षम होंगे, आपकी उत्पादकता में काफी वृद्धि होगी। यह निर्धारित कार्यों को पूरा करने के लिए आपकी प्रेरणा को भी बढ़ाएगा।
4. 4 सामान्य नींद पैटर्न को पुनर्स्थापित करें। अपनी सामान्य नींद की आदतों में लौटने की पूरी कोशिश करें। लगभग एक ही समय पर, या शायद आप आमतौर पर जितना करते हैं उससे थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं। अपना अलार्म जल्दी सेट करें या आप बहुत अधिक सोएंगे।

टिप्स

• अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपकी हुई हैं (जो ऐसी स्थिति के लिए बिल्कुल सामान्य है), तो अपने आप को धो लें, अपने सिर को बर्फ के पानी के बेसिन में डुबो दें, या अपने आप को गालों पर थपथपाएं। जागृति के लिए इस प्रकार की तकनीकें विशेष रूप से सुखद नहीं हैं, हालांकि, वे निश्चित रूप से काम करेंगी।
• जोर से संगीत सुनें, अधिमानतः हेडफ़ोन के साथ।
• सुबह उठने के लिए एनर्जी ड्रिंक, कॉफी या कोई कैफीनयुक्त पेय पिएं।
• अपने बिस्तर और सोफे पर लाल झंडे या चेतावनी के संकेत लटकाएं ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि आप बिस्तर पर न जाएं और आराम करें, क्योंकि आपका आराम गहरी नींद में बदल सकता है, जिससे आपकी नींद का चक्र बाधित हो सकता है।
• अपने आप को जागृत और केंद्रित रखने के लिए कमरे के चारों ओर नृत्य करें या एकाधिकार जैसे बोर्ड गेम खेलें।
• दिन के अंत में, जब आप बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो आप एक कॉकटेल ले सकते हैं जो आपको खुश कर सकता है। पेप्सी के साथ 3-4 चम्मच इंस्टेंट कॉफी मिलाएं। एक या दो बड़े घूंट लें और बाकी को अगले एक घंटे में छोटे घूंट में पिएं। यह आपको बिस्तर पर जाने से पहले काफी देर तक जगाए रखेगा।

चेतावनी

• अगर आप नींद से वंचित हैं तो गाड़ी न चलाएं।
• अगर आप किसी ऐसे क्षेत्र में काम कर रहे हैं जहां नींद आना आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, तो जागते रहें।

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