विषय

• कदम
• विधि १ का ३: खुद को गाली देना बंद करने के लिए प्रशिक्षित करें
• विधि २ का ३: अपना दृष्टिकोण बदलें
• विधि 3 का 3: अपना भाषण बदलें
• टिप्स
• चेतावनी

सभी बुरी आदतों की तरह, कसम खाना शुरू करना बहुत आसान है, लेकिन रोकना मुश्किल है। कभी-कभी हमें पता ही नहीं चलता कि हम डांट रहे हैं! सौभाग्य से, एक रास्ता है शपथ ग्रहण से खुद को छुड़ाओ - सबसे पहले, स्वीकार करें कि आप बहुत अधिक कसम खाते हैं। इसके बाद, आपको कुछ प्रयास करने होंगे। इस लेख में, हम आपको चेकमेट का उपयोग करने से खुद को छुड़ाने के कुछ आसान तरीके दिखाएंगे।

कदम

विधि १ का ३: खुद को गाली देना बंद करने के लिए प्रशिक्षित करें

1. 1 अपने दोस्तों से मदद मांगें। कठिन क्षणों या कार्यों को दोस्तों के साथ साझा करना उन्हें स्थानांतरित करना बहुत आसान बनाता है। आपके मित्र अभद्र भाषा का प्रयोग बंद करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
   • आप अपने किसी ऐसे मित्र के साथ शपथ ग्रहण करना बंद करने का चुनौतीपूर्ण कार्य कर सकते हैं जो बहुत अधिक शपथ ग्रहण का भी उपयोग करता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक गैर-शपथ ग्रहण करने वाले मित्र से आपके भाषण की निगरानी करने के लिए कह सकते हैं और हर बार आपको याद दिलाने के लिए कह सकते हैं।
   • वैसे भी, जब कोई आस-पास कोई हो जो आपको लगातार याद दिलाएगा कि अभद्र भाषा का प्रयोग न करें, तो यह आपको इस बुरी आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेगा।
2. 2 पता लगाएं कि दुरुपयोग को क्या ट्रिगर करता है और इससे बचें। हर किसी के अपने उत्तेजक कारक या ट्रिगर होते हैं, जो कसम खाने की इच्छा का कारण बनते हैं। कुछ लोगों के लिए यह ट्रैफिक जाम है, दूसरों के लिए यह दुकानों में कतार है, दूसरों के लिए यह गेम ऑफ थ्रोन्स में एक पसंदीदा नायक की मृत्यु है।यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि वास्तव में आपको कसम खाने के लिए क्या उकसाता है, तो आप इससे बच सकते हैं - ट्रैफिक जाम से बचने के लिए आधे घंटे पहले काम छोड़ना, ऑनलाइन खरीदारी करना या दोस्तों की समीक्षा करना।
   • ऐसी किसी भी स्थिति से बचें जो आप में नकारात्मक भावनाएँ पैदा करती हैं, और आपके लिए अपने शपथ ग्रहण को नियंत्रित करना आसान होगा।
3. 3 शपथ ग्रहण के लिए पेनल्टी कैन का प्रयोग करें। यह अभद्र भाषा का प्रयोग बंद करने का एक आजमाया हुआ और परखा हुआ तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े जार या बॉक्स (कुछ ऐसा जिसे आप आसानी से खोल सकते हैं) की आवश्यकता होगी, जिसमें आप अपने द्वारा कहे गए प्रत्येक शपथ शब्द के लिए दस रूबल (या जितना चाहें उतना) डालेंगे। इसे सजा के रूप में और भविष्य के इनाम के रूप में सोचें:
   • यह एक सजा है, क्योंकि हर बार कसम खाने पर आपको दस रूबल को अलविदा कहना पड़ता है। लेकिन, जैसे ही बैंक भर जाता है (या आप शपथ लेना बंद कर देते हैं), आप सारा जमा पैसा खर्च कर सकते हैं।
   • आप इस तरह के जार को काम पर रख सकते हैं यदि आप और आपके सहकर्मी अभद्र भाषा का प्रयोग बंद करने का निर्णय लेते हैं। बाकी सब लोग देखेंगे ताकि कोई साथी के लिए आर्थिक दंड से बच न सके। एक बार आपका कैन भर जाने के बाद, आप अपने विभाग के लिए एक नया कॉफी मेकर खरीद सकते हैं।
4. 4 अपनी कलाई पर रबर बैंड मारो। यह ठीक वैसा ही है जैसे कुत्ते के व्यवहार को ठीक करने के लिए उसे बिजली का झटका देना - मानवीय रूप से नहीं, बल्कि प्रभावी ढंग से। आपको अपनी कलाई पर एक इलास्टिक बैंड लगाने की आवश्यकता होती है, और हर बार जब आप कसम खाते हैं, तो इलास्टिक को वापस खींच लें और अपने आप को हाथ पर मारें।
   • इस प्रकार, आपका मस्तिष्क साथी को दर्द से जोड़ना शुरू कर देगा, और धीरे-धीरे आप कम अपशब्दों का उपयोग करना शुरू कर देंगे।
   • आप अपने किसी करीबी दोस्त को हर बार कसम खाने के लिए अपनी बांह पर रबर बैंड से मारने के लिए भी कह सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह मित्र अपनी शक्ति का दुरुपयोग नहीं करता है!
5. 5 कल्पना कीजिए कि आप लगातार अपनी दादी के साथ हैं। साथी से खुद को छुड़ाने का एक और तरीका यह है कि हर बार जब आप कसम खाना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि कोई आपके बगल में है। यह आपकी दादी या आपका बॉस, आपका बेटा या बेटी हो सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसे आपको डांटने में शर्म आए।
   • हर बार जब आप कसम खाते हैं, तो कल्पना करें कि यह व्यक्ति आपके पीछे है और वह आपके व्यवहार से स्तब्ध है।
6. 6 अपशब्दों के साथ संगीत और फिल्मों से बचें। बहुत से लोग, विशेष रूप से किशोर, उस अपवित्रता की कसम खाने की आदत विकसित करते हैं जिसका उपयोग वे संगीत, फिल्मों और टीवी शो में करते हैं जो वे सुनते हैं या देखते हैं। यदि यह आपका मामला है और आप बस अपने पसंदीदा संगीतकार की नकल कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वास्तविक दुनिया में संवाद करने का यह गलत तरीका है। ऐसा संगीत सुनने की कोशिश करें जिसमें मेट का इस्तेमाल न हो।

विधि २ का ३: अपना दृष्टिकोण बदलें

1. 1 अपने आप को विश्वास दिलाएं कि शपथ लेना बुरा है। लोग कई कारणों से शपथ लेते हैं, कुछ इसलिए कि वे गुस्से में हैं, दूसरे अपने शब्दों को अधिक अर्थपूर्ण बनाने के लिए, और फिर भी अन्य उन्हें केवल मजेदार दिखाने के लिए। लेकिन कसम खाना सबसे सुखद आदत नहीं है। सबसे पहले, यह अशिक्षित और असभ्य होने का आभास देता है, भले ही इसका आपसे कोई लेना-देना न हो। दूसरे, व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से शब्दों को ले सकता है (भले ही वे न हों), और तीसरा, यह दूसरों के लिए आक्रामक हो सकता है, जो काम पर या आपके व्यक्तिगत जीवन में आपकी सफलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
   • अगर घर में कोई लगातार गाली दे रहा था तो शायद आपकी अभद्र भाषा का प्रयोग करने की आदत बचपन में स्थापित हो गई थी। हो सकता है कि आप एक किशोर के रूप में शपथ लेते थे जब आप दोस्त को कूलर की आवाज़ के लिए इस्तेमाल करते थे।
   • जैसा भी हो, दूसरों को दोष न दें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या को पहचानें और उसे हल करने का प्रयास करें।
2. 2 की कोशिश सकारात्मक सोच. अभद्र भाषा का प्रयोग बंद करने के लिए सकारात्मक सोचना सीखना बहुत जरूरी है। इसका कारण यह है कि जब लोग किसी चीज के बारे में शिकायत करते हैं, बुरे मूड में होते हैं, या बस खुद को नकारात्मकता से घेर लेते हैं, तो वे शपथ लेते हैं।हम यह तर्क नहीं देते कि सकारात्मक सोचना सीखना इतना आसान काम नहीं है, लेकिन एक तरीका है। बस हर बार जब आप नकारात्मक महसूस करते हैं, तो अपने आप को रोकें, एक गहरी सांस लें और अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्या यह इसके लायक है?"
   • उदाहरण के लिए, अपने आप से यह प्रश्न पूछें, "क्या यह वास्तव में इतना डरावना है यदि मैं किसी मीटिंग के लिए कुछ मिनट लेट हो जाऊं?" - या: "हां, मुझे किसी भी तरह से रिमोट कंट्रोल नहीं मिल रहा है, लेकिन मैं टीवी से ही चैनल बदल सकता हूं। क्या इस पर इतना गुस्सा करना उचित है?" यह स्थिति को एक अलग कोण से देखने लायक है, और आप अपने आप को शांत कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं।
   • साथ ही शपथ ग्रहण को सकारात्मक बदलाव के रूप में देखें। यदि आप सब कुछ एक अंधेरी रोशनी में देखते हैं और अपने उद्यम की सफलता में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप विफलता के लिए खुद को प्राथमिकता देते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यदि लोग धूम्रपान छोड़ सकते हैं, या दसियों किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, तो आप अभद्र भाषा का उपयोग करना बंद कर सकते हैं।
3. 3 अपने आप से धैर्य रखें। सबसे अधिक संभावना है, अभद्र भाषा का उपयोग करने की आदत वर्षों से विकसित हुई है और इस दौरान आप का हिस्सा बन गई है। आप रातों-रात खुद को फिर से प्रशिक्षित नहीं कर सकते। यह एक लंबी प्रक्रिया है। आपके पास ऐसे दिन होंगे जब सब कुछ ठीक हो जाएगा और ऐसे दिन जब आप निराश होंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, और जब आप अंततः आदत को तोड़ दें तो खुद को कल्पना करें।
   • लगातार सोचें कि आप अभद्र भाषा का प्रयोग क्यों बंद करना चाहते हैं। हो सकता है कि आप अपनी नई नौकरी में एक बुरा प्रभाव नहीं बनाना चाहते, या आप अपने बच्चों के लिए एक बुरा उदाहरण नहीं बनना चाहते। इसे आपको प्रेरित करने दें।
   • कुछ भी करो, हार मत मानो। अपने आप को नियंत्रित करें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं!

विधि 3 का 3: अपना भाषण बदलें

1. 1 अपनी बोलने की आदतों पर ध्यान दें। बार-बार डांटना क्षमा योग्य है। लेकिन अगर आप लगातार डांट रहे हैं और मेट का इस्तेमाल किए बिना एक से ज्यादा वाक्य नहीं चल सकते हैं, तो आपको समस्या है। शपथ ग्रहण से खुद को छुड़ाने का पहला कदम यह महसूस करना है कि आप शपथ ग्रहण कर रहे हैं। क्या आप कुछ खास लोगों के सामने या कुछ खास परिस्थितियों में कसम खाते हैं? क्या कोई विशेष शब्द है जिसका आप हर समय उपयोग करते हैं? यह समझने की कोशिश करें कि आप क्यों डांट रहे हैं और ये शब्द आपके दैनिक संचार में क्या भूमिका निभाते हैं।
   • एक बार जब आप इस आदत पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं, तो संभावना है कि आप इस बात से चौंक जाएंगे कि आप अपने साथी का उपयोग करके कितने विचार व्यक्त करते हैं। इसे आप चिंता न करने दें। इस आदत को तोड़ने का पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आप कितनी बार डांटते हैं।
   • एक बार जब आप अपने हर साथी पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं, तो आप दूसरे लोगों में भी इस आदत को नोटिस करना शुरू कर देंगे। यह बहुत अच्छा है, क्योंकि आप यह समझना शुरू कर देंगे कि दूसरों को गाली देना कितना अप्रिय लगता है, और यह आपको कैसा महसूस कराता है।
2. 2 अपशब्दों को दूसरों से बदलें। एक बार जब आप अपनी कसम खाने की आदत से अवगत हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी शब्दावली से अपशब्दों को हटा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बिना किसी कारण के शपथ लेना बंद कर सकते हैं, अर्थात, जब आप बिना किसी कारण के और बिना क्रोध के साथी का उपयोग करते हैं, लेकिन केवल शब्दों के एक समूह के लिए। सही करने के लिए, इस शब्द को दूसरे के साथ बदलें, अपमानजनक नहीं, उदाहरण के लिए, एक ही अक्षर से शुरू हो सकता है या समान लग सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप "n * * * * ts" शब्द को "स्क्राइब" शब्द से बदल सकते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। शायद, यदि आप ऐसे अर्थहीन शब्दों का प्रयोग करते हैं, तो समय के साथ, दुरुपयोग की आवश्यकता बस गायब हो जाएगी।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आप गलती से एक शपथ शब्द का उच्चारण करते हैं, तो इसके तुरंत बाद अपना चुना हुआ विकल्प शब्द कहें। धीरे-धीरे, आपका मस्तिष्क इन शब्दों के बीच एक समानांतर रेखा खींच लेगा, और आप सचेत रूप से इनमें से किसी एक को चुनने में सक्षम होंगे।
3. 3 अपनी शब्दावली का विस्तार करें. अपशब्दों का प्रयोग अक्सर अपने विचारों को बेहतर ढंग से व्यक्त करने के लिए किया जाता है। हालाँकि, यह कोई बहाना नहीं है। ऐसे और भी बहुत से शब्द हैं जो आपके विचार को शपथ शब्द से अधिक ठोस और सही ढंग से व्यक्त करने में आपकी मदद करेंगे।अपनी शब्दावली को समृद्ध करें और अपशब्दों को दूसरों के साथ बदलें, और आपको एक बुद्धिमान और दिलचस्प व्यक्ति के रूप में माना जाने लगेगा।
   • अपने पसंदीदा शपथ शब्दों की एक सूची बनाएं और व्याख्यात्मक शब्दकोश का उपयोग करके उन्हें "अच्छे" शब्दों से बदलें।
   • आप अधिक किताबें और समाचार पत्र पढ़कर अपनी शब्दावली को समृद्ध कर सकते हैं। अपने पसंद के किसी भी नए शब्द को लिखें और अपने भाषण में उनका उपयोग करने का प्रयास करें। साथ ही, भाषा का उपयोग करने के बजाय, आपके आस-पास के लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले वाक्यांशों और शब्दों का निरीक्षण करने का प्रयास करें।

टिप्स

• अध्ययनों से पता चला है कि बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए 21 दिन काफी हैं। इस जानकारी को एक लक्ष्य के रूप में उपयोग करें - 21 दिनों तक शपथ न लें।
• जल्दी ना करें। अपने आप से वादा करें कि आप साथी का उपयोग न करें, लेकिन अन्य, कम आपत्तिजनक शब्दों का प्रयोग करें। तो, आप बहुत जल्दी डांटना बंद कर देंगे। हालाँकि, यहाँ सब कुछ व्यक्तिगत है।
• यदि कोई स्थिति चेकमेट को ट्रिगर करती है, तो ब्रेक लें और शांत हो जाएं।
• यदि कोई नकारात्मक भावनाएँ पैदा कर रहा है और कसम खाता है, तो रुकें, कुछ गहरी साँसें लें और दस तक गिनें। यदि आवश्यक हो, तो अपना मुंह ढक लें - शायद आपको इसे अपनी हथेली से करना चाहिए ताकि आपके मुंह से अतिरिक्त न निकले।
• यदि आप काफी छोटे हैं, तो कल्पना करें कि आपके माता-पिता हर बार डांटने का मन करते हैं।
• बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करें। यदि वे आपको शपथ ग्रहण करते हुए सुनेंगे, तो वे सोचेंगे कि यह सही है और ऐसा ही करेंगे।
• जब आप गुस्से में हों तो व्यायाम करें। खेल आप पर सकारात्मक आरोप लगाता है और अभद्र भाषा का उपयोग करने की आवश्यकता को समाप्त करता है।
• यदि आप कसम खाना चाहते हैं क्योंकि कुछ आपको परेशान करता है, तो गहरी सांस लेते हुए 10 तक गिनें। जब तक आप ऐसा करते रहेंगे, कसम खाने की ललक गायब हो जाएगी।
• ऐसा महसूस न करें कि आपको पूरी तरह से शपथ ग्रहण से बचना चाहिए (जब तक कि आप स्वयं नहीं चाहते)। ऐसे समय होते हैं जब सबसे शांत लोग भी डांटना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, दर्द, भय या हानि के कारण। आपका लक्ष्य अपने विचारों और अपने व्यवहार को व्यक्त करने के तरीके के रूप में मेट का उपयोग करना बंद करना है।
• अगर आदत इतनी दूर चली गई है कि आपको यह भी नहीं पता कि कब शपथ लेनी है, तो किसी मित्र या प्रियजन से आपको रोकने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, अपने कंप्यूटर पर एक वाक् पहचान प्रोग्राम स्थापित करें जो आपको सूचित करेगा (और साथ ही, संभवतः आपके पसंदीदा गीतों में से एक को हटा दें या इसे एक सप्ताह के लिए ब्लॉक कर दें) जैसे ही यह साथी को पहचान लेगा।

चेतावनी

• काम पर शपथ लेने से बर्खास्तगी हो सकती है।
• सार्वजनिक स्थानों पर शपथ लेने पर जुर्माना लग सकता है, और कुछ देशों में, आपको गिरफ्तार भी किया जा सकता है!
• किसी शैक्षणिक संस्थान में साथी के लिए आप पर जुर्माना लगाया जा सकता है या आपके माता-पिता को स्कूल में आमंत्रित किया जा सकता है।
• शपथ ग्रहण अश्लीलता विभिन्न साइटों और मंचों के साथ-साथ खेलों में भी प्रतिबंध लगा सकती है।