लेखक:
Florence Bailey
निर्माण की तारीख:
28 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: आँसुओं को कैसे रोकें
- विधि २ का ३: अपने आप को एक साथ कैसे खीचें
- विधि 3 का 3 : संघर्ष का समाधान कैसे करें
जो आप पर चिल्ला रहा है उसके सामने रोना हमेशा अप्रिय होता है। यह व्यवहार न केवल शर्मनाक है, बल्कि यह काम, स्कूल या घर पर आपकी प्रतिष्ठा को धूमिल कर सकता है। बेशक, सभी लोग समय-समय पर रोते हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में आँसू को रोकना आवश्यक है। क्या करें? अगर आपकी आंखों में सिर्फ आंसू आते हैं, तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी आंखों को सूखा रखने में मदद करने के लिए तरकीबें अपनाएं। साथ ही ऐसी स्थिति में खुद को नियंत्रित करना सीखें जहां आपने रोना बंद कर दिया हो। भविष्य में इसी तरह की समस्याओं से खुद को बचाने के लिए संघर्ष का समाधान खोजने का प्रयास करें।
कदम
विधि १ का ३: आँसुओं को कैसे रोकें
1 अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच की त्वचा के क्षेत्र को निचोड़ें। त्वचा को दो अंगुलियों के बीच कसकर निचोड़ें। निचोड़ें ताकि आपको दर्द महसूस हो, लेकिन कोशिश करें कि चोट न लगे। यह दर्द आपको रोने की इच्छा से विचलित कर देगा। - आप अपनी नाक के पुल को चुटकी भी ले सकते हैं। यह क्रिया आपके आंसू नलिकाओं को अवरुद्ध कर देगी और आपको रोने से रोकेगी।
2 कुछ लो गहरी साँसें. तनावपूर्ण क्षण में, कुछ धीमी और गहरी साँसें लें। यह क्रिया आपके शरीर को शांत कर देगी और आपको चिल्लाने वाले प्रतिद्वंद्वी से थोड़ा विचलित करने की अनुमति देगी। अक्सर यह आंसू रोकने के लिए काफी होता है। 
3 लौटाना। चिल्लाने वाले को नहीं बल्कि बगल की तरफ देखें। अपने डेस्क, अपने हाथों या किसी वस्तु पर ध्यान दें। अपने आप को एक साथ लाने के लिए दुर्व्यवहार करने वाले से नज़रें मिलाने की कोशिश करें। 
4 एक कदम वापस ले। चिल्लाने वाले प्रतिद्वंद्वी से थोड़ा दूर हटें: कुछ कदम पीछे हटें या कुर्सी पर बैठें। अपने व्यक्तिगत स्थान पर नियंत्रण रखें ताकि आप अब असहाय महसूस न करें और रोने की इच्छा से निपटें। 
5 जाने का कारण खोजें। अगर आपको लगता है कि आप अपने आंसू नहीं रोक पा रहे हैं, तो जाने का कारण खोजें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। आप उन्हें यह भी बता सकते हैं कि आप अभी बातचीत जारी रखने के मूड में नहीं हैं। किसी शांत, सुनसान जगह पर जाकर शांत हो जाएं और रोना बंद कर दें। - कहो, "मैं अभी एक उत्पादक बातचीत करने के लिए बहुत उत्साहित हूँ। मुझे शांत होने के लिए एक मिनट चाहिए, और फिर मैं बातचीत जारी रख सकता हूं।"
- आमतौर पर टॉयलेट जाना सबसे सुरक्षित होता है।
- बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए टहलना भी हमेशा मददगार होता है। शारीरिक गतिविधि आपको शांत करने में मदद कर सकती है।
विधि २ का ३: अपने आप को एक साथ कैसे खीचें
1 अकेले रहो। अपनी कार में बैठें, किसी कार्यालय, शौचालय या अन्य जगह पर जाएँ जहाँ कोई आपको परेशान न करे। यदि आवश्यक हो तो भुगतान करें। अपना समय लें और अपनी भावनाओं को बाहर निकालें ताकि आप शांत महसूस कर सकें। - यदि आप आँसुओं को रोकने का प्रयास करते हैं, तो निश्चित रूप से आप जल्द ही फिर से रोएँगे।
2 अपनी आँखें साफ करो। सूजन और लालिमा से राहत पाने के लिए ठंडे पानी से आंखों के नीचे की त्वचा को ठंडा करें। आप एक आइस क्यूब को रुमाल में भी लपेट सकते हैं। - अगर आप घर पर हैं और जल्दी में नहीं हैं, तो फ्रोजन बीन्स के बैग को टी टॉवल में लपेटें और इसे अपने चेहरे पर रखें या ठंडी ग्रीन टी बैग्स से अपनी आंखों को ढक लें।
3 आई ड्रॉप का प्रयोग करें। आंखों की बूंदें लंबे समय तक चलने वाली लालिमा से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। प्रत्येक आंख के लिए एक या दो बूंद काफी हैं। 10-15 मिनट बाद फिर से आंखें साफ हो जाएंगी। - अगर आप बार-बार रोते हैं, तो आपको बार-बार ड्रॉप्स का इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है। यदि अधिक उपयोग किया जाता है, तो आंखों की लाली खराब हो सकती है। सप्ताह में दो बार से अधिक आई ड्रॉप ड्रॉप न करें।
- यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो ऐसे आई ड्रॉप्स लें जो सुरक्षित हों।
4 अपना मेकअप ठीक करें। कुछ मिनट निकालें और अपने आप को साफ करें। किसी भी दाग और धब्बेदार मेकअप को पोंछने के लिए एक ऊतक का प्रयोग करें। अपने चेहरे पर लाल धब्बे छिपाने के लिए फाउंडेशन या कंसीलर का इस्तेमाल करें। अपनी पलकों और ब्लश को समायोजित करें, फिर सुनिश्चित करें कि आप फिर से अच्छे दिखें। - यदि आप बहुत रोते हैं, तो आपात स्थिति के लिए अपने साथ कॉस्मेटिक बैग रखना सबसे अच्छा है।
विधि 3 का 3 : संघर्ष का समाधान कैसे करें
1 लोगों को बताएं कि आप आसानी से आंसू बहाते हैं। यदि आप लगातार रोते रहते हैं, तो सक्रिय कदम उठाएं और अपने बॉस, सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों से बात करें। इस बात पर जोर दें कि आपको इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, और समझाएं कि आपके आँसुओं का सबसे अच्छा जवाब कैसे दिया जाए। - उदाहरण के लिए, कहें: "मैं आसानी से फूट-फूट कर रो सकता हूं, इसलिए अगर कुछ होता है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, मेरे लिए यह ठीक है। मैं अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करूंगा, लेकिन अगर मैं रोता हूं, तो मुझे शांत होने में कुछ मिनट लगेंगे।"
2 उस व्यक्ति से बात करें जो आप पर चिल्ला रहा है। जब आप नियंत्रण में हों, तो अपने प्रतिद्वंद्वी से व्यक्तिगत बातचीत के लिए समय निकालने के लिए कहें। समस्या पर चर्चा करें और अगर आपने कुछ गलत किया है तो क्षमा करें। फिर समझाएं कि चीखने के बारे में आपको कैसा लगा और विनम्रता से आपसे अधिक शांति से बात करने के लिए कहें। - कुछ इस तरह कहो: "जब कोई मुझ पर चिल्लाता है तो मैं चिंतित और घबरा जाता हूं, इसलिए मुझे अपनी समस्या का समाधान नहीं मिला। मैं आपसे अगली बार ऐसी ही स्थिति में सभी मुद्दों पर अधिक शांति से चर्चा करने के लिए कहता हूं।"
3 अपने आंसुओं के कारण पर विचार करें। जब कोई आप पर चिल्लाता है तो आपको कैसा लगता है? यदि आप रोने के कारणों को समझ सकते हैं, तो व्यवहार के लिए उपयुक्त रणनीति खोजना बहुत आसान हो जाएगा। - उदाहरण के लिए, यदि आप एड्रेनालाईन की भीड़ का अनुभव कर रहे हैं, तो तनाव के किसी भी निर्माण को दूर करने के लिए एक एंटी-स्ट्रेस बॉल को निचोड़ने का प्रयास करें।
- अगर चीखना आपको मोहरे की तरह महसूस कराता है, तो याद रखें कि आपका विरोधी भी एक ऐसा व्यक्ति है जो गलती करने के लिए प्रवृत्त है। हो सकता है कि उसे आप पर चिल्लाने का भी अधिकार न हो।
- क्या आप बचपन में अक्सर रोते थे? हो सकता है कि आप इस सुविधा से छुटकारा नहीं पा सके हों।
4 अन्य व्यवहारों के साथ आओ। इस बारे में सोचें कि अगर कोई आप पर फिर से चिल्लाए तो आप क्या कर सकते हैं या कह सकते हैं। कल्पना कीजिए कि इस तरह के निर्णय कैसे प्रभावी होते हैं, और आप शांत रहते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस अक्सर चिल्लाता है, तो अपने आप को यह कहते हुए कल्पना करें, "मुझे खेद है कि इसने आपको बहुत परेशान किया, मैं इसका समाधान खोजने की कोशिश करूंगा। साथ ही, जब आप चिल्लाते हैं तो मुझे शब्दों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। कृपया इस मुद्दे पर शांत माहौल में चर्चा करें।"
- यदि यह दृष्टिकोण काम नहीं करता है और बॉस लगातार चिल्लाता रहता है, तो मानव संसाधन विभाग से संपर्क करें। कार्यस्थल में कोई भी इस तरह के उपचार का हकदार नहीं है।
5 तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें। लगातार तनाव से तनावपूर्ण स्थितियों में रोने का खतरा बढ़ जाता है। तनाव से निपटना सीखें ताकि आप बार-बार न रोएं। दैनिक तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आरामदेह गतिविधियाँ बनाएँ। - उदाहरण के लिए, योग, ध्यान, किसी मित्र के साथ बात करना, ताजी हवा में टहलने जाना या आरामदेह संगीत तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका है। तनाव दूर करने का उचित तरीका खोजें।
6 एक विशेषज्ञ देखें। अगर आंसू आपके रिश्ते को प्रभावित करते हैं या काम और स्कूल में बाधा डालते हैं, तो एक काउंसलर को देखने की कोशिश करें। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको कारणों को समझने और समाधान खोजने में मदद करेगा। 
7 यदि आप किसी विशेषज्ञ को देखने के लिए तैयार नहीं हैं तो किसी मित्र से बात करें। स्थिति पर खुलकर चर्चा करने और अपने आप से ईमानदार होने के लिए किसी प्रियजन को समस्या का सार समझाएं। यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या साझा करने में सक्षम नहीं है, तो हो सकता है कि वह इस समस्या को देखने में सक्षम न हो। सच्चे दोस्तों को हमेशा सही शब्द मिलेंगे, वे आपको सुन सकेंगे और आपको दिलासा देंगे।
