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• कदम
• सलाह

आप बस एक अल्ट्रासाउंड के लिए गए और पता चला कि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं। आप सोच सकते हैं कि आपको अधिक खाना पड़ेगा क्योंकि अब आप दो बच्चों के लिए खाते हैं, एक नहीं। हालांकि, जुड़वा बच्चों को उच्च जोखिम वाले गर्भधारण के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको अधिक सतर्क रहने की जरूरत है और एक ही गर्भावस्था की तुलना में बेहतर देखभाल है।यह महत्वपूर्ण है कि आप खाने और खाने की आदतों को विकसित करें जो आपके और दोनों शिशुओं के लिए पर्याप्त पोषण प्रदान करें। बहुत सारे कार्ब्स या मिठाई जोड़ने के बजाय, खनिज सेवन पर ध्यान दें और यह सुनिश्चित करने के लिए पौष्टिक भोजन करें कि आपका बच्चा गर्भ में और बाहर स्वस्थ है।

कदम

भाग 1 का 3: अपने आहार को समायोजित करना

1. 

   हर दिन कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं। जुड़वा बच्चों के बारे में मिथक का हिस्सा बिल्कुल सच है: आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता होगी। आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स, गतिविधि स्तर और डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर प्रति दिन लगभग 600 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।
   • आप अपने शरीर के वजन (किलो) को 40 या 45 गुणा करके दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका वजन 62 किलोग्राम है, इसलिए आप 62 को 40 और 45 से गुणा करते हैं, और आपको मिलेगा परिणाम 2,480 से 2,790 तक हैं। ये वे कैलोरी हैं जिनकी आपको प्रत्येक दिन आवश्यकता हो सकती है।
   • हालांकि, इन कैलोरी को आपके शरीर में कैसे लाया जाए, यह और भी महत्वपूर्ण है। आपको प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा के संतुलन के साथ एक स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए। आपके कैलोरी का 20-25% प्रोटीन से आएगा, 45-50% कार्ब्स से और 30% वसा से।
   • कैलोरी की अनुशंसित संख्या से अधिक खाने से बचें। बहुत अधिक वजन प्राप्त करना बहुत जल्दी आपके बच्चे को जोखिम में डाल सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

2. 

   
   
   आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। जब आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होती हैं, तो दिन भर अपने भोजन में पर्याप्त विटामिन और खनिज शामिल करना महत्वपूर्ण होता है। अपनी गर्भावस्था को स्वस्थ रखने के लिए फोलिक एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और कई अन्य विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाने पर ध्यान दें।
   • प्रोटीन: औसत वजन और शरीर के आकार की एक महिला को प्रति दिन लगभग 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह सिफारिश की जाती है कि गर्भवती महिलाओं को प्रति भ्रूण प्रति दिन अतिरिक्त 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसलिए, जब जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होती है, तो आपको अपने सामान्य आहार में 50 ग्राम प्रोटीन जोड़ने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन गर्भावस्था में मदद करता है क्योंकि यह बढ़ता है और गर्भाशय में मांसपेशियों का विकास करता है। आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट (बीफ, पोर्क, टर्की, चिकन) और नट्स, दही, दूध, पनीर (एक प्रकार का पनीर) खाना चाहिए। वसायुक्त बीफ़ या पोर्क, हॉट डॉग, बेकन और हॉट डॉग जैसे वसायुक्त प्रोटीन स्रोतों से बचें।
   • आयरन: यह भ्रूण के स्वस्थ विकास और जन्म के समय आदर्श वजन सुनिश्चित करने में मुख्य पोषक तत्व है। गर्भावस्था के दौरान आयरन सप्लीमेंट उच्च रक्तचाप, एनीमिया और प्रीटरम जन्म के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। प्रति दिन कम से कम 30 मिलीग्राम आयरन प्राप्त करें। लोहे का सबसे अच्छा स्रोत लाल मांस, समुद्री भोजन, नट और गढ़वाले अनाज हैं।
   • विटामिन डी: यह एक पोषक तत्व है जो नाल में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और भ्रूण को मां के गर्भ में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 600-800 आईयू विटामिन डी मिलना चाहिए।
   • फोलिक एसिड: फोलिक एसिड की उच्च मात्रा बनाए रखने से जन्म दोष के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। आपको प्रति दिन कम से कम 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड मिलना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए अधिकांश मल्टीविटामिन में फोलिक एसिड (या फोलेट) होता है। आप पालक, शतावरी, या संतरे और अंगूर जैसे फलों में फोलिक एसिड भी पा सकते हैं।
   • कैल्शियम: प्रति दिन कम से कम 1,500 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करें। गर्भ में विकसित होने पर मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए भ्रूण को बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दूध और दही कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
   • मैग्नीशियम: यह एक और आवश्यक खनिज है जो प्रीटरम जन्म के जोखिम को कम करने और बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करने में मदद करता है। प्रति दिन कम से कम 350-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करें। आप मैग्नीशियम को कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम या गेहूं के रोगाणु, टोफू और दही से प्राप्त कर सकते हैं।
   • जस्ता: आपको प्रति दिन कम से कम 12 मिलीग्राम जस्ता मिलना चाहिए। शरीर में जिंक के उच्च स्तर को बनाए रखने से प्रीटरम जन्म, कम जन्म के वजन और लंबे समय तक प्रसव के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। ब्लैक बीन्स जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं।

3. 

   
   
   सुनिश्चित करें कि भोजन में 5 खाद्य समूह शामिल हैं। आपके दैनिक भोजन में 5 मुख्य खाद्य समूह (फल, सब्जियां, बीज, प्रोटीन और दूध) शामिल होने चाहिए ताकि आप पर्याप्त और संतुलित पोषक तत्व और खनिज प्राप्त कर सकें।
   • प्रतिदिन 10 सर्विंग नट्स खाएं। 1 सेवारत साबुत अनाज की रोटी, या, अनाज, या li मूसली (एक अनाज नाश्ता पकवान, सूखे फल, नट), या eal अनाज पास्ता, पास्ता या चावल का एक टुकड़ा हो सकता है पकाया।
   • प्रतिदिन फल और सब्जियों की 9 सर्विंग खाएं। फल और सब्जियों की एक सेवा हो सकती है: of कप सब्जियाँ जैसे पालक, शतावरी, बेबी गाजर; या एक मध्यम आकार का फल जैसे सेब या केला; या ताजा बेरीज के fresh कप; या 2 फल जैसे प्लम, खुबानी; या सूखे फल के 30 ग्राम।
   • प्रतिदिन 4-5 सर्विंग प्रोटीन खाएं। उदाहरण के लिए, प्रोटीन की 1 सेवारत हो सकती है: पकाया गोमांस / पोर्क के 65 ग्राम; या पकाया चिकन / टर्की के 80 ग्राम; या पकाया सामन के 100 ग्राम; या 2 पके हुए अंडे; या पकाया टोफू के 170 ग्राम; या 1 कप दाल; या 30 ग्राम बीज जैसे बादाम, कद्दू के बीज और ताहिनी (तिल का एक प्रकार)।
   • प्रति दिन 3-4 सर्विंग दूध का सेवन करें। उदाहरण के लिए, दूध की 1 सेवा हो सकती है: 1 कप गैर-वसा (250 मिलीलीटर) दूध; या 1 कप कैल्शियम फोर्टिफाइड सोया या चावल का दूध; या दही के 1 गत्ते का डिब्बा (200 मिलीलीटर); या हार्ड पनीर के 1 या 2 स्लाइस।

4. 

   
   
   कम केक, कुकीज़ और तले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। जबकि आप इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं हैं, आपको केवल थोड़ा खाना चाहिए और केवल कभी-कभार ही खाना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सभी कैलोरी होती हैं क्योंकि वे आपको अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने और आपके बच्चे को बहुत कम पोषण प्रदान करने का कारण बनेंगे।
   • आपको कन्फेक्शनरी और शीतल पेय से कृत्रिम शर्करा की अपनी खपत को भी सीमित करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो ट्रांस वसा के साथ संसाधित होते हैं और जैतून, नारियल या एवोकैडो तेलों जैसे स्वस्थ तेलों के साथ बने खाद्य पदार्थों पर स्विच करते हैं।

5. 

   गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। एक सामान्य गर्भावस्था की तरह, जब जुड़वां बच्चों के साथ गर्भवती होती हैं, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जैसे:
   • कच्चे या अधपके अंडे।
   • कच्चा या अधपका मांस।
   • सुशी।
   • कच्चे गोले और घोंघे।
   • जांघ।
   • औषधिक चाय।
   • बिना पके हुए पनीर में लिस्टेरिया हो सकता है। (केस्को सॉस में आमतौर पर बिना मसाले वाला पनीर होता है।)
   • अतीत में, डॉक्टर अक्सर गर्भवती महिलाओं को मूंगफली नहीं खाने की सलाह देते थे। हालांकि, शोध से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान मूंगफली और अन्य नट्स (जब तक आपको उनसे एलर्जी नहीं होती!) खाने से इन नट्स से एलर्जी का खतरा कम हो सकता है।

6. 

   एक दैनिक ट्रैकिंग तालिका बनाएँ। यह सुनिश्चित करने में मदद करने का एक तरीका है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं जबकि गर्भवती को दैनिक खाने का चार्ट बनाना है। इस तालिका में सभी 5 खाद्य समूहों के साथ-साथ प्रत्येक समूह के लिए अनुशंसित राशि होनी चाहिए। आप प्रत्येक भोजन की कितनी सर्विंग्स भर सकते हैं और खाद्य पदार्थों के समूहों को चिह्नित कर सकते हैं या प्रत्येक भोजन में आप कितना भोजन गायब कर रहे हैं।
   • प्रत्येक दिन खाने के लिए आवश्यक सर्विंग्स की संख्या के आधार पर तैयार किए गए खाद्य पदार्थों की एक सूची के साथ बाजार पर जाएं। यह आपको अस्वास्थ्यकर भोजन को सीमित करने और यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपको अपने दैनिक आहार से पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलें।
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भाग 2 का 3: खाने की आदतें बदलना

1. 

   मतली और थकान को कम करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स खाएं। ये प्रारंभिक गर्भावस्था में आम हैं और 16 सप्ताह तक रह सकते हैं। फिर भी खाना और पीना महत्वपूर्ण है, भले ही आप अक्सर मतली या सुबह की बीमारी का अनुभव करते हों। तीन पूर्ण भोजन खाने के बजाय, कम खाएं और मतली को कम करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें। यह पाचन में भी सहायता करेगा और गर्भावस्था के दौरान आपको होने वाली नाराज़गी को कम कर सकता है।
   • सुविधाजनक स्नैक्स के लिए पटाखे, फल (जामुन, आलूबुखारा, केला सभी खाने में आसान होते हैं), कम वसा वाले दही, स्मूदी (कोई योजक और संरक्षक नहीं) ।

2. 

   पर्याप्त पानी पियें। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए इसे दिन में कई बार पियें। यद्यपि आपको शौचालय का अधिक बार उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप भ्रूण के रक्त और अपशिष्ट उत्पादों के संचलन में सहायता के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं।
   • आपको गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन लगभग 10 गिलास पानी (2.3 एल) पीना चाहिए। आप बता सकते हैं कि क्या आप अपने मूत्र को देखकर पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं: यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो मूत्र साफ और हल्का होगा।
   • सुबह अधिक पानी पीने की कोशिश करें और रात 8 बजे के बाद इसे कम करें। यह आपको बाथरूम में जागने के बिना रात में अधिक गहरी नींद में मदद करेगा।
   • आप गर्भावस्था के दौरान थोड़ा कैफीन प्राप्त कर सकते हैं। आपको अपने कैफीन का सेवन 200 मिलीग्राम से कम तक सीमित करना चाहिए, जो लगभग 2 कप कॉफी के बराबर है।गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें, इससे भ्रूण की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आपको आयरन सप्लीमेंट लेने या लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के समय कॉफी पीने से भी बचना चाहिए क्योंकि कैफीन शरीर के लौह अवशोषण में बाधा डाल सकता है। आपको कॉफी पीने के 1 घंटे बाद इंतजार करना चाहिए।
   • गर्भावस्था के दौरान शराब पीने के लिए कोई सुरक्षित सीमा नहीं है।

3. 

   कब्ज दूर करने के लिए फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। जैसे ही बच्चा धीरे-धीरे गर्भ में बढ़ता है, बच्चा माँ की आंत में प्रविष्ट हो जाएगा। आंत में पाचन प्रक्रिया भी अधिक विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने के लिए धीमा हो जाती है। नतीजतन, माताओं को अक्सर गर्भावस्था के दौरान कब्ज का अनुभव होता है और आंतों को भोजन को आसानी से पचाने में मदद करने के लिए अधिक फाइबर खाने की आवश्यकता होती है।
   • कब्ज होने पर फल, सब्जियां, बीन्स, नट्स, बीज, और साबुत अनाज अधिक खाएं। आप हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे चलना या कुछ मांसपेशियों में खिंचाव, जिससे आंत्र को सहारा देने और पाचन को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।

4. 

   यदि आप तेजी से वजन बढ़ाते हैं या लगातार सिरदर्द होते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। गर्भवती जुड़वाँ पूर्व-एक्लम्पसिया के जोखिम को बढ़ाते हैं। प्री-एक्लेमप्सिया के साथ, गर्भवती महिलाओं में रक्तचाप में वृद्धि, उनके मूत्र में प्रोटीन में वृद्धि, और सामान्य से अधिक सूजन होती है। सूजन आमतौर पर चेहरे और हाथों में होती है। तेजी से वजन बढ़ना और सिरदर्द प्री-एक्लेमप्सिया के लक्षण हो सकते हैं और तुरंत किसी प्रसूति विशेषज्ञ से जांच करवानी चाहिए।
   • प्रसूति विशेषज्ञ इन लक्षणों का इलाज उनकी गंभीरता के आधार पर करेंगे। वे हल्के मामलों के लिए आराम और दवा की सिफारिश कर सकते हैं, या बच्चे को तुरंत ले सकते हैं अगर यह खराब हो जाता है - यह पूर्व-एक्लम्पसिया "ठीक" करने का एकमात्र तरीका है।
   • आपको पता होना चाहिए कि जुड़वा बच्चों के साथ, आप एक से अधिक गर्भावस्था की आवश्यकता को बढ़ाते हैं। गर्भावस्था से पहले एक सामान्य बीएमआई वाली स्वस्थ महिलाओं को जुड़वा बच्चों के दौरान 17-24.5 किलोग्राम और गर्भावस्था के दौरान 11-16 किलोग्राम वजन उठाना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको एक सटीक, अधिक उपयुक्त संख्या देगा।

5. 

   अपने डॉक्टर को बताएं यदि आपके पास प्रीटरम जन्म के लक्षण हैं। जब आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होती हैं, तो आपके जन्म के पूर्व जन्म का खतरा अक्सर अधिक होता है। यदि आप रक्तस्राव या योनि स्राव का अनुभव करते हैं, तो दस्त होते हैं, आपकी श्रोणि या पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, और संकुचन अधिक होते हैं, आपको अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।
   • यहां तक ​​कि अगर आप समय से पहले पैदा नहीं हुए हैं, तो आपके अजन्मे बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इन लक्षणों का तुरंत पता लगाना और उनका इलाज करना महत्वपूर्ण है।
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3 का भाग 3: पूरक आहार लेना

1. 

   अपने डॉक्टर से विटामिन और खनिज की खुराक पर चर्चा करें। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को अपने दैनिक आहार से पर्याप्त लोहा, आयोडीन और फोलिक एसिड मिल सकता है। हालांकि, डॉक्टर आपको पूरक आहार लेने की सलाह भी दे सकते हैं यदि आप नियमित रूप से भोजन छोड़ते हैं, खराब खाते हैं या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
   • पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना पूरक न लें।

2. 

   जुड़वा बच्चों के दौरान अपनी खुराक को दोगुना न करें। बहुत से विटामिन और खनिज लेना भ्रूण के लिए हानिकारक होगा।
   • यदि आप शाकाहारी हैं या बहुत सारे डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है। शाकाहारियों को भी विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को हर दिन एक फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें इस एसिड की पर्याप्त मात्रा मिले।
   • मछली के जिगर के तेल की खुराक, उच्च खुराक वाले विटामिन या मौखिक विटामिन ए की खुराक न लें, क्योंकि यह आपके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

3. 

   हर्बल उत्पादों के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एफडीए जड़ी-बूटियों का मूल्यांकन या विनियमन नहीं करता है, इसलिए प्रत्येक की गुणवत्ता और प्रभावशीलता निर्माताओं या एक ही निर्माता से शिपमेंट के बीच भिन्न हो सकती है। हालांकि, एफडीए ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं हर्बल सप्लीमेंट लेने या खरीदने से पहले उनकी सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ जड़ी बूटियों में ऐसी सामग्रियां हो सकती हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हैं और यह आपके अजन्मे बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती हैं।
   • यदि आप गर्भावस्था के दौरान किसी समस्या को कम करने में मदद करने के लिए हर्बल उपचार में रुचि रखते हैं, तो एक प्रशिक्षित और प्रमाणित हर्बलिस्ट से परामर्श करें। आप ऐसे विशेषज्ञ के लिए अपने डॉक्टर से रेफरल के लिए कह सकते हैं।
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सलाह

• ध्यान रखें कि संतुलित आहार लेना जरूरी है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान खुद का ख्याल रखना उतना ही जरूरी है। गर्भवती महिलाओं को अक्सर तनावग्रस्त किया जाता है, इसलिए यदि आप कभी-कभी आइसक्रीम या चॉकलेट खाना पसंद करते हैं, तो अपने आप को थोड़ा लाड़ करना ठीक है (जब तक कि आपको मधुमेह या गर्भकालीन मधुमेह नहीं है)।