लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
14 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आप अपने पूर्व या तलाकशुदा जीवनसाथी के लिए अत्यधिक घृणा महसूस कर सकते हैं, और अक्सर यह घृणा आपको और भी बुरा महसूस कराती है। जब आप अपने पार्टनर से ब्रेकअप के बाद अपना मनोबल वापस पाने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने आप को भावनाओं का अनुभव करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए समय देना बहुत जरूरी है। इस तरह का कदम आपके पूर्व-साथी के प्रति घृणा को किसी प्रकार की सकारात्मक और संभवतः लाभकारी भावनाओं में बदलने में मदद करेगा, और अंत में, क्रोध से छुटकारा दिलाएगा।
कदम
2 का भाग 1 : अपनी भावनाओं को बदलना
1 कागज पर अपनी भावनाओं का वर्णन करें। कागज का एक टुकड़ा लें और अपने पूर्व के प्रति घृणा महसूस करने के कारणों को बताने के लिए कुछ समय निकालें। यह इस कारण से हो सकता है कि उसने आपके साथ क्या किया, या एक संयुक्त निर्णय के कारण भी। इसे यथासंभव विस्तार से करने का प्रयास करें, और अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में वास्तव में ईमानदार होने से डरो मत। - ऐसा करने में आपको थोड़ा समय लग सकता है, इस दौरान आप हर दिन नए विचार जोड़ते हैं जब तक कि आप अपने साथी से जुड़े क्रोध या दर्द के सभी कारणों से मुक्त महसूस न करें। आप किसी भी विश्वासघात या ऐसी स्थिति का विस्तार से वर्णन कर सकते हैं जहां आपके पूर्व ने आपको बेकार महसूस कराया या किसी अन्य तरीके से आपका अपमान किया।
2 अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें। अपने पूर्व के प्रति सभी संभावित नकारात्मक बिंदुओं और घृणा की संबद्ध अवधियों को लिखने के बाद कम से कम दो बार नोट्स को दोबारा पढ़ें। इसे अपने पिछले रिश्ते के लिए एक वसीयतनामा के रूप में प्रयोग करें और उस अवधि के दौरान आपको कितना बुरा लगा। दस्तावेज़ को पढ़ने, फाड़ने या अन्यथा नष्ट करने के बाद।इस तरह आप अपने पूर्व के लिए अपनी नफरत को स्वीकार करते हैं, जबकि इसे छोड़ देते हैं या इसे अपने दिल से निकाल देते हैं। - यदि आप एक चिकित्सक या पेशेवर परिवार परामर्शदाता को देख रहे हैं जो आपके पूर्व के साथ अपने संबंधों को सुलझाने में आपकी सहायता करता है, तो आप इस बैठक में एक दस्तावेज ला सकते हैं और उसके सामने उसे नष्ट कर सकते हैं। दस्तावेज़ के नष्ट होने का एक विश्वसनीय गवाह होने से आप घृणा को दूर करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
3 अपने आप को नफरत से छुटकारा पाने में मदद करें। याद रखें कि नफरत एक उत्पादक भावना नहीं है और अक्सर आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए थकाऊ होती है। इस बारे में सोचें कि आप नफरत को भविष्य के बारे में रोमांचक विचारों या जीवन के अगले चरण के लिए प्रेरणा के साथ कैसे बदल सकते हैं, लेकिन अपने पूर्व के बिना। अपनी नफरत पर काबू पाने के द्वारा, आप कम हानिकारक भावनाओं, जैसे दया, नापसंद, या यहां तक कि दुर्व्यवहार करने वाले की क्षमा पर स्विच कर सकते हैं। - आप नफरत को छोड़ने से डर सकते हैं, क्योंकि यह किसी तरह आपको अपने पूर्व से जोड़े रखता है। प्यार या खुशी के विपरीत, क्रोध नकारात्मक लगाव के रूप में कार्य कर सकता है, जो सकारात्मक लगाव हैं। नफरत को अपने पूर्व के प्रति अपने लगाव को नियंत्रित करने देने के बजाय, इसे जाने देना आपके पिछले रिश्ते को पीछे छोड़ देगा। अपने क्रोध और घृणा को छोड़ने के बाद अपने पूर्व के बुरे व्यवहार को क्षमा न करें या न भूलें, लेकिन आप उन भावनाओं से मुक्त व्यक्ति बन सकते हैं जो आपको उदास और आपको बदतर और अधिक अकेला महसूस कराती हैं।
2 का भाग 2 : आगे बढ़ें
1 अपने पूर्व साथी या जीवनसाथी के संपर्क से बचें। हालांकि लंबे, नफरत भरे ईमेल, टेक्स्ट या गुस्से वाले आवाज संदेश में अपने पूर्व के साथ अपने गुस्से को साझा करने के लिए मोहक हो सकता है, किसी भी तरह से उससे संपर्क करने से बचें। आपके और आपके पूर्व-साथी के बीच की दूरी आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगी और आपको उन नकारात्मक भावनाओं में वापस आने से रोकेगी जिन्हें आप ब्रेकअप से जोड़ते हैं। - यदि आपको व्यक्तिगत वस्तुओं का आदान-प्रदान करने की आवश्यकता है, तो किसी मित्र या रिश्तेदार की मदद लें ताकि आपको अपने पूर्व से आमने-सामने न मिलें। थोड़ी देर के लिए उससे दूर रहने की कोशिश करें, जो आपको पिछले क्रोध और घृणा की सभी यादों से मुक्त होकर अपना जीवन पथ जारी रखने की अनुमति देगा।
2 अपना ख्याल रखना शुरू करें। अक्सर, क्रोध और घृणा ऐसी भावनाएँ होती हैं जो आपको आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों से विचलित कर सकती हैं। व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समय निकालें, जैसे कि अपने शरीर या स्वास्थ्य की देखभाल करना। यह एक आरामदेह स्नान, अपनी पसंदीदा जगह पर टहलना, कोई शौक या हस्तशिल्प हो सकता है। अपना ख्याल रखने से आत्म-करुणा खुल जाएगी और आप अपनी ऊर्जा को अपने पूर्व की जरूरतों के बजाय अपनी जरूरतों पर केंद्रित कर पाएंगे। 
3 उन लक्ष्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप आने वाले वर्ष में प्राप्त करने जा रहे हैं। अतीत के बजाय भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, वर्ष के लिए लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों की एक सूची बनाएं। उन कौशलों के बारे में सोचें जिन्हें आप सीखना या सुधारना चाहते हैं, लेकिन अपने पूर्व के साथ अपने संबंधों के कारण या ब्रेकअप के बाद नफरत पर बर्बाद होने वाली ऊर्जा के कारण शुरू नहीं कर पाए हैं। - ये अल्पकालिक लक्ष्य हो सकते हैं, जैसे कि कुकिंग क्लास, या लंबी अवधि के लक्ष्य, जैसे कि सुबह नियमित रूप से दौड़ना और सप्ताह में कम से कम तीन बार योग करना। अपना सारा ध्यान प्राप्त करने योग्य कार्यों पर केंद्रित करें जहाँ आपको लगता है कि आप उन्हें प्राप्त करने में सफल होने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपकी ऊर्जा और व्यक्तिगत समय आपके पूर्व के साथ बर्बाद नहीं होता है तो आप आत्मविश्वास को बढ़ावा देंगे और बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
4 दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। ब्रेकअप के दौरान, इस तरह का संचार आपको परिवार और करीबी दोस्तों के समर्थन को महसूस करने में मदद करेगा जो आपका समर्थन करते हैं।वे सबसे अधिक संभावना है कि नफरत से छुटकारा पाने और भविष्य के लिए आपकी योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी इच्छा का समर्थन करेंगे। - साथ ही, रिश्तेदार जो हो रहा है उसका आकलन दे सकते हैं और सुलभ रूप में नियमित सहायता प्रदान कर सकते हैं। यदि आप क्रोध या घृणा की भावनाओं से जूझ रहे हैं तो उनसे मदद या सलाह मांगने से न डरें। मुश्किल समय में प्रियजनों का समर्थन सब कुछ बदलने में मदद करेगा, और आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करेगा।
