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• कदम

गर्मी रात में भी आपकी नींद में खलल डाल सकती है। गर्मी का सामना कैसे करें और बेहतर रात की नींद कैसे लें, यह जानने के लिए इन चरणों का पालन करें।

कदम

1. 1 अपना थर्मोस्टेट सेट करें।
   • अधिकांश इलेक्ट्रॉनिक थर्मोस्टैट्स को दिन के समय के आधार पर एक विशिष्ट तापमान पर सेट किया जा सकता है। कमरे को सोने के लिए आरामदायक तापमान पर ठंडा करने के लिए थर्मोस्टेट का तापमान कम करें। लगभग 15 डिग्री सेल्सियस स्वीकार्य होना चाहिए, लेकिन यदि आप अभी भी गर्म हैं, तो एक बार में तापमान को धीरे-धीरे एक डिग्री कम करें। थर्मोस्टैट को समायोजित करना याद रखें ताकि तापमान सुबह की ओर बढ़े।
2. 2 अपनी नींद की वस्तुओं का आकलन करें।
   • आपको न केवल सोने से पहले पहनने वाले कपड़ों की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए, बल्कि उनकी सामग्री पर भी ध्यान देना चाहिए।पॉलिएस्टर और लाइक्रा की तुलना में कपास जैसी सामग्री बहुत बेहतर सांस लेती है। यदि आपके कपड़े सांस नहीं लेते हैं, तो वे अधिक तीव्रता से गर्मी बरकरार रखते हैं। यदि यह आपकी रात की परेशानी का कारण है, तो विशेष रूप से सोने के लिए डिज़ाइन किए गए कपड़े खरीदने पर विचार करें।
3. 3 हवा का संचार करें।
   • यदि आपके शयनकक्ष में हवा स्थिर है, तो नींद के दौरान आपके गर्म होने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि आप कई घंटों तक एक ही स्थान पर रहते हैं। सोते समय कमरे के चारों ओर हवा को घुमाने के लिए पंखा लगाएं।
4. 4 मौसम के अनुसार अपना कंबल चुनें।
   • यदि आप साल भर एक ही कंबल या ऊनी कम्फ़र्टर का उपयोग करते हैं, तो इस पहलू पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। अपने आप को गर्मियों में एक हल्के कंबल या चादर से और सर्दियों में ऊनी या भारी कंबल से ढक लें। आपका बिस्तर आपको आराम से सोने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, इसलिए मौसम के आधार पर अपने लिए सबसे आरामदायक बिस्तर सेट चुनें।
5. 5 शीट के बारे में मत भूलना।
   • आपकी चादर की सामग्री आपकी नींद के आराम को भी प्रभावित करती है। पजामा की तरह कपास, कुछ प्रकार के फलालैन और साटन की तुलना में बहुत बेहतर सांस लेती है। कुछ अलग शीट आज़माएं और वह खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।