विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: अनाड़ीपन के बारे में और जानें
• विधि 2 का 4: व्यायाम
• विधि 3 का 4: दुर्घटनाओं की संभावना को कम करना
• विधि 4 का 4: जब पेशेवर मदद की आवश्यकता हो
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप स्वाभाविक रूप से अनाड़ी हैं, लगातार किसी चीज को छूते हैं, उसे याद करते हैं या उसे छोड़ देते हैं, तो आपका जीवन अक्सर किसी कॉमेडी फिल्म के शॉट्स जैसा दिखता है। हालाँकि, आपको अपनी खुद की अनाड़ीपन के साथ नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इसे दूर करने के तरीके हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: अनाड़ीपन के बारे में और जानें

1. 1 इस बात से परिचित हों कि आपका शरीर आंदोलनों का समन्वय कैसे करता है। मानव शरीर एक अत्यंत जटिल प्रणाली है, और आंदोलनों के सही समन्वय के उल्लंघन के कई कारण हैं। मूल रूप से, चार अंग प्रणालियां समन्वय के लिए जिम्मेदार हैं, और उनमें से किसी एक (या एक साथ कई) के काम में कोई भी गड़बड़ी अनाड़ीपन का कारण बन सकती है।
   • नयन ई। आंखों के माध्यम से आसपास के स्थान में शरीर की वर्तमान स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त होती है।
   • मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पूरे शरीर में निर्देश भेजते हैं कि पर्यावरण के बारे में जानकारी का जवाब कैसे दिया जाए।
   • अनुमस्तिष्क। सेरिबैलम मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आंदोलनों और संतुलन के समन्वय के लिए जिम्मेदार होता है।
   • मांसपेशियां और हड्डियां। मांसपेशियों और हड्डियों को मस्तिष्क से संकेत मिलते हैं, उनकी मदद से आप हिलते-डुलते हैं।
2. 2 अजीब होने के कारणों पर विचार करें। ऐसे असंख्य कारक हैं जो अस्थायी और स्थायी दोनों तरह से अनाड़ीपन का कारण बन सकते हैं। कभी-कभी अनाड़ीपन स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम होता है और इसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है; दूसरी बार, अनाड़ीपन से आप स्वयं निपट सकते हैं। अनाड़ीपन के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
   • सिर पर चोट
   • अत्यधिक संयुक्त गतिशीलता
   • नज़रों की समस्या
   • गठिया
   • कुछ दवाएं
   • शराब या नशीली दवाओं का प्रयोग
   • तनाव और थकान
   • कमजोरी या मांसपेशियों की बर्बादी
3. 3 अपने दुर्भाग्य की डिग्री का मूल्यांकन करें। पुरानी अनाड़ीपन के कारणों को कम समझा जाता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अक्सर अपनी भद्दापन के कारण दुर्घटनाओं का अनुभव करते हैं, वे अक्सर "संज्ञानात्मक उछाल" या कम सतर्कता के क्षणों का अनुभव करते हैं। प्रयोगात्मक मनोवैज्ञानिक डोनाल्ड ब्रॉडबेंट द्वारा विकसित संज्ञानात्मक इनकार प्रश्नावली का उपयोग करके आप अपनी अजीबता को माप सकते हैं। नीचे इस प्रश्नावली के कुछ प्रश्न दिए गए हैं; जितनी बार आप हाँ कहते हैं, उतना ही अधिक आप संज्ञानात्मक विफलता के शिकार होते हैं।
   • "आप कितनी बार सड़क के संकेतों को याद करते हैं?"
   • "क्या आप दिशा निर्धारित करते समय दाएं और बाएं भ्रमित करते हैं?"
   • "क्या आप राहगीरों से टकराते हैं?"
   • "क्या आप कभी सड़क पर सही मोड़ भूल जाते हैं जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं लेकिन शायद ही कभी उपयोग करते हैं?"
   • "क्या आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने कुछ कहाँ रखा है, जैसे अखबार या किताब?"
   • "कितनी बार ऐसा होता है कि आपको सुपरमार्केट में वह उत्पाद नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, हालांकि यह निश्चित रूप से है?"
   • "क्या आप चीजें गिराते हैं?"
   • "कितनी बार ऐसा होता है कि आप अनावश्यक के बजाय आवश्यक चीज़ को फेंक देते हैं: उदाहरण के लिए, एक विलुप्त मैच के बजाय एक माचिस फेंकना?"

विधि 2 का 4: व्यायाम

1. 1 अपनी कोर मसल्स को मजबूत करें। पेट, पीठ और श्रोणि में मजबूत मांसपेशियां एक चिकनी चाल, शरीर की स्थिरता और आंदोलनों के बेहतर समन्वय में योगदान करती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, आप अनाड़ीपन को कम करते हुए अपने आंदोलनों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
   • धड़ की मांसपेशियों को व्यायाम का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है जैसे शरीर को प्रवण स्थिति से झुकाना, एक ही स्थिति से एक या दो पैर उठाना, "सुपरमैन" व्यायाम, हाथों पर झूठ बोलना; ये एक्सरसाइज घर और जिम दोनों जगह की जा सकती हैं।
   • जिमनास्टिक बॉल और स्विंगिंग प्लैंक जैसे व्यायाम उपकरण भी स्थिरता बनाने और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
2. 2 लचीलापन और निपुणता विकसित करें। अपने धड़ में मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, आपको अनाड़ीपन से लड़ते समय अपने शरीर में लचीलापन भी विकसित करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि जो एथलीट केवल मांसपेशियों की ताकत विकसित करते हैं और चपलता और लचीलेपन पर ध्यान नहीं देते हैं, उन्हें 70% मामलों में फिर से चोट लगने का खतरा होता है, जबकि इन गुणों को विकसित करने वाले एथलीटों के लिए, संभावना केवल 8% है।
   • योग और पिलेट्स व्यायाम के अलावा, नृत्य या मार्शल आर्ट कक्षाएं भी लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
   • अपनी मांसपेशियों को रोजाना स्ट्रेच करना भी मददगार होता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।
3. 3 संतुलन की भावना विकसित करें। विभिन्न दुर्घटनाओं की संभावना को कम करने के लिए कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना और लचीलापन विकसित करना आवश्यक है, लेकिन संतुलन की विकसित भावना भी महत्वपूर्ण है। इस भावना को विकसित करने के लिए कुछ सरल व्यायाम हैं जिन्हें आप प्रतिदिन कर सकते हैं।
   • एक पैर पर संतुलन और सारस मुद्रा जैसे व्यायाम संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करते हैं।
4. 4 वेस्टिबुलो-ओकुलर रिफ्लेक्स विकसित करने के लिए व्यायाम का प्रयास करें। जटिल अभिव्यक्ति "वेस्टिबुलो-ओक्यूलर रिफ्लेक्स ट्रेनिंग" का अर्थ है ऐसे व्यायाम जो हाथ-आँख के समन्वय में सुधार करते हैं। मस्तिष्क, आंतरिक कान और वेस्टिबुलर तंत्र (आंशिक रूप से संतुलन की भावना के लिए जिम्मेदार), आंखों और पूरे शरीर के समकालिक कामकाज के माध्यम से सफलता प्राप्त की जाती है।
   • निम्नलिखित सरल व्यायाम से शुरू करें: बैठते समय, अपने सिर को थोड़ा नीचे की ओर झुकाएं, फर्श की ओर देखें, फिर ऊपर देखें। छत की ओर देखते हुए अपने टकटकी का अनुसरण करने के लिए अपना सिर उठाएं। 10 बार दोहराएं।
   • ध्यान बनाए रखने के लिए निम्नलिखित व्यायाम भी उपयोगी है: बैठते समय, अपनी दृष्टि को अपने से 1-3 मीटर (3-10 फीट) की दूरी पर आंखों के स्तर पर स्थित किसी स्थिर वस्तु पर टिकाएं। विषय से अपनी आँखें हटाए बिना अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। 3 बार दोहराएं। इस व्यायाम को दिन में 3 बार करें।
   • ये व्यायाम आपको चक्कर आ सकते हैं, इसलिए अपना समय लें। यदि आप मिचली या चक्कर महसूस करते हैं, तो रुकें और एक ब्रेक लें।

विधि 3 का 4: दुर्घटनाओं की संभावना को कम करना

1. 1 कुछ भी करते समय सावधान रहें। ज्यादातर अनाड़ी लोग अपने परिवेश पर बहुत कम ध्यान देते हैं। चलते समय, चारों ओर देखें, अपने सामने की सड़क को देखें, और ध्यान दें कि आप कहाँ कदम रखने वाले हैं।
2. 2 संगठित हो जाओ। यदि फर्श विभिन्न वस्तुओं से अटा पड़ा है तो ठोकर खाना आश्चर्य की बात नहीं है। अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखने से आपको अधिक आत्मविश्वास से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
   • यदि आपके घर में पर्याप्त सीधी और मुक्त गलियारे नहीं हैं, तो फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने पर विचार करना उचित हो सकता है। स्थानांतरित करने के लिए अधिक जगह होने से, आपके टकराने और वस्तुओं पर यात्रा करने की संभावना कम होगी।
   • यदि आप दो तरफा टेप के साथ किनारों को फर्श से जोड़ते हैं तो आपके कालीन पर यात्रा करने की संभावना कम होगी।
3. 3 अपने जूते बदलें। यदि आपको अपने संतुलन में समस्या है, तो ऊँची एड़ी के जूते और तंग जूते का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित कर देते हैं और चलना मुश्किल कर देते हैं। ढीले, मजबूत जूते चुनें जो आपको जमीन पर मजबूती से खड़े होने दें। यदि आपको अभी भी ऊँची एड़ी की आवश्यकता है, तो बेहतर स्थिरता के लिए कम और चौड़ी ऊँची एड़ी के जूते चुनें।
4. 4 चिंता मत करो। जब आप चिंता या उत्तेजना का अनुभव करते हैं तो आप अधिक विचलित हो जाते हैं और सभी प्रकार की दुर्घटनाओं की संभावना बढ़ जाती है। अपने दैनिक जीवन में अप्रत्याशित दुर्घटनाओं की संभावना को कम करने के लिए कदम उठाएं, और आपका अनाड़ीपन दूर हो जाएगा।
   • दिमागी प्रशिक्षण आपको अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है और न केवल तनाव को कम कर सकता है, बल्कि आपको "संज्ञानात्मक विफलता" से निपटने में भी मदद कर सकता है जो अजीब व्यवहार का कारण बनता है।
   • पर्याप्त नींद लो। शोध से पता चला है कि नींद की कमी कई शारीरिक लक्षणों का कारण हो सकती है, जिसमें अजीब व्यवहार और दुर्घटनाएं शामिल हैं।
5. 5 अपने आप को मत खोदो। अजीबता आपको अजीब और दोषी महसूस करा सकती है, जिससे आप चिंतित हो सकते हैं, जिससे और भी अजीब व्यवहार हो सकता है। याद रखें, कोई भी गलतियों से सुरक्षित नहीं है, और यहां तक ​​​​कि लगातार अजीब व्यवहार का मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से असफल हैं।
   • यदि आप यात्रा करते हैं या फिसलते हैं, तो कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें। यह आपको शांत करने और अपने आप को फिर से हासिल करने में मदद करेगा, साथ ही असफलता और आत्म-निंदा में फंसने से भी बच जाएगा।

विधि 4 का 4: जब पेशेवर मदद की आवश्यकता हो

1. 1 कुछ चेतावनी संकेतों के लिए देखें। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अजीब होते हैं; इसके अलावा, हम में से प्रत्येक के पास अजीब व्यवहार के "मुकाबले" होते हैं, लेकिन कुछ बीमारियां जैसे मधुमेह, स्ट्रोक, पार्किंसंस रोग, डिस्प्रेक्सिया (एक सिंड्रोम जो मुख्य रूप से बच्चों में होता है) भी आंदोलनों के समन्वय के साथ निरंतर समस्याएं पैदा कर सकता है और अजीब व्यवहार का कारण बन सकता है। ...
   • यदि आपको लगातार चक्कर या मिचली आ रही है, तो यह रक्त शर्करा की समस्या का संकेत हो सकता है, विशेष रूप से मधुमेह में। सामान्य लक्षणों के लिए, अपने चिकित्सक को देखें।
   • अचानक सुन्नता या कमजोरी, दृष्टि की समस्याएं, संतुलन का नुकसान या आंदोलनों का समन्वय एक स्ट्रोक के संकेत हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं को कॉल करें।
   • यदि आपकी मांसपेशियां आसानी से खिंचाव और फ्लेक्स करती हैं, तो आप अक्सर जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, या आपके जोड़ आसानी से हिलते हैं, आप अत्यधिक जोड़ों की गतिशीलता से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि यह जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, सूचीबद्ध लक्षणों की बार-बार पुनरावृत्ति के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
2. 2 दवाओं के दुष्प्रभावों से अवगत रहें। मनोरोग, एंटी-माइग्रेन और यहां तक ​​कि एंटी-एलर्जी दवाओं सहित कई दवाएं चक्कर आना, असंतुलन और मोटर समन्वय की हानि का कारण बन सकती हैं। शराब पीने से ये लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जिनके ये दुष्प्रभाव हैं, तो अनपेक्षित दुर्घटनाओं से बचने के लिए सावधान रहें।
   • यदि आपको लगता है कि आपकी दवाओं के दुष्प्रभाव बहुत अधिक हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शायद वह अन्य उपचार सुझाएगा।
3. 3 डॉक्टर को दिखाओ। यदि आपकी बढ़ी हुई सतर्कता और शारीरिक फिटनेस के बावजूद, आपको अभी भी अपने आंदोलनों के समन्वय में परेशानी हो रही है, तो आपका अजीब व्यवहार एक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। एक डॉक्टर के पास जाएँ और उसे अपनी समस्याओं के बारे में बताएं, और शायद वह इसका हल खोज लेगा।

टिप्स

• बाहर जाते समय, अपने रास्ते में संभावित बाधाओं का आकलन करते हुए, चारों ओर देखें।
• यदि आप अपने आप को समन्वय करने में परेशानी महसूस करते हैं, तो बहुत अविवेकपूर्ण और अचानक आगे बढ़ने से बचें।
• याद रखें, अभ्यास उत्कृष्टता का मार्ग है। आपको एक शाम में अनाड़ीपन से छुटकारा नहीं मिलेगा, इसके लिए कुछ प्रयास और लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

चेतावनी

• जबकि अधिकांश लोग समय-समय पर काफी अजीब होते हैं, यदि आप समन्वय समस्याओं का अनुभव करते हैं और ये समस्याएं व्यायाम और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के साथ बनी रहती हैं, तो इसका एक गहरा कारण हो सकता है और आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। अनाड़ी व्यवहार और आंदोलनों का खराब समन्वय मधुमेह, स्ट्रोक, सिर की चोट, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग और कई अन्य बीमारियों के कारण हो सकता है।