विषय

• कदम
• विधि १ का ४: चिंतित विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
• विधि 2 का 4: व्याकुलता
• विधि ३ का ४: किसी और चीज़ पर कैसे ध्यान केंद्रित करें
• विधि ४ का ४: एक निवर्तमान व्यक्ति कैसे बनें
• चेतावनी

रोमांचक, भारी या कष्टप्रद विचारों से खुद को विचलित करने की क्षमता एक महत्वपूर्ण कौशल है। विचारों से छुटकारा पाने या खुद को विचलित करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें। इस तरह के तरीके आपको आराम करने और जीवन की कठिनाइयों से विराम लेने में मदद करेंगे।

कदम

विधि १ का ४: चिंतित विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

1. 1 अपनी चिंताओं का सामना करें। यह सलाह अटपटी लग सकती है, लेकिन लंबे समय में समस्या को भूलने का सबसे अच्छा तरीका है कि बस इससे निपटा जाए, अन्यथा चिंताजनक स्थिति खुद को बार-बार दोहराएगी।
   • जुनून या आपके सिर में बार-बार परेशान करने वाले विचारों को दोहराने की प्रवृत्ति एक बुरी आदत है जिससे आपको छुटकारा पाने की जरूरत है। अपने चिंतित विचारों के मूल कारण पर विचार करने का प्रयास करें।आप किस परिदृश्य से सबसे ज्यादा डरते हैं और आप इसकी इतनी परवाह क्यों करते हैं?
   • अपनी चिंता का स्रोत खोजें और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें। अक्सर लोग खुले परिदृश्यों से भयभीत होते हैं, हालांकि वास्तव में एक व्यक्ति को सबसे खराब स्थिति का अनुभव हो सकता है। सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें और क्या आप इस स्थिति को संभाल सकते हैं?
2. 2 चिंता करने के लिए समय निकालें। एक व्यक्ति खुद को समस्याओं के बारे में चिंता न करने के लिए नहीं ला सकता है, खासकर वे जो रोजमर्रा की जिंदगी (रिश्ते या वित्तीय मुद्दों) में वास्तविक कठिनाइयों को पेश करते हैं। यदि आप एक समय अवधि आवंटित करते हैं जब आप हर दिन शांति से चिंता कर सकते हैं, तो बाकी समय आप एक स्वतंत्र व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।
   • उन मुद्दों के बारे में सोचने के लिए जो आपको परेशान करते हैं, हर दिन एक ही समय पर 20-30 मिनट का समय निकालें। अन्य समय में, अपने आप को याद दिलाएं कि अब चिंता करने का समय नहीं है।
   • अपनी "चिंता अवधि" को दिन में पर्याप्त रूप से निर्धारित करें ताकि यह आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप न करे।
3. 3 ध्यान. टीवी पर आप जो देखते हैं उसके विपरीत, ध्यान जरूरी नहीं कि कठिन, डरावना या रहस्यमय हो। कई सामान्य लोग अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान के सरल रूपों का उपयोग करते हैं। ध्यान एक मानसिक अनुशासन है जो आपको शांत और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
   • एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ - बिना ध्यान भटकाए एक शांत कमरे में बैठें। स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, लेकिन अपनी पीठ सीधी और अच्छी मुद्रा रखें। आप चाहें तो कुर्सी या कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • अपनी आंखें धीरे से बंद करें और अपनी नाक से सामान्य रूप से सांस लें। अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि हवा नाक से, गले और फेफड़ों में कैसे जाती है। फिर ध्यान दें कि जब आप साँस छोड़ते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
   • यदि आपको श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और विचार भटकने लगते हैं, तो धीरे से श्वास के विचारों पर लौट आएं। कुछ मिनटों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें।
4. 4 योग करें. ध्यान की तरह, योग भी मन और शरीर के लिए एक काफी सामान्य व्यायाम है, जो आपको एक लंबे दिन के बाद आराम करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, और जिसके बारे में कई गलत धारणाएं हैं। ध्यान की तरह, योग शांत करने और तनाव मुक्त करने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन इसमें चुनौतीपूर्ण व्यायाम भी शामिल हो सकते हैं जो आपको आकार में रखते हैं और सक्रिय रूप से आपका ध्यान उन चीजों से दूर करने में मदद करते हैं जो आपको चिंतित करती हैं।
   • अपने क्षेत्र में एक योग स्टूडियो खोजें। अक्सर ये स्टूडियो नि:शुल्क परीक्षण पाठ प्रदान करते हैं।
   • यदि आपके पास पाठ के लिए भुगतान करने के लिए धन नहीं है, तो अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या सस्ते क्लबों में कक्षाएं खोजने का प्रयास करें।
   • यदि आपको समूह पाठ पसंद नहीं है, तो DVD पर पाठ खरीदें या YouTube पर ट्यूटोरियल खोजें। ये पाठ उतने ही प्रभावी हो सकते हैं, और आप जल्द ही बिना किसी संकेत के अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

विधि 2 का 4: व्याकुलता

1. 1 जलन से छुटकारा पाएं। जो कुछ भी आपको परेशान करता है, विचलित करता है, या आपको अभिभूत करता है, अस्थायी रूप से सोचना बंद करने या उस पहलू को अनदेखा करने का एक तरीका खोजें।
   • अगर आप काम से घर आते हैं तो अपना लैपटॉप, स्मार्टफोन, बकाया बिल और काम की याद दिलाने वाली सभी चीजों को छिपा दें। यदि आपने अभी-अभी अपने साथी के साथ संबंध तोड़ लिया है, तो उस व्यक्ति के बारे में अनुस्मारकों से छुटकारा पाएँ। इन बातों को याद रखना अपने लिए कठिन बनाएं।
   • सामान्यीकृत चिंता विकार वाले कई लोगों के लिए, इंटरनेट और टीवी पर समाचार फ़ीड देखने से बचना मददगार होता है, क्योंकि समाचार अक्सर चिंता की भावनाओं को बढ़ाते हैं।
2. 2 टहल कर आओ। पार्क, जंगल, झील या घास के मैदान में लंबी पैदल यात्रा आपको अपने परिवेश में विसर्जित करने और खुद को विचलित करने में मदद कर सकती है। इसके शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के अलावा, बाहर घूमने से एकाग्रता में सुधार हो सकता है और खुशी की भावना बढ़ सकती है।
   • चलते समय चिंतित विचारों पर ध्यान न देने के लिए सावधान रहना महत्वपूर्ण है। एक बार बाहर, घास में पैटर्न या पेड़ों और पहाड़ों में बदलती रोशनी, और झील की सतह पर लहरों को नोटिस करें। अपने मस्तिष्क को शांति और शांति से भरें ताकि आप बाद में उन्हें तनावपूर्ण क्षणों में याद कर सकें।
   • यदि आपको आसपास की प्रजातियों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है और आपका मस्तिष्क बेचैन विचारों पर लौट आता है, तो एक विशिष्ट उद्देश्य के साथ टहलने की कोशिश करें, जैसे पौधों से दिलचस्प फली इकट्ठा करना, पक्षियों की विभिन्न प्रजातियों की पहचान करना, या वन्यजीवों को देखना। यह लक्ष्य आपके लिए अपना ध्यान सही दिशा में निर्देशित करना आसान बना देगा।
3. 3 संगीत सुनें। संगीत आपकी कल्पना को जंगली चलाने और नृत्य करने का एक शानदार तरीका है, बस आराम करें या ध्यान करें। परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने और आराम करने के लिए सक्रिय रूप से अपनी पसंदीदा शैलियों का संगीत सुनें।
   • व्यवस्थित लय के साथ धीमा संगीत आपको ध्यान की स्थिति में विसर्जित करने और सम्मोहन या ध्यान के सत्र की तरह चिंता और तनाव को कम करने की अनुमति देता है।
   • यदि आप आराम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन खुद को विचलित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप अधिक जटिल गीतों के साथ संगीत सुन सकते हैं। यदि आप ध्यान से सुनेंगे तो आपके लिए अपने वर्तमान विचारों से विचलित होना आसान हो जाएगा। ज़ेम्फिरा, डायना अर्बेनिना या डीडीटी समूह के गीतों पर ध्यान दें।

विधि ३ का ४: किसी और चीज़ पर कैसे ध्यान केंद्रित करें

1. 1 एक अच्छी पुस्तक पढ़ें। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ग्रंथ सूची चिकित्सा या साहित्य का उपयोग करना समस्याओं को भूलने और अन्य लोगों की कहानियों के बारे में सोचने का एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है।
   • जिस शैली में आप रुचि रखते हैं उसकी एक पुस्तक चुनें और पात्रों के जीवन में खुद को विसर्जित करें। आप अपने स्थानीय पुस्तकालय की जांच कर सकते हैं या अन्य पाठकों से livelib.ru जैसी साइटों पर अनुशंसाएं प्राप्त कर सकते हैं।
2. 2 कसरत करो। जब कोई व्यक्ति किसी चीज में व्यस्त नहीं होता है, तो उसके लिए समस्याग्रस्त विचारों से खुद को विचलित करना मुश्किल होता है। व्यायाम तनाव, चिंता को भी कम कर सकता है और अवसाद को रोक सकता है। वह व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हो। जिम में एरोबिक्स करने की कोशिश करें या पार्क में बास्केटबॉल फेंकें। निम्नलिखित महान अभ्यासों पर व्यक्तिगत लेख पढ़ें जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं:
   • शक्ति अभ्यास;
   • परिपथ प्रशिक्षण;
   • टहलना;
   • तैराकी;
   • बास्केटबॉल फेंकता है;
   • मुक्केबाजी
3. 3 स्वयंसेवक। अपनी समस्याओं को भूलने और दूसरों की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने का यह एक शानदार तरीका है।
   • अपने स्थानीय आश्रय या बेघर कैंटीन, पशु आश्रय, और इसी तरह के संगठनों को बुलाओ। आपका सहयोग सदैव उचित रहेगा।
   • अध्ययनों से पता चला है कि सालाना 100 घंटे स्वयंसेवा करने से जीवन की संतुष्टि बढ़ सकती है, तनाव से खुद को बचा सकता है और यहां तक ​​​​कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
4. 4 नए व्यंजनों के साथ पकाएं. अपने विचारों, हाथों और स्वाद कलियों का ख्याल रखें। एक स्वादिष्ट नई रेसिपी ढूंढें जिसे आप आज़माना चाहते हैं, सामग्री ख़रीदें और शुरू करें। अगर आप वजन बढ़ने से परेशान हैं तो तैयार भोजन जरूरतमंदों को दान कर सकते हैं। व्यंजनों का प्रयास करें:
   • दमकदार मांस;
   • पुलाव;
   • पिरोग;
   • फ्रायड चिकन;
   • शाकाहारी मफिन।
5. 5 सृजन में लगे रहो। अवांछित प्रश्नों के बारे में न सोचने की कोशिश करें और अपना समय उत्पादक गतिविधियों के लिए समर्पित करें जो आपके हाथों और विचारों को व्यस्त रखें। एक नौकरी चुनें जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं।
   • पेंसिल या पेंट से चित्र बनाने का प्रयास करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक कलाकार नहीं मानते हैं, तो अन्य रचनाकारों के काम को दोहराने की कोशिश करना खुद को आराम देने और विचलित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
   • अख़बारों, पत्रिकाओं और कई अन्य छवि कतरनों से छोटे कोलाज बनाएं। आप पोस्टकार्ड भी बना सकते हैं और दोस्तों को भेज सकते हैं।
   • जर्नलिंग, कहानियां या कविताएं लिखने का प्रयास करें। अमूर्त विषयों पर लिखकर अवांछित विचारों से दूर होने का यह एक अच्छा तरीका है।
6. 6 सफाई का ध्यान रखें. एक वैक्यूम क्लीनर, सफाई की आपूर्ति लें और अपने घर को साफ करें।
   • सफाई एक नई शुरुआत का प्रतीक हो सकती है। यह आपको अपने रहने की स्थिति में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। वास्तव में, अव्यवस्था तनावपूर्ण भी हो सकती है।
   • उथली सफाई से शुरू करें - चीजों को मोड़ो, कचरा बाहर फेंको और साफ करो। फिर गहरे स्तर पर जाएं और वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें, धूल इकट्ठा करें और फर्श धो लें। जो चीजें जीर्ण-शीर्ण हो गई हैं, उनसे छुटकारा पाएं और सभी अनावश्यक चीजों को दान में दें।

विधि ४ का ४: एक निवर्तमान व्यक्ति कैसे बनें

1. 1 अपने दोस्तों को बुलाओ। अन्य लोगों के साथ मेलजोल करना खुद को विचलित करने का एक तरीका है। अकेले समय न बिताएं और निराश न हों।
   • दोस्तों को बुलाएं और साथ में योजना बनाएं, या अपने करीबी दोस्तों को मूवी नाइट, डिनर या बोर्ड गेम नाइट के लिए आमंत्रित करें।
   • कभी-कभी यह न केवल खुद का ध्यान भटकाने में मददगार होता है, बल्कि उन विषयों के बारे में भी बोलना होता है जो आपको परेशान करते हैं। अगर आप ब्रेकअप के बाद परेशान हैं, हाल ही में किसी घटना या अन्य मुद्दे से निराश हैं, तो किसी और चीज से विचलित होने के बजाय किसी प्रियजन से बात करना बेहतर है।
2. 2 अपने परिवार के साथ समय बिताओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अलग रहते हैं या सभी एक साथ रहते हैं, आपका एक बड़ा परिवार है या केवल कुछ रिश्तेदार हैं, आप निकट संवाद करते हैं या शायद ही कभी - अपने परिवार के साथ मिलना हमेशा खुद को विचलित करने में मदद करता है।
   • घर के बाहर अपॉइंटमेंट लें या माता-पिता के घर पर मिलें। यहां तक ​​कि रात का खाना खाने और अपने परिवार के साथ टीवी देखने से भी आपको आराम मिलेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।
3. 3 किसी सार्वजनिक स्थान पर जाएं। जब परिवार और दोस्त व्यस्त हों, तो लोगों के आसपास रहने के लिए सार्वजनिक स्थानों पर जाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अजनबियों के साथ बैठना और चैट नहीं करना चाहते हैं, तो भी दूसरों को देखने से आपको खुद को विचलित करने में मदद मिल सकती है।
   • किसी लाइब्रेरी, कॉफ़ी शॉप, बार, स्थानीय पार्क या संगीत स्टोर पर जाएँ।
   • यह कोई रहस्य नहीं है कि एक बार मजेदार और सामाजिक हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शराब खुद को विचलित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि लत एक और अधिक गंभीर समस्या हो सकती है। अधिक संवाद करने की कोशिश करें और अपने विचारों को शराब में कम डुबोएं।
4. 4 पुराने जमाने का पत्र लिखें या दूर के दोस्तों को पोस्टकार्ड भेजें। अगर आपके दोस्त दूर रहते हैं तो उन्हें मैसेज करें। प्रश्नों के साथ एक पत्र लिखें, और हमें अपने जीवन के बारे में भी बताएं।
   • क्या आप गर्म पुरानी यादों में लिप्त होना चाहते हैं? अपनी खुद की गीतपुस्तिका बनाएं और डिस्क को अपने मित्र को मेल करें।

चेतावनी

• शराब और नशीली दवाओं का प्रयोग न करें। ऐसा लग सकता है कि वे आपको जल्दी से विचलित करने में मदद करते हैं, लेकिन वास्तव में वे लंबे समय में केवल चीजों को बदतर बना देंगे।
• कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करने से बचें, जो आपकी चिंता को बढ़ाते हैं और बुरा न सोचना कठिन बनाते हैं।