विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या कैफीन आपके लिए एक समस्या बन गई है? क्या आपको एहसास होने लगा है कि आप इसके बिना नहीं कर सकते? खैर, ऐसा नहीं है! कैफीन एक तरह की दवा है, और किसी भी नशे की लत से मुक्त होने की कोशिश की तरह, कैफीन के साथ आपको भी किसी योजना पर टिके रहने और असुविधा के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। इनकार करने की प्रक्रिया में मुख्य बात यह समझना है कि सब कुछ काम करने से पहले यह मुश्किल होगा, लेकिन अंत में सब कुछ ठीक हो जाएगा।

कदम

1. 1 उन कारणों को लिखिए जिनकी वजह से आप कैफीन छोड़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए:
   • उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है
   • जिगर के पास अन्य विषाक्त पदार्थों से निपटने का समय नहीं है
   • दांतों में सड़न
   • कमजोर हड्डियाँ
   • लत
   • चिंता
   • अति सक्रियता और / या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, जो वापसी की ओर ले जाती है
   • सो अशांति
   • वजन घटाने का कारण हो सकता है और हाइपोग्लाइसीमिया से जुड़ा हो सकता है
   • कैफीन उत्पादों को खरीदने से होने वाली आय हिंसक विदेशी व्यापार में जा सकती है
   • कैफीन शरीर को निर्जलित करता है और मेरा वजन बढ़ सकता है
   • एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए प्रयास करना
   • कामेच्छा और यौन गतिविधि में कमी
2. 2 इस सूची को एक प्रमुख स्थान पर रखें, उदाहरण के लिए, दर्पण पर या अपने डेस्कटॉप पर (आप वहां और वहां दोनों कर सकते हैं)। यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा।
3. 3 भरोसा रखें कि आपकी लत से निपटना काफी संभव है। लेकिन आपको बहुत मेहनत करनी होगी। अपने दिमाग से यह सोचकर बाहर निकलें कि कैफीन छोड़ना आसान होगा या यह आपके लिए आश्चर्य की बात होगी। इसके लिए दुनिया के सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों में से एक बनने के लिए तैयार रहें - ताकि आप सबसे अधिक प्रयास करने के लिए तैयार रहें।
4. 4 लक्षण बताते हैं कि यह कैफीन छोड़ने का समय है; वे 2 सप्ताह तक चल सकते हैं:
   • थकान और नींद
   • अवसाद
   • सिर दर्द
   • चिड़चिड़ापन
   • काम में कठिनाई और ऊर्जा की हानि
   • मांसपेशियों में दर्द
   • ठंड के लक्षण
   • अनिद्रा
   • कब्ज
   • चिंता और घबराहट
5. 5 ग्रीन टी को अपनी डाइट में शामिल करें। ग्रीन टी में कैफीन के हल्के नोट होते हैं - लेकिन वे स्नेह पैदा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं, जैसा कि नियमित चाय या कॉफी के मामले में होता है।
6. 6 अपने आहार में पानी का परिचय दें। नियमित रूप से पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है और पानी का संतुलन सामान्य बना रहता है। कैफीन एक मूत्रवर्धक है जो द्रव हानि का कारण बन सकता है। जो लोग कम मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, वे विशेष रूप से प्रभावित नहीं होंगे, लेकिन जो लोग कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के बिना नहीं रह सकते, उनके लिए प्रभाव बहुत बुरा हो सकता है। कैफीन की अधिक मात्रा और पानी की कमी आसानी से निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जो बदले में कई बीमारियों का कारण बन सकती है। यह समझ में आता है, क्योंकि मानव शरीर 75% पानी है।
7. 7 बैठ जाओ और गिनें कि आप कॉफी पर कितना समय और पैसा खर्च करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप इस पैसे और समय का अलग-अलग उपयोग कैसे कर सकते हैं। अखबार खरीदें और पढ़ें? अपनी पसंदीदा गतिविधि खोजें? एक आइपॉड के लिए पैसे ले लीजिए? एक बच्चे के लिए नकद खाता खोलें? कुछ रोमांचक और करने योग्य खोजें और इसे एक पुरस्कार के रूप में सोचें।
8. 8 इसे अकेले मत करो। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके साथ कैफीन छोड़ना चाहेगा। यदि आपको उस तरह का समर्थन नहीं मिल रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से वादा करें जिसे आप प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं कि आप निश्चित रूप से कैफीन छोड़ देंगे। इस प्रकार, यदि आप किसी भी प्रकार के कैफीन का उपयोग करते हैं, तो आप वादा तोड़ देंगे, इसलिए यह टूटने न देने के लिए एक और प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।
9. 9 अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। शुरुआती दिनों में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। आप इसे स्वादिष्ट और सेहतमंद बनाने के लिए पानी में थोड़ा सा नींबू मिला सकते हैं।
10. 10 अपनी कैफीन की खुराक को धीरे-धीरे कम करें।
    • आप अपने लिए एक प्रकार का शेड्यूल बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, "पहले सप्ताह में एक दिन में 3 कप कॉफी, दूसरे में एक दिन में 2 कप, तीसरे में 1 और अपने आहार के चौथे सप्ताह में एक नहीं"। " कैफीनयुक्त पेय को गैर-कैफीनयुक्त पेय या सादे पानी से बदलने का प्रयास करें।
      
      
    • सप्ताह की शुरुआत में कॉफी के लिए पैसे अलग रखें, इसलिए यदि आप सप्ताह की शुरुआत में अधिक खर्च करते हैं, तो आपके पास शेष दिनों के लिए कॉफी के लिए पर्याप्त पैसा नहीं होगा। यदि आप धीरे-धीरे कॉफी की मात्रा कम करते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने कैफीन का सेवन कम कर देंगे।
      
      
    • अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए एक दिन (जब आप काम पर न हों) - कहें, रविवार - अलग रखें। सुनिश्चित करें कि इस दिन आपके पास कोई जरूरी मामला और दायित्व नहीं है।
      
      
11. 11 अपने आप को एक "सुरक्षा कंबल" प्राप्त करें और इसे हमेशा वहीं रखें। यह एक ऐसी चीज़ या क्रिया को संदर्भित करता है जो आपको आपकी कॉफी से विचलित कर सकती है और आपको ज़रूरत पड़ने पर शांत कर सकती है, जैसे कि खिलौना, वीडियो गेम, अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करना, या क्रॉसवर्ड पहेली करना। उस समय से पहले सोचें जब आपके पास कमजोरी के क्षण हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, सुबह में, या जब आप अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप से ​​आगे बढ़ रहे हों, आदि) और इस "कठिन समय" से गुजरने में आपकी सहायता के लिए अपने "सुरक्षा कंबल" का संदर्भ लें। " और आसानी से। आपके पास इनमें से कई "कंबल" हो सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि वे सही समय पर हाथ में हैं।
12. 12 आराम और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें। कैफीन छोड़ने के बाद कम से कम पहले तीन हफ्तों के लिए अपने कैलेंडर को किसी भी महत्वपूर्ण घटना से मुक्त होने दें, अपने शरीर को आराम दें और जितना संभव हो उतने ताजे फल और सब्जियां खाएं।
13. 13 लाइट को चालू करें। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से प्रकाश की आपूर्ति में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यदि आप जिस कमरे में काम करते हैं या सोते हैं, वह अंधेरा है, तो सक्रिय रहना अधिक कठिन होगा। सुबह स्वाभाविक रूप से जागने के लिए अपने अंधों को थोड़ा खुला छोड़ दें, या अपने कार्य क्षेत्र में अतिरिक्त रोशनी चालू करें ताकि आपको दिन भर नींद न आए।
14. 14 अपने पसंदीदा तेज़ गाने सुनें। यदि आप काम करते समय संगीत सुन सकते हैं, तो ऐसा राग क्यों न बजाएं जो आपको उत्साहित करे और आपको नृत्य करने के लिए प्रेरित करे? यह दोपहर के "संकट" को दूर करने का एक सौ प्रतिशत तरीका है।
15. 15 झुकना बंद करो। यह आपको किसी भी तरह से जागते रहने में मदद नहीं करता है।सीधे और आराम से बैठने से आप अधिक सक्रिय और जाने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

टिप्स

• यदि आप पहले ही शुरू कर चुके हैं, तो आधे रास्ते पर न रुकें! सीढ़ियों से पूरी तरह से कूदने की तुलना में एक कदम नीचे उतरना बेहतर है। हो सकता है कि आपको बस इतना ही चाहिए, हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत कठिन बना रहे हों।
• ढेर सारा पानी पिएं, ढेर सारा पानी... एक पेय खोजें जो कैफीन की जगह ले। यह पानी, सोडा, जूस, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी हो सकता है (लेकिन ध्यान रखें कि इस कॉफ़ी में अभी भी थोड़ी सी कैफीन है!) - कोई भी पेय जो कैफीन की जगह ले सकता है जब कुछ पीने का समय हो।
• सवाल यह नहीं है कि क्या कैफीन छोड़ना कठिन है, यह बहुत कठिन है! लेकिन यह सब एक बार में करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे नहीं। गुरुवार से शुरू करेंक्योंकि तीसरा और चौथा दिन सबसे कठिन होता है। और जब आप आकार से बाहर होते हैं तो मैं वास्तव में काम पर नहीं रहना चाहता। लेकिन जब आप खुद को अपनी आदत से मुक्त कर लेंगे तो आपको जो सहजता महसूस होगी, वह अवर्णनीय है। आपको ऐसा लगेगा जैसे आपको फिर से याद आ गया हो कि मानव मन कितना हल्का हो सकता है। यह वास्तव में मना करने लायक है !!!
• कैफीन को धीरे-धीरे छोड़ने के अलावा, आप इसे तुरंत करने की कोशिश कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से कठिन है, लेकिन अक्सर बहुत अधिक प्रभावी होता है। यदि आप निर्णय लेते हैं, तो अपने पानी का सेवन काफी बढ़ा दें, जिससे सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। इस तरह से बड़ी समस्या, जब आप "कंधे काट देते हैं", तो यह है कि आप वास्तव में अपने दैनिक आहार के लिए तत्पर हैं। किसी बुरी आदत को छोड़ने की प्रक्रिया में मुख्य बात सोचने का सही तरीका है, अर्थात्, हर चीज को एक सुखद अनुभव के रूप में देखना, न कि एक दर्दनाक अनुभव जिसे आप बस स्थगित करना चाहते हैं।
• कैफीन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, आप तेजी से और अधिक कुशलता से काम करते हैं। लेकिन यह सीखना बेहतर है कि ध्यान केंद्रित करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों का उपयोग कैसे करें - अपने विचारों को प्राथमिकता देना, प्रक्रिया को शुरू से अंत तक देखना, बजाय इसे कार्यों की एक सतत अंतहीन धारा के रूप में मानना। और उन क्षेत्रों में जहां एक कॉफी चार्ज आपके लिए बस महत्वपूर्ण है, अपने आप को विचलित करने का एक तरीका खोजें ताकि आपकी ऊर्जा आवश्यक जरूरतों को पूरा करने के लिए बिल्कुल सही हो।
• कैफीन को बंद करना कुछ के लिए काम कर सकता है, भले ही वापसी दर्दनाक लक्षणों के साथ हो। सिरदर्द और थकान वास्तव में दिखा सकते हैं कि कैफीन शरीर को कैसे प्रभावित करता है। यह विधि भी पूर्णता का बोध कराती है, क्रमिक परित्याग के साथ ऐसा नहीं होता है।
• अपनी कमजोरी को दूर करने के लिए अपनी ताकत का प्रयोग करें। यदि, उदाहरण के लिए, आपके पास प्रतिस्पर्धा की एक लकीर है, तो एक प्रतिद्वंद्वी खोजें जिसके साथ आप प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, जो लंबे समय तक कैफीन से दूर रह सकता है।
• अलग-अलग लोग कैफीन छोड़ने के लिए अलग-अलग तरीके अपनाते हैं। एक के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता है। इन चरणों को किसी भी क्रम में आज़माएं और देखें कि आपके लिए कौन सा काम करता है।
• यदि आप कैफीन को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहते हैं, लेकिन बस लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आप को एक दिन में एक कप कॉफी तक सीमित रखें, अधिमानतः सुबह और दोपहर के भोजन के बाद नहीं। कैफीन की लत अक्सर आदत से पैदा होती है, इसलिए जब भी आपका मन करे चाय, कॉफी या कोका-कोला की अनुमति न दें।
• चिकोरी एक कैफीन मुक्त कॉफी विकल्प है। कोशिश करें, आपको यह पसंद आ सकता है। इसके अलावा, यह बहुत मददगार है।

चेतावनी

• कैफीन अब सोडा में जोड़ा जाता है जो पहले नहीं जोड़ा गया था।
• डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में कैफीन की न्यूनतम मात्रा होती है। इस प्रकार की कॉफी पर स्विच करते समय कैफीन को पूरी तरह से छोड़ने के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में काम कर सकता है, यह समझें कि इन पेय का सेवन जारी रखने का मतलब यह नहीं है कि आपने कैफीन छोड़ दिया है। यदि आप गर्म पेय पसंद करते हैं, तो कॉफी को हर्बल चाय या सूप जैसे डिकैफ़िनेटेड पेय से बदलें।
• चूंकि सिरदर्द कैफीन निकासी का सबसे आम (और सबसे दर्दनाक) लक्षण है, इसलिए कैफीन युक्त सिरदर्द दवाओं की तलाश करें, जैसे कि सिट्रामोन।दिलचस्प बात यह है कि कैफीन सबसे आम सिरदर्द की गोलियों में पाया जाता है।
• कैफीन कई पेय पदार्थों में पाया जाता है, न कि केवल गहरे रंग के पेय जैसे कॉफी और कोला में। एनर्जी ड्रिंक से बचें और चाय से सावधान रहें। अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की संरचना की जाँच करने की आदत डालें ताकि आप अपने सभी प्रयासों को नकारें।
• चॉकलेट और कोको डेरिवेटिव में कैफीन होता है। यदि आप उत्तेजक पदार्थों को कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो अपने आहार से भी चॉकलेट को हटाने पर विचार करें। कैफीन की सघनता का चॉकलेट के अंधेरे से सीधा संबंध है। उदाहरण के लिए, मिल्क चॉकलेट के एक बार में ब्लैक बार की तुलना में कम कैफीन होता है।