लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
9 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- भाग 1 का 4: स्वस्थ पेय पिएं
- भाग 2 का 4: स्वस्थ भोजन खाएं
- भाग ३ का ४: हर्बल उपचार का प्रयोग करें
- भाग ४ का ४: अपनी जीवन शैली बदलें
लीवर मानव शरीर में दूसरा सबसे बड़ा अंग है और सबसे महत्वपूर्ण में से एक है क्योंकि यह रक्त से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को छानने के लिए जिम्मेदार है। आपके लीवर को साफ करने के लिए विशेष चिकित्सा कार्यक्रम हैं, लेकिन आप इसे ठीक से काम करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव भी कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: स्वस्थ पेय पिएं
1 शराब और कैफीन का सेवन कम से कम करें। ये लीवर के दो सबसे बड़े दुश्मन हैं, क्योंकि इनके टॉक्सिन्स लीवर में जमा हो जाते हैं और लीवर के सामान्य कामकाज में बाधा डालते हैं। अल्कोहल और कैफीन को कम करके और उन्हें शीतल पेय के साथ बदलकर अपने जिगर को साफ करें ताकि आपका जिगर ठीक हो सके, विषहरण कर सके और सामान्य रूप से कार्य कर सके। नीचे कुछ पेय विकल्प दिए गए हैं जो लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। 
2 खूब सारा पानी पीओ। दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीकर अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें। पानी स्वाभाविक रूप से कोशिका पुनर्जनन को उत्तेजित करता है। पर्याप्त पानी पीने से लीवर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को फिल्टर करने और तेजी से काम करने में सक्षम होगा, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा। 
3 अपने दैनिक आहार में नींबू शामिल करें। दिन में एक बार नींबू के रस को पानी या चाय के साथ पिएं। नींबू का रस यकृत को पित्त के उत्पादन के लिए उत्तेजित करता है, जो विषहरण करता है। यह पित्त पथरी के गठन को भी रोकता है और अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है। 
4 ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी कैटेचिन, प्लांट एंटीऑक्सिडेंट का एक भंडार है, जो शोध में लीवर फैट स्टोरेज को कम करने और लीवर फंक्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। 
5 प्राकृतिक फलों की स्मूदी पिएं। स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे फल और जामुन लीवर की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं। इन फलों में कार्बनिक अम्ल होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं और यकृत रोग की सबसे अच्छी रोकथाम भी हैं। 
6 लीन जूस डाइट फॉलो करें. लीवर को साफ करने के लिए उपवास सबसे अच्छा तरीका है। आप कुछ समय के लिए केवल फल और सब्जियां खाने, या फल और शाकाहारी जूस पीने की कोशिश कर सकते हैं। समान पावर सिस्टम की एक विस्तृत विविधता है, जो आपको सूट करता है उसे चुनें। - कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
भाग 2 का 4: स्वस्थ भोजन खाएं
1 ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके लीवर को नुकसान पहुंचाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो परिरक्षकों, वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं, यकृत को अधिभारित कर सकते हैं और इसे अवशिष्ट वसा से रोक सकते हैं। प्रसंस्कृत और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करके जिगर को साफ करें, जिससे यकृत कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देगा। - फास्ट फूड से बचें। विशेष रूप से, तले हुए खाद्य पदार्थ या डिब्बाबंद मीट (अपने आहार से सॉसेज, बेकन, कॉर्न बीफ आदि को काट लें) से बचें।
- खराब वसा से बचें। फैटी रेड मीट, डीप-फ्राइड फूड और प्रोसेस्ड फैट आपके लीवर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। प्रसंस्कृत वसा में मार्जरीन, कुरकुरे वसा और हाइड्रोजनीकृत तेल शामिल हैं।
- कृत्रिम मिठास, रंग और परिरक्षकों से बचें। अगर आप लीवर को साफ करना चाहते हैं तो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा है।
2 सब्ज़ियां खाओ। कुछ सब्जियों में बीटा-कैरोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो लीवर की कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं और इसे विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं। पालक जैसे गहरे रंग के पत्तेदार साग कोशिका वृद्धि और यकृत के कार्य में सुधार करते हैं, जबकि चुकंदर यकृत के पित्त नलिकाओं को विषाक्त क्षति से बचाते हैं। सब्जियों की 5 सर्विंग्स रोजाना खाएं, जिनमें वे पोषक तत्व शामिल हैं जो विशेष रूप से लीवर के लिए फायदेमंद होते हैं। - साग लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आप अपने आहार में सिंहपर्णी के पत्ते, करेले के पत्ते, अरुगुला, सरसों, कासनी और पालक को शामिल कर सकते हैं।
3 अपने आहार में लहसुन को शामिल करें। लहसुन में कई सल्फर युक्त यौगिक होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार लीवर एंजाइम को सक्रिय करते हैं। लहसुन में एलिसिन और सेलेनियम भी होता है। इन दो पदार्थों को जिगर को विषाक्त क्षति से बचाने और विषहरण प्रक्रिया में सहायता करने के लिए दिखाया गया है। - यदि आप शुद्ध लहसुन नहीं खा सकते हैं, तो आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार या फार्मेसी से लहसुन की खुराक खरीद सकते हैं।
4 अंगूर खाओ। अंगूर प्राकृतिक विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है - शक्तिशाली लीवर क्लीन्ज़र।इसके अलावा, अंगूर में ऐसे यौगिक होते हैं जो लीवर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए एंजाइम के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इसमें नारिंगिनिन नामक एक फ्लेवोनोइड यौगिक भी होता है, जो लीवर को स्टोर करने के बजाय वसा को जलाने का कारण बनता है। 
5 हफ्ते में दो बार एवोकाडो का सेवन करें। शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन में समृद्ध, एवोकैडो सक्रिय रूप से विषाक्त अधिभार से जिगर की रक्षा करके इसे सक्रिय रूप से बढ़ावा देता है। 
6 अखरोट खाएं। अखरोट, जिसमें सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन, एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथियोन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, यकृत के विषहरण में भी सहायता करते हैं। नट झिल्ली के अर्क का उपयोग अक्सर यकृत को शुद्ध करने के लिए व्यंजनों में किया जाता है।
भाग ३ का ४: हर्बल उपचार का प्रयोग करें
1 हर्बल सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें। दूध थीस्ल, बर्डॉक और सिंहपर्णी जड़ जैसी प्राकृतिक जड़ी-बूटियां शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, कोशिकाओं की रक्षा करने और स्वस्थ यकृत समारोह को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। आप इन उत्पादों को कैप्सूल या चाय के रूप में खरीद सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स को रोजाना लेने से लीवर को साफ करने और उसके प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी। 
2 सोया लेसिथिन का प्रयोग करें। सोया लेसिथिन ग्रेन्यूल्स में फॉस्फोलिपिड होते हैं जो लीवर की रक्षा करने में मदद करते हैं। सोया लेसितिण अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर उपलब्ध है। 
3 अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ। मैग्नीशियम पित्त के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो बदले में यकृत को शुद्ध करने में मदद करता है। लीवर की सेहत को बेहतर बनाने के लिए आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। - मैग्नीशियम काफी सरल तरीके से प्राप्त किया जा सकता है: गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच एप्सम साल्ट घोलें और इस मिश्रण को महीने में एक या दो बार पिएं। मैग्नीशियम सल्फेट में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है।
4 हल्दी को अपने आहार में शामिल करें। हल्दी लीवर की पित्त उत्पन्न करने की क्षमता को बढ़ाती है और क्षतिग्रस्त लीवर कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करती है। 
5 दूध थीस्ल सप्लीमेंट लें। दूध थीस्ल इस मायने में अद्वितीय है कि यह लीवर को साफ करने और नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करती है। दूध थीस्ल में सिलीमारिन यकृत में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जिसका यकृत स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
भाग ४ का ४: अपनी जीवन शैली बदलें
1 अपने तनाव के स्तर को कम करें। तनावपूर्ण स्थितियां रक्तप्रवाह में हार्मोन और एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान करती हैं, और यह बदले में, यकृत में विषाक्त पदार्थों को जमा करती है और इसके काम को धीमा कर देती है। अपने जीवन में तनाव के स्तर को कम करें। - तनाव को कम करने वाली गतिविधियों में शामिल हों, जैसे योग या ध्यान।
2 प्राकृतिक क्लीनर का प्रयोग करें। यदि आप अपने आप को रसायनों के संपर्क में लाते हैं, तो आपके लीवर को आपको स्वस्थ रखने के लिए सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है। 
3 एक घरेलू वायु शोधक प्राप्त करें। अंदर की हवा में बाहर की तुलना में बहुत अधिक विषाक्त पदार्थ और रासायनिक यौगिक होते हैं। यदि आप किसी शहर में या राजमार्ग के पास रहते हैं, तो वायु शोधक खरीदें, क्योंकि ये स्थितियां हवा में खतरनाक विषाक्त पदार्थों की सांद्रता को बढ़ाती हैं। 
4 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम आपको स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में आपके लीवर की बीमारी के जोखिम को कम करता है। व्यायाम से लीवर एंजाइम फंक्शन में भी सुधार होता है।
