विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अपनी नसों को नियंत्रित करें
• ३ का भाग २: प्रस्तुति के लिए तैयारी करें
• भाग ३ का ३: कक्षा से बात करें
• विशेषज्ञ सलाह
• टिप्स

कक्षा के सामने बोलते समय आपके विचार भ्रमित होने लगते हैं और आपकी हथेलियों से पसीना आने लगता है? कई छात्र सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, लेकिन लगभग सभी को इसे किसी न किसी समय करना पड़ता है। दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना वास्तव में कठिन है, लेकिन यह किया जा सकता है। यदि आप अपने आप को तैयार करते हैं और अपने भाषण और प्रस्तुति का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और अपने पूरे भाषण में शांत और शांत रह सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : अपनी नसों को नियंत्रित करें

1. 1 समझें कि आप घबराए हुए क्यों हैं। क्या आप खराब ग्रेड पाने से डरते हैं? क्या आपको लगता है कि पूजा की वस्तु के सामने आपकी बदनामी होगी? कारणों की पहचान करने के बाद, उनसे निपटने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मैं अपने दोस्तों के सामने खुद को बेवकूफ बना रहा हूँ," अपने विचारों को अधिक सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें, जैसे, "मैं अपने आप को इतनी अच्छी तरह से तैयार करूँगा कि मैं मेरी विद्वता दिखाओ और मेरे सभी दोस्तों को प्रभावित करो।"
   • याद रखें कि सार्वजनिक बोलने का डर बहुत आम है। इसलिए, आपको जानकारी के कई स्रोत मिल सकते हैं जो आपको इसका सामना करना सिखाते हैं।
2. 2 बोलने के कौशल के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। किसी ऐसे मित्र से बात करें जिसका आप सम्मान करते हैं या किसी ऐसे वयस्क से बात करें जिसका सार्वजनिक बोलने का कौशल आपको आकर्षक लगता है। पूछें कि वह महत्वपूर्ण प्रस्तुतियों को कैसे संभालता है और यदि आप होते तो वह क्या करते। उसकी तैयारी के तरीकों पर चर्चा करें और पता करें कि वह प्रस्तुति के दौरान भ्रमित न होने का प्रबंधन कैसे करता है।
   • यदि आपको इस व्यक्ति के साथ संवाद करना आसान लगता है या यदि आप उस पर भरोसा करते हैं, तो उसे अपने साथ अभ्यास करने के लिए कहें।
   • यदि आपके स्कूल में एक चर्चा क्लब है, तो आप एक बैठक देख सकते हैं और प्रतिभागियों से बात करके देख सकते हैं कि वे सार्वजनिक बोलने के अपने डर से कैसे निपटते हैं।
3. 3 अपने दैनिक जीवन में अभ्यास करें। अपने बोलने के कौशल को हर दिन सुधारें, भले ही आपके पास कोई विशिष्ट असाइनमेंट न हो। हर दिन एक ऐसा काम करके खुद को चुनौती दें जो आपको असहज करता है, जैसे कक्षा में अपना हाथ उठाना, किसी ऐसे सहपाठी से बात करना जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, या ऑनलाइन के बजाय फोन पर खाना ऑर्डर करना। इन चुनौतियों का उपयोग अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल को सुधारने के अवसर के रूप में करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप बकबक करते हैं, तो दैनिक चुनौतियों का उपयोग करके अधिक धीरे और स्पष्ट रूप से बोलने का अभ्यास करें। यदि आप जानते हैं कि आप धीरे बोल रहे हैं, तो अपनी आवाज़ की मात्रा बढ़ाने का अभ्यास करें।
4. 4 अपनी सफलता की कल्पना करें। यदि आप प्रदर्शन करने से पहले घबराए हुए हैं, तो संभावना है कि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि क्या गलत हो सकता है। जब भी आप खुद को ऐसे विचारों के बारे में सोचते हुए पकड़ें, तो एक सफल परिणाम के बारे में सोचते हुए, उनका विरोध करने की पूरी कोशिश करें। सर्वोत्तम संभव स्कोर की कल्पना करें, चाहे वह असाइनमेंट के लिए A हो या दर्शकों की तालियाँ।
   • यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जितना बेहतर आप अपनी सफलता की कल्पना करेंगे, आपके लिए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।

३ का भाग २: प्रस्तुति के लिए तैयारी करें

1. 1 अपने भाषण पर जल्दी शुरू करें। किसी शो से एक रात पहले ही किसी विषय के बारे में सोचना शुरू कर देंगे तो कोई भी घबरा जाएगा। जैसे ही आप असाइनमेंट के बारे में जानेंगे तैयारी शुरू कर दें। इस बारे में सोचें कि आप अपने भाषण में क्या शामिल करना चाहते हैं और अपना समय कैसे व्यवस्थित करें।
   • समय सीमा से कई सप्ताह पहले भाषण को याद रखना आवश्यक नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात, समय के बारे में मत भूलना और लगातार कार्य करें। अपनी प्रस्तुति पर काम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें।
   • हो सकता है कि आपको भाषण (असाइनमेंट के आधार पर) याद रखने की भी आवश्यकता न हो, या आपको नोटकार्ड का उपयोग करने की अनुमति दी जा सकती है ताकि आप कहानी का ट्रैक न खोएं।
   • असाइनमेंट प्राप्त करने के एक या दो दिन बाद एक थीम विकसित करने और रूपरेखा तैयार करने का प्रयास करें। फिर जानकारी खोजने और भाषण मार्ग लिखने के लिए दिन में 20-30 मिनट अलग रखें।
2. 2 मुख्य बिंदुओं के साथ नोट्स लें। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन आपको अपने सभी भाषणों को शीट से बाहर नहीं पढ़ना चाहिए। योजना के मुख्य बिंदुओं के साथ नोट्स लेना और उनके साथ संक्षिप्त स्पष्टीकरण जानकारी देना बेहतर है। यदि संभव हो तो, कागज की एक शीट पर सब कुछ फिट करें। इस प्रकार, आपको पृष्ठों या कार्डों के ढेर में खुदाई करने की आवश्यकता नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक इतिहास भाषण दे रहे हैं, तो एक योजना बनाएं जहां शीर्षक प्रत्येक घटना के शीर्षक और तारीख से मेल खाएंगे। फिर, प्रत्येक शीर्षक के नीचे, वर्ण और जो हुआ उसका सारांश लिखें।
   • देखने-पढ़ने न दें। बस एक गाइड के रूप में योजना का उपयोग करें ताकि आप मुख्य बिंदुओं को न भूलें और एक स्पष्ट संरचना बनाए रखें। यह पढ़ने के लिए कोई पाठ नहीं है, बल्कि आपके खो जाने की स्थिति में एक सहायक है।
3. 3 अपने भाषण का अभ्यास तब तक करें जब तक आप सभी बिंदुओं को याद नहीं कर लेते। मुख्य बिंदुओं का अध्ययन करने और अपना पाठ या रूपरेखा तैयार करने के बाद, अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करना शुरू करें। जानकारी याद करते समय शीशे के सामने अभ्यास करें। एक बार जब आप पेपर को देखे बिना भाषण को फिर से दोहरा सकते हैं, तो दोस्तों या शिक्षक के सामने प्रस्तुति का पूर्वाभ्यास करें।
   • अपना भाषण दिन में कम से कम 2-3 बार चलाएं। आप उसे जितना बेहतर जानते हैं, शो के दिन आप उतना ही सहज महसूस करेंगे।
   • अन्य लोगों के सामने अभ्यास करते समय, अपने प्रदर्शन को चमकाने के अवसर के रूप में उनकी प्रतिक्रिया का उपयोग करें। याद रखें, वे आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वे केवल उन बिंदुओं को खोजने में आपकी सहायता करते हैं जहां आप एक तर्क को मजबूत कर सकते हैं या अपनी प्रस्तुति में सुधार कर सकते हैं।
4. 4 पहले से कमरे का निरीक्षण करें। भले ही आप कक्षा में प्रदर्शन कर रहे हों या सभागार में, कम से कम एक बार पहले से कार्यक्रम स्थल पर एक नज़र डालने का प्रयास करें। विचार करें कि आप अपने दर्शकों के साथ बेहतर तरीके से कैसे जुड़ सकते हैं। पता करें कि क्या आपके पास व्याख्यान तक पहुंच होगी और विचार करें कि इसे कहां रखा जाए।
   • यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप कक्षा के बाहर एक अलग कमरे में बोल रहे होंगे।अपरिचित परिवेश अधिक उत्साह पैदा कर सकता है। कुछ तनाव को दूर करने के लिए, प्रदर्शन करने से पहले स्थल से खुद को परिचित करें।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि इससे मदद नहीं मिलेगी, तब भी कमरे का निरीक्षण करें। अगर वह जगह आपके लिए थोड़ी भी जानी-पहचानी है, तो आपके लिए आराम करना आसान हो जाएगा।

भाग ३ का ३: कक्षा से बात करें

1. 1 X दिन शांत रहें। उत्तेजना को दबाने की कोशिश करें। जब भी आप चिंता महसूस करते हैं, तो हर उस चीज़ के लिए अपने दिमाग में परिदृश्यों को स्केच करने के बजाय बात करने वाले बिंदुओं के बारे में सोचना शुरू करें जो गलत हो सकती हैं। फिर सामग्री पर वापस जाएं।
   • गलती करने के लिए तैयार रहें। यह महसूस करते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति भाषण के दौरान छोटी और आसानी से सुधारी जाने वाली गलतियाँ करता है, आप थोड़ा शांत हो सकते हैं और बड़े पैमाने पर पागल नहीं हो सकते। ज्यादातर छोटी-छोटी गलतियों पर किसी की नजर भी नहीं पड़ेगी।
   • यदि आप कोई छोटी सी गलती करते हैं, जैसे किसी शब्द की गलत वर्तनी या पाठ के एक छोटे से हिस्से का उल्लेख करना भूल जाते हैं, तो प्रस्तुति को रोकें या वापस न जाएं। अन्यथा, आप भ्रमित हो सकते हैं और इससे भी अधिक उत्तेजित हो सकते हैं। यदि आप इसे तुरंत नोटिस करते हैं तो त्रुटि को ठीक करें। अन्यथा, बस आगे बढ़ें।
2. 2 गहरी सांस लेने की तकनीक करें। अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी पेट की सांस लें, धीरे-धीरे तीन तक गिनें, और अपनी सारी हवा को बाहर निकाल दें। प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत न हो जाएं और सामग्री पर ध्यान केंद्रित कर सकें न कि उत्तेजना पर। यह अभ्यास प्रदर्शन से ठीक पहले विशेष रूप से उपयोगी है।
3. 3 अभिनय करते हुए अभिनेता बनें। अभिनेता मंच पर ऐसी बातें कहते और करते हैं जो वे रोजमर्रा की जिंदगी में कहने या करने के बारे में कभी नहीं सोचेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पात्रों की भूमिका निभाते हैं। अपने आप को एक ऐसे चरित्र के रूप में सोचें जो आपके जैसा ही है, लेकिन जो सार्वजनिक बोलने में बहुत सहज है। भूमिका में कदम रखें जब आपको कक्षा से बात करने की आवश्यकता हो।
   • कुछ लोगों को इस तकनीक से मदद मिलती है क्योंकि जब वे किरदार निभाते हैं, तो उनके लिए जोखिम उठाना आसान होता है, यह जानते हुए कि अगर वे गलती करते हैं, तो उनके नायक की गलती होगी, खुद की नहीं।
   • कुछ हद तक, इस वृद्धि को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: "जब तक आप वास्तव में इसे महसूस नहीं करते तब तक नाटक करें।" एक एकत्रित और आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में खेलें। समय के साथ, आत्मविश्वास का ढोंग करना बंद हो जाएगा।
4. 4 अपना सर्वश्रेष्ठ दें और मज़े करें। आपने भाषण को अच्छा बनाने के लिए कड़ी मेहनत की है, इसलिए इसे प्रदर्शित करें। आपके सहपाठियों को हास्य के संकेत के साथ किसी को प्रस्तुत सामग्री देखना अच्छा लगेगा। आपके पास जितना अधिक उत्साह होगा, दर्शकों को छोटी-छोटी गलतियों और कमियों पर ध्यान देने की संभावना उतनी ही कम होगी।
5. 5 अपने भाषण का विश्लेषण करें, लेकिन गलतियों पर ध्यान न दें। दर्शकों से बात करने का साहस रखने के लिए खुद को बधाई दें। हम हमेशा किसी और की तुलना में अपने आप से अधिक सख्त होते हैं। अपने आप से पूछें कि आप अगली बार क्या ठीक कर सकते हैं।
   • आप एक सूची भी बना सकते हैं। प्रत्येक नकारात्मक के लिए दो सकारात्मक खोजने का प्रयास करें। यह आपको उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जिन्हें आपको यह महसूस किए बिना सुधारने की आवश्यकता है कि आपका पूरा भाषण पूरी तरह से विफल था।

विशेषज्ञ सलाह

सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

• अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दें। अपने भाषण का पूर्वाभ्यास करना शुरू करें और आईने के सामने अपने आप से आंखों का संपर्क बनाएं। कुछ ऐसा कहें, "मुझे आप पर विश्वास है," "मैं आपकी सराहना करता हूं," "आप सफल होंगे।" सकारात्मक पुष्टि कहकर और अपने आप को आँखों में देखकर, आप चिंता के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं।
• आँख से संपर्क सुनिश्चित करने पर काम करें। आपको दर्शकों के साथ आँख से संपर्क बनाने और दर्शकों की नज़रों को आप पर महसूस करने में सहज होना चाहिए। अपने दोस्त से आँख मिलाने का अभ्यास करें। कई मिनट तक चुपचाप एक-दूसरे की आंखों में देखें। ऐसा पांच या छह बार करें।
• दर्शकों को देखना सीखें, लेकिन कमरे को स्कैन न करें। एक कमरे को स्कैन करना आपको और भी उत्साहित कर देगा। इसके बजाय, एक समय में एक चीज़ या एक व्यक्ति पर अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें। एक व्यक्ति को एक वाक्य बताओ, फिर अगले वाक्य को कहने के लिए अपनी निगाह दूसरे की ओर घुमाओ, इत्यादि।

टिप्स

• यदि आप लोगों को बात करते हुए देखते हैं, तो यह अनुमान न लगाएं कि वे आपके बारे में बात कर रहे हैं। बस उन पर अपनी पीठ फेरें और चलते रहें।
• पेश करने से पहले कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें। इससे उत्साह ही बढ़ेगा। अपने सिर को साफ रखने के लिए रात को पहले अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
• ऐसे बोलें जैसे आप अपने दोस्तों से बात कर रहे हों।
• याद रखें कि बाकी प्रतिभागी भी चिंतित हैं।
• यदि आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो दर्शकों के बजाय सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
• दर्शकों पर ध्यान केंद्रित न करें। लोगों को आंखों में देखना आपको और भी ज्यादा उत्तेजित कर सकता है। सामग्री पर बेहतर ध्यान दें। कमरे के चारों ओर देखते समय, सिरों के शीर्षों को देखें, चेहरों पर नहीं।
• जब आपको भाषण देने की आवश्यकता न हो तब भी अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल को सुधारना जारी रखें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, समय सही होने पर आपके लिए प्रदर्शन करना उतना ही आसान होगा।
• दूसरे लोगों के प्रदर्शन का मजाक न बनाएं। बाकी प्रतिभागी भी परेशान हैं। यदि आप एक दर्शक के रूप में दूसरों का समर्थन करते हैं, तो संभावना है कि जब आप स्वयं प्रदर्शन करेंगे तो आपका भी समर्थन किया जाएगा।