विषय

• कदम
• विधि 4 में से 1 ध्वनि
• विधि 2 का 4: भोजन
• विधि 3 का 4: इमेजिंग स्लीप
• विधि 4 का 4: तनाव कम करें
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

सपने आपके शरीर के उन सभी उत्तेजनाओं को पचाने का तरीका हैं जिनका आपने जीवन में सामना किया है। सोने से ठीक पहले आप जो कुछ भी देखते हैं, महसूस करते हैं, सुनते हैं या करते हैं, वह आपके सपनों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। आपके पास अपने वातावरण को समायोजित करके और अपने सकारात्मक सपनों के प्रभावों की कल्पना करके सकारात्मक सपनों को प्राप्त करने के तरीकों का पता लगाने का अवसर है।

कदम

विधि 4 में से 1 ध्वनि

1. 1 सोने से पहले सुखदायक संगीत चुनें। सोने से कुछ घंटे पहले आप जो संगीत सुनते हैं, वह या तो आपके सपनों को सुधार सकता है या खराब कर सकता है।
2. 2 सोने से पहले हॉरर या थ्रिलर फिल्मों से बचें। चीखना और तीव्र संगीत तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे आपके सपने खराब हो सकते हैं।
3. 3 एक सफेद शोर जनरेटर खरीदें। जंगल, समुद्र और स्थैतिक शोर को पुन: उत्पन्न करने वाले छोटे इलेक्ट्रिक स्पीकर ऑनलाइन और स्टोर में बेडरूम, बाथरूम और अन्य आपूर्ति के लिए उपलब्ध हैं।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ प्राकृतिक परिवेश की आवाज़ें इन स्थानों से जुड़े अच्छे सपनों को प्रेरित कर सकती हैं। सोते समय समुद्र की आवाज़ सुनकर समुद्र तट की यात्रा की यादें वापस आ सकती हैं।

विधि 2 का 4: भोजन

1. 1 भूख लगने पर आपको बिस्तर पर जाने की जरूरत नहीं है। यह आपको जगा सकता है, रुक-रुक कर नींद पैदा कर सकता है। सोने से पहले एक छोटा केला खाएं और एक गिलास दूध पिएं।
2. 2 ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। यह रसायन आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को बढ़ा सकता है, जिससे बेहतर, स्पष्ट सपने आते हैं।
   • ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों में सोया, चिकन, टूना, पनीर, बीन्स, कद्दू के बीज, हिरन का मांस, टर्की, भेड़ का बच्चा, सामन और कॉड शामिल हैं।
3. 3 विटामिन बी6 सप्लीमेंट लें। हालांकि यह संभावना है कि आपके पास भरपूर मात्रा में विटामिन बी ६ है, प्रति दिन एक अतिरिक्त १०० मिलीग्राम आपके सपनों की जीवंतता और स्पष्टता में सुधार कर सकता है।
   • हालांकि कुछ अध्ययनों ने सपनों की जीवंतता और विटामिन बी6 के बीच एक कड़ी को दिखाया है, इस प्रक्रिया को पोषण संबंधी उद्देश्यों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि यह विटामिन के दैनिक सेवन से कहीं अधिक है।

विधि 3 का 4: इमेजिंग स्लीप

1. 1 जागने के बाद पहले 5 मिनट में अपने सपनों को रिकॉर्ड करने की आदत डालें। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह वह समय होता है जब आप अपने सपने भूल जाते हैं।
   • एक ड्रीम जर्नल रखने से आपके सपनों की याददाश्त में भी सुधार हो सकता है, जिससे आपके सपने अधिक संतोषजनक बन सकते हैं।
2. 2 अपने सपनों का विश्लेषण करें। यदि आपको बहुत सारे बुरे सपने आए हैं, तो आप जागते समय नए सपने देखने की कोशिश कर सकते हैं।
3. 3 अपने सपने का नया परिणाम लिखें। दूसरे शब्दों में, जब आपका बुरा सपना अच्छा हो जाए तो आपको एक नई स्क्रिप्ट लिखनी चाहिए।
4. 4 आपके द्वारा लिखे गए अच्छे सपने को फिर से पढ़ें। फिर, जब आप जाग रहे हों तो 5 से 20 मिनट नए सपने को देखने में बिताएं।
5. 5 अपने किसी भी बुरे सपने के लिए ऐसा करें। अनुसंधान से पता चला है कि दर्दनाक बुरे सपने का अनुभव करने वाले लोग, विशेष रूप से दर्दनाक घटनाओं पर आधारित, दृश्य के माध्यम से अपने सपनों को सुधार सकते हैं।

विधि 4 का 4: तनाव कम करें

1. 1 तनावपूर्ण गतिविधियों जैसे कार्य परियोजनाओं, व्यायाम, या सोने के समय के झगड़े से बचें। वे केवल बुरे सपने और सपने के बिगड़ने की संभावना को ही बढ़ाएंगे।
2. 2 सोने से पहले कुछ मिनट योग या ध्यान का प्रयास करें। अपने मन को शांत करना सीखना बुरे सपने की संभावना को कम करके आपके सपनों को बेहतर बना सकता है।
3. 3 यदि आप सोने से पहले तनाव में हैं तो 2 मिनट के लिए गहरी सांस लें। 10 सेकंड के लिए अंदर और बाहर सांस लें जब तक कि आप अधिक आराम महसूस न करें (ओह)।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• सफेद शोर जनरेटर
• आरामदेहक संगीत
• नाश्ता
• ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ
• विटामिन बी6 सप्लीमेंट
• सपनों की डायरी
• स्वप्न दर्शन