एक स्वस्थ पहली तिमाही कैसे सुनिश्चित करें

वीडियो: पहली तिमाही की गर्भावस्था: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

विषय

कदम
विधि १ का ३: डॉक्टर को देखना
विधि 2 का 3: गर्भावस्था की अच्छी आदतें
विधि 3 में से 3: पहली तिमाही के लक्षणों का प्रबंधन
टिप्स
चेतावनी

गर्भावस्था आमतौर पर लगभग 40 सप्ताह तक चलती है, जिसके दौरान तीन ट्राइमेस्टर आवंटित किए जाते हैं। पहली तिमाही गर्भावस्था के पहले 13 सप्ताह हैं। इस समय, शरीर उसमें नए जीवन के उद्भव के लिए अनुकूल होता है, इसलिए भ्रूण के सफल विकास और मां के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सभी आवश्यक उपाय करना महत्वपूर्ण है।

कदम

विधि १ का ३: डॉक्टर को देखना

1 किसी अच्छे डॉक्टर की तलाश करें। यदि आपके पास पहले से कोई स्त्री रोग विशेषज्ञ नहीं है जिसके साथ आप सहज हों, तो इंटरनेट पर डॉक्टर की तलाश करें या दोस्तों और परिवार से सलाह लें। गर्भावस्था की प्रक्रिया में एक अनुभवी डॉक्टर की देखरेख एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। साथ ही, आपको इस डॉक्टर के साथ सहज होना चाहिए।
2 एक नियुक्ति करना। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, ऐसा करना महत्वपूर्ण है। शोध के नतीजे बताते हैं कि जिन महिलाओं को डॉक्टर नहीं दिखाते हैं, उनमें गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से देखी जाने वाली महिलाओं की तुलना में कम वजन वाले बच्चे के साथ-साथ बच्चे में स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का जोखिम अधिक होता है।
3 जानें कि आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ नियुक्ति से क्या अपेक्षा करें। पहली नियुक्ति के दौरान, डॉक्टर न केवल गर्भावस्था की पुष्टि करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए परीक्षणों और परीक्षाओं की एक श्रृंखला भी लिखेगा। यह आपको अपने डॉक्टर से संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा। सबसे अधिक बार, पहले रिसेप्शन में निम्नलिखित प्रक्रियाएं शामिल होती हैं:
- डॉक्टर आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और पिछली स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में प्रश्न पूछते हैं, जिसमें आपके द्वारा ली जा रही दवाओं, धूम्रपान, वर्तमान और पिछली चिकित्सा स्थितियों, सर्जरी, गर्भधारण और आनुवंशिक सहित पारिवारिक स्थितियों के बारे में प्रश्न शामिल हैं।
- नियत तारीख निर्धारित करने के लिए डॉक्टर अंतिम मासिक धर्म की तारीख रिकॉर्ड करता है।
- डॉक्टर एक स्त्री रोग संबंधी परीक्षा आयोजित करता है और एक साइटोलॉजिकल स्मीयर लेता है।
- आपका डॉक्टर यौन संचारित संक्रमणों के लिए आदेश देगा या परीक्षण करेगा।
- डॉक्टर वजन को ठीक करता है और कमर की परिधि को मापता है।
- डॉक्टर दबाव को मापता है।
- डॉक्टर प्रोटीन और चीनी के लिए मूत्र परीक्षण का आदेश देंगे।
- डॉक्टर बच्चे के दिल की धड़कन को सुनने के लिए अल्ट्रासाउंड स्कैन करते हैं, लेकिन आमतौर पर इसे गर्भावस्था के 6-7 सप्ताह से पहले नहीं सुना जा सकता है।
4 अपने डॉक्टर के पास अनुवर्ती यात्राओं का समय निर्धारित करें। यहां तक कि अगर पहली बार डॉक्टर को कोई समस्या नहीं मिली, तो आपको गर्भावस्था के दौरान स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास कई बार जाना होगा। आमतौर पर पहले छह महीनों के लिए महीने में एक बार डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है, महीने में दो बार 7 और 8 महीने में, और हर हफ्ते 9 महीने तक डिलीवरी तक।
5 उन्नत परीक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पहली तिमाही के अंत में, आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप ऐसे परीक्षणों से गुजरें जो आपको भ्रूण की स्थिति के बारे में अधिक जानकारी देंगे। ये परीक्षण आनुवांशिक बीमारियों, जन्मजात विकृतियों का पता लगा सकते हैं और एक विकासशील बच्चे में संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुमान लगा सकते हैं, लेकिन आप खुद तय कर सकते हैं कि आप कौन से परीक्षण से गुजरना चाहते हैं। डॉक्टर इन परीक्षाओं को लेने की जोरदार सलाह देते हैं, क्योंकि वे आपको बच्चे के जन्म से पहले और बाद में स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण निर्णय लेने की अनुमति देते हैं।

विधि 2 का 3: गर्भावस्था की अच्छी आदतें

1 उन आदतों को छोड़ दें जो भ्रूण के लिए हानिकारक हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप पहली तिमाही में और सामान्य रूप से गर्भावस्था के दौरान कर सकती हैं, वह है उन आदतों को छोड़ना जो अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक और खतरनाक हो सकती हैं। हालांकि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान कई खाद्य पदार्थों और आदतों से परहेज करने की सलाह देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्द से जल्द निम्न कार्य करना बंद कर दें:
- शराब का सेवन - जन्म के समय जन्मजात विकृतियों, गर्भपात, मृत जन्म, कम वजन का कारण बन सकता है।
- तम्बाकू धूम्रपान - जन्म के समय गर्भपात, मृत जन्म और कम वजन का कारण बन सकता है।
- कोकीन, हेरोइन और मेथामफेटामाइन सहित स्ट्रीट ड्रग्स की थोड़ी मात्रा का भी उपयोग। ड्रग्स एक बच्चे के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं या यहां तक कि मौत का कारण भी बन सकती हैं। भ्रूण पर मारिजुआना के प्रभावों का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, हालांकि, इस दवा से दूर रहने की भी सिफारिश की जाती है।
- अत्यधिक कैफीन का सेवन। अपने आप को एक दिन में एक कप कॉफी तक सीमित रखें।
2 रोजाना खूब पानी पिएं। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना जरूरी है। गर्भवती महिलाओं में, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है क्योंकि शरीर माँ और बच्चे दोनों को सहारा देने के लिए तैयार होता है और इसलिए अधिक पीने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आहार में पर्याप्त मात्रा में पानी थकान, कब्ज से लड़ सकता है और समय से पहले जन्म को रोक सकता है।
3 स्वस्थ खाना शुरू करें या रखें। गर्भावस्था के दौरान, अच्छी तरह से खाना और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यह आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। पहली तिमाही में आपको भोजन से आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए:
- अपने रक्त शर्करा के स्तर और थकान को कम रखने के लिए दिन में तीन बार बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन में अधिक बार पौष्टिक भोजन करें।
- चीनी या वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित या समाप्त करें।
- अधिक साबुत अनाज और गरिष्ठ अनाज खाएं। इससे शरीर में फाइबर, फोलेट और आयरन की मात्रा बढ़ेगी।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें लीन प्रोटीन हो (जैसे मुर्गी और मछली)।
- कैल्शियम और आयरन (हरी पत्तेदार सब्जियां) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- विटामिन ए, विटामिन सी और पोटैशियम (खट्टे फल, केला) से भरपूर ताजा खाद्य पदार्थ खाएं।
4 जानिए आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं। पहली तिमाही में, आपको कुछ खाद्य पदार्थों की तीव्र लालसा हो सकती है, लेकिन गर्भावस्था वह सब कुछ खाने का कारण नहीं है जो आप चाहते हैं, और किसी भी समय। आहार में कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाली माँ जीवन भर बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। हालांकि यह व्यक्तिगत है, सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार हैं:
- आपको प्रति दिन 300 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी नहीं खानी चाहिए, और इन कैलोरी को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- एक स्वस्थ महिला गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 11-15 किलोग्राम वजन बढ़ा सकती है।
- अधिक वजन वाली महिलाओं को 4-9 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए।
- कम वजन वाली महिलाओं के साथ-साथ कई बच्चे पैदा करने वाली महिलाओं को 11-15 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ना चाहिए।
5 पोषक तत्वों की खुराक लें। यहां तक कि अगर आप सही खा रही हैं और पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रही हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को उन पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं होती है जिनकी उसे सबसे अधिक आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए 0.4 से 0.8 मिलीग्राम की फोलेट सामग्री के साथ एक मल्टीविटामिन स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली जैसे विकास संबंधी दोषों को रोकने में मदद करता है।
6 नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने डॉक्टर के साथ अपने व्यायाम आहार पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे वही करें जो उन्होंने गर्भावस्था से पहले किया था, या मध्यम व्यायाम करना शुरू कर दें। नियमित कम तीव्रता वाला व्यायाम (चलना, तैरना) फायदेमंद रहेगा। इन दिशानिर्देशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है:
- गर्म मौसम में व्यायाम करने से बचें और सामान्य रूप से अधिक गरम होने से बचें।
- वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं।
- अपनी श्वास और हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम और वार्म-अप करें। इसी तरह अपना वर्कआउट खत्म करें।
- मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें (आपको व्यायाम के दौरान शांति से बोलने में सक्षम होना चाहिए) और यदि आपको थकान महसूस हो तो रुक जाएं।

विधि 3 में से 3: पहली तिमाही के लक्षणों का प्रबंधन

1 थकान से लड़ो। पहली तिमाही के दौरान ज्यादातर महिलाएं बहुत थका हुआ महसूस करती हैं और यह पूरी तरह से सामान्य है। यह थकान पेट के बढ़ने और अतिरिक्त वजन बढ़ने से पहले ही प्रकट हो सकती है। आपके शरीर में कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलाव हो रहे हैं और इसमें काफी ऊर्जा लगती है। पहली तिमाही की थकान से निपटने के लिए, नीचे दिए गए सुझावों को आजमाएँ:
- कुछ नींद लें और ट्रैक पर रहें। अगर आपका शरीर आपको जल्दी सोने के लिए कहता है, तो इसे सुनें। अनावश्यक कार्यों को छोड़ें और किसी से घर के कामों में आपकी मदद करने के लिए कहें।
- जब भी आप कर सकते हैं 15 मिनट सोएं। यदि आप एक पूर्णकालिक कार्यकर्ता हैं, तो अपने कार्यालय का दरवाजा बंद कर दें और एक पल के लिए अपना सिर टेबल पर रख दें। यदि आप एक गृहिणी हैं, तो किसी को सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए बच्चे की देखभाल करने के लिए कहें।
- दिन भर में खूब पानी पिएं। रात को बेवजह उठने से बचने के लिए सोने से कुछ घंटे पहले कम पिएं।
- नाराज़गी और अपच को रोकने के लिए रात में भारी या मसालेदार भोजन खाने से बचें, जो रात में शुरू हो सकता है। इसके अलावा, शौचालय जाने से बचने के लिए रात में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से बचें।
2 मॉर्निंग सिकनेस से निपटना सीखें। ज्यादातर, मतली सुबह होती है, लेकिन यह पूरे दिन बनी रह सकती है। 75% महिलाओं में, अलग-अलग गंभीरता की गर्भावस्था से प्रेरित मतली पहली तिमाही में होती है। अक्सर, पहली तिमाही के अंत तक मतली दूर हो जाती है, लेकिन उस क्षण के आने से पहले, निम्नलिखित प्रयास करें:
- गैर-स्वाद वाले खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट (सूखा टोस्ट, नमकीन पटाखे) के लिए प्राथमिकता के साथ दिन भर में छोटे भोजन करें। भूख और अधिक तृप्ति दोनों से बचने की कोशिश करें।
- हार्दिक, मसालेदार, या चिकना भोजन, या ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें आप गंध पसंद नहीं करते हैं।
- जी मिचलाने के लिए एक्यूप्रेशर ब्रेसलेट ट्राई करें।
- सोते समय अपने डॉक्टर से आधा डॉक्सिलामाइन टैबलेट के साथ संयुक्त विटामिन बी 6 के बारे में पूछें। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह मतली से लड़ने में मदद कर सकता है।
- अदरक मतली को कम करने में भी मदद कर सकता है। अदरक की चाय पिएं, अदरक कैंडी खाएं या अदरक की गोलियां लें।
3 तनाव से निपटें। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन, अपने बच्चे के स्वास्थ्य, जिस तरह से आपका जीवन बदल रही है, और कई अन्य चीजों के बारे में चिंता करती हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि तनाव और चिंता आपको खा रही है और आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर रही है, तो आपको उनसे निपटना शुरू कर देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक तनाव का स्तर समय से पहले जन्म और जन्म के समय कम वजन के जोखिम को बढ़ाता है। निम्नलिखित तरीकों से काम और घर पर तनाव से निपटने का प्रयास करें:
- धीमा करना सीखें। दोस्तों, परिवार और अपने साथी से अधिक बार आपकी मदद करने के लिए कहें। सब कुछ खुद करना बंद कर दें और अनावश्यक चीजों को छोड़ना शुरू कर दें।
- विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें: गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, स्ट्रेचिंग व्यायाम।
- यदि आप गर्भावस्था या प्रसव के किसी भी पहलू के बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं, तो गर्भावस्था कक्षा के लिए साइन अप करें या सहायता समूह में शामिल हों। गर्भावस्था और प्रसव के बारे में अधिक जानने और अन्य महिलाओं से कहानियां सुनने से आपको अपनी चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है।
4 डिप्रेशन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। गर्भवती महिलाओं में भावनात्मक गड़बड़ी का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि गर्भावस्था में थकान, भूख में बदलाव और नींद की समस्याओं सहित कई समान लक्षण होते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों ने पाया है कि लगभग 33% महिलाएं अवसाद के दौरान नैदानिक अवसाद या चिंता विकार का अनुभव करती हैं, और केवल 20% ही मदद लेती हैं। यदि आप लक्षणों को नज़रअंदाज़ करते हैं और उपचार की तलाश नहीं करते हैं, तो आप अपने और अपने बच्चे दोनों को खतरे में डाल सकते हैं। उपचार के विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। मूड विकारों से निपटने के निम्नलिखित तरीके हैं:
- मनोचिकित्सा, उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा। एक चिकित्सक आपको सिखाएगा कि आप अपने विचारों और भावनाओं को अलग तरह से कैसे समझें।
- भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा बढ़ाएं। ये पदार्थ तैलीय मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- प्रकाश चिकित्सा। अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए मरीजों को दिन के विशिष्ट समय पर कृत्रिम धूप के संपर्क में लाया जाता है।
- एक्यूपंक्चर। इस प्राचीन प्रथा में मूड को प्रभावित करने के लिए त्वचा पर विशिष्ट क्षेत्रों में छोटी सुइयों को रखना शामिल है।
- अवसादरोधी।

टिप्स

अपने दांतों की देखभाल करना न भूलें। पहली तिमाही में एक परीक्षा या अल्ट्रासोनिक सफाई का समय निर्धारित करें। हार्मोनल परिवर्तन के कारण मसूड़ों से थोड़ा खून बह सकता है। अगर आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।

चेतावनी

यदि आप उदास हैं या इतने तीव्र तनाव में हैं कि आपको लगता है कि अब आप सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें और एक चिकित्सक को रेफरल के लिए कहें। एक चिकित्सक आपके लक्षणों का आकलन करेगा और आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए उपचार लिखेगा।
यदि आपको रक्तस्राव, ऐंठन, अधिक स्राव, या गंध, बुखार, ठंड लगना, या दर्दनाक पेशाब हो तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।