विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : धूम्रपान छोड़ना
• 3 का भाग 2: धूम्रपान से बचना
• भाग ३ का ३: एक योजना बनाना
• अतिरिक्त लेख

धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है और इसमें समय लगता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। ऐसे कई तरीके हैं जो आपको इस बुरी आदत से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, लेकिन कोई भी ऐसा नहीं है जो सभी के लिए समान रूप से अच्छा हो, और अलग-अलग लोगों को अलग-अलग प्रयासों और समय की आवश्यकता होती है। हालांकि धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक ऐसी योजना बनाकर इसे आसान बनाया जा सकता है जिसमें कई तरह के तरीके शामिल हों और उस पर टिके रहें।

कदम

3 का भाग 1 : धूम्रपान छोड़ना

1. 1 इसे अजमाएं धूम्रपान तुरंत छोड़ दें. यह सबसे आम है और धूम्रपान छोड़ने का सबसे आसान तरीका लगता है क्योंकि इसके लिए किसी बाहरी मदद की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस धूम्रपान छोड़ दें और खुद को धूम्रपान से परहेज करने के लिए मना लें।हालांकि जो लोग अचानक छोड़ देते हैं, उनके सफल होने की संभावना धीरे-धीरे छोड़ने वालों की तुलना में अधिक होती है, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) के उपयोग के बिना तुरंत छोड़ना शायद ही कभी सफल होता है - अचानक धूम्रपान छोड़ने वालों में से केवल 3-5% ही इस हानिकारक आदतों को छोड़ने में सफल होते हैं। यदि आप एनआरटी के बिना तुरंत धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी सफलता पूरी तरह से आपकी इच्छाशक्ति पर निर्भर करेगी।
   • जो लोग अचानक से धूम्रपान छोड़ने में सक्षम हैं, उन्हें आनुवंशिक लाभ हो सकता है - 20 प्रतिशत लोगों में आनुवंशिक उत्परिवर्तन हो सकता है जो निकोटीन के आनंद को कम कर देता है।
   • अचानक छोड़ने पर सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए, आदत को अन्य गतिविधियों के साथ बदलने का प्रयास करें (विशेषकर वे जिनमें आपके हाथ और मुंह शामिल हैं, जैसे कि चीनी मुक्त गम बुनाई या चबाना); उन स्थितियों और लोगों से बचें जिन्हें आप धूम्रपान से जोड़ते हैं; यदि आपको परेशानी हो, तो किसी मित्र को कॉल करें या धूम्रपान छोड़ें हॉटलाइन पर कॉल करें। लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
   • यदि आप तुरंत धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो बैकअप विधि अपनाने पर विचार करें।
   • यह क्रिया का सबसे सरल तरीका है, लेकिन इसे लागू करना सबसे कठिन है।
2. 2 निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयास करें। NRT निकोटीन की लत को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, इसकी मदद से 20% लोगों ने सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया। च्युइंग गम, लोज़ेंग और एक पैच की मदद से, आप शरीर की निकोटीन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, धीरे-धीरे खुराक को कम कर सकते हैं और अंततः इसे शून्य तक कम कर सकते हैं। इस प्रकार, आप निकोटीन की लत से छुटकारा पा सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ सकते हैं।
   • सफलता की संभावना अधिक होती है यदि आप एनआरटी का उपयोग करते समय अपने सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम करने के बजाय तुरंत धूम्रपान छोड़ देते हैं और एनआरटी शुरू कर देते हैं। एक अध्ययन में, अचानक धूम्रपान छोड़ने वाले 22% लोगों ने 6 महीने के भीतर अपनी धूम्रपान की आदत में वापसी नहीं की, और केवल 15.5% लोग जिन्होंने दो सप्ताह में धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम कर दी, उन्होंने 6 महीने में फिर से धूम्रपान शुरू नहीं किया।
   • आप अपनी स्थानीय फार्मेसी से बिना प्रिस्क्रिप्शन के निकोटीन गम, पैच और हार्ड कैंडी खरीद सकते हैं।
   • आपको च्युइंग गम, पैच और हार्ड कैंडी खरीदने के लिए फोर्क आउट करना होगा।
   • जब शरीर में निकोटीन तेजी से संसाधित होता है तो निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी कम प्रभावी होती है। अपने चयापचय और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
3. 3 धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए दवाएं लें। निकोटीन की लत को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर बुप्रोपियन (ज़ायबन, वेलब्यूट्रिन) या वैरेनिकलाइन (चैंपिक्स) लिख सकता है। इन दवाओं के दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और देखें कि क्या वे आपके लिए सही हैं।
   • बुप्रोपियन को धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम की प्रभावशीलता में काफी सुधार करने के लिए दिखाया गया है जब निकोटीन शरीर द्वारा तेजी से चयापचय किया जाता है।
   • यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो शर्तों को पढ़ें और देखें कि क्या यह इन दवाओं की खरीद को कवर करता है।
4. 4 एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखें। उनकी मदद से आप उन मनोवैज्ञानिक कारणों का पता लगा सकते हैं जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं। यह आपको भावनात्मक और स्थितिजन्य ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करेगा जो धूम्रपान करते हैं। इसके अलावा, एक मनोवैज्ञानिक आपकी निकोटीन की लत को दूर करने के लिए एक दीर्घकालिक योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
   • यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो शर्तों को पढ़ें और देखें कि क्या यह परामर्शदाता को कवर करता है।
5. 5 वैकल्पिक तरीकों के बारे में जानें। धूम्रपान छोड़ने के कई अलग-अलग वैकल्पिक तरीके हैं, हर्बल और खनिज पूरक से सम्मोहन और ध्यान तक। जबकि ये विधियां कुछ धूम्रपान करने वालों की मदद करती हैं, उनकी प्रभावशीलता के लिए अधिक वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता होती है।
   • कई धूम्रपान करने वाले विटामिन सी कैंडीज और लोज़ेंग का उपयोग करते हैं, जो उनका मानना ​​​​है कि निकोटीन क्रेविंग से निपटने में मदद कर सकते हैं।
   • ध्यान फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपको धूम्रपान के जुनूनी विचारों से खुद को विचलित करने में मदद कर सकता है।
6. 6 एक साथ कई विधियों का प्रयोग करें। कुछ के लिए, धूम्रपान छोड़ने के लिए एक विधि पर्याप्त है, हालांकि कई विधियों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। हो सकता है कि मूल योजना अच्छी तरह से काम न करे, इसलिए आपको इस पर फिर से विचार करना होगा, या आपको दो अलग-अलग तरीकों को मिलाकर व्यसन पर काबू पाना आसान हो जाएगा।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पता करें कि क्या आप सहवर्ती रूप से ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो एक दूसरे के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती हैं।
   • किसी वैकल्पिक तरीके से मानक विधि को पूरक करने पर विचार करें।

3 का भाग 2: धूम्रपान से बचना

1. 1 धूम्रपान से संबंधित सभी बर्तनों से छुटकारा पाएं। घर और कार्यस्थल पर, सिगरेट, सिगार, पाइप, हुक्का, और धूम्रपान के अन्य सामान सहित धूम्रपान से संबंधित सभी वस्तुओं को हटा दें। आपको संभावित प्रलोभनों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है जो आपको धूम्रपान छोड़ने से रोक सकते हैं।
   • बार और अन्य धूम्रपान क्षेत्रों जैसे उत्तेजक कारकों से बचें।
   • धूम्रपान न करने वालों के साथ संवाद करने का प्रयास करें।
2. 2 आलसी मत बनो। कुछ ऐसा करें जो आपको धूम्रपान से विचलित करे और निकोटीन की लत से निपटने में आपकी मदद करे। कोई नया शौक अपनाएं या अपने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और धूम्रपान करने की इच्छा को दूर करने में मदद कर सकती है।
   • अपने हाथ और मुंह पर कब्जा रखने की कोशिश करें। अपने हाथों में सिक्के या पेपर क्लिप जैसी छोटी वस्तुओं को घुमाएं; आप अपने मुंह को स्ट्रॉ, च्युइंग गम, या गाजर की छड़ें जैसे स्वस्थ स्नैक्स से भर कर रख सकते हैं।
   • धूम्रपान न करने वालों के साथ कुछ करें।
   • धूम्रपान को भड़काने वाली गतिविधियों, स्थानों और स्थितियों से बचें।
3. 3 स्वयं को पुरस्कृत करो। अपने अच्छे व्यवहार को अपनी पसंद की किसी चीज़ से पुरस्कृत करें। सबसे पहले, धूम्रपान छोड़ने से मूड में गिरावट आ सकती है, जिससे धूम्रपान करने की इच्छा और बढ़ जाती है। इसे दूर करने के लिए, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करने के लिए जो आप पसंद करते हैं, जो आनंद की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं, करें। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें या कोई शौक अपनाएं।
   • सावधान रहें कि एक बुरी आदत को दूसरी से न बदलें।
   • धूम्रपान छोड़ कर अपने द्वारा बचाए गए धन को लें और अपने आप को एक उपहार दें: कुछ अच्छा खरीदें, सिनेमा जाएं, किसी रेस्तरां में भोजन करें, या यहां तक ​​कि एक छोटी यात्रा भी करें।
4. 4 सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और खुद पर ज्यादा सख्त न हों। याद रखें, धूम्रपान छोड़ने में बहुत समय और मेहनत लगती है। आज के लिए जिएं और संभावित कमजोरियों और गलतियों के लिए खुद को फटकारें नहीं। लक्ष्यहीन तिरस्कार के बजाय, नकारात्मक अनुभवों पर विचार करें और अपने प्रयासों को दोगुना करें।
   • थोड़े समय के लिए धूम्रपान से दूर रहने पर ध्यान दें - एक दिन या कई घंटे। लंबे समय तक विचार (उदाहरण के लिए, "मैं फिर कभी सिगरेट नहीं पी सकता") निराशाजनक और चिंतित हो सकता है, जो धूम्रपान करने की इच्छा को बढ़ा सकता है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन और अन्य तकनीकों का अभ्यास करें जो आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और उसकी सराहना करने की अनुमति देती हैं।
5. 5 मदद लें। यदि आपको अकेले जाने के बजाय अपने परिवार और दोस्तों का समर्थन मिले तो आप धूम्रपान को बहुत आसानी से छोड़ सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने की अपनी इच्छा के बारे में दूसरों से बात करें और उन्हें बताएं कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं। इससे आपके मुश्किल काम में काफी आसानी होगी।
   • अपने धूम्रपान बंद करने की योजना के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें। शायद वे आपको मददगार सलाह दे सकें।

भाग ३ का ३: एक योजना बनाना

1. 1 लंबे समय के बारे में सोचें। यदि आप जल्दी से धूम्रपान छोड़ने में असमर्थ हैं, तो आप इसे लंबे समय तक करने का प्रयास कर सकते हैं, जिसके लिए कुछ योजना और धैर्य की आवश्यकता होगी।आगे की योजना बनाने से आपको आगे की चुनौतियों को पहचानने और उन्हें दूर करने के तरीकों की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
   • धूम्रपान छोड़ने की अपनी योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो धूम्रपान छोड़ने के लिए समर्पित हैं जहाँ आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिल सकती है।
2. 2 धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ निर्णय लें। इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं और इसका आपके लिए क्या मतलब है। पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें और खुद से पूछें कि क्या आप चुनौती के लिए तैयार हैं। मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने निर्णय पर चर्चा करें।
   • धूम्रपान आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है?
   • आपकी लत आपको कितनी महंगी पड़ रही है?
   • धूम्रपान परिवार और दोस्तों के साथ आपके संबंधों को कैसे प्रभावित करता है?
   • उन कारणों की एक सूची बनाएं कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं ताकि भविष्य में आपके पास हमेशा यह रहे।
3. 3 धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने की समय सीमा निर्धारित करें। एक तिथि चुनें जिसके द्वारा आपको धूम्रपान छोड़ना है और समय सीमा को पूरा करने का प्रयास करें। ठीक से तैयारी करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें, लेकिन इसे बहुत लंबा न खींचे, या आपकी प्रेरणा कम हो सकती है। दो सप्ताह के भीतर रखने की कोशिश करें। एक निश्चित तारीख आपको आराम न करने और मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को तैयार करने में मदद करेगी। अपनी समय सीमा को पूरा करने और अपने निकोटीन की लत को दूर करने की योजना पर टिके रहें।
   • समय सीमा को आगे न बढ़ाएं। यह एक बुरी मिसाल कायम करेगा और आपके लिए अपनी योजना पर कायम रहना कठिन बना देगा।
4. 4 योजना बनाना। धूम्रपान बंद करने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें और अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन से तरीके सबसे अच्छे हैं। विभिन्न तरीकों के फायदे और नुकसान को तौलें और विचार करें कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करेंगे। यथार्थवादी बनें और सोचें कि आप कौन से तरीके कर सकते हैं।
   • इस बारे में सोचें कि क्या आप अचानक धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, दवा या चिकित्सा का उपयोग करें। प्रत्येक विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं।
5. 5 अपनी धूम्रपान बंद करने की तारीख की तैयारी करें। धूम्रपान के सभी सामान फेंक दें ताकि वे आपको लुभाएं नहीं। अपनी तिथि से पहले अपने धूम्रपान इतिहास को रिकॉर्ड करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप कब धूम्रपान करने की अधिक संभावना रखते हैं (उदाहरण के लिए, भोजन के ठीक बाद) और आप मिलान करने के लिए अपने एनआरटी, दवा या अन्य तरीकों को समायोजित कर सकते हैं।
   • पर्याप्त आराम करें और सोएं, और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
   • जबकि यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने वाले समानांतर में अन्य उपाय करने के लिए एक अच्छा विचार प्रतीत होता है, यह अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है और धूम्रपान छोड़ना मुश्किल बना सकता है। आपको एक समय में एक समस्या का समाधान करना चाहिए।
6. 6 संभावित तनाव पर विचार करें। धूम्रपान छोड़ना जीवनशैली में एक प्रमुख बदलाव है और यह बढ़ती चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और हताशा से जुड़ा है। इन अप्रिय, यद्यपि अपेक्षित, कठिनाइयों से निपटने में आपकी सहायता करने के तरीकों पर विचार करें। ऐसी किसी भी चीज़ का स्टॉक करें जो कठिन परिस्थिति में मदद कर सके (दवाएं, एनआरटी, फोन नंबर, और इसी तरह)। यदि सूचीबद्ध मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ एक महीने से अधिक समय तक रहती हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

अतिरिक्त लेख

एलन कैर की किताब के साथ धूम्रपान कैसे छोड़ें अगर आप धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहते हैं तो धूम्रपान कैसे छोड़ें धूम्रपान कैसे छोड़ें अचानक धूम्रपान कैसे छोड़ें इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट कैसे धूम्रपान करें धूम्रपान छोड़ने के कारण होने वाले सीने में जमाव से कैसे छुटकारा पाएं किसी को धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे मनाएं व्यवस्थित रूप से धूम्रपान कैसे करें लेकिन व्यसन से बचें यदि आप शौचालय का उपयोग करने में असमर्थ हैं तो पेशाब करने की इच्छा को कैसे रोकें अगर आप किसी अजीब स्थिति में बड़ा बनना चाहते हैं तो खुद को कैसे रोकें? कैसे खुद को छींकने के लिए अपने कान से पानी कैसे निकालें अपने आप को पेशाब कैसे करें उच्च क्रिएटिनिन के स्तर को कैसे कम करें