विषय

• कदम
• 3 का भाग 1: निराशावाद के प्रभाव को कम करना
• 3 का भाग 2: निराशावादियों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना
• 3 का भाग 3: निराशावादी सोच को पहचानना और समझना
• टिप्स

क्या आपके जीवन में निराशावादी हैं - वे लोग जो किसी भी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं की तुलना में नकारात्मक पहलुओं के बारे में अधिक सोचते हैं? यदि आप आशावादी हैं और जीवन का आनंद लेते हैं, तो संभवतः आपको उनके निराशावादी विचारों को समझना और उनसे सहमत होना मुश्किल होगा। ऐसे लोगों के साथ व्यवहार करते समय, मुख्य बात यह है कि उन्हें आप पर अत्याचार न करने दें और उनके निराशावादी प्रभाव को कम करें। निराशावाद के बारे में जागरूक होना और जीवन पर कम सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले लोगों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

कदम

3 का भाग 1: निराशावाद के प्रभाव को कम करना

1. 1 खुद पर ध्यान लगाओ। कभी-कभी हम दूसरों और उनकी भावनाओं के बारे में चिंता करने में बहुत समय व्यतीत कर सकते हैं, इस प्रकार अपने बारे में भूल जाते हैं। निराशावाद के बारे में अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं की जिम्मेदारी लें। अपनी खुशी और दूसरों पर कम ध्यान देने से आप नकारात्मकता के प्रभाव से मुक्त हो जाते हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप नियंत्रण में हैं। आप नियंत्रित करते हैं कि दूसरे लोगों के विचार और भावनाएं आपको कितना प्रभावित करती हैं।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आपको निराशावाद को समझना मुश्किल लगता है, तो समझें कि अन्य लोगों का निराशावाद स्वयं का प्रतिबिंब है, और आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। आप तय करते हैं कि आपकी भावनाओं को क्या प्रभावित करता है।
2. 2 अपनी सोच बदलें। अत्यधिक लचीला सुरक्षात्मक संसाधन के रूप में तर्क का प्रयोग करें। सकारात्मक रहें। शोध से पता चलता है कि आशावाद मानसिक दृढ़ता को बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि आपका आशावादी दृष्टिकोण निराशावाद से लड़ने और नकारात्मकता से दूर होने में मदद कर सकता है।
   • हर चीज में कुछ अच्छा देखें और खुद को याद दिलाएं कि किसी को भी बारीकी से निरीक्षण करने पर हर चीज में खामियां मिल सकती हैं; समाधान और सकारात्मक कार्रवाई पर पहुंचना कहीं अधिक कठिन है। निराशावादी को मौखिक रूप से उत्साहित टिप्पणी के साथ समझाने की कोशिश करने के बजाय, बस अपना सकारात्मक जीवन जारी रखें और अपने व्यवहार और कार्यों को उपरोक्त सभी करने दें।
   • यदि निराशावादी के साथ व्यवहार करते समय आपका मूड खराब हो जाता है, तो अपने दिमाग में एक सूची बनाएं (या यदि आप चाहें तो लिख भी दें) अपने जीवन में पांच अच्छी चीजें। अपनी सूची में इन चीजों को नकारात्मकता के खिलाफ एक तरह की "ढाल" के रूप में सोचें यदि आप खुद को इस पर प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं।
   • आशावादी लोगों के साथ अधिक सक्रिय रूप से मित्रता विकसित करें। आशावादी लोगों के साथ अधिक समय बिताने से आपका उत्साह बढ़ेगा और आप स्वयं को यह विश्वास दिलाएंगे कि आपकी मनःस्थिति सही है।
3. 3 व्यक्ति के अच्छे गुणों पर ध्यान दें। एक व्यक्ति के निराशावादी विचार उसकी एकमात्र व्यक्तिगत विशेषता नहीं हैं, क्योंकि एक व्यक्ति में अधिक जटिल गुणों का एक समूह होता है, इसलिए किसी व्यक्ति के नकारात्मक लक्षणों की तलाश करने के बजाय, उसमें कुछ अच्छा खोजने का प्रयास करें। शायद वह होशियार है? उत्तरदायी? क्या वह इतना अनोखा है कि उसे इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं? क्या उसके साथ काम करना अच्छा है? व्यक्ति के सकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करें और नकारात्मक के साथ संतुलन खोजें।
   • जैसे आपने अपने जीवन में पांच सकारात्मक चीजों की सूची बनाई है, वैसे ही अपने निराशावादी मित्र के कम से कम तीन सकारात्मक गुणों की सूची बनाने का प्रयास करें, और जब उनके साथ संवाद करना मुश्किल हो जाए तो उनके बारे में सोचें। आप इस सूची का उपयोग निराशावादी को याद दिलाने के लिए भी कर सकते हैं कि अगर वह भूल गया है तो वह क्या अच्छा है।
   • निराशावादी को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि उसका निराशावाद नाखुशी या कम आत्मसम्मान से उपजा है। जब आप नकारात्मकता सुनते हैं, तो याद रखें कि वह व्यक्ति कुछ कठिनाइयों से गुजरा होगा जिससे निराशावाद का उदय हुआ।
4. 4 नियंत्रित करने की कोशिश मत करो। समझें कि अन्य लोगों की राय और व्यवहार पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। भरोसा रखें कि निराशावादी अपने निराशावाद के लिए जिम्मेदार है। वह चीजों को नकारात्मक तरीके से देखता है, इसलिए उसे घटनाओं और जीवन की व्याख्या अपने लिए करने दें।स्वीकार करें कि व्यक्ति यह चुन सकता है कि वे कैसे सोचते हैं।
   • निराशावादी को सलाह दें कि वह चुनाव करें जो उसके लिए अधिक आरामदायक हो। एक अलग दृष्टिकोण थोपते हुए सलाह न दें और न दबाएं।
5. 5 हीरो बनने की कोशिश मत करो। निराशावादी को खुश करने की कोशिश करने की स्वाभाविक इच्छा का विरोध करें। आखिरकार, आपको इस व्यक्ति के नकारात्मक विचारों को अपनी निराशावादी सोच (ध्यान, समर्थन, आदि के माध्यम से) में मजबूत करने से बचने की आवश्यकता है।
   • निराशावादी को यह समझाने की कोशिश न करें कि सब कुछ ठीक है। याद रखें, आपका इस पर कोई नियंत्रण नहीं है कि वह स्थिति की व्याख्या कैसे करता है।
6. 6 स्वीकृति का अभ्यास करें। निराशावादी के साथ तुरंत संवाद करना न छोड़ें। उन लोगों से जुड़ना जो आपके जैसे नहीं हैं, आत्म-विकास और समाजीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
   • निराशावादी होना हमेशा बुरी बात नहीं है। कुछ दार्शनिकों और वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह वास्तव में लोगों को खुश और वास्तविकता के करीब बना सकता है, क्योंकि वे निराश होने को तैयार हैं यदि उन्हें पता चलता है कि सबसे खराब परिणाम संभव है। इस तरह, जब कुछ बुरा होता है, तो वे उससे बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।

3 का भाग 2: निराशावादियों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करना

1. 1 मुखर हो। प्रतिक्रिया दें और अपने निराशावादी मित्र को यह समझने में सहायता करें कि वे दूसरों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। उससे निपटने में परिपक्व बनें।
   • ईमानदार हो। अगर कोई निराशावादी आपको किसी खास तरीके से परेशान करता है या आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो उसे बताएं। कहें कि आपको खेद है कि आपका मित्र चीजों को इस तरह देखता है, लेकिन आपका दृष्टिकोण अलग है।
   • "I" के साथ वाक्यों का प्रयोग करें: "जब आप _____ होते हैं तो मुझे ____ महसूस होता है।" दूसरों के कार्यों के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
   • लेबल मत लगाओ। निराशावादी व्यक्ति को बताएं कि निराशावाद के बेकार होने की संभावना है और इससे संघर्ष हो सकता है।
2. 2 नकारात्मक को फिर से फ्रेम करें। एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है समस्या पर वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रस्तुत करना। हालाँकि, याद रखें कि आप उस व्यक्ति को निराशावाद या प्रोत्साहन से बचाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप बस अपनी राय व्यक्त कर रहे हैं और स्थिति के बारे में उनके विचार से असहमत हैं।
3. 3 जोड़े की सीमा। आपको उस व्यक्ति से दूर रहने में समय लग सकता है। आप उस व्यक्ति के साथ क्या चर्चा कर सकते हैं और उसके प्रभाव में कितने समय तक रहने से आप उनकी उपस्थिति के लिए अपनी नापसंदगी को दूर करने के लिए सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं।
   • इसे अनदेखा न करें क्योंकि इसे निष्क्रिय-आक्रामक संचार के रूप में देखा जा सकता है।
   • यदि आवश्यक हो तो संचार सीमित करें। हालांकि, अगर यह आपका कोई दोस्त, सहकर्मी या परिवार का सदस्य है, तो आपके पास इससे बचने की क्षमता या इच्छा नहीं होगी। ऐसे में उसके साथ बिताए गए समय को कम करना ही आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होगा।
4. 4 पालन-पोषण के बारे में मत भूलना। अलग तरह से सोचने वाले लोगों के साथ बातचीत करते समय समझ दिखाएं।
   • यदि निराशावादी वह नहीं करना चाहता जो आप करते हैं, तो उसकी समस्याओं और कठिनाइयों के प्रति संवेदनशील रहें। यह एक ऐसी चीज को उजागर करने का एक सौम्य, लेकिन सूक्ष्म तरीका है जो उसके लिए नकारात्मक है, उस पर सीधे ध्यान केंद्रित करना और उसकी चिंता और दर्द के लिए सहानुभूति व्यक्त करना।
   • समझदार और सहानुभूतिपूर्ण बनें, लेकिन नकारात्मकता से बचें।
   • उदाहरण के लिए, एक निराशावादी को बताएं जो किसी गतिविधि में आपका समर्थन नहीं करना चाहता है कि वह घर जा सकता है / नहीं आ सकता है, लेकिन आप अभी भी वही करेंगे जो आप करने का इरादा रखते हैं। कुछ ऐसा कहो: "मुझे क्षमा करें, लेकिन मेरे लिए आपके साथ रहना कठिन है। जो आपको आवश्यक लगता है वह करें (घर जाओ / मत आओ / यहां रहें / कार्य आसान करें, और इसी तरह)।"

3 का भाग 3: निराशावादी सोच को पहचानना और समझना

1. 1 निराशावाद के लक्षण। प्रारंभ में, आपकी हर्षित सोच दूसरे व्यक्ति के निराशावादी दबाव से समझौता कर सकती है। निराशावादी सोच पैटर्न को जानने में मदद मिल सकती है ताकि आप उन्हें स्वयं पहचान सकें। नकारात्मक सोच के संकेत हैं:
   • विचार है कि चीजें बुरी तरह से चल रही हैं। इसे तबाही के रूप में भी जाना जाता है, यानी यह सोचना कि सबसे बुरा होने वाला है।
   • विश्वास है कि एक नकारात्मक परिणाम अपरिहार्य है।
   • गलत होने के लिए एक व्यक्ति खुद को या दूसरों को दोषी ठहरा सकता है।
2. 2 संभावित अंतर्निहित कारणों को समझें। निराशावादी सोच के अस्तित्व का एक संभावित कारण अवसाद है। यदि ऐसा है, तो निराशावादी को मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
   • जानें कि अवसाद से कैसे निपटें ताकि आप बीमारी के लक्षण और उपचार जान सकें।
   • यदि आप चिंतित हैं कि आपके मित्र या परिवार के सदस्य को मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो आप अपनी चिंता व्यक्त कर सकते हैं और उपचार की पेशकश कर सकते हैं। बस कहें, "मुझे लगता है कि आप हाल ही में उदास (या क्रोधित, या नकारात्मक) दिख रहे हैं। हो सकता है कि आप इस बारे में किसी पेशेवर से बात कर सकें? मुझे लगता है कि यह मददगार होगा।"
3. 3 निराशावाद के विषय का पता लगाना जारी रखें। जितना अधिक आप निराशावाद के बारे में जानते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप निराशावादी सोच के संपर्क में आएंगे। निराशावाद का वस्तुनिष्ठ ज्ञान इस घटना को समझना संभव बनाता है और अधिक आसानी से इसे सहन करता है।
   • आप मार्टिन सेलिगमैन की किताब हाउ टू लर्न ऑप्टिमिज्म पढ़ सकते हैं। डॉ. सेलिगमैन एक मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ हैं। वह यह निर्धारित करने के तरीके प्रदान करता है कि आप आशावादी हैं या निराशावादी, साथ ही इसे स्वीकार करने के तरीके भी। पुस्तक आशावादी और निराशावादी दोनों के लिए उपयोगी हो सकती है, क्योंकि यह सिखाती है कि कैसे अधिक आशावादी बनना है।

टिप्स

• निराशावादी व्यक्ति से बात करते समय, ऐसा समय चुनें जब वह अधिक आशावादी हो - इससे इस बात की संभावना बढ़ जाएगी कि आपके विचार को अच्छी तरह से प्राप्त किया जाएगा।