लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
17 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 का 4: साथियों के दबाव का तुरंत जवाब देना
- विधि 2 का 4: साथियों के दबाव की तैयारी कैसे करें
- विधि 3 का 4: साथियों के प्रभाव से मुकाबला
- विधि ४ का ४: प्रियजनों के समर्थन पर भरोसा करें
यदि आप लोगों से दबाव महसूस करते हैं कि आप कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करें जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो उन्हें पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के कई तरीके हैं। तुरंत प्रतिक्रिया देने और साथियों के दबाव का जवाब देने के लिए तैयार रहें। उन जगहों से बचें जहां लोग कुछ अवैध या अन्य चीजें कर रहे हैं जो आपको असहज करती हैं। आपका समर्थन करने के लिए लोगों पर भरोसा करें: मित्र, परिवार, या परामर्शदाता।
कदम
विधि 1 का 4: साथियों के दबाव का तुरंत जवाब देना
1 बस इस तरह से ना कहें जिस पर विश्वास किया जाएगा। साथियों के दबाव का जवाब देने का सबसे आसान तरीका है मना कर देना। इस समय मना करने से आप भविष्य में इस तरह के अनुरोध को अस्वीकार करने से बचेंगे, क्योंकि आप तुरंत स्पष्ट रूप से कहते हैं कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है। दृढ़ रहें, व्यक्ति को सीधे आंखों में देखें।इस तरह, आप दिखाते हैं कि आप समझौता नहीं करने जा रहे हैं। - मना करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं यह नहीं करूंगा" या "नहीं, धन्यवाद, मैं नहीं चाहता।" आप यह भी कह सकते हैं, "मैं शायद मना कर दूँगा, धन्यवाद।"
- सावधान रहें और आपको कायर कहने या इसे हल्के में लेने की कोशिश करके मूर्ख मत बनो। अपने निर्णय में दृढ़ रहें।
2 यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर देने में असहज हैं तो विषय बदलें। यदि आप केवल प्रश्न का उत्तर देने से बचते हैं, तो वह व्यक्ति यह तय कर सकता है कि आप उसकी पेशकश में रुचि रखते हैं, लेकिन अभी के लिए उत्तर नहीं देना चाहते हैं। इसके बाद, इसके परिणामस्वरूप और भी अधिक दबाव हो सकता है। यदि आप विषय बदलते हैं, तो आप कम से कम तब तक समय निकाल सकते हैं जब तक कि आप उत्तर देने के लिए तैयार न हों (या बिल्कुल भी उत्तर न देने का निर्णय लें)। स्थिति से बचकर, आप दिखाते हैं कि आपको इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है और आप प्रतिक्रिया नहीं देने जा रहे हैं। - यह कहकर विषय बदलने की कोशिश करें, “क्या आप मेरे साथ यह फिल्म देखना चाहेंगे? मैं लंबे समय से इसमें जाने की योजना बना रहा हूं, लेकिन अकेले जाना उबाऊ है ”।
- अगर कोई आपको किसी पार्टी में शराब पीने के लिए आग्रह करता है, तो यह पूछने की कोशिश करें, "आपको यह डीजे कैसा लगा?"
3 जाने का बहाना लेकर आओ। यदि आप शर्मीले हैं या अस्वीकृति से डरते हैं, या असभ्य नहीं बोलना चाहते हैं तो यह एक शानदार तरीका है। एक कारण के साथ आओ कि आपको तत्काल दौड़ने की आवश्यकता क्यों है, क्षमा करें और जितनी जल्दी हो सके छोड़ने का प्रयास करें। - कहो: "ओह, मैं पूरी तरह से भूल गया, मेरे पास कल बीजगणित की परीक्षा है, और मुझे तैयारी करने की आवश्यकता है," या: "मैं लगभग भूल गया! मुझे मरीना जाना है - हम एक साथ एक रिपोर्ट लिख रहे हैं।"
- यदि वह व्यक्ति जोर देता है, तो किसी मित्र या माता-पिता को संदेश भेजें और उन्हें आपको कॉल करने के लिए कहें। कॉल की प्रतीक्षा करें, उत्तर दें, और फिर कंपनी से माफी मांगें और उन्हें बताएं कि आपको तत्काल चलाने की आवश्यकता है।
- अपने बहाने को विश्वसनीय बनाएं। यह मत कहो कि अगर आपकी बहन नहीं है तो आपको अपनी बहन की मदद करने की ज़रूरत है।
विधि 2 का 4: साथियों के दबाव की तैयारी कैसे करें
1 अपने फैसले खुद करें। आपको जो ठीक लगे वही करें और अपने फैसले खुद लें। कुछ लोग आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कह सकते हैं जो आपको अपने आराम क्षेत्र से एक अच्छे तरीके से बाहर निकलने के लिए मजबूर करे, लेकिन किसी भी नकारात्मक परिणाम से अवगत रहें। - यदि आप कोई निर्णय लेने जा रहे हैं, तो अपने आप से पूछें, “यह मेरे लिए कितना अच्छा और उपयोगी है? क्या यह मेरे जीवन को और अधिक सकारात्मक और उज्जवल बना देगा? क्या मुझे पूरा यकीन है कि मैं इसके बारे में कैसा महसूस कर रहा हूं?"
- दूसरे लोग आपसे क्या चाहते हैं या उन्हें आपके लिए सबसे अच्छा क्या लगता है, इसके आधार पर निर्णय न लें।
2 एक उत्तर के साथ आओ। यदि आपने अभी तक साथियों के दबाव का अनुभव नहीं किया है, या बस अगली बार सही ढंग से प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, तो सोचें कि जब आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में पूछें, जो आप नहीं करना चाहते हैं, तो कैसे प्रतिक्रिया दें। यदि आप अपना उत्तर पहले से तैयार करते हैं, तो आप दबाव महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि जब आपसे कुछ करने के लिए कहा जाएगा, तो आपको पहले से ही पता होगा कि क्या कहना है। - उदाहरण के लिए, विचार करें कि अगर कोई आपसे धोखा देने, झूठ बोलने या ड्रग्स लेने के लिए कहे तो कैसे प्रतिक्रिया दें। आप बस "नहीं, धन्यवाद" का उत्तर दे सकते हैं, या आप प्रत्येक स्थिति के लिए कुछ विशिष्ट लेकर आ सकते हैं।
- दूसरों को इस विचार से विचलित करने की कोशिश में मत भटको। आत्म-कथन का प्रयोग करें और अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें।
3 उन जगहों और स्थितियों से बचें जिनमें आप असहज महसूस करते हैं। यदि आपको संदेह है कि लोग किसी कार्यक्रम से पहले शराब पीने या ड्रग्स लेने के लिए इकट्ठा हो रहे हैं, तो कहें कि आप कार्यक्रम में ही मिलेंगे। ऐसी स्थितियों से बचकर जो आपको बहका सकती हैं, आप साथियों के दबाव से भी बच सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आप अभी भी एक स्कूली छात्र हैं, तो गैर-मौजूद पार्टियों में जाना बंद करें और उन लोगों से मिलना बंद करें जिन्हें आप जानते हैं जो ड्रग्स का उपयोग करते हैं।
- अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें। अगर आपको लगता है कि कुछ गलत हो रहा है, तो अपनी योजनाओं को बदलने में संकोच न करें। यदि आप पार्टी में असहज महसूस करते हैं, तो जाने से न डरें।
4 सकारात्मक दोस्त चुनें। जब साथियों के दबाव की बात आती है, तो सही दोस्तों को चुनकर शुरू करें जो आप पर दबाव नहीं डालेंगे। आपके दोस्तों को आपको स्वीकार करना चाहिए कि आप कौन हैं, आपको बदलना नहीं चाहते। यदि आपके मित्र गलत निर्णय नहीं लेते हैं, तो आप शायद उन्हें भी नहीं लेंगे। - अपने दोस्तों को सामान्य रुचियों के आधार पर चुनें, इसलिए नहीं कि वे "शांत" या "लोकप्रिय" हैं। आपको उन्हें पसंद करना चाहिए और आपकी देखभाल करनी चाहिए।
- उन लोगों से दोस्ती करने की कोशिश करें जिनके साथ आपकी सामान्य रुचियां हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति को कोई ऐसी पुस्तक पढ़ते हुए देखते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, तो उसके साथ उस पुस्तक के बारे में बातचीत शुरू करने और उस व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानने का प्रयास करें।
विधि 3 का 4: साथियों के प्रभाव से मुकाबला
1 एक जर्नल रखें और अपनी भावनाओं को लिखें। साथियों के दबाव से पैदा होने वाली भावनाओं से निपटना मुश्किल होता है। आप किसी के साथ अच्छे दोस्त बन सकते हैं और फिर अगर आपका दोस्त आपको कुछ करने के लिए प्रेरित करने की कोशिश करता है तो आप खुद को ठगा हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको आश्चर्य भी हो सकता है कि क्या यह दोस्ती खत्म करने लायक है। इन भावनाओं का विश्लेषण और स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए भावनाओं से निपटने और तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए जर्नलिंग का प्रयास करें। - एक डायरी कुछ व्यक्तिगत होनी चाहिए जहां आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में सुरक्षित रूप से लिख सकें। लिखते समय अपने प्रति ईमानदार रहें।
- कभी-कभी आप अपने नोट्स के माध्यम से याद कर सकते हैं कि आपने अतीत में कैसा महसूस किया और सोचा और आपके लिए क्या काम किया।
2 कृपया कोई दूसरी कंपनी चुनें. यदि आपके वर्तमान मित्र आपको हर समय धक्का देते रहते हैं, तो यह समय नए मित्रों को खोजने का हो सकता है। उनके साथ अच्छे पलों के बारे में सोचें और उनकी तुलना बुरे पलों से करें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके दोस्त आपको जितना चाहते हैं उससे कहीं ज्यादा आपको धक्का दे रहे हैं, अगर वे सुधार करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो नए दोस्त बनाएं। दोस्तों को अलविदा कहना कठिन हो सकता है, लेकिन ना कहना जारी रखना और वे आप पर जो दबाव डाल रहे हैं, उससे निपटने की कोशिश करना और भी कठिन है। - आप स्वयंसेवा, कराटे, नृत्य, या जो भी हो, के माध्यम से नए लोगों से मिल सकते हैं।
- यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो कक्षा में शामिल होने, स्कूल की खेल टीम में शामिल होने या स्कूल के खेल में भाग लेने का प्रयास करें। ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपकी मंडली के मित्र शामिल न हों।
3 पुरस्कृत गतिविधियों में संलग्न हों। साथियों के दबाव से बचने का एक और तरीका है कि आप अपना खाली समय उन गतिविधियों में बिताएं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। वे आपको नए लोगों से मिलने में मदद करेंगे जिनके साथ आपकी सामान्य रुचियां हैं, जिनके साथ आप अपनी पसंद के अनुसार समय बिता सकते हैं। - विभिन्न गतिविधियों का प्रयास करें जब तक कि आपको वह पसंद न हो जो आपको पसंद है। उदाहरण के लिए, सिलाई या लकड़ी की नक्काशी का प्रयास करें, फोटोग्राफी का कोर्स करें, लंबी पैदल यात्रा करें या साइकिल चलाना शुरू करें।
- पता लगाएँ कि आप अपने स्कूल में कौन-सी कक्षाओं में भाग ले सकते हैं: संगीत, रंगमंच, गणित, या कोई अन्य। आप फुटबॉल, जिम्नास्टिक, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल जैसे खेल भी खेल सकते हैं।
विधि ४ का ४: प्रियजनों के समर्थन पर भरोसा करें
1 किसी मित्र से मदद मांगें। अगर आपका कोई दोस्त है, जिसके मूल्य आपके जैसे हैं, तो अलग-अलग इवेंट में एक साथ जाने की कोशिश करें। आप एक-दूसरे को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, साथ ही एक-दूसरे का निरीक्षण भी कर पाएंगे। एक दूसरे का समर्थन करें और एक साथ सही निर्णय लें। - उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र को किसी को ना कहने में कठिनाई हो रही है, तो कदम उठाएं और कहें, "हम अभी मॉल जा रहे हैं।"
2 किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें। यदि आप साथियों के दबाव से जूझ रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। एक मित्र आपको कुछ सुझाव दे सकता है कि वे अपने दम पर साथियों के दबाव से कैसे निपटते हैं, और आप इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, कोई मित्र भविष्य में आपको इंगित करने के लिए सहकर्मी के प्रयासों का जवाब देने में आपकी सहायता कर सकता है।यह स्वीकार करना ठीक है कि आप इससे जूझ रहे हैं, और संभावना है कि आपके मित्र आपकी मदद करना चाहेंगे। - उदाहरण के लिए, यह कहने की कोशिश करें, "देखो, रोमा हर समय मेरे होमवर्क को धोखा देना चाहती है, लेकिन मैं इससे थक चुकी हूँ। आप ऐसी स्थितियों से कैसे निपटते हैं?"
3 अपने माता-पिता से बात करें. आपके माता-पिता निश्चित रूप से आपका समर्थन करना चाहेंगे और आपको सफल होने में मदद करेंगे। यदि आप साथियों के दबाव से जूझ रहे हैं, तो अपने माता-पिता से संपर्क करना बुद्धिमानी हो सकती है। दबाव से निपटने में उनकी मदद करने के लिए उनके पास कई विचार हो सकते हैं। यदि कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो अपने माता-पिता से आपको सुनने और समझने के लिए कहें। - माता-पिता कम से कम आपको गले लगा पाएंगे और कहेंगे कि वे आपसे प्यार करते हैं।
- आपको अपने माता-पिता से बात करना अटपटा या मुश्किल लग सकता है, लेकिन इस बारे में सोचें कि उनसे बात करना कितना शर्मनाक होगा कि आप साथियों के दबाव में आ गए हैं और बहुत अप्रिय स्थिति में हैं।
4 मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लें। इंटरनेट पर या दोस्तों के माध्यम से एक अच्छा विशेषज्ञ खोजें। यदि आप अभी भी नाबालिग हैं, तो अपने माता-पिता से पूछें। - विशेषज्ञ आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करना और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना सिखाएगा।
- एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपकी बात सुनेगा और आपको सलाह देगा। आप जो कुछ भी सोचते हैं कहो - डरो मत, तुम पर न्याय नहीं किया जाएगा।
- कभी-कभी ऐसा होता है कि आपको और मनोचिकित्सक को एक आम भाषा नहीं मिलती है। यदि आप उसके आस-पास असहज महसूस करते हैं या आपको कोई प्रगति महसूस नहीं होती है, तो किसी अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।
