विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं से निपटना
• विधि २ का ३: अपनी मानसिकता कैसे बदलें
• विधि 3 का 3: अच्छी आदतें
• टिप्स

जीवन अप्रत्याशित है और हम सभी रास्ते में चुनौतियों और कठिनाइयों का सामना करते हैं। हम अक्सर अतीत पर चिंतन करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि अगर हमने कुछ अलग किया होता तो जीवन कैसा होता। ये विचार किसी व्यक्ति को अवशोषित कर सकते हैं और उसे जीने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, अतीत के बारे में सोचने से चिंता और अवसाद हो सकता है।

कदम

विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं से निपटना

1. 1 अपना दर्द व्यक्त करें। जीवन में बहुत सी चीजें हैं जो चोट पहुंचा सकती हैं। हो सकता है कि आपने कोई गलती की हो, अपने निर्णय पर पछताया हो, अवसर न लिया हो, किसी को चोट पहुंचाई हो, या किसी ने आपको चोट पहुंचाई हो। अपने दिमाग में अतीत को बार-बार न दोहराएं - बस इससे छुटकारा पाएं।
   • एक डायरी प्रविष्टि करें, किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें, और एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
   • यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ अनुभव कर रहे हैं, तो उनसे अपनी भावनाओं के बारे में बात करें या एक पत्र लिखें। यदि आप बात नहीं करना चाहते हैं, तो एक पत्र लिखने का प्रयास करें और इसे न भेजें।
   • अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
2. 2 अपने फैसलों को स्वीकार करें। निर्णय लेते समय, आप एक विकल्प के लिए हाँ कहते हैं और दूसरे को नहीं। हो सकता है कि आप यह सोचने के लिए ललचाएँ कि अन्यथा क्या होता, लेकिन यह केवल निराशा का कारण बनेगा। यदि आप अपने दिमाग में संभावित परिदृश्यों को खेलते हैं, तो यह किसी भी तरह से जो हुआ उसे प्रभावित नहीं करेगा। यह सोचने के बजाय कि क्या हो सकता है यदि आपने एक अलग चुनाव किया होता, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और अब आप क्या कर सकते हैं।
   • अतीत को स्वीकार करें, भले ही आपको उस पर गर्व न हो। यह सब आपके जीवन का हिस्सा है।
   • अपने आप से कहो: "मैंने यह निर्णय अतीत में किया था। उस समय मुझे यह सही लग रहा था। शायद अगर मैं समय पर वापस जा सकता था, तो मैं ... हालांकि, मैं भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सका। यह अनुभव मेरी मदद करेगा अगर मैं किसी दिन खुद को इसी तरह की स्थिति में पाऊं तो निर्णय लेना।"
3. 3 अतीत को जाने देने का निर्णय लें। अपना दर्द व्यक्त करते समय, अतीत को जाने देने का सचेत निर्णय लें। जबकि आप पिछली घटनाओं को नहीं बदल सकते हैं, आप उनके बारे में सोचना बंद कर सकते हैं और आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। अतीत को छोड़ कर, आप अपने भविष्य के लिए जिम्मेदार बन जाते हैं और अतीत का शिकार होना बंद कर देते हैं।
   • अपने आप को निम्नलिखित बताएं: "मैं खुद को और अपने अतीत को स्वीकार करता हूं। मैं आगे बढ़ने का फैसला करता हूं" या "मेरा अतीत मैं नहीं हूं। मैं भविष्य में आगे बढ़ रहा हूं।"
   • आपको इस निर्णय को हर दिन याद दिलाने की आवश्यकता हो सकती है। इसे हर सुबह अपने आप से तब तक कहने की कोशिश करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
4. 4 आपने जो सीखा है उसके बारे में सोचें। आपका अतीत कुछ सीखने या कुछ सीखने का अवसर है। हो सकता है कि आपके अनुभव ने आपको अपने बारे में, अन्य लोगों के बारे में या सामान्य रूप से जीवन के बारे में कुछ नया बताया हो। आपने जो सीखा है, उसके बारे में अच्छे और बुरे के बारे में सोचें। अच्छे पर अधिक ध्यान दें।
   • आपको कुछ अच्छा करने में मुश्किल हो सकती है, और यह ठीक है।
   • अच्छे और बुरे की सूची बनाने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, एक असफल रिश्ता आपको व्यक्तित्व लक्षण (जैसे, धैर्य, कोमलता) दिखा सकता है जिसे आप एक रोमांटिक साथी में देखना चाहते हैं।
5. 5 अपने को क्षमा कीजिये। सभी लोग गलतियाँ करते हैं और कुछ न कुछ पछताते हैं। तुम्हारा अतीत तुम्हारा अतीत है। यह अभी नहीं होता है और यह जरूरी नहीं कि भविष्य में खुद को दोहराएगा। आप केवल अपने अतीत नहीं हैं। यह आपको एक व्यक्ति के रूप में चित्रित नहीं करता है। अपने आप को क्षमा करें और अपने आप को आगे बढ़ने दें।
   • अपने आप को एक पत्र लिखें कि क्या हुआ, आपने अलग तरीके से क्या किया होगा, उस समय आपकी पसंद को क्या प्रभावित कर सकता था और अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने आप को संबोधित क्षमा के शब्दों के साथ पत्र को समाप्त करें और आप जिस तरह के व्यक्ति बन गए हैं, उसके लिए खुद को धन्यवाद दें।
   • अपने आप को यह बताएं: "मैं खुद को माफ करता हूं," "मैं खुद से प्यार करता हूं," "मैं खुद को स्वीकार करता हूं।"
6. 6 अन्य लोगों को क्षमा करें। शायद, अतीत में, आप किसी अन्य व्यक्ति द्वारा नाराज थे, और यह स्थिति आपके दिमाग में रहती है। आप इस व्यक्ति के आपके साथ व्यवहार करने के तरीके को नहीं बदल सकते, लेकिन आप उसे क्षमा कर सकते हैं। क्षमा भविष्य की खातिर क्रोध और दर्द को दूर करने, जो हुआ उसे स्वीकार करने की क्षमता है। आपको माफी की जरूरत है, न कि उस व्यक्ति की जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
   • इस स्थिति में आपने जो भूमिका निभाई, उसके बारे में सोचें। करुणा दिखाएं, अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखें, उनकी स्थिति का विश्लेषण करें। इससे आपको यह समझने में आसानी होगी कि क्या हुआ था।
   • आप केवल अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। व्यक्ति को क्षमा करने का निर्णय लें। उससे बात करें या एक पत्र लिखें और इसे अपने पास छोड़ दें।
   • क्षमा एक लंबी प्रक्रिया है। यह रातोंरात नहीं होगा।
7. 7 विनाशकारी संबंधों से बचें। शायद आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपको अपने भविष्य के विकास और निर्माण से रोकते हैं।यदि आप किसी व्यक्ति की कंपनी में असहज महसूस करते हैं, यदि आप उनकी उपस्थिति में शर्म महसूस करते हैं, यदि आप उसके साथ संवाद करने के बाद थका हुआ या परेशान महसूस करते हैं, यदि आप उसके जीवन की घटनाओं से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, यदि आप लगातार उसकी मदद करने या उसे ठीक करने का प्रयास करते हैं, यह व्यक्ति आपके लिए हानिकारक है... आपको इस रिश्ते पर काम करना चाहिए या इससे छुटकारा पाना चाहिए।
   • यदि आप उस व्यक्ति को अपने जीवन में रखना चुनते हैं, तो ऐसी सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको उस व्यक्ति के प्रभाव से बचाएँ।
   • उस व्यक्ति को बताएं कि उनका व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है, "जब आप ... मुझे ऐसा लगता है ... मुझे चाहिए ... मैं इस बारे में बात कर रहा हूं क्योंकि ..."
8. 8 मनोचिकित्सक की मदद लें। यदि आपको अपने अतीत को समझना मुश्किल लगता है, तो एक चिकित्सक आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। मनोचिकित्सकों को समस्याओं को सुनना, हल करना और ग्राहकों को ऐसे उपकरण देना सिखाया जाता है जो उन्हें एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम बनाते हैं। एक विशेष शिक्षा वाले विशेषज्ञ की तलाश करें, जिसकी कंपनी में आप सहज होंगे। वह आपकी समस्याओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।
   • एक चिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोजें। आप अपने दोस्तों से आपके लिए किसी विशेषज्ञ की सिफारिश करने के लिए कह सकते हैं।
   • सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने शहर में सस्ती मनोचिकित्सक सेवाएं पा सकेंगे।

विधि २ का ३: अपनी मानसिकता कैसे बदलें

1. 1 अपने विचारों को दूसरी दिशा में निर्देशित करें। अतीत की यादें समय-समय पर आपके पास आएंगी। जितना अधिक आप अतीत के बारे में न सोचने की कोशिश करेंगे, उतना ही आप उसके बारे में सोचेंगे। अपने विचारों को दूर न करें - उन्हें स्वीकार करें और पुनर्निर्देशित करें।
   • इस बारे में सोचें कि यदि आपके पास अतीत के विचार हैं तो आप अपने आप को क्या बताएंगे। यदि आप अतीत के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आपको क्या करने की आवश्यकता होगी?
   • यदि आपके पास ये विचार हैं, तो अपने आप से यह कहें: "कोई बात नहीं। यह मेरा अतीत है, लेकिन अब मुझे इसमें अधिक दिलचस्पी है ..."
2. 2 आत्म-जागरूकता में संलग्न हों। आत्म-जागरूकता आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को वश में करने की अनुमति देती है। अपने पसंदीदा विचारों पर ध्यान केंद्रित करना सीखना आपको अतीत के बारे में सोचना बंद करने में मदद करेगा। यदि आप स्वयं को अतीत के बारे में सोचते हुए पाते हैं तो आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।
   • सबसे सरल आत्म-जागरूकता तकनीकों में से एक सांस पर एकाग्रता है। सांस लेने की सभी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। आपको कैसा लगता है जब हवा आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है और आपकी नाक से बाहर निकलती है? छाती को ऊपर और नीचे महसूस करें।
   • इस अभ्यास को रोजाना करने का खुद से वादा करें। नियमित व्यायाम से आपका मूड अच्छा होगा और नकारात्मक विचार कम होंगे।
3. 3 अतीत के बारे में सोचने के लिए सीमित समय लें। यदि आप अतीत के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो उस समय को सीमित करने का प्रयास करें जिसे आप याद कर सकते हैं। कुछ समय (10-20-30 मिनट) लें और तय करें कि आप दिन के किस समय अपने आप को अतीत के बारे में सोचने देंगे। ऐसा समय चुनना सबसे अच्छा है जब आप आमतौर पर शांत हों।
   • उदाहरण के लिए, आप हर दिन शाम 5:00 बजे से शाम 5:20 बजे तक अतीत के बारे में सोच सकते हैं।
   • यदि इस समय सीमा के बाहर अतीत के विचार आपके पास आते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह सही क्षण नहीं है और आप बाद में इससे निपटेंगे।
4. 4 अपने विचारों का विश्लेषण करें। अतीत के बारे में सोचते हुए, आप घटनाओं को विषयगत और विकृत रूप से देख सकते हैं ("मैं हर चीज के लिए दोषी हूं", "मैं एक बुरा व्यक्ति हूं" और इसी तरह)। आप अपने विचारों को वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं। इन विचारों का विरोध करने और उनका विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या स्थिति को एक अलग कोण से देखना संभव है?
   • क्या कोई सबूत है कि मेरे विचार सही हैं या गलत?
   • ऐसी स्थिति में मैं किसी मित्र को क्या कहूं?
   • क्या ये विचार मेरी मदद करते हैं?
   • क्या अतीत पर चिंतन मेरी मदद करता है या बाधा डालता है?
   • यह मत सोचो कि यह बहुत कठिन है। बस अपने आप से कहें कि आप स्थिति को अलग तरह से देखने की कोशिश कर सकते हैं।

विधि 3 का 3: अच्छी आदतें

1. 1 अपने आप को विचलित करें। जब आप वही करते हैं जो आपको पसंद है, तो आप अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं। अपने जीवन को गतिविधियों और ऐसे लोगों से भरें जो आपको अतीत के आपके विचारों से विचलित कर दें।एक नया शौक (कला, शिल्प, खेल, पढ़ना, आदि) के साथ आओ, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, पढ़ें, फिल्में देखें। वह करें जो आपको पसंद है और जो आपको बेहतर महसूस कराता है।
   • अपने जीवन में मनोरंजक गतिविधियों को अवश्य करें।
   • ऐसी गतिविधियाँ जिनमें आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है (खाना बनाना, क्रॉसवर्ड पहेली करना) या आपको अपने दिमाग पर केंद्रित रखना (जैसे पालतू जानवर या बच्चे की देखभाल करना) विशेष रूप से सहायक होगी।
2. 2 व्यायाम करना शुरू करें। खेल एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधियाँ जिनमें हाथ और पैर शामिल हैं (चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना) सर्वोत्तम हैं।
   • अपने शरीर और उसकी गतिविधियों पर ध्यान दें।
   • जब आप व्यायाम करते हैं, तो वह संगीत सुनें जो आपको पसंद है।
   • दोस्तों के साथ खेल खेलने की कोशिश करें ताकि आपको भी मेलजोल करने का मौका मिले।
3. 3 अनावश्यक विचारों के ट्रिगर से छुटकारा पाएं। शायद कुछ चीजें अतीत के बारे में विचारों को भड़काती हैं। कुछ संगीत, स्थान या फिल्में आपको अतीत के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकती हैं। ट्रिगर्स से बचने से आपके लिए आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि उदास या धीमा संगीत आपको पिछली घटनाओं के बारे में सोचने पर मजबूर करता है, तो अन्य संगीत सुनना शुरू करें।
   • यदि विचार देर रात तक आपके मन में आते हैं, तो सोने से पहले किसी पत्रिका में पढ़ने या लिखने का प्रयास करें।
   • ये परिवर्तन अस्थायी या स्थायी हो सकते हैं। जब आप अतीत के बारे में इतना सोचना बंद कर देंगे तो आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकेंगे।
4. 4 भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं। यदि आप भविष्य की घटनाओं की प्रतीक्षा करते हैं, तो आपके पास अतीत के बारे में सोचने का समय नहीं होगा। आप किस चीज के लिए आभारी हैं, आप किस चीज की प्रतीक्षा कर रहे हैं और आप क्या करना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं। मौजूदा योजनाओं की सूची बनाएं और कुछ नई योजनाएं बनाएं।
   • जरूरी नहीं कि योजनाएं बड़ी हों। शायद आप अगले हफ्ते सिर्फ एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं।
   • अपनी भविष्य की योजनाओं की योजना बनाते समय, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या चाहिए, यह लिख लें।
   • अपनी ताकत के बारे में सोचें और आपको अपने बारे में क्या पसंद है।

टिप्स

• अतीत को जाने देना सीखने में समय लगता है। सब कुछ तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें।