लेखक:
Mark Sanchez
निर्माण की तारीख:
6 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
शर्मीलापन एक सामाजिक वातावरण में बेचैनी की भावना है जो हमें व्यक्तिगत और सामाजिक लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। तुम शर्मीले हो? क्या आपका दिल किसी अजनबी से बात करने के बारे में सोचकर ही फड़फड़ाता है? यह सामान्य है क्योंकि शर्मीलापन एक बहुत ही सामान्य समस्या है। किसी भी अवांछित विशेषता के साथ, सही दृष्टिकोण आपको शर्म से निपटने में मदद कर सकता है।
कदम
भाग १ का २: खुद पर विश्वास कैसे करें
1 वांछित परिवर्तन की प्रकृति और कारण का निर्धारण करें। क्या आप अपने संचार कौशल की कमी के बारे में चिंतित हैं? क्या आप सतही बातचीत करने, भावनाओं को दिखाने में असमर्थ हैं, आपके भाषण में अक्सर अजीब विराम या अन्य व्यावहारिक समस्याएं होती हैं? आप अपने संचार कौशल में महारत हासिल करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप लगातार अजीब और संदेह की भावनाओं को भूलना चाहते हैं। - विचार करें कि आप कितना बदलना चाहते हैं। सभी को सामाजिक रूप से सक्रिय या मिलनसार व्यक्ति बनने के लिए नहीं दिया जाता है। दूसरों के साथ तुलना करने पर ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपको बाकी लोगों की तरह होना चाहिए। इस तरह के नकारात्मक सुदृढीकरण आपको केवल इस विचार में पुष्टि करेंगे कि आप अकेले हैं, हर किसी की तरह नहीं, या दूसरों से भी बदतर।
2 अपने सोचने का तरीका बदलें। जो लोग सामाजिक परिस्थितियों में असहज होते हैं, उनके मन में अक्सर नकारात्मक विचार आते हैं। "मैं बेवकूफ दिखता हूं", "कोई मुझसे बात नहीं कर रहा है" या "मैं एक बेवकूफ की तरह दिखूंगा" - ये सभी विचार एक दुष्चक्र में घूम सकते हैं। जैसा कि आप स्वयं समझते हैं, ऐसे विचार नकारात्मक होते हैं और केवल आपके शर्मीलेपन और अटपटेपन की भावनाओं को बढ़ाते हैं। - नकारात्मक विचारों के घेरे को तोड़ें।ध्यान रखें कि आप ऐसे विचारों के शिकार हैं। उनके तर्क पर सवाल उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बड़ी भीड़ में या किसी पार्टी में घबराए हुए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप मूर्ख दिखते हैं। आपके आसपास के लोग अच्छी तरह से चिंतित हो सकते हैं।
- अपने सोचने के तरीके को बदलने का मतलब सिर्फ सकारात्मक तरीके से सोचना ही नहीं है, बल्कि स्थिति का गंभीरता से आकलन करना है। कई नकारात्मक विचार अतार्किक मान्यताओं पर आधारित होते हैं। आपको ऐसे सबूत खोजने होंगे जो आपके नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाएंगे, स्थिति को अलग तरह से देखें।
3 अपना ध्यान बाहर की ओर लगाएं, भीतर की ओर नहीं। यह शर्म और सामाजिक चिंता के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। ज्यादातर शर्मीले लोग अनजाने में ऐसा करते हैं, लेकिन वे अक्सर बातचीत के दौरान अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने लगते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अपने आप में लीन हो जाता है और विचारों का एक दुष्चक्र फिर से शुरू हो जाता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम चिंता के क्षणों के बाद यह तथ्य पैनिक अटैक का मुख्य कारण हो सकता है। - अपनी कमियों के बारे में अधिक आराम से रहना सीखें और शर्म या अनुचित शब्दों पर ध्यान केंद्रित न करें। इसे हंसने की कोशिश करें और जो आपको लगता है कि नुकसान है, उस पर ध्यान न दें। अधिकांश लोग सहानुभूति दिखाएंगे - आपके विचार से मानवीय रिश्तेदारी को महसूस करना आसान है।
- अन्य लोगों और अपने परिवेश में रुचि दिखाएं। ऐसा लग सकता है कि अभी हर कोई आपको देख रहा है, लेकिन आमतौर पर लोग आपकी बिल्कुल भी सराहना नहीं करते हैं। ऐसी स्थिति में विकृत धारणा ही समस्या को बढ़ा देती है। बाकी लोग अपने-अपने व्यवसाय में व्यस्त हैं और आपका बिल्कुल भी अनुसरण नहीं करते हैं।
- एक आम गलत धारणा यह है कि शर्मीले लोग अंतर्मुखी होते हैं, लेकिन वास्तव में, अंतर्मुखी लोग अकेले रहने का आनंद लेते हैं और पूरी तरह से अकेले होने पर स्वस्थ हो जाते हैं। शर्मीले लोग, इसके विपरीत, संचार की सख्त तलाश में हैं, लेकिन निंदा या एक प्रश्नवाचक नज़र से डरते हैं।
4 देखें कि लोग कितने आत्मविश्वास से सामाजिक संबंध बनाते हैं। नकल चापलूसी की उच्चतम अभिव्यक्तियों में से एक है। बेशक, आपको हर अंतिम विवरण को दोहराने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अलग-अलग स्थितियों के लिए उपयोगी विचार प्राप्त करने के लिए आउटगोइंग लोगों से सावधान रहें। - यदि आप एक-दूसरे को अच्छी तरह जानते हैं, तो आप अपनी समस्या के बारे में बात भी कर सकते हैं और सलाह भी ले सकते हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उनके संचार कौशल के बारे में बहुत सोचते हैं और उनसे उपयोगी टिप्स मांगें। आपके आश्चर्य के लिए, आप पा सकते हैं कि जिस व्यक्ति की आप इतनी प्रशंसा करते हैं वह वास्तव में बहुत शर्मीला है।
5 यदि आप समस्या से निपटने में असमर्थ हैं तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। कुछ स्थितियों में, अत्यधिक शर्म सामाजिक चिंता विकार का संकेत है। इस समस्या वाला व्यक्ति दूसरों की आलोचना और निंदा से इतना डरता है कि उसका कोई दोस्त या रोमांटिक साथी नहीं होता है। - एक पेशेवर सामाजिक चिंता विकार का निदान कर सकता है, आपको एक स्वस्थ मानसिकता विकसित करने में मदद कर सकता है, और लोगों से बचने से रोकने के लिए आत्मविश्वास हासिल कर सकता है।
भाग २ का २: अजनबियों के साथ कैसे संवाद करें
1 स्वेच्छा से जाओ. क्या आप किसी के चेहरे पर खट्टी अभिव्यक्ति के साथ या सिर नीचे करके उसके पास जाएंगे? मुश्किल से। हमारे शरीर की भाषा बोलने से पहले ही दूसरों को धारणा बनाने में मदद करती है। अपने जूतों को देखना बंद करें, थोड़ा मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क बनाए रखें। - ओपन बॉडी लैंग्वेज से पता चलता है कि आप बातचीत के लिए खुले हैं। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके आगे झुकें, अपने हाथों और पैरों को पार न करें और तनाव न करें।
- यह माना जाना चाहिए कि बॉडी लैंग्वेज न केवल आपके बारे में एक राय बनाती है, बल्कि आपकी क्षमता को भी प्रभावित करती है। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ शक्ति की स्थिति, जैसे आराम की मुद्रा और खुली बाहों से संकेत मिलता है कि एक व्यक्ति विजेता की तरह महसूस करता है। दूसरी ओर, भ्रूण की स्थिति में अलगाव असहायता और भेद्यता को व्यक्त करता है।
- टेड टॉक सम्मेलनों में से एक में, उन्होंने प्रदर्शित किया कि श्रेष्ठता की ये शक्ति स्थिति सभी जीवित चीजों के लिए सार्वभौमिक हैं - मनुष्य, प्राइमेट और यहां तक कि पक्षी भी। वक्ता ने सुझाव दिया कि यदि हम अनिश्चितता के क्षणों में जानबूझकर इन "शक्ति" पदों का उपयोग करते हैं, तो हम स्वयं उन पर विश्वास करने लगते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास की डिग्री को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और तनाव हार्मोन को कम करने के लिए 2-5 मिनट के लिए दबंग मुद्रा लें। अगर आप मानसिक रूप से ऐसे पोज की कल्पना भी करते हैं तो व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करेगा और जोखिम लेने के लिए राजी हो जाएगा।
2 अपने आप को दिखाएँ। नए लोगों से मिलने का सबसे अच्छा तरीका उन जगहों पर सक्रिय रूप से जाना है जहां आप उनसे मिल सकते हैं। स्कूल में एक शरद ऋतु नृत्य रात में जाएं या नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी में भाग लें। शाम के अंत से पहले कम से कम एक नए व्यक्ति से मिलने की कोशिश करें। एक कविता क्लब की बैठक में भाग लें और उन कविताओं को पढ़ें जो आपने अपने छात्र वर्षों के दौरान लिखी थीं। - एक शोधकर्ता ने अपना नुस्खा साझा किया: अन्य लोगों के आसपास के शर्मीलेपन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका फास्ट फूड रेस्तरां में काम करना था। एक किशोर के रूप में, उन्होंने मैकडॉनल्ड्स में काम किया और उन्हें दैनिक आधार पर पूर्ण अजनबियों के साथ संवाद करना पड़ा। वह अभी भी कुछ स्थितियों में शर्मिंदा हो सकता है, लेकिन उस अनुभव ने शर्मीले होने के बावजूद व्यक्ति को और अधिक सफल बनने में मदद की।
- मित्रों से कहें कि वे आपको अन्य मित्रों या परिचितों से मिलवाएं। नए लोगों से मिलने का यह एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, आपको सभी को जानने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपका मित्र एक मध्यस्थ के रूप में कार्य कर सकता है। इस व्यक्ति के साथ बात करने के बाद, धीरे-धीरे आपसी परिचितों के साथ बातचीत शुरू करें।
3 संवाद करने का अभ्यास करें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ या बस अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आप किसी अन्य व्यक्ति से बात कर रहे हैं। अपरिचित वातावरण में बात करने के लिए तैयार महसूस करना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। कल्पना कीजिए कि आपकी बातचीत फिल्मों के संवाद हैं। अपने आप को एक मिलनसार व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो दूसरों के साथ एक आम भाषा पाता है। फिर रिहर्सल से बिजनेस में जाएं। 
4 अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करें। अपनी खूबियों पर जोर देने से न सिर्फ दूसरे लोगों के आसपास आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि आप दूसरों के साथ ज्यादा आकर्षक या दिलचस्प भी नजर आएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप पेंटिंग करना पसंद करते हैं, तो नाटक के दृश्यों को चित्रित करने का प्रयास करें। किसी व्यक्ति के लिए अपने सर्वोत्तम गुणों को दिखाना आसान होता है यदि वह असुविधा महसूस नहीं करता है। उन लोगों के साथ आम जमीन खोजने का प्रयास करें जो आपके जुनून और उत्साह को साझा करते हैं। बस वही करें जो आपको पसंद है और नए दोस्त बनाने के लिए इसका आनंद लें। 
5 ईमानदार बनाओ मुबारकबाद. कुछ भी असाधारण की जरूरत नहीं है। कभी-कभी सबसे आकर्षक बातचीत वाक्यांश से शुरू होती है, "मुझे आपकी शर्ट पसंद है। क्या मैं पूछ सकता हूं, क्या यह (नाम) की दुकान से है?" तारीफ स्वाभाविक रूप से आप पर एक अच्छा प्रभाव डालती है, क्योंकि आपके शब्दों ने व्यक्ति के उत्साह को बढ़ा दिया है। बेहतर अभी तक, आपको मुस्कुराने की गारंटी है क्योंकि अन्य लोगों की तारीफ आपको भी अच्छा महसूस कराएगी। - यदि आप उस व्यक्ति को जानते हैं, तो उसकी तारीफ करते समय उसके पहले नाम का उपयोग करें। विशिष्ट होना। कहने के बजाय, "आप बहुत अच्छे लग रहे हैं," यह कहना बेहतर है, "मुझे आपका नया हेयर स्टाइल पसंद है। छाया आपकी त्वचा की टोन से बहुत अच्छी तरह मेल खाती है।"
- सड़क पर और अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान मिलने वाले अलग-अलग लोगों को एक दिन में 3-5 तारीफ देने का लक्ष्य रखें। कोशिश करें कि एक ही व्यक्ति की दो बार तारीफ न करें। देखें कि आप कितनी बातचीत शुरू कर सकते हैं, और बातचीत के बाद कितनी बार आप मिलने से पहले बेहतर महसूस करते हैं।
6 छोटे कदम उठाएं। छोटे, आरामदायक, श्रव्य चरणों में आगे बढ़ें। हर बार आप कुछ नया सीखेंगे। अपनी प्रगति को ट्रैक करें।अजनबियों से बात करते रहें और आम जमीन खोजने का प्रयास करें। छोटी जीत का जश्न मनाएं, भले ही आप कुछ तारीफ देने में सफल रहे हों या नकारात्मक विचारों से सफलतापूर्वक निपटे हों।
टिप्स
- हर हफ्ते (या दिन) कम से कम एक कदम उठाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि बातचीत आपके लिए आसान है, तो हर बार जब आप किसी से बात करना शुरू करते हैं तो लंबी बातचीत करने का प्रयास करें। एक प्रभावी तरीका प्रश्न पूछना है।
- कुछ लोग अकेले अलग-अलग जगहों पर जाने में असहज महसूस करते हैं। अकेले फिल्मों में जाने की कोशिश करें। आप अंधेरे में शर्मीले कैसे हो सकते हैं? लाइन में लगे अन्य लोग देखेंगे कि आप बिना किसी कंपनी के फिल्मों में जाने के लिए काफी आश्वस्त हैं। आत्मविश्वास का अनुकरण तब तक करें जब तक आपको ऐसा न लगे कि यह वास्तविक है!
- यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके बारे में प्रत्यक्ष रहें। अगर आप चुप हैं, तो चिंता जमा हो जाती है, और समस्या अनसुलझी रह जाती है।
- बेतरतीब लोगों से बात करें, भले ही आप एक दूसरे को न जानते हों। विनम्र रहें और आप जल्द ही एक बहुत ही निवर्तमान व्यक्ति होने की प्रतिष्ठा प्राप्त करेंगे!
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यह नए लोगों से मिलने, शर्मीलेपन को दूर करने और अपनी ताकत दिखाने का एक शानदार तरीका है।
- दोस्तों और अन्य लोगों के साथ घूमना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन कभी-कभी बस बैठकर सुनना ठीक होता है। शर्मीले होने का यही एकमात्र फायदा है। आप सुन सकते हैं और समझ सकते हैं कि क्या हो रहा है।
- अपने चेहरे के भाव देखें। भौंकने या भौंकने की जरूरत नहीं है।
चेतावनी
- शर्म को दूर करने का प्रयास एक कठिन काम है। रातों-रात स्थिति बदलने की उम्मीद न करें। सब कुछ थोड़ा अलग तरीके से व्यवस्थित किया गया है। कृपया धैर्य रखें और याद रखें: "मास्को अभी नहीं बनाया गया था।"
- स्वयं बनें और दूसरों को आपका अपमान न करने दें।
