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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप अधिक देर तक सोने और फिर काम पर जाने की या अपनी दिनचर्या के अभ्यस्त हैं तो जल्दी उठना मुश्किल होगा। थोड़ी सी योजना और जल्दी उठने के लाभों को समझने के साथ, आप सोने से पहले सुबह के स्मार्ट घंटे वाले व्यक्ति के पास जा सकते हैं! दूसरा तरीका है जल्दी सो जाना। यदि आप थोड़ी देर अभ्यास करते हैं तो यह मुश्किल नहीं होगा।

कदम

1. 1 कठोर परिवर्तन न करें। धीरे-धीरे शुरू करें, सामान्य से 15-30 मिनट पहले उठें। कुछ दिनों के लिए इस शासन की आदत डालें। फिर एक और 15 मिनट डालें। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप वांछित समय तक नहीं पहुंच जाते।
2. 2 बिस्तर पर जल्दी जाना। आप लंबे समय तक जागने के आदी हो सकते हैं क्योंकि आप इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या देर से टीवी देखते हैं। लेकिन अगर आप इसी तरह से जारी रखते हैं और फिर भी जल्दी उठने की कोशिश करते हैं, तो एक दिन इसका असर पड़ेगा। और अगर यह आपके जागरण को प्रभावित करता है, तो आपको नींद आ जाएगी और आपको फिर से शुरुआत करनी होगी। पहले बिस्तर पर जाना आसान है, भले ही आपको लगता है कि आप सोना नहीं चाहते हैं। बिस्तर में थोड़ा पढ़ो। यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक तेजी से सोएंगे।
3. 3 अलार्म घड़ी को अपने से दूर रखें।यदि वह बिस्तर के ठीक बगल में खड़ा होता है, तो आप उसे बंद कर देते हैं और झपकी लेना जारी रखते हैं। जागने के बाद कभी भी अपनी आंखें बंद न करें। यदि अलार्म बिस्तर से दूर सेट किया गया है, तो आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा। तब तक आप जाग चुके होंगे। अब जागते रहना है।
4. 4 लाइट को चालू करें। यहां तक ​​कि नींद में चलने वाले भी रोशनी से जाग सकते हैं।
5. 5 अलार्म बंद करते ही बेडरूम से बाहर निकलें। फिर से लेटने के बारे में भी मत सोचो। बस अपने आप को कमरे से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें। सीधे बाथरूम जाने की आदत डालें। जब तक आप वहां अपना सारा काम खत्म कर लेंगे, अपने हाथ धो लेंगे और खुद को आईने में देखेंगे, आप पहले से ही जागेंगे और एक नए दिन के लिए तैयार होंगे।
6. 6 बहाने मत बनाओ। अगर आप अपने दिमाग को आज थोड़ी देर सोने के लिए खुद से बात करने देंगे, तो आप इसे कभी भी पूरा नहीं कर पाएंगे। बिस्तर पर वापस जाने के बारे में भी मत सोचो।
7. 7 अपने लिए उठने का एक अच्छा कारण खोजें। अपने आप को सुबह के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य निर्धारित करें। इस तरह, आपको जल्दी उठने की प्रेरणा मिलेगी। सुबह-सुबह लिखना, जब कोई आपको परेशान न कर सके, यह भी अच्छी प्रेरणा है। उन लोगों के ईमेल देखना भी एक अच्छा विचार है जो अभी भी सो रहे हैं!
8. 8 जल्दी उठने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। हां, आप पहले इसे करने के लिए खुद को मजबूर करेंगे, लेकिन अनुभव को सुखद बनाएं ताकि आपके पास जागने का एक कारण हो। एक गर्म कप कॉफी या एक दिलचस्प किताब एक अच्छा इनाम हो सकता है। अन्य पुरस्कार एक स्वादिष्ट नाश्ता (स्मूथी! यम!), सूर्योदय, या ध्यान हो सकते हैं। आनंद लेने के लिए कुछ खोजें और इसे अपनी सुबह की दिनचर्या बनाएं।
9. 9 अतिरिक्त समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। अपने ब्लॉग को पढ़ने के लिए एक या दो घंटे पहले न उठें जब तक कि यह आपका मुख्य लक्ष्य न हो। अगर आप इस समय को बर्बाद करते हैं तो सुबह जल्दी न उठें। एक नए दिन की शुरुआत खुशी से करें! आप इस समय का उपयोग बच्चों के लिए दोपहर का भोजन पकाने या अपने कार्यक्रम की योजना बनाने, व्यायाम करने या ध्यान लगाने या पढ़ने के लिए कर सकते हैं। सुबह 6:30 बजे तक, आप लगभग वह सब कुछ कर चुके होंगे जो लोग पूरे दिन में कर सकते हैं।
10. 10 नए दिन की बधाई। हर चीज के लिए दुनिया को धन्यवाद देते हुए सुबह की रस्म लेकर आएं। दलाई लामा ने कहा: "हर दिन, जब आप जागते हैं तो सोचें: मुझे खुशी है कि मैं जाग गया हूं, कि मैं जीवित हूं, कि मेरे पास एक मूल्यवान मानव जीवन है जिसे मैं बर्बाद नहीं करूंगा। मैं अपनी सारी ऊर्जा को विकसित करने के लिए उपयोग करने जा रहा हूं, आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए, मैं क्रोधित नहीं होऊंगा और अन्य लोगों के बारे में बुरा नहीं सोचूंगा, मैं जितना संभव हो उतना अच्छा करने जा रहा हूं। ” एक सुबह की रस्म बनाएं और इसे करने के लिए हर दिन जल्दी उठें।

टिप्स

• जल्दी उठने के फायदे :
  
  
  • शानदार शुरुआत। अब आपको बिस्तर से बाहर नहीं कूदना है, हमेशा की तरह, सोकर, जल्दी से तैयार हो जाओ और बच्चों को इकट्ठा करो, जल्दी से बच्चों को स्कूल ले जाओ और काम के लिए देर हो जाओ। दिन की शुरुआत एक नई सुबह की रस्म के साथ करें, 8 बजे से पहले ढेर सारे काम फिर से कर लें, बच्चों की जल्दी परवरिश करें। जब तक आप काम के लिए बाहर जाते हैं, तब तक आपके पास पहले से ही बढ़त होती है। अपने दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है जल्दी उठना!
  • शांति। कोई बच्चा नहीं चिल्लाता, बच्चा रो रहा है, सॉकर बॉल, कार, टीवी शोर। सुबह का समय कितना शांत, कितना शांत होता है। बहुत जल्दी, यह समय दिन का आपका पसंदीदा हिस्सा बन सकता है। यह आराम का समय है, अपने लिए एक समय है, जब आप सोच सकते हैं, पढ़ सकते हैं, सांस ले सकते हैं।
  • सूर्योदय। जो लोग देर से उठते हैं वे प्रकृति के सबसे बड़े अजूबों में से एक को याद करते हैं जो दिन-ब-दिन दोहराता है - सूर्योदय। देखें कि कैसे दिन धीरे-धीरे उज्जवल और उज्जवल होता जाता है, जब रात सांझ हो जाती है, जब आसमान में चमकीले रंग दिखाई देते हैं, प्रकृति को अविश्वसनीय रंगों में रंगते हैं। यदि आप सुबह दौड़ना पसंद करते हैं, तो आकाश की ओर देखें और दुनिया से कहें, "कितना शानदार दिन है!"
  • नाश्ता। सुबह जल्दी उठना आपको नाश्ते के लिए समय देगा। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। नाश्ते के बिना, आप दोपहर के भोजन के समय तक भूखे रहेंगे, और फिर वही खाएंगे जो आपकी नज़र में आए। सबसे अधिक संभावना है कि जंक फूड वसा और चीनी में उच्च होता है। लेकिन अगर आप नाश्ता करेंगे तो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा। इसके अलावा, किताब पढ़ते समय घर पर नाश्ता करना और कॉफी पीना काम के रास्ते में या अपने डेस्क पर किसी चीज़ को रोकने से कहीं अधिक सुखद है।
  • खेलकूद गतिविधियां। बेशक, आप न केवल सुबह जल्दी खेल सकते हैं, बल्कि अगर आपको काम के बाद व्यायाम करने में मज़ा आता है, तो संभावना है कि अचानक दिखाई देने वाले कार्यों के कारण कसरत रद्द हो जाएगी। मॉर्निंग वर्कआउट लगभग कभी रद्द नहीं किया जाता है।
  • उत्पादकता। अधिकांश लोगों के लिए, सुबह दिन का सबसे अधिक उत्पादक समय होता है। कोई आपको विचलित नहीं करता। आप सुबह काम शुरू करके और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। और फिर जब शाम हो जाती है, तो आपके पास कोई काम नहीं होता है, और आप इस समय को अपने परिवार के साथ बिता सकते हैं।
  • अपना लक्ष्य चुनने का समय। क्या आपके पास पहले से ही लक्ष्य हैं? यदि नहीं, तो आपको उन्हें चुनना होगा। और सुबह निष्कर्ष निकालने, योजना बनाने, अपने लिए कार्य निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय है। आपका एक लक्ष्य होना चाहिए जिसे आप इस सप्ताह पूरा करना चाहते हैं। और हर सुबह आपको यह तय करना चाहिए कि आज आपको क्या करना है, कैसे अपने आप को लक्ष्य की ओर धकेलना है। और हो सके तो इसे तुरंत सुबह करें।
  • काम करने का रास्ता। बिग ऑयल को छोड़कर किसी को भी ट्रैफिक जाम पसंद नहीं है। काम के लिए जल्दी निकल जाएं जबकि सड़कें अभी भी साफ हैं। इससे आप तेजी से काम करेंगे और समय की बचत होगी। बेहतर अभी तक, अपनी बाइक की सवारी करें (या घर से भी काम करें)।
  • बैठकें। यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं तो अपॉइंटमेंट के लिए उपस्थित होना बहुत आसान है। किसी मीटिंग के लिए लेट होने का मतलब है कि आप जिस व्यक्ति को डेट कर रहे हैं, उसके सामने खुद को बुरी तरफ रख रहे हैं। जल्दी दिखने से आप एक अच्छा प्रभाव डालेंगे। साथ ही, आपके पास तैयारी के लिए समय होगा।

चेतावनी

• अलार्म घड़ी को ऐसी जगह पर सेट न करें जहां आप रास्ते में ठोकर खा सकते हैं। याद रखना अभी भी सुबह का अंधेरा है!
• बहुत जल्दी न उठें या अपने शेड्यूल में भारी बदलाव न करें।