विषय

• कदम
• 5 का भाग 1 : विंग चुन सिद्धांत
• भाग २ का ५: कैसे सीखें विंग चुन
• 5 का भाग 3: सिउ लिम ताओ
• भाग ४ का ५: चुम किउ
• भाग ५ का ५: अधिक जटिल विंग चुन प्रपत्र
• टिप्स
• चेतावनी

विंग चुन कुंग फू की एक शैली है जो एक प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए हाथ से हाथ का मुकाबला, त्वरित हमले और ठोस रक्षा पर जोर देती है।इस पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट में, प्रतिद्वंद्वी को त्वरित फुटवर्क, रक्षा और एक साथ होने वाले हमले और प्रतिद्वंद्वी की ऊर्जा को खुद पर पुनर्निर्देशित करने से अस्थिर किया जाता है। कुंग फू के इस जटिल रूप में महारत हासिल करने में वर्षों लगेंगे, लेकिन शुरुआती इसके सिद्धांतों को समझकर, सिद्धांत में महारत हासिल करके और बुनियादी कौशल में महारत हासिल करके विंग चुन सीखना शुरू कर सकते हैं।

कदम

5 का भाग 1 : विंग चुन सिद्धांत

1. 1 केंद्र रेखा सिद्धांत के बारे में जानें। विंग चुन का मूल सिद्धांत शरीर की केंद्र रेखा की रक्षा करना है। एक ऐसी रेखा की कल्पना करें जो आपके सिर के मुकुट के बीच से शुरू होकर आपकी पसली के बीच और आपके निचले शरीर के साथ चलती हो। यह आपके शरीर की केंद्र रेखा है जो सबसे कमजोर है। उसकी हमेशा रक्षा करनी चाहिए।
   • इस सिद्धांत के अनुसार व्यक्ति को हमेशा मध्य रेखा पर आक्रमण करना चाहिए और विरोधी की मध्य रेखा के स्तर पर चालें चलानी चाहिए।
   • विंग चुन में बुनियादी खुला रुख केंद्र रेखा सिद्धांत पर आधारित है। एक खुले रुख में, आपको अपने सामने देखने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। यदि शत्रु आपके सामने है तो आप सबसे अच्छे तरीके से हमला करने में सक्षम होंगे, ताकत के अनुपात में।
2. 2 ऊर्जा का बुद्धिमानी से और संयम से उपयोग करें। विंग चुन का मुख्य सिद्धांत यह है कि युद्ध के दौरान, ऊर्जा को संयम से और संयम से खर्च किया जाना चाहिए। अपने प्रतिद्वंद्वी की ऊर्जा का उपयोग प्रहारों को विक्षेपित या पुनर्निर्देशित करके करें।
   • समझदारी और समझदारी से आगे बढ़ें। मुद्दा यह है कि दुश्मन के संपर्क में आने पर शरीर को कम से कम समय में कम से कम दूरी तय करनी चाहिए। यह आपको अपनी ताकत बचाने की अनुमति देता है।
3. 3 आराम से रहो। यदि शरीर तनावपूर्ण स्थिति में है तो बल व्यर्थ हो जाते हैं। अपने शरीर को आराम दें और आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
   • यदि आपके पास अन्य मार्शल आर्ट (विशेष रूप से "कठिन शैलियों") के साथ अनुभव है, तो आपको "अपना गिलास खाली करना" होगा या बुरी आदतों को छोड़ना होगा। विंग चुन कई तटस्थ तकनीकों के साथ एक नरम शैली है जिसके लिए आपको "नरम" और आराम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की याददाश्त को बदलना और विश्राम की आदतों को विकसित करना चुनौतीपूर्ण और समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन यह भविष्य में काम आएगा।
4. 4 अपनी सजगता को निखारें। विंग चुन तकनीक का उपयोग करने वाला एक योद्धा, अच्छी तरह से विकसित सजगता के लिए धन्यवाद, युद्ध में इस तरह से कार्य करता है कि हमले को बाधित करता है और अपनी शर्तों पर लड़ाई जारी रखता है।
5. 5 दुश्मन और आसपास की स्थितियों के आधार पर अपनी युद्ध रणनीति बदलें। दुश्मन लंबा या छोटा, बड़ा या छोटा, पुरुष या महिला आदि हो सकता है। युद्ध की स्थितियों के साथ भी ऐसा ही है, जो बारिश, गर्मी, ठंड, बाहर, घर के अंदर, आदि में हो सकता है। किसी भी युद्ध की स्थिति के अनुकूल होने के लिए तैयार रहें।
6. 6 विंग चुन रूपों के बारे में जानें। विंग चुन को लगातार छह रूपों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक पिछले एक पर आधारित है। प्रत्येक रूप में, आपको सही मुद्रा, शरीर की स्थिति, हाथ और पैर की गति, साथ ही बलों के संतुलन को जानना होगा। इन रूपों में शामिल हैं:
   • सिउ लिम ताओ;
   • चाम किउ;
   • बिउ जी;
   • मुक यांग चोंग;
   • बो डिम बून क्वान;
   • बैट चाम दाओ।

भाग २ का ५: कैसे सीखें विंग चुन

1. 1 विंग चुन स्कूल खोजें। मार्शल आर्ट स्कूल अक्सर मार्शल आर्ट की एक शैली पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खासकर गंभीर छात्रों के लिए। विंग चुन स्कूल या क्लब मार्शल आर्ट एसोसिएशन से संबद्ध हो सकते हैं। अपने स्थानीय विंग चुन स्कूल की संख्या के लिए ऑनलाइन या फोन बुक में देखें।
   • यह देखने के लिए कि क्या वे विंग चुन पढ़ाते हैं, अपने स्थानीय मार्शल आर्ट स्कूलों से संपर्क करें। वे केवल मूल बातें सिखा सकते हैं, और यदि आप विंग चुन का गहराई से अध्ययन करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको विंग चुन को गहराई से सिखाने के लिए किसी अन्य स्थान की तलाश करनी पड़ सकती है।
   • सिफू (प्रशिक्षक) से मिलें और उसकी योग्यता के बारे में पूछें। वह कितने वर्षों से अभ्यास कर रहा है? उसने विंग चुन कैसे सीखा?
   • विंग चुन कक्षा में भाग लें। महसूस करें कि सिफू कक्षा का संचालन कैसे करता है और अन्य छात्र कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
   • व्यक्तिगत विंग चुन प्रशिक्षण पसंदीदा तरीका है।
2. 2 इंटरनेट या डीवीडी पर विंग चुन का अध्ययन करें। कई साइटों में स्व-निर्देशित विंग चुन पाठ हैं। उनके पास आमतौर पर विभिन्न कौशल स्तरों के लिए वीडियो होते हैं, साथ ही आपके अनुभव के स्तर (शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत, आदि) और सामग्री तक पहुंच के आधार पर एक लचीली सदस्यता मूल्य होता है। यह उपयोगी हो सकता है यदि आपके क्षेत्र में कोई योग्य प्रशिक्षक या विंग चुन स्कूल नहीं हैं। यदि आप पहले से ही विंग चुन स्कूल में भाग ले रहे हैं तो वे आपकी व्यक्तिगत शिक्षा में सुधार कर सकते हैं। किसी ग्रैंडमास्टर या विंग चुन मास्टर द्वारा पढ़ाया गया डीवीडी सेट या ऑनलाइन पाठ्यक्रम चुनें।
   • कुछ ऑनलाइन पाठ्यक्रम उच्च स्तर के छात्रों को प्रमाण पत्र भी जारी करते हैं जो बदले में अपने छात्रों को पढ़ाना चाहते हैं।
   • कुछ ऑनलाइन पाठ्यक्रम एक वेबकैम के माध्यम से एक ग्रैंडमास्टर के साथ एक-से-एक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।
   • ऐप्पल या एंड्रॉइड फोन के लिए उपलब्ध एप्लिकेशन आपको विंग चुन सीखने में मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, इंटरनेशनल विंग चुन मार्शल आर्ट्स एसोसिएशन आईपी मैन और "डिस्टेंस लर्निंग विंग चुन कुंग फू" कोर्स (अंग्रेजी में) द्वारा प्रकाशित और अनुमोदित "ऑनलाइन विंग चुन कोर्स"।
3. 3 एक समर्पित अध्ययन स्थान अलग रखें। अपने घर में एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप विंग चुन का अभ्यास कर सकें। आपके लिए सभी दिशाओं में नेविगेट करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए। इसका परीक्षण करने के लिए, आप अपने हाथ और पैर को स्विंग कर सकते हैं। आप नहीं चाहते कि आपकी गतिविधियों को कमरे के फर्नीचर से बाधित किया जाए।
   • आदर्श रूप से, कमरे में एक दर्पण होना चाहिए ताकि आप अपनी गतिविधियों को देख सकें।
4. 4 एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें। आंदोलनों को अपने आप सीखने से बहुत कम लाभ होगा। जल्दी या बाद में, आपको सीखना शुरू करना होगा कि आपकी हरकतें दुश्मन के साथ कैसे बातचीत करती हैं। आपका साथी आपको यह समझने में मदद करेगा कि दूसरे व्यक्ति की हरकतों पर कैसे प्रतिक्रिया दें। वह आपको प्रोत्साहित भी कर सकता है और टिप्पणी भी कर सकता है।

5 का भाग 3: सिउ लिम ताओ

1. 1 सिउ लिम ताओ के बारे में जानें। सिउ लिम (या निम) ताओ, या "छोटा विचार", कई विंग चुन आंदोलनों का आधार है। सिउ निम ताओ विंग चुन का पहला रूप है और यहीं पर आपको सही मुद्रा, अपने शरीर पर नियंत्रण, विश्राम और हाथों की बुनियादी गतिविधियों के बारे में सिखाया जाएगा।
   • पहले आपको सिउ लिम ताओ के प्रत्येक अनुभाग में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, और फिर अगले भाग पर जाएं और अन्य तकनीकों को सीखना शुरू करें।
   • प्राथमिक रूप का हर आंदोलन मायने रखता है। इनमें गति, तनाव और विश्राम का उपयोग, कोण और दूरियां शामिल हैं। प्रपत्र में विधियाँ नहीं हैं।
2. 2 मास्टर गोंग लिक। गोंग लिक सिउ निम ताओ का पहला खंड है और अच्छे संगठन और विश्राम पर केंद्रित है। आप सीखेंगे कि एक खुला रुख कैसे बनाया जाए जिसमें चेहरा प्रतिद्वंद्वी की ओर हो। अपने शरीर को रिलैक्स रखने के लिए काम करें।
   • जी किम जोंग मा स्टांस या ओपन स्टांस में अभ्यास करें। इस रुख में, आपको आगे की ओर मुंह करना होगा। अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। अपने घुटने को झुकाओ। वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। बाजुओं और हाथों की गतिविधियों में महारत हासिल करने के लिए, बाजुओं और कोहनियों की स्थिति पर ध्यान दें। यह ललाट रुख आपको युद्ध में सबसे अधिक लाभ देगा, उदाहरण के लिए, अपनी बाहों और पैरों के साथ, आप अपनी केंद्र रेखा की रक्षा कर सकते हैं। शरीर के एक तरफ को वरीयता देने की तुलना में शरीर के दोनों किनारों का समान रूप से उपयोग करना बेहतर है।
3. 3 मास्टर फा जिंग। फा जिंग सिउ लिम ताओ का दूसरा डिवीजन है। फा जिंग आपको शक्ति की रिहाई को विकसित करने की अनुमति देता है। यहां आप सीखेंगे कि ताकत का उपयोग कैसे करें और ताकत और ऊर्जा का संरक्षण कैसे करें। जब तक आपके हाथ प्रहार करने के लिए तैयार न हों, तब तक तनावमुक्त रहने पर ध्यान दें।
   • फा जिंग में एक आम आंदोलन हथेली की हड़ताल (यांग जून) है - प्रतिद्वंद्वी पर प्रहार करने के लिए, बायां हाथ खुलता है, हथेली को नीचे की ओर घुमाता है और नीचे की ओर बढ़ता है।
4. 4 मास्टर बुनियादी कौशल। सिउ लिम ताओ का तीसरा खंड हाथ की गति और अवरुद्ध प्रहार के बुनियादी कौशल सिखाता है, जो अन्य विंग चुन तकनीकों को सीखने का आधार है।
   • कुछ बुनियादी कौशल: पाक सॉ या हुआन सॉ (किक), टैन सॉ (पाम अप ब्लॉक), गण सॉ (स्प्लिटिंग आर्म) और बोंग सॉ (विंग आर्म)। इस खंड में अधिकांश सिउ लिम ताओ अभ्यास में इन आंदोलनों का संयोजन शामिल है। इन कौशलों को सीखने के बाद, उन्हें पहले बाईं ओर और फिर दाईं ओर अभ्यास करना चाहिए।

भाग ४ का ५: चुम किउ

1. 1 Cham Kiu के बारे में जानें। चाम किउ, या "पुल की खोज", सिउ लिम ताऊ के मूल रूप में पहले से सीखी गई बातों को पूरा करने के लिए पूरे शरीर की गति है। चम किउ से, आप सीखेंगे कि वजन वितरण और स्थिरता पर ध्यान देते हुए, अपने पूरे शरीर को सही ढंग से और प्रभावी ढंग से कैसे स्थानांतरित किया जाए। पिवोट्स और किक जैसे पैरों की गतिविधियों पर यहां चर्चा की गई है।
   • अगले भाग पर जाने से पहले और अन्य तकनीकों को सीखना शुरू करने से पहले, आपको पहले चुम किउ के प्रत्येक अनुभाग में महारत हासिल करनी होगी।
   • माध्यमिक रूप सीखने से पहले, रुख को मोड़ने का अच्छा काम करना आवश्यक है (घोड़े के आकार को एक तरफ से दूसरी तरफ स्थानांतरित करना)। प्राथमिक रूप में, स्थिति स्थिर होती है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
2. 2 चाम किउ के पहले खंड में महारत हासिल करें। पहला खंड, जून, रोटेशन, स्थिरता और संरचना पर केंद्रित है। जून में, प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, छात्र इस बात पर ध्यान देना शुरू कर देता है कि उसके आसपास क्या है, यहाँ तक कि उसके पीछे क्या है। इसमें जीप साउ (टूटी हुई भुजा) और फुट साउ (आंखों के लिए झटका) जैसे मध्यम हाथ आंदोलनों की सुविधा है।
3. 3 चाम किउ के दूसरे खंड में महारत हासिल करें। दूसरे खंड, या सेर, चाम किउ में, दुश्मन के हमलों को चकमा देने और इस ऊर्जा को उन्हें पुनर्निर्देशित करने पर मुख्य जोर दिया गया है। आप पहले अपने हाथों और पैरों को पूरी तरह से हिलाना सीखेंगे, और फिर एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से।
4. 4 चाम किउ के तीसरे खंड में महारत हासिल करें। छम किउ का तीसरा खंड हाथ और पैर की गतिविधियों के साथ बल के प्रयोग पर केंद्रित है। यह विभिन्न युद्ध परिदृश्यों के अनुकूल होने के लिए तनावपूर्ण हाथ आंदोलनों और शरीर के आराम से आंदोलनों के संयोजन का भी उपयोग करता है। यहां आप स्थिरता विकसित करने के लिए शरीर को दाएं और बाएं मोड़ने का भी अभ्यास करेंगे, लड़ाई के दौरान केंद्र रेखा का पता लगाएंगे।

भाग ५ का ५: अधिक जटिल विंग चुन प्रपत्र

1. 1 मास्टर बीयू जी। बिउ जी (अंगुलियों को छेदना या गोली मारना) बहुत कम दूरी पर बल के प्रयोग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। छात्र अतिरिक्त तकनीकों के बारे में भी जानेंगे, जैसे कि गिरने या हड़पने के बाद केंद्र रेखा को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए। बिउ जी के तीनों खण्डों में से प्रत्येक में अहितकर स्थिति से बाहर निकलने के लिए आप पहले दो रूपों के हाथ और पैर की गति के संयोजन का प्रयोग करेंगे। यह आपको निकट सीमा पर बल का उपयोग करके दुश्मन को निशस्त्र करने के लिए एक आक्रामक स्थिति लेने में मदद करेगा।
2. 2 मास्टर मुक यांग चोंग। मुक यान चोंग (या "लकड़ी की डमी") एक स्थिर प्रतिद्वंद्वी (लकड़ी की डमी) पर अभ्यास करने का एक उन्नत रूप है। इससे आपको यह पहचानने और समझने में मदद मिलेगी कि हाथ और पैर की गतिविधियां आपके प्रतिद्वंद्वी के संपर्क में कैसे हैं।
   • चूंकि डमी स्थिर है, इसलिए सिम्युलेटर से मेल खाने के लिए आकार में समायोजन किया जाना चाहिए।
   • कुछ पुतला तकनीक स्पष्ट हैं। ध्यान रखें कि कुछ प्रतिक्रियाशील हैं और कुछ के अलग-अलग उपयोग हैं, जो सेट में एक ही आंदोलन में परिलक्षित होते हैं।
3. 3 मास्टर प्याज डिम बून क्वान। इस रूप, जिसे सिक्स एंड ए हाफ पॉइंट पोल के रूप में भी जाना जाता है, में एक पोल शामिल होता है जिसका उपयोग प्रतिद्वंद्वी पर हमला करते समय किया जाता है। ध्रुव के साथ प्रशिक्षण करके, आप अपने संतुलन और रक्षा कौशल का विकास करेंगे।
4. 4 मास्टर बैट चाम दाओ। बैट चाम दाओ ("आठ काटने वाली तलवारें" या "तितली चाकू") सबसे उन्नत रूप है जिसमें छोटी तलवारों को हथियारों के रूप में उपयोग किया जाता है। बैट चम दाओ फॉर्म हर किसी को नहीं सिखाया जाता है जो इस स्तर तक पहुंच सकता है, लेकिन केवल कुछ चुनिंदा लोगों को ही सिखाया जाता है। प्रपत्र मुख्य रूप से सटीक, तकनीक और स्थिति पर केंद्रित है। चाकू की वजह से हाथ और पैर की हरकतें अन्य आकृतियों से थोड़ी अलग होती हैं।

टिप्स

• विंग चुन के सिद्धांतों और तकनीकों को कई किताबों में रेखांकित किया गया है। हालाँकि, किताबें व्यक्तिगत पाठों, ऑनलाइन ट्यूशन या डीवीडी से कम उपयोगी हो सकती हैं। यद्यपि उनमें रुख, तकनीकों और शैलियों की तस्वीरें हैं, आप यह नहीं देख पाएंगे कि कुछ आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाता है।
• विंग चुन का उद्देश्य एक युद्ध प्रणाली होना था। उनके तरीकों और सिद्धांतों का उपयोग न केवल आत्मरक्षा के रूप में किया जा सकता है, बल्कि दुश्मन के कमजोर बिंदुओं पर आक्रामक हमले के रूप में भी किया जा सकता है, साथ ही जब वह खुलता है।
• संक्रमणकालीन हलचलें, जैसे कि पहली और दूसरी छवियों के बीच, उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि प्रारंभ और अंत की स्थिति। ये आंदोलन मुद्रित पदार्थ में परिलक्षित नहीं होते हैं।

चेतावनी

• विंग चुन को प्रशिक्षण देते समय या युद्ध करते समय, आप छोटे धक्कों और चोट के निशान प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, ट्रेनिंग में चोटिल होने से डरने की जरूरत नहीं है। यदि विंग चुन को ठीक से सिखाया जाता है, तो चोटें मामूली चोटों से ज्यादा गंभीर नहीं होनी चाहिए।
• कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।