विषय

• कदम
• भाग १ का ३: वर्तमान क्षण के साथ प्यार में पड़ना
• 3 का भाग 2: टिकाऊ शारीरिक समाधान का प्रयोग करें
• भाग ३ का ३: टिकाऊ मनोवैज्ञानिक समाधानों का उपयोग करें
• टिप्स
• चेतावनी

जीवन से प्यार करना सीखें क्योंकि यह एक सुखी और स्वस्थ जीवन की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। यह आपकी कठिनाइयों या कुंठाओं को दूर नहीं करेगा, लेकिन प्रेमपूर्ण जीवन आपको कठिन समय से अधिक आसानी से निकालने में मदद करेगा। सिफारिशों पर जाएं और अपने जीवन से प्यार करें!

कदम

भाग १ का ३: वर्तमान क्षण के साथ प्यार में पड़ना

1. 1 परिणामों के बारे में मत सोचो। प्रत्येक स्थिति के परिणाम को नियंत्रित करने से रोकने के लिए बस एक बड़ा बदलाव करने की आवश्यकता है। समझें कि केवल स्थिति की प्रतिक्रिया आपके हाथ में है। नियंत्रण की आवश्यकता भय के कारण होती है, लेकिन भय ही हमें जीवन से प्रेम करने से रोकता है।
   • इस बारे में सोचें कि स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ने की संभावना आपको कैसे डराती है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आपकी प्रेमिका किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए शराब खरीदना भूल सकती है और उसकी विस्मृति पूरी घटना को बर्बाद कर सकती है, तो विचार करें कि क्या यह धारणा सच है। क्या घटना वाकई खराब हो जाएगी? यह संभव है कि शराब की कमी से नहीं, बल्कि स्थिति के प्रति आपके रवैये से घटना खराब हो जाएगी।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने एक रिश्ते में प्रवेश किया है (या एक साथी की तलाश कर रहे हैं), तो घटनाओं के वांछित विकास के लिए आगे की योजना बनाना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन साथ ही यह महसूस करें कि चीजें बिल्कुल वैसी नहीं होंगी जैसी आपने कल्पना की थी। .
   • उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्या है (कोई भी)। आपको इस स्थिति को लेकर लगातार गुस्सा होने की जरूरत नहीं है। याद रखें कि एक व्यक्ति बीमारी को नियंत्रित नहीं कर सकता (हालांकि वह ऐसी कार्रवाई कर सकता है जिससे स्थिति में सुधार या बिगड़ सकता है), लेकिन वह अपनी प्रतिक्रियाओं और कार्यों को नियंत्रित करता है।
2. 2 लचीले बनें। इस मामले में, लचीलेपन का जिमनास्टिक से कोई लेना-देना नहीं है। विभिन्न संभावनाओं के बारे में खुले विचारों वाला बनें, जो स्थिति के परिणाम को नियंत्रित करने की आवश्यकता को छोड़ने से संबंधित है, क्योंकि लचीलेपन की कमी भावनात्मक आघात और शारीरिक दर्द से हो सकती है। यदि आवश्यक हो तो योजनाओं को बदलने या अधूरे कार्यों को लेकर शांत रहें।
   • जीवन के प्रति एक सख्त रवैया और रवैया प्रतिरोध पैदा कर सकता है जो केवल वर्तमान क्षण का आनंद लेने में बाधा उत्पन्न करेगा।
3. 3 स्वार्थी होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। दूसरों की देखभाल करने से आप अपने जीवन को जीने और आनंद लेने की अनुमति देते हैं, लेकिन जैसा आप फिट देखते हैं वैसा ही करें, क्योंकि यह आपका जीवन है और केवल आप ही निर्णय ले सकते हैं। दूसरों को अपने लक्ष्य से विचलित न होने दें।
4. 4 सुख-दुःख में अपने मूल्यों का परित्याग न करें। सफलता और असफलता के समय में निरंतर नजर रखें। विचार करें कि क्या आप अपने मूल्यों को जी रहे हैं। यदि उत्तर नहीं है, तो अपने जीवन के उस पहलू को बदलने का प्रयास करें।
   • उन वाक्यांशों को लिखने की कोशिश करें जिन्हें आप अपने अंतिम संस्कार में अपने बारे में सुनना पसंद करेंगे, या कल्पना करें कि अगर आपको जीवन यापन के लिए पैसा नहीं देना होता तो आप क्या करते। इससे आपको अपने मूल्यों और विचारों को समझने में मदद मिलेगी।
   • अपनी दैनिक दिनचर्या बदलें। परिवर्तनों का वैश्विक होना आवश्यक नहीं है, लेकिन स्वचालित क्रियाओं की संभावना को समाप्त करने के लिए कुछ अलग करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक नए मार्ग पर काम करने के लिए आना-जाना शुरू करें, या समय-समय पर विभिन्न कॉफी की दुकानों पर जाएँ।
5. 5 समस्याओं का सामना करें। छोटी-बड़ी सभी समस्याओं का सामना करते हैं। आपको समस्याओं को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए या उनसे शर्माना नहीं चाहिए, ताकि स्थिति और न बिगड़े। अपनी सभी समस्याओं को एक बार में हल करना भी बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। समस्याओं से निपटने की कोशिश करें क्योंकि वे उत्पन्न होती हैं और समुद्र के मौसम की प्रतीक्षा न करें। यह जीवन को प्यार करने की आपकी क्षमता को मजबूत करेगा क्योंकि समस्याएं स्नोबॉलिंग बंद कर देती हैं।
   • समाधान खोजने पर ध्यान दें, समस्या पर ही नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपका अपने रूममेट के साथ झगड़ा हो रहा है, तो आपको स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप में से प्रत्येक समस्या को ठीक करने के लिए क्या कर सकता है।
   • विचार करें कि क्या समस्या वास्तव में समस्या है। अक्सर हम एक हाथी को मक्खी से फुलाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि फोन पर बात करना आपको चिंतित करता है, तो इसके कारणों के बारे में सोचें।अपने आप को ऐसी स्थिति में अर्थ खोजने के लिए मजबूर करें जो पहली नज़र में अर्थहीन लगे। ऐसा करने से आपको काल्पनिक समस्या के आसपास की चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।
6. 6 विराम लीजिये। कभी-कभी आपको स्वस्थ होने और जीवन से प्यार करने के लिए हर चीज से ब्रेक लेने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, अपने आप को लाड़ प्यार करने और बस आराम करने का प्रयास करें।
   • अपनी चिंताओं से ध्यान हटाने के लिए गर्म पानी से स्नान करें और ऑडियोबुक या संगीत चालू करें।
   • समय-समय पर अपने आप को दिवास्वप्न की अनुमति दें। शायद आप स्कूल जाते हैं या हर दिन सार्वजनिक परिवहन पर काम करते हैं। इस समय, अपनी कल्पना को जंगली चलाने की कोशिश करें और किसी और चीज के बारे में न सोचें। यह आपकी भलाई, समग्र स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए बहुत फायदेमंद है।
   • कुछ सुखद करो। कोई भी बड़ी या छोटी गतिविधि (चाहे वह पढ़ना हो या समुद्र की यात्रा हो) जो आपको अपने दैनिक दिनचर्या से ब्रेक लेने की अनुमति देती है।

3 का भाग 2: टिकाऊ शारीरिक समाधान का प्रयोग करें

1. 1 हसना। बहुत से लोग कहते हैं कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, और वह हँसी वास्तव में स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करती है। हँसी परिसंचरण और नींद में सुधार करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, और विश्राम की अनुमति भी देती है और रक्त शर्करा को भी कम करती है।
   • तनाव के क्षणों में, YouTube पर अपनी पसंदीदा कॉमेडी और वीडियो देखें। हंसी तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है।
   • दोस्तों के साथ मिलें और अतीत के मजेदार पलों को याद करें। दोस्तों के साथ हंसने से आपको समर्थन महसूस करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद मिल सकती है।
2. 2 अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। स्वास्थ्य का आपकी भावनाओं और दृष्टिकोण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सर्दी या फ्लू के साथ जीवन को प्यार करना आसान नहीं है। हमेशा अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें - और जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण निश्चित रूप से बदल जाएगा।
   • व्यायाम आपके शरीर में रसायन छोड़ता है जो मूड में सुधार करता है, अवसाद से लड़ता है और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है। मामूली शारीरिक गतिविधि भी फायदेमंद है। चलो, दौड़ो, योग करो या सिर्फ संगीत पर नाचो!
   • खूब सारा पानी पीओ। पानी शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। निर्जलीकरण के साथ, सभी आंतरिक अंगों का काम मुश्किल हो जाता है और स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाती है। एक दिन में 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें (अधिक चीनी और कैफीन युक्त पेय आपको निर्जलित करेंगे)। तरल की आवश्यक मात्रा प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी है (चाय और सूप सहित नहीं)।
   • एक संतुलित आहार खाएं। अक्सर चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें (कभी-कभी आप कर सकते हैं!) फल और सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ कार्ब्स जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत अनाज और दलिया चुनें।
   • एक स्वस्थ नींद अनुसूची बनाए रखें। एक अच्छी रात की नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जो अवसाद और बीमारी से लड़ने में फायदेमंद होती है। नींद की इष्टतम मात्रा प्रत्येक रात 8-9 घंटे होती है (यदि रात की नींद कम है, तो दिन में झपकी लेने का प्रयास करें)।
3. 3 सुखद बातें करें। प्रत्येक व्यक्ति की गतिविधियाँ होती हैं जो उसे पसंद नहीं होती हैं, और यदि आप केवल ऐसी चीजें करते हैं, तो आपके लिए जीवन से प्यार करना मुश्किल होगा। हर दिन आपको अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालना होगा। कभी-कभी यह आराम से स्नान जैसी छोटी चीजें हो सकती हैं, और कभी-कभी खुद को अच्छे भोजन या दोस्तों के साथ बैठक में शामिल कर सकती हैं।
4. 4 अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखें। अगर आप अपने जीवन से प्यार करना चाहते हैं, तो नई चीजों को आजमाना शुरू करें और ऐसे काम करें जिनसे आपको चिंता हो। आपको उस डर से छुटकारा पाने की जरूरत है जो आपको बांधे रखता है और आपको खुशी से वंचित करता है।
   • छोटी शुरुआत करें, खासकर अगर नई चीजें आपको चिंतित करती हैं। अपने घर के आराम में बुनाई और खाना पकाने का प्रयास करें। YouTube ट्यूटोरियल देखें और अपने कौशल का निर्माण करें।
   • जितना अधिक आप नई चीजों की कोशिश करेंगे और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलेंगे, यह उतना ही आसान होगा। यदि आप नई चीजों को आजमाने के अपने डर से लड़ रहे हैं, तो अभ्यास जरूरी है।
   • यदि आप एक नया कदम उठाने की हिम्मत नहीं करते हैं (पैराशूट से कूद नहीं सकते हैं या अकेले यात्रा पर नहीं जा सकते हैं) तो खुद को दंडित न करें।हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिन पर निर्णय लेना मुश्किल होता है, और यह बिल्कुल सामान्य है! कुछ और कोशिश करो।
5. 5 इसे गाओ। गायन, विशेष रूप से कंपनी में, शरीर में हार्मोन (एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन) जारी करता है जो मूड में सुधार करता है और तनाव को कम करता है। समूह गायन आपको अन्य लोगों के साथ जुड़ाव महसूस करने और खुद को समुदाय के एक हिस्से के रूप में महसूस करने की अनुमति देता है। एक और समर्थन प्रणाली सुरक्षा, अवसाद और अकेलेपन की भावना लाएगी।
   • अपने शहर में एक गाना बजानेवालों या समूह गायन कक्षा को खोजने का प्रयास करें। आप अपना खुद का ग्रुप भी बना सकते हैं। अपने दोस्तों के साथ मिलना शुरू करें और अपने पसंदीदा गाने गाएं!
   • अकेले गाना भी फायदेमंद होता है क्योंकि गायन आपको योग की तरह अपनी श्वास को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जो आपको आराम करने में मदद करता है।
   • आप सोच रहे होंगे, "लेकिन मैं गा नहीं सकता।" गायन का आनंद लेने के लिए आपको ओपेरा दिवा होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको दूसरों के सामने गाने में शर्म आती है, तो अपना शयनकक्ष बंद कर दें और केवल अपने लिए गाएं।
6. 6 दूसरों की मदद करो। दूसरों की मदद करने के लिए अपने समय, ऊर्जा और संसाधनों का उपयोग करें। दान कार्य आपको जीवन को बाहर से देखने और उद्देश्य की भावना प्राप्त करने की अनुमति देता है। परोपकार तनाव या चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है, और यह आपको दूसरों के साथ बंधने में भी मदद कर सकता है।
   • अपने स्थानीय बेघर कैफेटेरिया या आश्रय में मदद करने की पेशकश करें। इसे महीने में कम से कम एक बार (या सप्ताह में एक बार भी) स्वयंसेवा करने का लक्ष्य बनाएं। लोगों और जानवरों की मदद करें।
   • यह दोस्तों और परिवार की मदद करने में भी मददगार होता है। अपने दादा को डॉक्टर की नियुक्ति के लिए ड्राइव करें या किसी मित्र को आगे बढ़ने में मदद करें। पूरे परिवार के लिए रात का खाना तैयार करें (यदि आप शायद ही कभी घर पर खाना बनाते हैं) या अपने माता-पिता को कार धोने के लिए कहें।

भाग ३ का ३: टिकाऊ मनोवैज्ञानिक समाधानों का उपयोग करें

1. 1 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण को महसूस करने और अतीत या भविष्य के बारे में नहीं सोचने की अनुमति देती है। इस तरह के विचार अक्सर जीवन के प्यार और खुशी की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं।
   • होशपूर्वक एक क्रिया करने का प्रयास करें। यह लंच या होमवर्क हो सकता है। पकवान के स्वाद और भोजन की बनावट पर ध्यान दें। क्या आलू कुरकुरे हो रहे हैं? क्या मांस गर्म है? नमकीन सूप? "पकवान बहुत गर्म या बहुत भारी है" जैसे निर्णयों से बचें, क्योंकि ऐसे निर्णय नकारात्मक दृष्टिकोण पर आधारित होते हैं। तटस्थ रहें।
   • ध्यान से सांस लेने के लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं गिनने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, आप चार तक गिन सकते हैं) और फिर दो काउंट अधिक समय तक छोड़ें (उदाहरण के लिए, छह तक गिनें)। जब आप गहरी सांस लें तो पेट को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें। अगर विचार भटकने लगें, तो बस गिनती पर वापस जाएं। शुरुआती लोगों को माइंडफुलनेस मेडिटेशन की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए आप इनसाइट टाइमर जैसे ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • 5 मिनट का ब्रेक लें। कक्षा या काम के बीच के अंतराल के दौरान, अपने फोन और ईमेल की जाँच करने के बजाय खिड़की से बाहर देखने का प्रयास करें। गली के नज़ारे, मौसम, आसमान के रंग पर ध्यान दें। फिर से, अपनी टिप्पणियों में मूल्य निर्णयों से दूर रहें।
2. 2 अपना आभार व्यक्त करें। होने वाली घटनाओं में आनन्दित हों, अनुभव को महत्व दें और किसी भी चीज़ को हल्के में न लें। यह आपको जीवन से प्यार करने और एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस करने में मदद करेगा।
   • एक आभार पत्रिका रखें और वह सब कुछ लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं (मेज पर आश्रय और भोजन या अच्छे स्वास्थ्य)। आपके प्रति दयालु होने के लिए लोगों के आभारी रहें।
   • छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। छोटी-छोटी चीजें जीवन को बहुत आसान या अधिक कठिन बना देती हैं। ठंडे सर्दियों के दिन एक गर्म जैकेट पर ध्यान दें, एक स्वादिष्ट कपकेक, या एक तरह का शब्द जो आप सुनते हैं।
   • आभारी होने के कारणों के बारे में बात करें। उन चीजों के बारे में परिवार के किसी करीबी सदस्य, दोस्त या चिकित्सक से बात करें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आपको दिन की अच्छी घटनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने और कठिनाइयों पर ध्यान न देने में मदद मिलेगी।
3. 3 व्यक्तिगत, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। आप बड़े, दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित और कार्यान्वित कर सकते हैं, लेकिन छोटे और अल्पकालिक लक्ष्यों को न भूलें।यह आपको सफल महसूस करने में मदद करेगा और याद रखेगा कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं!
   • हर महीने अपने बेडरूम या घर को साफ करने का लक्ष्य बनाएं। काम पूरा करने के लिए साथ खेलें और गाएं और खुद को खुश करें।
   • यदि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं या मूल समय सीमा पर वापस नहीं आ सकते हैं, तो अपने आप को मत मारो। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आपने कौन सा पाठ सीखा है और अगली बार आप अलग तरीके से क्या करेंगे। आपके कार्यों को एक पुरस्कृत अनुभव के रूप में लिया जाना चाहिए और आपकी उत्पादकता और प्रेम जीवन को बढ़ाने के लिए विफलता के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
4. 4 सकारात्मक सोचने का प्रयास करें। नकारात्मक विचार शरीर और आत्मा के लिए हानिकारक होते हैं क्योंकि वे सभी जीवन की धारणा को प्रभावित करते हैं। समय-समय पर नकारात्मक विचार कहीं नहीं जा रहे हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी पाश में न फंसें। अपने जीवन को प्यार करने के लिए सकारात्मक पर ध्यान दें।
   • अपनी तुलना दूसरों से न करें। अपने जीवन और उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको खुश करती हैं। आपको केवल खुद को खुश करना है, इसलिए इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं।
   • मन में नकारात्मक विचार न आने दें। अपने दिमाग में आने वाले विचारों को पहचानें और जाने दें। उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में यह विचार आया: "मैं बदसूरत हूं," तो अपने आप से कहें: "मुझे लगा कि मैं बदसूरत हूं। क्या यह एक उपयोगी विचार है?" - और उस विचार को जाने दो।
   • अतीत या भविष्य के बारे में ज्यादा न सोचें। पिछली गलतियों पर ध्यान देना आपको वर्तमान क्षण का पूरी तरह से अनुभव करने से रोकेगा। भविष्य के बारे में चिंता और कुछ घटनाओं की उम्मीदें यहां और अभी रहने में बाधा डालती हैं। यदि आपके विचार अतीत और भविष्य के लिए निर्देशित हैं, तो आपको वर्तमान पर ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता है: खिड़की के बाहर का पेड़, श्वास, बारिश की आवाज।
   • यह मत भूलो कि सब कुछ चला जाता है। आप हमेशा ट्रैफिक जाम में नहीं रहेंगे और आप हमेशा भाग्यशाली नहीं रहेंगे। याद रखें कि प्रत्येक क्षण क्षणभंगुर है और स्थिति को समझने और जाने देना आपके लिए आसान बनाने के लिए खुद को दो बार नहीं दोहराता है।

टिप्स

• अपना ख्याल रखना याद रखें। निस्वार्थता और अपने आस-पास के सभी लोगों की पहली कॉल पर प्रकट होने की इच्छा आपको खुशी नहीं देगी। लोगों की मदद करना जरूरी है, लेकिन अपने बारे में भी याद रखें।
• जब संदेह हो, तो घटनाओं के सबसे खराब संभावित पाठ्यक्रम की कल्पना करने का प्रयास करें। अवैध गतिविधियां न करें और कोशिश करें कि परेशानी में न पड़ें।
• किसी भी स्थिति में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमेशा ऐसे लोग होते हैं जिनके पास अब कठिन समय होता है।

चेतावनी

• एकमात्र व्यक्ति जिसे हमेशा आपकी देखभाल करनी चाहिए, वह आप स्वयं हैं।
• हमेशा कठिन या दुखद दिन होंगे जिनमें कोई भी कार्य आपको उस भावना से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। यह ठीक है! ऐसा सबके साथ होता है। अपना ख्याल रखना और सब कुछ बीत जाएगा।
• दूसरों को अपने साथ बुरा व्यवहार न करने दें। अगर कोई आपके बारे में बुरी तरह से बोलता है, तो समस्या आपके साथ नहीं, बल्कि दूसरे व्यक्ति के साथ है।