विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: व्यायाम
• विधि २ का २: स्वस्थ आहार लें

पिलपिला जांघों से ऊबकर, क्या आप इसके बजाय पतले और मांसल होंगे? हमारे निर्देशों का पालन करें और आपके पास पतले, मांसपेशियों वाले कूल्हे होंगे।

कदम

विधि 1 में से 2: व्यायाम

1. 1 स्क्वाट करें। स्क्वाट वसा रहित मांसपेशियों के निर्माण और आपकी आंतरिक जांघों को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है।
   • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें। उसी समय, दीवार के खिलाफ झुकें, कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से को दीवार के खिलाफ दबाएं। एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, 30 सेकंड का ब्रेक लें और दोहराएं। दिन में दस बार दोहराएं।
2. 2 अपने पैर उठाएं। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करेगा।
   • अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर 90 डिग्री का कोण न बना ले, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें। सुनिश्चित करें कि अपने हाथों और पैरों को अपने आप काम करने के लिए उपयोग न करें। दिन में 20 बार दोहराएं।
3. 3 डम्बल फेफड़े करो। फेफड़े मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने का एक शानदार तरीका हैं।
   • अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपने हाथों में 2.5-4.5 किलोग्राम डम्बल पकड़े हुए। एक पैर के साथ आगे बढ़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी सामने की जांघ फर्श के समानांतर है। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें, फिर दूसरे पैर से इस चरण को दोहराएं। दिन में 20 बार दोहराएं।
   • यदि आपके लिए डम्बल के साथ फेफड़े करना बहुत कठिन है, तो पहले उनके बिना करें।
4. 4 एक स्टेपर के साथ ट्रेन।
   • यदि आप जिम जाते हैं, तो स्टेपर पर डेढ़ घंटे का प्रशिक्षण आपको अपने कूल्हों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।
5. 5 दौड़ना। दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको फिट रखता है।
   • बाहर दौड़ना, जैसे कि आपके घर के पास, आपके दिल के लिए अच्छा काम करता है और मजबूत, मांसपेशियों वाले कूल्हों को बनाने में मदद करता है।
   • दौड़ना शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर पैरों और घुटनों के लिए। धीरे-धीरे शुरू करें और जितनी बार संभव हो नरम जमीन पर दौड़ने की कोशिश करें।
6. 6 पाइलेट्स या किकबॉक्सिंग ट्राई करें।
   • दोनों खेल हृदय को प्रशिक्षित करते हैं, वसा जलाने में मदद करते हैं और जांघों की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं।

विधि २ का २: स्वस्थ आहार लें

1. 1 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें वसा कम हो।
2. 2 खूब सारा पानी पीओ। यह सिस्टम में पर्याप्त तरल पदार्थ रखेगा और इसे साफ करने में मदद करेगा।
3. 3 प्रोटीन युक्त भोजन करें। चिकन, पनीर और साबुत अनाज की ब्रेड से प्रोटीन खाने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है।
4. 4 याद रखें, परिणाम प्रयास के लायक है।