जिम बॉल को कैसे पंप करें

वीडियो: मसिओन, वन पीस एक्सरसाइज बॉल योग बॉल फ्री पंप

विषय

कदम
3 का भाग 1: गेंद को फुलाना
3 का भाग 2 : यह जांचना कि गेंद सही ढंग से पम्प की गई है या नहीं
भाग ३ का ३: ब्लीडिंग द बॉल
आपको किस चीज़ की जरूरत है
अतिरिक्त लेख

एक जिम बॉल, या फिटबॉल, का उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है: मुद्रा में सुधार करने के लिए, भौतिक चिकित्सा उद्देश्यों के लिए, या योग या पिलेट्स सत्रों के दौरान। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस्तेमाल की गई जिम्नास्टिक गेंद को ठीक से फुलाया जाए। गेंद को गलत तरीके से पंप करने से आसन की समस्या हो सकती है या बस इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त नहीं करते हैं। सौभाग्य से, सही दृष्टिकोण और सही उपकरण के साथ, आप हमेशा जिमनास्टिक गेंद को सफलतापूर्वक फुला सकते हैं और डिफ्लेट कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: गेंद को फुलाना

1 गेंद को कमरे के तापमान पर कुछ घंटों के लिए बैठने दें। खरीदी गई गेंद को अनपैक करें और इसे दो घंटे के लिए कमरे के तापमान (लगभग 20 डिग्री सेल्सियस) पर छोड़ दें। यह उत्पाद के तापमान को सामान्य करेगा और बाद में पंपिंग की सुविधा प्रदान करेगा।
2 जिम्नास्टिक गेंदों को गेंद के उद्घाटन में फुलाने के लिए कंप्रेसर (या पंप) का नोजल डालें। यदि आप एक समर्पित जिम्नास्टिक बॉल पंप का उपयोग कर रहे हैं, तो टिप को गेंद के छेद में डालें। अन्यथा, आपको एक विशेष जिम्नास्टिक बॉल इनफ्लोटर खोजने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके पंप या कंप्रेसर में फिट हो। आमतौर पर यह नोजल थ्रेडेड सिरे वाली छोटी पतली ट्यूब की तरह दिखता है और कभी-कभी गेंद से भी जुड़ा होता है। यदि आपके पास ऐसा नोजल है, तो बस इसे अपने कंप्रेसर या पंप पर पेंच करें।
- यदि एक प्लग (आमतौर पर सफेद) पहले से ही गेंद के छेद में डाला जाता है, तो आपको पहले इसे बटर नाइफ या चाबी जैसी अन्य सपाट वस्तु का उपयोग करके निकालना होगा।
- इलेक्ट्रिक कंप्रेसर से गेंद को फुलाने के लिए, बस उपकरण चालू करें।
- यदि आपके पास बॉल कैप नहीं है, तो आपको इस हिस्से को अलग से खरीदना होगा।
- गलती से गेंद को छेदने से बचने के लिए प्लग को हटाते समय सावधान रहें।
3 गेंद को वॉल्यूम के 80% तक पंप करें। गेंद को पंप करने के लिए पंप के हैंडल को आगे-पीछे करना शुरू करें। इस प्रक्रिया के दौरान, गेंद आकार में बढ़ेगी। गेंद को फुलाते समय, इसमें दिया गया प्लग डालें और अंत में फुलाने से पहले इसे 24 घंटे तक बैठने दें।
- इस बिंदु पर, गेंद अभी भी बहुत तंग होगी।
4 गेंद को पूरे व्यास में फुलाएं। गेंद के बसने के बाद, इसे पूर्ण आकार तक पंप किया जा सकता है। इसमें से पहले से डाले गए प्लग को हटा दें और जल्दी से पंप या कंप्रेसर नोजल को उसके स्थान पर रख दें। गेंद को पंप के हैंडल से तब तक आगे-पीछे करना जारी रखें जब तक कि वह अपने पूर्ण आकार तक न पहुंच जाए।
5 गेंद में एक कॉर्क डालें और इसे एक और दिन के लिए लेटने के लिए छोड़ दें। एक बार जब गेंद पूरी तरह से फुल जाती है, तो उस प्लग को बदल दें जो हवा को बाहर निकलने से रोकता है। गेंद को इस्तेमाल करने से पहले एक और दिन के लिए घर पर छोड़ दें।

3 का भाग 2 : यह जांचना कि गेंद सही ढंग से पम्प की गई है या नहीं

1 परिणामी गेंद व्यास को मापें। फुलाए जाने पर सही पूर्ण आकार का पता लगाने के लिए निर्देशों या बॉल पैकेजिंग पर जानकारी पढ़ें। गेंद के व्यास को मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि यह निर्देशों में इंगित आकार से मेल खाता है।
- यदि आपकी ऊंचाई 150-169 सेमी के बीच है, तो आपको 55 सेमी व्यास वाली गेंद चाहिए।
- 170-184 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपको 65 सेमी व्यास वाली गेंद का उपयोग करना चाहिए।
- 185-200 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपको 75 सेमी व्यास वाली गेंद की आवश्यकता होगी।
- गेंद के अंतिम व्यास को अधिक सटीक रूप से मापने के लिए, संदर्भ के लिए, इसे एक दीवार और एक बड़े बॉक्स या अन्य समान वस्तु के बीच निचोड़ा जा सकता है।
2 फुलाए हुए गेंद पर बैठ जाओ। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर गेंद पर बैठें और आपके पैर फर्श पर पूरी तरह से सपाट हों। इसी समय, घुटनों को कूल्हों के साथ समतल होना चाहिए, जो बदले में, फर्श के समानांतर होना चाहिए। अपने आप को आईने में देखें: यदि आप बहुत गहरे गिरते हैं, तो इसके लिए गेंद को अतिरिक्त पंप करने की आवश्यकता होती है। यदि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके नहीं रह सकते हैं, और आपके कूल्हे क्षैतिज स्थिति तक नहीं पहुंचते हैं और नीचे झुके हुए हैं, तो गेंद को ओवर-पंप किया जाता है। इस मामले में, आपको इससे थोड़ी हवा बहने की जरूरत है।
3 गेंद पर धीरे-धीरे कूद कर स्प्रिंग बल का सावधानीपूर्वक परीक्षण करें। यह चेक यह सुनिश्चित करेगा कि गेंद को ठीक से फुलाया गया है। गेंद पर कूदें और सुनिश्चित करें कि आपके धड़ और कंधे सीधे रहें। यदि गेंद आपके वजन का समर्थन कर सकती है, और आप स्वयं सही मुद्रा बनाए रखने में सक्षम हैं, तो उत्पाद ठीक से फुलाया जाता है।
- समय के साथ, प्रशिक्षण के दौरान, गेंद धीरे-धीरे डिफ्लेट हो जाएगी।इसे समय-समय पर पंप करना न भूलें।

भाग ३ का ३: ब्लीडिंग द बॉल

1 बॉल पर बैठें और अपने पैरों को साइड में फैलाएं। गेंद के स्टॉपर को अपने सामने अपने पैरों के बीच रखें।
2 कॉर्क को गेंद से हटा दें और उस पर धीरे-धीरे उछालना शुरू करें जब तक कि सारी हवा बाहर न निकल जाए। जब प्लग हटा दिया जाता है, तो गेंद से हवा बाहर निकलने लगेगी। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, गेंद पर थोड़ा उछलना शुरू करें, जिससे हवा तेजी से बाहर निकल जाएगी। इस तरह से जारी रखें जब तक कि गेंद पूरी तरह से हवा न हो जाए।
3 भंडारण के लिए गेंद को मोड़ो। जब गेंद से सारी हवा निकल जाए, तो इसे स्टोर करने से पहले इसे कई बार मोड़ें। आपको गेंद को कुचलने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे समय के साथ नुकसान हो सकता है, और उस पर दरारें और यादृच्छिक सिलवटों के निशान दिखाई देंगे, जो गेंद को पंप करने के बाद भी गायब नहीं होंगे।
- गेंद को कमरे के तापमान पर स्टोर करें और इसे सीधे धूप में न छोड़ें।